쌀이 탄수화물인가요?

쌀은 탄수화물로 탄수화물과 수분 함량이 높은 주식으로 인체에 필요한 열량의 주요 원천 중 하나로 하루 종일 열량의 약 55% 를 차지하며 다이어트 기간 동안 적당량 섭취해야 한다.

이렇게 밥을 먹으면 다이어트를 더 잘할 수 있다.

밥에 고구마 추가: 고구마는 달콤하고 맛있으며 식이섬유가 풍부해 많은 사람들이 단맛을 좋아한다. 미네랄이 풍부해 항암, 당뇨병 예방, 다이어트 등의 효능이 있다.

쌀에 넣으면 향기를 높이고 혈당 상승 속도를 낮출 수 있어 밤에 먹어도 살찌는 것에 대해 걱정할 필요가 없습니다!

방법: 고구마를 깨끗이 씻고 작은 정으로 썰어 전기밥솥에 넣고 밥과 함께 삶는다.

밥과 호박: 호박은 보기, 저혈당, 비위 허약 치료 등의 효능이 있다. 밥에 넣으면 영양가가 높고 맛이 좋다.

연습: 호박은 껍질을 벗기고, 양파, 연어, 닭고기정을 넣고 밥과 함께 삶는다.

확장 데이터

무게를 제어하다

과학계는 쌀이 다이어트에 도움이 되는지 논쟁하고 있다. 2065438+2004 년 9 월 22 일 오스트레일리아 과학자들은 쌀이 체중 조절, 특히 흑미 조절에 도움이 된다는 증거가 있어 호주인들에게 쌀 먹는 것을 포기하지 말고 현미나 흑미를 최대한 먹으라고 격려했다.

애들레이드 대학교 의과대학 박사 주미은시 박사는 호주인들이 저탄수화물과 고단백 음식을 추구하기 때문에 쌀이 더 이상 인기가 없다고 지적했다. 그러나 그는 사실 밥이 체중 조절에 도움이 된다고 말했다.

시 박사는 일반적으로 밥 등 전분류 식품이 체중 증가를 초래할 수 있다고 생각하지만, 실제로 탄수화물 간의 품질 차이는 결과를 다르게 만들 수 있다고 말했다. 전체 곡물을 사용하면 체중 조절에 도움이 된다는 증거가 있다. 한편 밥을 먹으면 체중을 조절하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 고혈압과 혈지 이상도 예방할 수 있다는 연구결과가 많이 나왔다. 하지만 그는 이 견해가 여전히 다른 연구와 비교되어야 한다고 경고했다. 예를 들어 쌀은 혈당 상승이나 당뇨병 연구를 초래할 수 있다.

시 박사는 쌀은 보통 물로 삶아 열량밀도가 분식보다 낮고 현미나 흑미 등 어두운 쌀은 영양이 더 많다고 덧붙였다. 분식 대신 쌀을 쓰는 것이 건강에 좋다는 증거가 있다. 특히 가공되지 않은 현미나 현미는 정제된 백미보다 건강에 더 좋다.

중량 손실 값

사실 인체에 필요한 세 가지 영양소인 탄수화물, 단백질, 지방을 충분히 활용하면 울퉁불퉁한 몸매를 가질 수 있다. 이 세 가지 영양소 중 탄수화물은 백미와 같은 것이다. 백미 소화 분해 후 생긴 탄수화물은 신체에서 에너지로 가장 잘 전환되며 단백질은 지방이 소화된 후 다른 기관과 상호 작용하여 연료를 생산해야 한다.

참고 자료:

바이두 백과-쌀