어떻게 하면 허리가 가늘고 복부가 가늘어 효과가 더 좋습니까?

마른 배는 어떻게 살을 빼는 게 좋을까요? 대부분의 사람들은 허리까지 날씬해지길 원합니다. 과식은 바람직하지 않다. 보통 우리는 다이어트를 돕기 위해 운동을 좀 해야 한다. 이제 어떻게 날씬하게 살을 뺄 수 있는지 알아보자.

왜 허리가 가늘고 복부가 얇은 게 좋을까요? 1 우선 마른 다리 연습:

단계 1. 바닥에 평평하게 누워 무릎을 위로 구부리고 팔은 자연스럽게 몸의 양쪽에 놓는다.

두 번째 단계는 다리가 몸과 90 도 각도를 형성할 때까지 천천히 두 다리를 쭉 펴고 들어 올립니다.

세 번째 단계. 두 손으로 오른쪽 다리를 받치고 계속 뒤로 눌렀다. 동시에 상체는 천천히 오른쪽 다리에 접근하고 왼쪽 다리는 지면과 45 도 각도를 이룹니다. 두 다리를 곧게 펴야 한다.

Step4, 왼쪽 다리 교체는 step3 와 마찬가지로 왼쪽 및 오른쪽 다리를 5 번 반복합니다.

제 2 부

Step 1, 오른쪽 다리는 뒤로 쭉 뻗고 왼쪽 다리는 당신 앞에서 구부러지고 상체는 똑바로 앉는다.

두 번째 단계. 오른손은 오른쪽 다리의 발목 관절을 잡고 종아리를 천천히 들어 상체를 곧게 펴 허벅지가 늘어나는 것을 느꼈다.

Step3, 왼쪽 팔을 앞으로 쭉 펴고 두 번째 동작 15 초를 유지합니다. 왼쪽 및 오른쪽 다리 교환, 5-8 번 반복합니다.

마른 배:

운동을 지탱하고, 시작할 때 바닥에 엎드리고, 팔꿈치를 받치고, 기도하는 것처럼 어깨와 팔꿈치를 한 줄에 올려놓는다. 엉덩이를 수축하고 등을 곧게 펴고, 몸을 들어 올리고, 팔꿈치와 발가락으로 몸의 무게를 지탱한다.

이 동작을 30-60 초 동안 유지하거나 등이 불편해지기 시작하면 엉덩이가 처지기 시작할 때 멈춥니다.

매일 식사 후 30 분쯤 운동하는 것이 좋다. 그렇지 않으면 공복운동회가 신체피로를 일으키고 매일 음식을 규칙적으로 먹는 것이 좋다. 다이어트를 하지 않아도 다이어트를 할 수 있다. 음식은 다양한 비타민을 위주로 적게 먹고 야채를 많이 먹고 담백해야 한다. 적게 먹고 많이 먹어라.

왜 허리가 가늘고 복부가 얇은 게 좋을까요? 2 1 허리 다이어트.

우리는 식후에 30 분 동안 서서 요가를 하고 정시 운동을 할 수 있다. 또한 복부 다이어트를 유지할 수 있다. 또한 오래 앉지 않도록 주의해야 한다.

식후에 30 분 동안 서 있다.

식사 후 오래 앉아 있으면 허리와 복부의 지방이 증가하기 쉽다. 이것도 배가 불룩해지는 중요한 원인이다. 식사 후 적어도 30 분 동안 서 있으면 배에 지방이 쌓이는 번거로움과 사후 화장의 번거로움을 피할 수 있다.

요가를 하다

요가는 당신의 몸매를 더욱 완벽하게 만들 뿐만 아니라 부분적인 다이어트에도 도움이 된다. 하루에 30 분씩 요가를 하고 평소 복부를 통해 숨을 쉬면 체형을 만드는 데 도움이 되고 몸매가 좋을 때도 평평한 아랫배를 갖게 된다.

복부를 폐쇄하다.

버스, 걷기, 앉아 있는 등 복부 폐쇄를 유지해야 한다. 복부를 유지하라고 일깨워주세요. 이렇게 하면 허리지방의 연소를 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 허리지방을 줄이는 좋은 방법이자 가장 빠른 날씬한 허리 방법입니다!

자주 단련하다.

많은 여성들이 운동을 좋아하지 않는다. 운동 과정에서 피곤하고 땀이 많이 나고 일이 바빠서 시간이 없기 때문에 많은 여성들이 생활에서 운동이 부족하다. 사실 운동을 하지 않는 것은 몸에 매우 좋지 않다. 적당한 운동이 없으면 유연성이 떨어지고 체내 독소를 배출할 기회가 없다. 따라서 장시간 운동을 하지 않으면 간단한 에어로빅이나 유산소 운동을 고려해 허리 지방을 태우는 데 매우 효과적이다.

랩은 여전히 ​​움직이지 않습니다.

많은 전문가들이 랩으로 살을 빼는 것에 동의하지 않지만 이런 방법으로 살을 빼는 여자들도 많다. 이 방법은 역시 개인의 체질에 달려 있다. 가방 시간이 너무 길지 않으면 알레르기 현상은 없을 겁니다. 마른 허리는 허리에 랩을 감고 하루에 한 시간씩 서서 저녁을 적게 먹을 수 있다. 가는 허리는 문제가 아니다. 하지만 랩은 한 시간 이상 포장하지 않도록 주의하세요.

허리를 굽혀 콩을 줍다

매일 점심 식사 후, 잠시 10 여 분간 휴식을 취한 후, 콩 200 여 개를 땅에 쏟고 허리를 굽혀 콩을 주웠다. 콩을 줍을 때는 허리를 굽히고, 다리를 구부리지 말고 하나씩 콩을 줍는 것을 주의해라. 한 개를 주운 후 일어서서 대야에 넣고 계속 허리를 굽혀 주우면 반복되는 후 날씬한 허리 효과를 낼 수 있다. 매일 밤 밥을 먹을 때 너무 배불리 먹지 않도록 노력하십시오. 배고프지 않으면 3 ~ 50% 정도 배불리 먹어요.

벽에 기대어 서다

담백한 저녁 식사 후 벽을 찾아 30 분 후에 벽에 등을 대고 서 있었다. 엉덩이를 꽉 조이고 등을 벽에 완전히 붙이세요. 머리, 등, 엉덩이, 허리, 다리는 되도록 벽에 붙이세요. 그런 다음이 상태를 유지하십시오. 몇 분 후에 허리가 피곤하다는 것을 알게 되지만 포기하지 마세요. 서 있어 15 분. 매일 이렇게 서 있으면 일주일 후에 효과를 볼 수 있다. 벽에 기대어 서 있는 이런 방법은 사실 다리, 목, 얼굴에 살을 빼는 효과가 있다.

일어서서 허리를 비틀다.

서 있는 자세가 허리를 비틀면 시간이 있을 때 연습할 수 있다. 이 동작은 배꼽 춤의 허리 돌리기 동작과 매우 비슷하다. 할 때는 다리와 등의 힘이 아니라 허리의 힘을 사용해야 한다. 비틀 때 왼쪽에서 오른쪽으로 번갈아 비틀어 100 회, 매일 꾸준히 비틀면 천천히 날씬한 허리 효과를 얻을 수 있다. 운동 살을 빼는 것 외에도 매일 음식에서 연소지방이 함유된 과일과 채소를 많이 먹으면 살을 빼는 효과가 더 좋아진다!

감압을 배우다

스트레스가 너무 커서 복부가 팽창하는 것을 알고 있습니까? 스트레스는 코티손 분비를 증가시키기 때문에 코티손은 지방을 몸의 허리복부로 이동시키는 스트레스 호르몬으로 허리와 복부 비만의 주범이다. (윌리엄 셰익스피어, 코티손, 스트레스 호르몬, 스트레스 호르몬, 스트레스 호르몬, 스트레스 호르몬, 스트레스 호르몬, 스트레스 호르몬, 스트레스 호르몬) 스트레스도 폭식의 중요한 원인이다! 산책, 음악 듣기, 심호흡은 모두 스트레스를 완화하는 좋은 방법이다.

제 시간에 자고 밤 올빼미가 되지 마라

사람들이 잠을 잘 때, 몸은 휴식과 조정을 받는다. 제때에 충분한 수면을 취하면 인체의 정상적인 신진대사를 유지하는 데 도움이 되고, 인체의 기능을 복구하는 물질을 형성하는 데도 도움이 된다. 그래서 완벽한 허리를 가지기 위해. 우리는 일상생활에서 일찍 자고 일찍 일어나는 좋은 습관을 길러야 한다. 밤에는 반드시 1 1: 30 전에 잠을 자야 한다. 매일 8 시간의 충분한 수면을 보장합니다.

오래 앉아 있으면 소용이 없다.

운동을 좋아하지 않으면 안 돼, 계속 앉아 있으면 더 소용없어. 현재 많은 사람들이 식사 후 앉아서 쉬는 것을 좋아해서 소화에 도움이 될 뿐만 아니라 허리 주위의 지방이 쌓이게 한다. 게다가, 항상 사무실에 앉아 있지 마라. 여성의 특별한 신체 구조로 오래 앉아 있으면 하체의 환기에 좋지 않아 걷는 것도 혈기 불균형을 초래할 수 있다. 그러니 건강과 몸매를 위해 오래 앉지 마세요.

위, 우리는 허리와 복육을 빼기가 매우 어렵다는 것을 소개했습니다. 반드시 자신의 허리와 복육에 주의를 기울여야 합니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 허리명언 일단 허리와 복부에 군살이 너무 많으면 살을 뺄 방법을 강구해야 한다. 허리와 복부에 살을 빼는 방법은 위에서 자세히 소개했다. 위에서 소개한 허리 다이어트에 따라 허리 지방을 뺄 수 있습니다.

2 아랫배의 가는 허리는 어때요?

첫째, 사과를 많이 먹어라. 과일 중에서 사과의 다이어트 효과가 가장 좋습니다. 펙틴이 풍부해 장이 독소를 치우고 열량 흡수를 줄이는 데 도움이 된다.

방법 2: 윗몸 일으키기를 많이 한다. 윗몸 일으키기는 복부와 허리의 지방을 효과적으로 소모할 수 있다. 아침저녁으로 각각 100 을 하는 것이 좋습니다.

셋째, 많이 수영하고, 수영은 열을 많이 소모하는 운동으로 허리와 복부의 뒤틀림, 수면과의 마찰로 복부와 허리의 지방을 효과적으로 줄일 수 있다.

방법 4: 맥주를 적게 마셔요. 사람들은 맥주 배라고 하는데 맥주를 많이 마시면 배가 나기 쉽다. 뱃살을 빼고 싶은 아동화는 더 이상 맥주를 마시지 말 것을 제안한다.

방법 5: 고기를 적게 먹고, 살이 찌는 고기를 먹는 것이 맞다. 그리고 첫 번째 긴 고기는 분명히 배다. 다이어트하는 사람은 담백한 음식을 많이 먹고 열량이 높은 육류 음식은 되도록 적게 먹는 것이 좋습니다.

방법 6. 식후에 산보하다. 식사 직후 눕거나 앉으면 음식의 열량이 허리와 복부의 지방으로 변한다. 식후에 99 를 걸을 수 있다는 말이 있듯이, 식후에 나가서 걸을 수 있어 음식의 열량을 소모할 수 있다.

방법 7: 올바른 자세를 유지하십시오. 등이 굽거나, 가슴 포함 등 좋지 않은 앉는 자세는 지방을 허리에 쌓게 하기 때문에 배를 줄이려면 곧은 앉는 자세가 첫걸음이다.

방법 8. 올바른 수면 자세로 옆으로 자면 허리를 굽히면 지방이 복부에 쌓이기 때문에 가장 좋은 수면 자세는 윗몸일으키기 때문에 몸을 곧게 펴는 것이다.

아름다움을 사랑하는 사람에게 어떻게 날씬하고 허리가 가늘어질지, 제가 여기서 여러분께 설명해 드리겠습니다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 아름다움명언) 또한 위에서 언급한 8 가지 방법과 같이 합리적이고 자연스러운 다이어트 방법을 추천하는 미인들을 상기시켜 드리고자 합니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 아름다움명언) 하지만 현재 뷰티 보디 빌딩 시장에는 다이어트 슬리밍 제품이 많이 유행하고 있어, 미인을 찾는 사람들은 이 점에 유의해야 한다고 조언한다. 만약 그들이 정말로 약을 사용하여 다이어트를 하고 싶다면, 그들은 의사의 명령에 따라 진행해야 한다.

3 두 판 요가를 허리 통통이라고 합니다.

태블릿

효능: 이 동작은 중간을 조여줄 뿐만 아니라 팔, 엉덩이, 허벅지의 형태를 강화시킵니다.

연습:

매트 위에 무릎을 꿇고 어깨 바로 아래 바닥에 두 손을 얹는다. 한쪽 다리를 뒤로 뻗어 평판 (팔굽혀펴기) 을 만듭니다. 복근을 조여 몸을 길고 곧게 하고 엉덩이는 기울이거나 처지지 않도록 한다. 허리춤에 복부띠가 있어 조이는 데 도움이 되고 아랫배의 근육도 안쪽으로 수축해야 한다고 상상해 보십시오. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 허리명언) 동시에 손과 발꿈치를 힘껏 잡으십시오. 자세 1-2 분 (또는 더 긴 것은 개인의 능력에 따라 다름) 을 유지한 다음 무릎을 꿇는 자세로 돌아가 동작을 세 번 반복합니다.

측판식

효능: 이 동작은 우리의 허리를 단련시켜 우리의 균형 능력을 높일 수 있다. 또한 유방을 풍성하게 하고 보조 유방을 없애는 데도 도움이 된다.

연습:

평평한 자세를 시작으로 오른손을 쭉 펴고 몸을 옆으로 돌려 오른발로 몸무게를 지탱하고 왼발을 바닥에 모으도록 한다. 왼손을 위로 내밀고 손끝이 하늘을 가리켰다. 하복부 근육을 조여 자세를 60 초 동안 유지한 다음 태블릿으로 돌아가서 다른 쪽에서도 같은 동작을 반복합니다. 좌우로 1 번, 즉 1 왕복으로 3 개의 왕복을 반복합니다.

요가 날씬한 허리 동작이 장기적으로 견지한다면 큰 효과가 있을 것이다. 견지하지 않으면 중도에 포기하고 날씬해진다.

4 허리 복부 지방 흡입 수술 체중 감량

허리 복부 지방 흡입 수술 방법

허리 복부 지방 흡입 수술, 수술 전 일정 진정제 제공, 초음파, 고주파 전기장 등 물리적 수단을 통해 지방을 분쇄하여 유화시킨 다음 피부의 작은 절개를 통해 지방흡입관을 피하 지방에 삽입하고, 음압흡입을 통해 인체의 국부적으로 쌓인 피하지방을 제거함으로써 다이어트를 하고 체형을 개선하는 목적을 달성했다.

수술 후 회복: 수술 후 3 일 이내에 상처에 약간의 통증이 있어 가벼운 운동으로 지방 흡수 부위 회복을 도울 수 있다. 허리와 복부의 지방 흡입은 일종의 외상성 수술이다. 회복기에는 흉터가 수축되어 국부 피부의 경미한 찰과상을 일으킬 수 있다. 보통 3 ~ 6 개월 후에는 흉터가 부드러워지면 사라진다.

수술 후 효과: 일반적으로 지방흡입은 당시 마른 허리의 효과를 얻을 수 있으며, 시간이 지날수록 살을 빼는 효과가 더욱 두드러진다.

운영시간: 1.5 ~ 3 시간.

적응 인구: 18 이상은 허리 복부 지방을 빨리 줄이려고 해도 건강에 영향을 주지 않는 사람들이다.

5 허리와 복부의 지방을 제거하는 데 도움이되는 3 가지 트릭을 가르쳐주세요.

허리 다이어트 비법

기능: 간담기능을 강화하고 척추, 어깨, 골반 구부림을 교정합니다. 허리, 엉덩이, 종아리, 발목의 지방을 효과적으로 제거할 수 있다.

1. 두 다리를 수평으로 벌리고 어깨 너비보다 간격이 약간 큽니다.

2. 왼발은 90 도, 오른발은 30 도 돌립니다.

3. 팔을 양쪽으로 펴세요.

4. 숨을 들이마시고 내쉬면서 천천히 왼쪽으로 기울입니다.

5. 팔과 어깨를 일직선에 유지하고 엄지손가락을 바라본다.

복부 다이어트 비법

기능: 등을 길게 하고, 복부를 수축시키고, 여분의 지방을 뺀다.

1. 두 다리 앞으로, 엄지발가락 함께.

2. 허리를 꼿꼿하게 펴고 숨을 들이마시고 팔을 앞으로 뻗습니다.

3. 숨을 내쉬고 상체를 앞으로 구부려 이마나 턱을 다리에 붙이고 양손으로 발끝을 받쳐줍니다.

옆허리 지방을 줄이는 비법

역할: 복부가 극도로 구부러져 복부와 허리의 다이어트 효과를 동시에 얻을 수 있다. 등이나 허리 통증을 없애고 목과 어깨의 단단한 근육을 이완시킨다.

1. 바닥에 앉아 두 다리를 구부려 똑바로 서다.

2. 왼쪽 다리는 구부러지고 왼쪽 발목은 엉덩이 오른쪽에 있습니다.

3. 오른쪽 다리를 다시 들어 올리고 발바닥은 왼쪽 다리 바깥쪽에 두고 무릎은 직립한다.

4. 왼팔로 똑바로 서 있는 오른쪽 다리와 무릎을 받치고 위로 올립니다.

5. 오른손이 등을 둘러싸고 몸을 비틀어요. 등 오른쪽의 손끝을 보세요.

복부 지방은 무엇을 많이 먹어야 합니까?

1, 녹차

하루에 녹차 세 잔을 마시면 신진대사를 증강시켜 30 칼로리를 더 태울 수 있다! 녹차의 카테킨이 신진대사를 촉진할 수 있다는 연구결과가 많았고, 일본의 연구에 따르면 카테킨이 운동선수의 지구력을 높일 수 있다는 연구결과도 나왔다. 녹차는 몸에 좋은 점이 많다. 혈당과 식욕을 조절하는 데 도움이 된다. 그것은 천연 커피를 함유하고 있어 신진대사율을 높이고 항산화제가 풍부하다. 다이어트에 꼭 필요한 천연건강식품입니다.

감귤속 과일나무

감귤류는 레몬, 오렌지, 류딩, 라임, 자몽 등을 포함한다. 비타민 C 함량이 가장 풍부한 과일입니다. 많은 연구에 따르면 비타민 C 는 체내 지방의 분해와 대사에 도움이 되며 짜증나는 지방을 체내에서 배출해 체내 지방의 축적과 저장을 억제할 수 있습니다. 그래서 비타민 C 가 풍부한 음식은 뱃속의 고기 동그라미를 없애는 데 도움이 된다.

탈지 초콜릿 우유

뭐? 초콜릿 우유는 실제로 복부를 제거하는 데 도움이 된다! 네, 좋은 초콜릿 우유 한 잔은 좋은 설탕과 단백질을 흡수하는 것이 근육 기능을 돕고 근육을 늘리는 데 가장 좋은 선택입니다. 운동 전에 한 잔 마시면 운동 중 근육 표현을 증가시켜 근육 피로 회복을 도울 수 있다. 그리고 초콜릿 우유에는 칼슘이 함유되어 있어 다이어트에도 도움이 된다.

4. 바나나

많은 마른 식단에 바나나가 있다. 바나나는 복부 감소에 어떤 작용을 합니까? 첫째, 바나나에는 약 400 밀리그램의 칼륨이 들어 있는데, 이는 체내의 불필요한 나트륨을 제거하고 복부의 붓기를 줄일 수 있는 미량 미네랄이다. 또 바나나에는 소화에 도움이 되는 효소가 들어 있어 음식물이 장에 머무는 시간을 단축한다. 바나나에는 일반 전분보다 소화가 더 어려운 저항성 전분이 들어 있어 포만감을 높이고 신진대사를 촉진하며 혈당을 성인지방으로 바꾸는 데도 도움이 된다.