하루에 얼마나 자야 하나요?

적절한 수면 시간은 미성년자와 성인에 따라 다릅니다.

미성년자에게 적합한 수면 시간

신생아. 신생아는 아직 상대적으로 일정한 생체시계를 발달시키지 못했고 낮과 밤을 구별하는 데 어려움을 겪습니다. 권장 일일 수면 시간은 다음과 같습니다. 생후 1주 된 신생아는 하루 16~17시간, 생후 1~4개월은 하루 14~16시간을 잔다. 신생아는 하루 11시간 미만으로 자면 안 됩니다. 그렇지 않으면 정상적인 발달에 영향을 미칠 수 있습니다.

자기야. 아기들은 신생아보다 전반적으로 더 오래 잠을 잔다. 일반적으로 4~12개월 된 아기는 하루에 12~16시간을 잔다. 이때 부모는 자녀가 규칙적인 낮잠을 자고 하루 10시간 이상 잠을 자도록 도와야 합니다. 그렇지 않으면 정상적인 발달에 영향을 미칠 수 있습니다.

유아 및 미취학 아동. 이 단계에서 아이들은 더 활동적이며 성장에 있어 수면이 더 중요합니다. 1~2세 어린이의 권장 수면 시간은 하루 12~14시간이고, 3~5세 어린이의 권장 수면 시간은 하루 11~13시간입니다.

초등학생들. 아이들이 초등학교에 입학한 후에는 충분한 수면을 취해야만 하루 종일 활동과 학습의 효율성을 확보할 수 있습니다. 따라서 6~12세 어린이는 매일 9~12시간, 최소 8시간의 수면을 보장하는 것이 좋습니다. 그렇지 않으면 학습 효율성에 심각한 영향을 미칠 수 있습니다.

중학생. 이 단계의 아이들은 아직 성장발달기에 있어서 학습압력이 점차 높아지고 수면시간은 상대적으로 줄어듭니다. 13~18세 어린이는 하루 8~10시간을 자야 합니다. 7시간 미만으로 자면 집중력이 떨어지고 운동량이 줄어들어 학습 효율성에 심각한 영향을 미칩니다. ?

성인의 적절한 수면 시간

18~59세: 7~8시간(그러나 연구에 따르면 9시간 미만이어서는 안 되는 것으로 나타났습니다)

60~70세: 5.5~7시간(일부 전문가들은 노인들도 9시간 이상 자야 한다고 생각함)

나이를 x라고 가정하면, 최적의 수면 시간 y는 대략 y=21을 만족합니다. -6x^0.3+x/10 . 그러나 일부 전문가들은 노인들은 기(氣)와 혈(血)이 약해 성인보다 더 긴 수면이 필요하므로 y=22-7x^0.3+x/5.6이 된다고 주장한다. 이 함수에서는 60세 이상의 사람들의 수면 시간이 증가하는 추세를 보입니다.

추가 정보

더 빨리 잠들 수 있는 방법

(1) 자기 이완 훈련

심리적 이완 방법. 침대에 누워 눈을 감고 자연스럽게 숨을 쉬어보세요. 그런 다음 손이나 발에 집중하여 몸 전체의 근육을 이완시키고, 무거움과 함께 근육 이완 정도를 경험하십시오. "발이 점점 무거워지고 있다", "다리가 점점 무거워지고 있다"... "온몸이 점점 무거워지고 있다" 등 자기 암시적인 문장을 조용히 낭송한다.

팔다리의 무거움과 관계없는 생각이 떠오르면 즉시 멈추고 손발의 무거움을 경험하는 데 집중해야 합니다. 환자는 일반적으로 긴장을 풀고 잠들 수 있습니다. 연습 중. 이 방법을 장기간 꾸준히 훈련하면 좋은 결과를 얻을 수 있습니다.

(2) 음악치료

정신적으로 안정을 취하면 편안하게 잠들 수 있습니다. 잠자리에 들기 전에 부드럽고 단조로운 음악을 틀면 어떤 효과가 있을 수 있습니다. Kenny G의 색소폰곡 'Going Home'처럼 좋은 음악을 들으면 마음이 편안해지고 집의 따뜻함이 느껴집니다.

아니면 어린아이가 여름밤 메뚜기나무에 앉아 할머니의 아름다운 동화를 듣는 모습일 수도 있고, 햇살 아래 해변처럼 여유로움과 행복함을 느낄 수도 있다. , 일시적으로 걱정을 잊고 휴식을 취하여 평화롭게 잠을 잔다.

참고: 바이두백과사전-수면시간