임산부는 새우구이를 먹을 수 있나요?

임산부가 고지방 음식을 장기간 먹으면 태아 생식계 암의 위험을 증가시킬 수 있다. 고지방 음식을 장기간 섭취하면 대장 내담산과 중성 콜레스테롤의 농도가 높아진다. 한편 고지방 식품은 옥시토신의 합성을 증가시켜 유방암의 발생을 촉진시켜 산모와 영아의 건강에 좋지 않다.

2, 고단백식이 요법은 좋지 않습니다.

임신 중 고단백 음식은 임산부의 식욕에 영향을 주고 위장 부담을 증가시켜 복부팽창, 식욕부진, 현기증, 무기력 등의 현상을 일으키기 쉽다.

3, 높은 설탕 식단은 좋지 않습니다.

혈당이 높은 임산부는 과체중 태아를 낳기 쉬우며, 태아의 선천적 기형과 임신 독혈증을 유발하기 쉽다.

4, 높은 칼슘 식단은 좋지 않습니다.

임신한 공주는 맹목적으로 칼슘을 많이 먹고 우유를 많이 마시며 칼슘과 비타민 D 를 복용하면 태아에게 해롭다. 임산부가 칼슘을 과도하게 보충하면 태아의 고칼슘 혈증을 초래할 수 있다. 출생 후 관문은 너무 일찍 폐쇄되고 턱뼈가 넓어져서 건강한 성장과 발육에 불리하다.

임산부는 새우를 먹을 수 있다.

임산부의 임신기 식품 안전은 매우 중요하다. 뱃속의 아기에게 간접적으로 좋고 나쁨을 가져다 주기 때문이다. 그렇기 때문에 모든 예비 엄마들은 자신의 생각에 주의를 기울이고 다시 주의를 기울여야 한다. 아기에게 영양을 공급해야 할 뿐만 아니라, 아기를 해치지 않도록 보장해야 한다. 이를 위해 모든 예비 엄마들은 머리를 깨고 아기에게 영양을 저장하려고 한다. 임신기 음식의 모든 방면으로, 예비 엄마가 새우를 먹은 후 알레르기, 복통 등 좋지 않은 반응이 없다면 새우를 먹을 수 있다.

임신 중 적당량의 새우나 새우껍질을 먹으면 칼슘, 아연 등 태아에게 유익한 미량 원소를 보충할 수 있다. 특히 칼슘 섭취는 유아의 성장과 발육을 촉진할 수 있고, 새우를 먹으면 유아의 뇌 발육을 촉진할 수 있어 유아의 양호한 발육에 큰 역할을 한다고 할 수 있다.

그래서 모든 예비 엄마, 당신이 새우를 먹는 것에 좋지 않은 반응이 없다면, 새우를 적당히 먹을 수 있습니다. 새우를 먹으면 아기에게 풍부한 단백질을 보충하여 해산물을 좋아하는 예비 엄마들의 입맛을 만족시킬 수 있다. 준어머니에게는 확실히 잘 어울리지만 아무리 좋은 물건이라도 수량을 나누어 먹어야 한다. 아무리 좋아도 욕심을 내서는 안 된다. 때로는 욕심이 반드시 좋은 것은 아니다. 마치 물건이 사람이 아닌 것처럼, 많은 것이 없어서는 안 된다. (서양속담, 욕심속담)

3 임신 기간 동안 하루에 적어도 200 밀리그램의 DHA 를 복용한다.

DHA 는 도대체 무엇입니까?

DHA 는 지방산의 약자로, 전칭은 22 탄소 육렌산이다. 지방산의 분자 구조에는 22 개의 탄소 원자와 6 개의 이중 결합이 있으며, 첫 번째 이중 결합은 끝에서 세 번째 탄소 원자에 나타나므로 오메가-3 ("오메가-3" 으로 읽음) 지방산에 속한다.

천연식품에서 DHA 는 종종 또 다른 오메가-3 지방산, 즉' 이탄오렌산 (EPA)' 과 동시에 존재한다. 일반적으로 DHA 는 분자 구조에서 가장 긴 탄소 사슬과 가장 많은 이중 결합을 가지고 있을 뿐만 아니라 태아의 신경 발달 (뇌) 과 시각 (시신경) 형성과 밀접한 관련이 있기 때문에 DHA 를 더 중요하게 생각합니다.

DHA 는 태아의 지능 발육에 매우 중요하다.

DHA 와 EPA 는 태아 뇌 조직의 중요한 성분 중 하나이다. 아기의 뇌에는 60% 의 지방이 함유되어 있는데, 그 중 20% 는 omega-3 지방산 (주로 DHA EPA) 이다. 임신 중기와 임신 말기에는 태아 뇌세포가 분열되어 증식하는 속도가 매우 빨라 분당 25 만 개의 세포에 이른다. 따라서 DHA 가 태아의 지능 발육에 매우 중요하다는 것을 이해하는 것은 어렵지 않다.

연구에 따르면 임신과 수유 중에 충분한 DHA 를 섭취하는 것은 아기의 지능, 시각, 면역체계 발육 및 장기 인지능력에 영향을 미친다. 다른 연구에 따르면 DHA 는 산후우울증의 발병률 또한 낮출 수 있다.

DHA 섭취량: 하루에 최소 200 밀리그램.

임산부는 임신 중기 (13 주) 부터 DHA 섭취에 주의해야 한다. 세계보건기구 (세계보건기구) 와 유엔식량농기구 (FAO) 연합지방전문가위원회의 2008 년 권고에 따르면 임산부의 일일 DHA 와 EPA 섭취량은 300mg 로, 그 중 DHA 는 최소 200mg 이다.

DHA 와 EPA 는 천연 지방산으로 상대적으로 안전하며 매일 1000 ~ 2000 mg 를 보충하여 뚜렷한 불량결과를 발견하지 못했다.

중국 질병예방통제센터 조사에 따르면 우리나라 성인 DHA 와 EPA 의 일일 평균 섭취량은 37.6 mg 로 추천량보다 훨씬 낮은 것으로 나타났다. 이는 인파 DHA 섭취량이 낙관적이지 않다는 것을 보여준다.

DHA 의 네 가지 출처와 섭취 제안

그럼 임산부는 어디서 DHA 를 받을 수 있나요? 임신기에 필요한 DHA 는 주로 다음 네 가지 영역에서 비롯됩니다.

1. 생선과 해산물은 DHA 의 중요한 공급원이다

그루퍼, 고등어, 스페인 고등어, 장어, 갈치, 제방어, 황어, 정어리, 고등어, 참치, 광어, 새우, 바다게, 조개, 오징어는 모두 DHA 가 풍부하다. 예를 들어 100 그램의 갈치와 대황어, DHA 함량은 각각 80 밀리그램과 90 밀리그램이다. 주목할 만하게도, 물고기와 새우를 제외한 다른 음식에는 DHA 함량이 매우 낮다. 현재 국내에는 각종 식품의 DHA 함량에 대한 데이터베이스가 없다.

영양학자의 조언

생선과 해산물은 의심할 여지 없이 DHA 의 최고이자 가장 추천할 만한 원천이다. 생선과 해산물에는 DHA 뿐만 아니라 양질의 단백질, 비타민 A, 철, 아연, 요오드 등 영양소도 포함되어 있어 임신기 식사 구조의 중요한 구성 요소이다. 중국인식사가이드에 따르면 임신 중기와 임신 말기에는 매일 50 ~ 100g 의 새우를 섭취해야 한다. 여기서 임산부에게 여기서 말하는 식용 부분의 무게를 일깨워 줄 필요가 있다.

2. 음식 속 α-리놀렌산은 체내에서 부분적으로 DHA 로 전환될 수 있다.

알파-리놀렌산이 DHA 로 전환되는 대사 과정은 매우 복잡하여 변환량을 예측하기 어렵다. α-리놀렌산을 가장 많이 함유한 음식은 아마씨유와 들깨씨오일로 대부분 50 ~ 60% 의 함량을 가지고 있다. 콩기름과 유채씨유에도 약 7% 와 8% 의 플루토늄 리놀렌산이 함유되어 있으며 땅콩기름과 옥수수유 중 알파 리놀렌산 함량이 매우 적다. 다른 식품의 α-리놀렌산 함량도 낮다.

영양학자의 조언

α-리놀렌산을 DHA 로 대사하는 것도 중요하다. 사실 DHA 는 체내에서 합성할 수 있고, DHA 를 합성하는 원료는 바로 알파-리놀렌산이다. 그러나 α-리놀렌산은 합성할 수 없으며 반드시 음식에서 제공해야 한다. α-리놀렌산은 주로 식용유, 특히 아마씨유, 들기름, 콩기름, 채소씨유에서 공급된다. 따라서 임신기 식용유는 다양화에 아마씨유나 들기름을 첨가해야 한다. 그러나 현재 연구는 임산부의 체내에서 알파 리놀렌산이 DHA 로 전환되는 효율성과 임산부의 모든 수요를 충족시킬 수 있는지를 완전히 밝히지 못하고 있다.

임산부 분유에 DHA 를 첨가하다

엽산, 철, DHA, 올리고당 등 몇 가지 특수 영양소. ) 임산부의 요구를 충족시키기 위해 임산부 분유에 추가되었습니다. 사실 분유를 준비하는 것입니다 (GB 19644-20 10). 대부분의 브랜드 (전부는 아님) 의 임산부 분유에 DHA 를 첨가해 60 mg/100 g 정도 첨가했습니다.

영양학자의 조언

임산부 분유의 영양가가 일반 우유보다 우수하다. 임산부 분유의 조제표를 봅시다. "생크림, 탈지 분유, 탈염유청분, 농축 유청단백질 가루, 유당, 설탕, 맥아 젤라틴, 수용성 식이섬유 (국분, 첨가량 1.5%), 단세포 해초에서 나옵니다

조료표에 따르면 임산부 분유에는 신선한 우유 외에 단백질 (탈지 분유, 탈염유청분, 농축유청단백분), 당류 (유당, 설탕, 맥아덱스트린, 국화가루에서 온 수용성 식이섬유), DHA, 세 가지 미네랄 (마그네슘, 철, 아연) 이 첨가됐다 그 영양가는 보통 분유나 우유보다 높다. 일반적으로 임산부는 임신 중기와 임신 말기에 임산부 분유를 선택하는 것이 좋습니다.

4. 특수 DHA 영양 보충제

각종 어유와 해조류유와 같은 전문 DHA 영양보충제. 개별 복합 비타민과 미네랄 보충제에도 소량의 DHA 가 함유되어 있다.

영양학자의 조언

이론적으로 전문 DHA 보충제 (예: 어유와 해조류유) 가 가장 믿을 만한 원천이다. 그러나 실제로 품질이 믿을 만하고 신용도가 좋은 제품을 선택하는 것은 쉽지 않다. 이 제품들은 대부분' 보건식품' 에 속하며, 라벨에는 국가식품의약감독국의 비준문호, 즉' 국식건자 G G×××××××××××××××××××× × ×' (국산) 또는' 국식건자 J ××××××××××××××× × × ×

많은 어유와 해조유 건강식품은 미국 식품의약청 (Food Drug Administration Authority) 의 국가 승인을 받지 못했고, 어떤 사람들은 승인 서류를 위조하여 이 표지판을 도용하기도 했다. 소비자는 미국 식품의약청 웹 사이트 (/datasearch/face3/dir.html) 에 무료로 로그인하여 제조업체, 승인 번호, 건강 기능, 연락처 주소 등을 확인할 수 있습니다

해조류유 (EPA 제외) 가 어유 (EPA 포함) 보다 낫다고 홍보하는 사람들도 있지만 증거가 부족하다는 점에 유의해야 한다. 어유나 해조유를 사용할 수 있으니 반드시' 보건식품' 로트 번호가 있는 제품을 선택해야 합니다.

결론적으로 임신기의 DHA 수요를 충족시키기 위해 임산부는 임신 중기 (13 주) 부터 매일 음식에 50 ~100g 의 생선새우가 있는지 확인해야 한다. 동시에 식용유의 다양화에 기초하여 아마씨유나 들기름을 선택해야 한다. 임산부 분유도 일상생활에 포함되어야 한다. 만약 이러한 조치들이 제대로 시행되지 않는다면, 품질이 믿을 만한 어유, 해조유류 보건식품을 보충할 것을 건의합니다.

임신 중에 칼슘을 보충하는 단계는 무엇입니까?

첫째, 임신 초기 (0 ~ 12 주) 는 1 입니다. 일반적으로 임신 초기에 매일 필요한 칼슘의 양은 800 밀리그램이다. 이 시기의 준어머니가 하루에 우유 1-2 봉지를 마실 수 있다면 (우유 한 봉지에 칼슘 250 밀리리터 약 260 밀리그램 포함). 2. 임신 초기 (0- 12 주) 에는 어머니가 매일 태아에게 공급하는 칼슘이 0 에서 50 밀리그램으로 증가했다. 따라서 임산부는 임신을 시작할 준비가 되었을 때 칼슘을 보충하는 것이 좋다. 특히 유제품을 좋아하지 않고 체질이 약한 여성은 더욱 그렇다.

둘째, 임신 중기 (13 ~ 26 주) 1. 칼슘을 더 잘 흡수하기 위해서는 임산부가 칼슘을 보충하여 햇볕을 많이 쬐는 것과 같은 보조 작업을 해야 한다. 충분한 자외선 조사는 인체 내 비타민 D 의 합성을 촉진하고 칼슘의 흡수율을 높인다. 동시에 임산부는 뼈와 관절을 단련하여 근육 스트레칭 운동을 하여 골격근의 영양 상태를 개선하고 골밀도를 높일 수 있다. 2. 임산부는 늦어도 임신 20 주 이상은 칼슘을 보충해서는 안 된다. 이는 태아골격 형성과 발육이 가장 왕성한 시기이기 때문에 임신 중기 어머니의 칼슘 수요가 1200 mg 로 증가했기 때문이다.

셋째, 임신 말기 (27 ~ 만월) 임신 말기는 아기가 뼈를 축적하는 시기가 가장 많다. 그것은 어머니가 매일 150-450 밀리그램의 칼슘을 제공해야 하고, 하루 평균 350 밀리그램 정도를 제공해야 한다. 이때도 칼슘 보충을 견지하고 임신 마지막 단계에서 자신과 아기가 필요로 하는 칼슘을 보충해야 한다. 중국 영양학회는 임신 말기와 수유기의 어머니가 매일 1.200mg 의 칼슘을 섭취하여 모자 골격의' 윈윈' 을 보장할 것을 제안한다.

넷째, 산후기

1, 산후어머니가 칼슘을 보충하는 것은 자신의 산후빠른 회복에 도움이 될 뿐만 아니라, 우유의 질을 높일 수 있다. 그래서 모유 수유를 하는 엄마는 칼슘을 충분히 섭취해야 한다. 엄마만이 충분한 칼슘을 얻을 수 있고 아기에게 칼슘을 공급하기 때문이다. 그렇지 않으면 모유 수유를 하는 아기도 칼슘이 부족할 수 있기 때문이다.

2. 아기가 태어나면 엄마는 갓 태어난 아기에게 젖을 먹여야 한다. 건강한 수유기 어머니는 100ml 유당 약 35mg 의 칼슘을 함유하고 있어, 어머니는 1000ml 유당 300-400mg 의 칼슘을 잃고, 모유 수유 6 개월 동안 어머니의 뼈에 소비되는 칼슘은 약 4-6% 이다. 칼슘 섭취가 부족하면 자신의 뼈 건강에 영향을 줄 수 있다. 임신기 칼슘 보충은 매우 중요하므로, 준어머니는 규칙적으로 아기의 건강한 성장을 위한 든든한 기초를 마련해야 한다. 칼슘의 흡수는 비타민 D 와 결합해야 한다. 비타민 D 는 장의 칼슘 흡수를 돕고, 뼈에 칼슘의 퇴적을 촉진하며, 신장에서 칼슘의 배설을 줄일 수 있다. 비타민 D 결핍은 칼슘 흡수율을 10% 이하로 낮출 수 있다. 임산부가 비타민 D 를 충분히 가지고 있다면 칼슘 흡수에 좋다. 따라서 칼슘 정제에는 적당량의 비타민 D 가 함유되어 칼슘 흡수가 중요하다.

임신 중 칼슘 보충에 대한 주의사항은 무엇입니까?

첫째, 칼슘 선택:

1. 현재 시중에 나와 있는 칼슘 사용량은 주로 활성 칼슘이지만 완제품에서 비소 수은 납 크롬이 검출되어 독성도 크므로 안전성을 평가해야 한다는 보도가 나왔다.

탄산칼슘은 강화 식품 중에서 가장 널리 사용됩니다. 탄산칼슘의 흡수와 이용은 개인간에 큰 차이가 있지만, 인구의 평균 이용률은 다른 형태의 칼슘과 유제품에 비해 크게 다르지 않다. 탄산칼슘의 용해에는 낮은 PH 값이 필요하기 때문에 위산이 부족한 환자에게는 적합하지 않다.

3. 구연산 칼슘 등 유기산 칼슘은 칼슘 함량이 낮지만 탄산칼슘보다 용해되기 쉬우므로 위산이 부족한 환자에게 적합하다.

4. 인산 칼슘은 식품이나 칼슘 선물의 강화제로 사용할 수 있지만, 이들 제품은 용해되기 쉽지 않고 상당량의 인을 함유하고 있어 신장부전 환자에게 적합하지 않다. 또한 많은 칼슘 제품에는 비타민 D, 마그네슘 및 기타 미네랄이 함유되어 있으므로 신장 기능이 부족한 환자나 일부 영양소 섭취가 제한된 환자에게 이러한 제품을 사용할 때는 조심해야 합니다. 현재 새로운 칼슘 L- 술당산 칼슘이 나타났다. 생체 활성 음이온과 칼슘을 결합하여 얻은 소금은 체내에서 큰 피크 시간, 반감기, 총 생체 이용도를 가지고 있다.

둘째, 칼슘 복용량 선택: 칼슘 섭취량이 증가함에 따라 칼슘 흡수가 증가하지만 특정 값에 도달하면 섭취량이 증가하지만 칼슘 흡수는 더 이상 증가하지 않습니다. 임산부는 칼슘을 보충할 때 신체의 개인 수요 (예: 나이, 성별, 민족 습관) 가 다른지, 음식 중 칼슘 섭취량이 다른지 고려해야 한다.

동시에 임신 중 칼슘 보충은 다음 사항에 유의해야 한다.

1, 칼슘의 불량반응. 칼슘 복용량은 1-2 mg/d 로 일반인이 장기간 복용할 수 있어 불량반응이 적다. 어떤 경우에는 변비, 장 붓기, 팽창을 볼 수 있다. 노인과 유전대사 결함 환자의 경우 과다 보충은 칼슘혈증을 유발할 수 있으며 신장결석 형성에 도움이 된다. 비타민 D 나 다른 원소를 함유한 칼슘제제를 과도하게 사용하면 비타민 D 중독이나 기타 증후군을 일으킬 수 있다.

음식이 칼슘 흡수에 미치는 영향. 음식에는 인산염이나 초산염이 너무 많이 함유되어 있어 칼슘과 불용성 칼슘염을 형성할 수 있다. 과도한 지방은 칼슘과 결합하여 불용성' 칼슘 비누' 를 형성하는데, 둘 다 칼슘의 흡수를 감소시킨다.

3. 칼슘을 보충할 때 비타민 D 보충에 주의하세요. 비타민 D 가 칼슘 흡수를 촉진할 수 있다는 것을 잘 알고 있어 비타민 D 를 무제한으로 보충한다. 그러나 비타민 D 를 과도하게 섭취하면 체내 대사 시간이 길어 체내에 축적되기 쉬우므로 중독을 일으킨다. 보통 성인에게 햇볕을 자주 쬐는 것은 비타민 D 의 가장 좋은 원천이며, 일반적으로 보충할 필요가 없다. 영유아에게 일광욕은 신체가 비타민 D 를 합성하는 가장 좋은 방법이다. 비타민 D 가 심각하게 부족한 환자가 아니면 의사의 지도 하한선에 복용할 수 있고 장기간 복용할 수 없다.

임산부의 칼슘 보충은 다음 원칙을 참고할 수 있다.

첫째, 알약이 아닌 천연음식에서 칼슘을 보충하려고 노력하면 식습관이 점점 더 합리적이 된다.

둘째, 칼슘은 비싸지 않을수록 좋다.

셋째, 식사할 때 칼슘을 보충하면 인체의 칼슘 흡수를 증가시킬 수 있다.

넷째, 칼슘은 한 번에 500mg 를 초과하지 않는다

다섯째, 갑상샘 호르몬, 사환소, 코르티코 스테로이드 등을 복용하고 있다면 미리 의사와 상담해 의사의 지도 아래 칼슘을 보충해야 한다.