다이어트 영' 이라는 게 약인가요?

영양사로서 어떤 다이어트 제품이든 상가의 광고 홍보를 믿지 않는 것이 가장 좋다. 가장 좋은 방법은 사용자의 효과를 보는 것이다. 국제위생연합회의 기준에 따르면 다이어트 제품이 정말 효과가 있는지, 부작용이 없으면 2 년의 관찰기간이 있어야 한다. 일반 다이어트 제품이 시장에서 유통되는 시간은 3 ~ 5 년 만에 사라진다. 그 이유는 큰 부작용이 있기 때문이다. 우리는 일시적인 이득을 탐내지 말고, 자신의 몸을 해친다. 가장 과학적인 다이어트는 체내에 완전하고 균형 잡힌 영양을 보충하고, 신체에 에너지를 더 많이 소비하게 하고, 이를 바탕으로 칼로리 섭취를 조절하여 다이어트 목적을 달성하는 것이다. 이런 다이어트 방법은 반등하지 않도록 보장하는 것이 가장 건강하다. 동시에 오늘날 국제보건연합회가 인정하는 가장 안전하고 효과적인 임산부도 안전하게 사용할 수 있다. 1 월 다이어트는 6 ~ 1 근 정도입니다. 매일 6 분이면 됩니다. 가장 중요한 것은 많은 하위 건강 질환을 개선하는 것이다. 품질이 좋든 나쁘든 상가가 시키는 대로 하는 것이 아니다. 고객 자신의 효과를 봐야 가장 설득력이 있다. 필요하시면 직접 나와 온라인으로 상담해 1 가지 주요 문제를 이해하고 살을 빼고 체중을 빼면 지방을 잃는 것과 같나요? 틀렸습니다. 모모 다이어트로 2 ~ 3 일밖에 안 됐는데 2 ~ 3 킬로그램 빠졌어요! 날씬해지는 꿈에 자신만만하게 취해 있을 때, 몸에 남아 있는 지방이 정말 없어졌나요? 아니면 너에게 뺀 것은 단지 수분일 뿐인가? 진상: 인체 내 중량의 6% 는 수분이고, 수분은 실제로 다이어트 과정에서 가장 쉽게 소모되는 부분이므로, 어떤 다른 편측에 속지 말고 자만하지 마라. 빠른 체중감량이 반드시 체내 지방이 줄어든 것은 아니기 때문이다. 물 몇 잔 더 마시고 빨리' 지방' 으로 돌아올 가능성이 높다. 의학 기술의 발전에 따라 체중은 더 이상 비만 여부를 측정하는 유일한 기준이 아니다. 체지방률은 오늘날 더 정확하게 건강의 지표로 여겨지고, 체지방의 양은 몸매 외모와 직접적인 관련이 없다. 날씬해 보이는 사람, 체지방이 반드시 뚱뚱한 사람보다 적은 것은 아니다. 체지방기를 이용해야 효과적으로 감지할 수 있다. 따라서 당신이 뺀 것이 무엇인지 정확히 알고 싶거나, 건강을 좀 더 명확하게 가지고 체지방률을 측정하는 방식으로 판단하고 싶다면, 체중기에 고집을 부리는 1 ~ 2 킬로그램보다 훨씬 의미가 있습니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 건강명언) 둘째, 지방은 전혀 쓸모없는 나쁜 것입니까? 꼭 그렇지는 않습니다. 지방에 대해 말하자면, 많은 여자들이 냄새를 맡고, 지방의 사재기를 두려워하고, 짜증나는 체태문제를 일으키고, 체형의 곡선미를 손상시킬 수 있다. 특히 이 얇은 옷들이 줄지어 나오는 여름철에는 타이트한 옷에 의해 겹겹이 짜여진 오렌지 껍질이나 비계를 짜내는데, 여자는 지방, 칼로리에 대해 각별히 시시콜콜 따져보고 탄수화물이나 지방류 식품을 거부하지 않을 수 없다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 지방명언) (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 지방명언) 진상: 지방은 사실 인체 영양수요에서 매우 중요한 역할을 한다. 이는 인체의 신진대사의 주요 에너지원일 뿐만 아니라 발육과 활동력 유지에 필요한 물질을 제공하기 때문에 체지방 함량이 부족할 때 생리 이상, 혹은 피부가 거칠고 광택이 없는 문제가 생기기 쉽다. 자신의 체지방률을 어떻게 알 수 있습니까? 체지방기를 이용해 측정해 보면, 일반 여성의 체지방율은 15%~24% 사이에서 가장 표준이며, 체지방률이 12 이하이거나 32 이상인 경우, 지방이 부족하거나 과도한 지방 축적으로 인한 질병 문제를 조심해야 한다. 셋째, 비만은 유전적입니까? 꼭 그렇지는 않습니다. 1994 년 미국 뉴욕 Rockefeller University 의 과학자들이 발견한 바에 따르면, 쥐 체내에 비만 유전자가 있고, 일부 언론에 의해 비만 유전자라는 제목으로 오명된 후 비만의 창봉이 잇달아 유전자 DNA 비만 유전자를 가리키는데, 정말 당신 체내의 비만 유전자가 장난치고 있는 것일까? 아니면 이 모든 것이 당신이 스스로를 축복할 수 있다는 핑계일 뿐인가요? 진상: 유전학자들에 따르면 유전자는 체중에 영향을 미치지만 결코 살이 찌는 유일한 원인은 아니다. 사실 체중은 환경의 산물이며, 대부분의 사람들이 매년 더 많이 내는 군살은 유전자와 환경의 상호 작용의 결과라는 증거가 많다. 주목할 만하게도, 체내의 어떤 유전자들은 당신을 쉽게 살찌게 할 수 있지만, 가만히 앉아 있고 과음하는 습관이 당신을 표준 체중에서 밀어내는 주범이라는 점에 유의해야 한다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 건강명언) 영양사 맥소영은 비만의 원인으로는 가족 잘못된 식습관, 고지유류나 칼로리가 높은 음식 과다 섭취, 자연스럽게 살이 찌는 확률이 높아지지만, 식습관, 편식, 고정적인 운동 일정을 적극적으로 바꾸면 체내의 비만 유전자가 실제로 작용하더라도 건강미 몸매를 유지하는 것은 그리 멀지 않다고 말했다 넷째, 살이 찌는 사람, 물을 마셔도 살이 찌나요? 틀렸습니다. 이것이 체중 감량 프로그램을 시작하고 싶지 않은 변명이라면, 다른 이유를 빨리 찾도록 조언하십시오! ◎ 진실: 물을 많이 보충하고 물을 많이 마시는 좋은 습관을 길러, 사실 살이 찌고, 체내의 지방이 너무 높아지는 것과는 상관이 없다. 아마도 물을 막 마신 지 한두 시간 만에 체중이 조금 오르게 되는 것은 사실이지만, 체내의 기초순환률을 가속화하고 체내의 지방 함량을 대사하는 데 가장 좋은 도구이므로 살을 빼는 과정에서 너무 많이 두려워하지 마라 다섯째, 생리 기간은 살을 빼는 황금 시간대입니까? 틀렸습니다. 월경이 올 때 초콜릿을 미친 듯이 먹거나 코코아와 같은 고열량 음식을 마셔도 살이 찌는 것에 대해 걱정할 필요가 없다는 말을 자주 듣습니다. 생리주기 사이에 출혈이 심하기 때문에 이번 기회에 살을 빼면 효과가 가장 두드러집니다. 진상: 월경이 오는 동안 체내의 기초대사율이 다소 높아지지만, 신체는 평소보다 더 많은 열량과 지방을 소모하지만, 생리와 관련된 것도 아니고, 더 많은 음식을 먹는 것도 살이 찌는 위기도 없고, 영양사들도 몸이 가장 약한 상태에서 너무 격렬한 다이어트 행동을 하는 것을 권장하지 않는다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 건강명언) 또 고당류의 단 음식을 먹으면 혈당이 급격히 상승한다. 안정된 정서의 작용이 있지만 혈당이 떨어지면 오히려 더 큰 단차가 생겨 정서가 안정되기 어렵고 혈당이 이렇게 높고 낮은 기복도 체내 호르몬에 영향을 미칠 수 있다. 더 많은 초조하고 불안한 감정반응을 일으켜 생리기간의 불편함을 가중시킬 수 있다. 월경 단계에서 저혈당 현기증이 생기기 쉬운 일부 여학생의 경우 고섬유와 저당이 낮은 통밀 제품을 바꿔 호르몬 배출을 촉진하거나 우유, 고등어 등 비타민 B 군이 풍부한 음식을 두 끼 사이에 섭취하면 월경 불편함을 크게 늦출 수 있다. 6. 부지런히 운동을 하면 비만의 악몽에서 1% 벗어날 수 있을까? 꼭 그렇지는 않습니다. 정기적으로 헬스장에 가서 운동을 하면 살이 찌지 않도록 보장할 수 있을 것 같습니까? ◎ 진실: 운동을 많이 하면 체형선을 개선하고 신체의 순환대사를 강화하는 데 도움이 되지만, 많은 사람들이 운동을 한 후 무의식적으로 보상적인 태도를 보이고, 먹는 중추도 음식을 먹는 지시를 내리며, 음식을 많이 먹고, 자신을 잘 보답하고, 무형간에 더 많은 음식을 먹을 수 있다고 느끼게 한다 기본적으로 운동을 체중 감량 방식으로 이용하려면 반드시 식이조절과 함께 해야 효과를 볼 수 있다. 운동 전후 1 시간 3 분 동안 먹지 말고, 운동 중에도 설탕을 함유한 음료를 수분 보충음료로 사용하지 말고, 운동 후 고지방이나 고열량 음식을 섭취하지 않도록 해야 한다. 일곱째, 채식을 바꾸면 반드시 날씬해지고 건강해질 수 있을까? 틀렸습니다. 고섬유소의 과일과 채소를 먹고 포화지방과 콜레스테롤 함량이 낮은 음식을 많이 섭취하는 것은 확실히 체중 감량에 도움이 되지만 채식식품에 숨어 있는 지방과 열량은 조심해야 한다. 진상: 영양사 맥소영은 채식의 맛있는 식감을 중시하고 채식식품 내용물의 풍부도를 높이기 위해 튀긴 콩껍질, 감자샐러드 등 채식 가공품들이 대거 채식 식품 대열을 차지한다고 밝혔다. 이들 음식에는 고기보다 적은 칼로리와 유분이 함유되어 있지 않고 식물류 음식만 먹을 때 유의해야 한다. 바나나, 파인애플, 메론 등 과일에도 당분이 상당히 많이 들어 있어 몸속에 주의 깊게 섭취하면 자동으로 지방열량 사재기로 바뀌기 때문에 채식주의자가 아니어도 반드시 날씬해질 수 있어 건강한 신체상태를 유지할 수 있다. 여덟, 저지방 또는 탈지 식품의 열량은 반드시 비교적 적을 것인가? 꼭 그렇지는 않습니다. 일반 음식에서 일부 과일과 채소의 열량은 비교적 낮으며, 보통 저지방이나 저칼로리를 표방하는 식품은 사실 여전히 매우 높은 열량을 함유하고 있을 수 있다. ◎ 진실: 일반적으로 저지방이나 탈지 식품에 함유된 열량은 같은 분량의 전지음식보다 적지만, 전지식품과 맛있기 때문에 설탕, 전분, 밀가루 등 탄수화물이나 당류 조미료를 많이 첨가하는 경우가 많다. 그램 당 약 4 칼로리에 달한다. 앞서 동씨 재단 식품영양팀이 시판된 요구르트를 샘플링해 조사한 결과, 보편적인 지방 함량이 낮지만 함유된 당분에 의해 생성되는 칼로리는 5 개 반의 설탕에 함유된 열량과 맞먹는 것으로 나타났다. 9. 저녁 8 시 이후에 음식을 먹으면 살이 찌기 쉽습니까? 꼭 그렇지는 않습니다. 실제로 정상적인 휴식의 경우 저녁 8 시 이전에 식사를 하고 취침 시간까지 2 ~ 3 시간이 남았고, 몸은 음식을 분해할 수 있는 충분한 시간이 있어 소모적인 역할을 한다. ◎ 진실: 몇 시에 먹는 것이 다이어트할 때 유일하게 중요한 것은 아니다. 섭취한 열을 소비할 수 있는 충분한 시간이 있는지, 야고양이족이거나 밤에 체력을 소모하는 일을 해야 한다면, 몸에 필요한 에너지를 공급하여 체력을 유지하기 위해 섬유질이 많은 작은 것을 먹는 것은 사실 다이어트 성과를 방해하지 않지만, 먹고 일하거나 텔레비전을 보는 습관을 들이지 않도록 주의해야 한다 1. 다이어트 약은 비만을 끝내는 만병통치약인가? 틀렸습니다. 몇 년 전 다이어트 약이 잇달아 대만에서 합법화된 뒤 다이어트 약을 이용해 살을 빼는 순간 남녀노소를 가리지 않고 시도하는 체중 감량 방식이 됐다. 진상: 열심히 시도하기 전에 다이어트 약이 모든 사람에게 적용되는 것은 아니라는 것을 알아야 합니다. 의사의 감독하에 사용해야 할 뿐만 아니라, 그 효과도 생각만큼 좋지 않습니다. 파란 알약 로씨처럼, 튀김류 음식을 좋아해서 살이 찌는 사람이 복용하는 것이 좋습니다. 기초대사율이 좋지 않아 비만이 발생하면 노미틴과 PPP 가 더 좋습니다. (윌리엄 셰익스피어, Northern Exposure, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 음식명언) 낡은 잘못된 음식 내용을 바꾸지 않고 음료수, 고유류 음식을 적게 마시면, 약물 복용을 중단하자마자 체중이 즉시 원래의 상태로 회복될 것이며, 일반 약물은 모두 소위 부작용을 가지고 있다. 아무도 안전한 의심은 없을 것이라고 보장할 수 없다. 당신이 복용하는 것은 합법적인 다이어트 약이다. 문제가 발생할 때 약간의 보장이 있을 수도 있지만, 속효를 탐하여 길을 알 수 없는 것을 택할 수 있다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 음식명언) (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 음식명언)