월경 중 체중 감량 방법은 무엇인가요?

월경 중에는 주의해야 할 점이 많습니다. 영양가 있는 음식을 섭취하는 것에도 신경을 써야 할 뿐만 아니라, 복부를 따뜻하게 유지하는 것에도 신경을 써서는 안 됩니다. 늦게까지 자지 않고 차갑거나 매운 음식을 먹습니다. 어떤 소녀들은 생리 기간 동안 아무리 많이 먹어도 살이 찌지 않기 때문에 생리 기간 동안 많은 음식을 먹을 수 있습니다. 그렇다면 생리 기간 동안 체중을 줄이는 방법은 무엇일까요? 월경 중에 ​​빨리 체중을 줄이는 방법은 무엇입니까? 함께 알아봅시다!

1. 월경 중 체중 감량 방법

1. 섬유질이 많은 음식을 섭취하세요.

섬유질이 풍부한 음식은 정서적 호르몬의 분비를 촉진합니다. 야채, 과일, 통밀빵, 현미, 귀리 등에 함유된 마그네슘 함량은 월경을 조절하고 신경을 진정시키는 데 도움이 되며 의심할 여지 없이 신체 건강에 유익합니다.

2. 고의로 단 것을 먹지 마세요

월경 중에 ​​단 것을 적절히 섭취하는 것은 건강과 체중 감량에 도움이 되지만, 단 것을 과도하게 섭취하면 사람의 혈당이 불안정해질 수 있습니다. 몸, 월경 불편 증상을 악화시킵니다.

3. 체중 감량 간식을 섭취하세요

식사 사이에 배가 고프다면 굶지 말고 호두, 캐슈넛, 말린 콩 및 기타 비타민이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 식품 그룹 B 식품은 신체에 에너지를 보충할 뿐만 아니라 신체가 식욕과 음식 섭취를 조절하여 다음 식사 때 과식하지 않도록 도와줍니다.

4. 적절한 운동

몸에 쌓인 지방을 대부분 태우려면 생리가 끝난 후 이틀 동안 운동을 해보세요. 복부. 매일 20분에서 30분 정도 요가를 한 뒤, 15분 정도 활발하게 걷기를 하면 몸의 지방 연소에 도움이 됩니다.

2. 월경 중 7일 급속 체중 감량 방법

첫 날에는 주식을 조절하면서 체중 감량을 시작하세요.

월경 후 체중이 원래 상태로 돌아오는 날, 체중이 가장 많이 빠졌다고 생각되는 날부터 시작됩니다. 하루 두 끼의 식사가 정규 일정을 깨고, 간단한 주식 조절만 하면 약 1kg 정도의 체중 감량이 가능하다. 1일 안에 효과가 나타나지 않으면 2~3일간 계속합니다.

둘째 날은 공식적으로 날씬해지기 위한 날이다.

식사 전에 타이밍 연습을 하세요. 주식을 조절한 다음 날 아침 식사 전에 체중을 측정하세요. 체중이 1kg 감소했다면 최대한 빨리 10분 정도 타이밍 체조를 하세요. 체조 후에 아침 식사를 하세요. 그날부터 평소의 식단을 재개할 수 있습니다.

3~4일차에는 일시적으로 급격한 체중 증가가 있을 수 있으나, 세 끼 식사는 정상량을 유지해야 합니다.

평소처럼 하루가 지나갔습니다. 이때 갑자기 살이 찌는 사람도 있다. 이는 체조가 신체에 어느 정도 자극을 주었다는 증거이므로 걱정할 필요는 없다. 원래 무게를 초과하지 않는 한 문제가 없습니다. 다이어트를 제한하기 위해 서두르지 마십시오.

5일째에도 평소와 같은 식단임에도 불구하고 체중은 여전히 ​​감소했다.

체조를 2~3일 하고 나면 식단을 바꾸지 않더라도 일시적인 체중 증가는 줄어들기 시작하고 점차 '날씬해진 날'의 몸무게로 돌아오게 된다. 체중을 감량하지 않거나 오히려 체중을 늘리면 너무 많이 먹고 있는 것일 수 있습니다.

6~7일째에 1kg이 빠졌다면, 다시 주식 조절을 시작해 체중 감량을 해보자.

6~7일째부터 체중이 감소하기 시작하고, 예전에 날씬했던 몸매로 돌아오면 체중 감량에 성공한 것입니다. 그날 다시 주식을 조절해서 1kg 더 감량에 도전해보세요. 이런 식으로 한 달에 3번, 7일 주기로 사용됩니다.

알림: 월경 중에 ​​무엇이든 먹어도 살이 찌지 않는다고 말하는 사람들이 있습니다. 월경 중에 ​​체중을 감량하고 싶다면 균형 잡힌 식사를 하고, 과식을 피하고, 적절한 운동을 해야 체중 감량에 성공할 수 있습니다.

3. 생리 중에 살을 빼도 되나요?

오해: 체중 감량에도 '월경 주기'가 있습니다! 월경 14일쯤에는 칼로리 소모가 평소의 2배가 된다. 이 기간에는 소화와 흡수 기능이 좋지 않아 살이 찌지 않고 고칼로리 음식을 먹을 수 있다. 월경이 끝난 다음 주는 체중이 급격히 감소하는 기간으로, 이 기간에는 특히 식이요법과 운동이 효과적이다.

진실: 월경은 정상적인 배란을 하는 임신하지 않은 여성의 일상적인 약속입니다. 여성 신체의 에스트로겐과 프로게스테론 수치는 월경 주기 전반에 걸쳐 크게 변합니다.

월경 주기가 규칙적인 대부분의 여성의 경우, 월경 첫날부터 난포가 성숙할 때까지(약 2주 후)가 난포기입니다. 체내 프로게스테론 수치는 낮게 유지되지만 에스트로겐 수치는 점차 증가합니다. 가장 높은 단계인 배란 시기를 준비하세요. 배란은 대략 월경 14일째에 일어납니다. 배란일부터 다음 월경까지가 황체기로서 체내 에스트로겐과 프로게스테론 수치가 모두 상대적으로 높습니다.

프로게스테론은 위장 평활근 이완 촉진, 위산 및 펩신 분비 감소, 위 배출 지연, 담낭 배출 시간 연장, 장 운동 약화 등의 효과가 있으며, 생리 중 여성의 경우 식욕 감퇴를 유발할 수 있습니다. 황체기 소화 불량 및 흡수 기능 감소. 이것이 '월경 14일쯤 소화 흡수 기능이 좋지 않다'는 소문의 유래일지도 모른다. 그러나 이 효과는 일반적으로 임신 중에 더 뚜렷하게 나타나는 반면(프로게스테론 수치는 더 높음), 정상적인 월경 주기 동안에는 프로게스테론 수치가 그다지 높지 않아 효과가 뚜렷하지 않습니다. 또한, 흡수 기능이 떨어진다고 해서 흡수가 안 되는 것은 아니며, 칼로리를 너무 많이 섭취하면 어느 단계에서나 '흡수 불량'으로 인해 과식을 해서는 안 됩니다. 살이 찐다."