회전의 7가지 화려한 동작은 무엇인가요?

첫 번째는 팔입니다:

1. 다섯 손가락이 아래를 향하고 손바닥이 바깥쪽을 향하도록 오른손을 앞으로 쭉 뻗습니다. 왼손으로 오른손 손가락을 잡고 팔뚝의 통증을 느껴보세요. 왼손의 경우도 마찬가지입니다.

2. 팔 위쪽 바깥쪽을 스트레칭합니다. 오른팔을 곧게 펴고 왼손을 오른팔 팔꿈치 관절 바깥쪽에 놓고 오른팔을 몸의 왼쪽으로 밀어 마지막으로 오른팔을 가슴에 대고 팔 위쪽에 통증을 느껴보세요. . 왼쪽의 경우도 마찬가지입니다.

3. 팔 위쪽 안쪽을 스트레칭합니다. 오른팔을 구부려 위에서 등 뒤로 쭉 뻗은 뒤, 왼손으로 오른팔의 팔꿈치 관절을 잡고, 오른손의 손가락을 척추 아래까지 최대한 뻗어 안쪽의 통증을 느껴보세요. 당신의 팔. 왼쪽의 경우도 마찬가지입니다.

4. 핸들바를 잡고 스트레칭을 하세요. 오른쪽 다리를 자전거 크로스바에 올려 10도까지 늘린 뒤, 왼쪽 무릎을 바깥쪽으로 펴고 스쿼트를 하여 오른쪽 다리 햄스트링 근육을 스트레칭해줍니다. 왼쪽의 경우도 마찬가지입니다.

5. 허벅지 앞쪽 근육을 스트레칭하세요. 한 손으로 핸들바를 잡고 왼손으로 뒤에서 오른쪽 다리 종아리 뿌리를 잡고 다리를 뒤로 당겨 위쪽으로 몸을 곧게 유지합니다. 왼쪽 다리의 경우는 그 반대입니다.

6. 허벅지 바깥쪽 근육을 스트레칭하세요. 양손으로 차를 잡고 오른쪽 다리를 구부려 왼쪽 다리의 무릎 위에 올려놓고 왼쪽 다리를 쪼그리고 앉아 몸을 곧게 유지하며 허벅지 바깥쪽에 통증을 느껴보세요. 왼쪽 다리의 경우는 그 반대입니다.

7. 종아리 근육을 스트레칭하세요. 뒷좌석 프레임이 경사가 있는 경우 손으로 시트를 잡고 오른발로 프레임을 밟은 후 다리를 곧게 펴고 똑바로 서서 엉덩이를 앞으로 밀어 종아리 통증을 예방하세요. . 왼쪽의 경우도 마찬가지입니다.