올바른 명상 자세를 가르쳐주세요

올바른 명상자세를 가르쳐주세요

올바른 명상자세는 무엇인가요? 많은 사람들이 건강을 유지할 때 마음을 진정시키고 인격을 함양하기 위해 명상을 선택합니다. 명상할 때 원하는 결과를 얻으려면 먼저 올바른 자세를 취해야 합니다. 다음은 명상을 위한 올바른 자세를 가르쳐 줄 것입니다. 올바른 명상 자세를 가르쳐주세요 1

가장 이상적인 앉는 자세는 '칠지좌법'입니다. 소위 '칠지'는 신체에 필요한 7가지 핵심 포인트를 의미합니다.

1. 책상다리 자세: 먼저 왼쪽 발을 오른쪽 다리 위에 놓고 오른쪽 발을 다리 위에 놓습니다. Vajrasana(남성용)라고 불리는 왼발. 먼저 오른발을 왼쪽 다리에 놓은 다음 왼발을 오른발에 얹는 방식을 Ruyi Sitting(여성용)이라고 합니다. 일부 전통에 따르면 남성과 여성 모두 금강승(Vajrasana)을 수행합니다. 수행자는 자신의 전문가의 가르침을 따르십시오. 책상다리 자세로 앉으면 무게 중심이 안정화되어 신체 이완과 장기적인 명상에 도움이 됩니다. 교차하는 발은 혈류를 크게 늦추고 생리 활동을 느리게 하며 체강의 정압을 증가시킵니다. 대사율을 최소화하고 평온에 들어가기 쉽게 만드는 데 도움이 됩니다. 초보자가 아직 할 수 없다면 한쪽 발을 다른 쪽 발 위에 올려 놓기만 하면 됩니다(단일 연꽃 자세). 왼발이 위에 있는지 오른발이 위에 있는지는 스승님의 유산을 따르십시오. 더 이상 걸을 수 없다면 그냥 다리를 꼬고 앉아 있어도 됩니다.

2. 곧은 척추: 척추의 각 원뿔은 수직으로 쌓인 주판알과 같으며 자연스럽게 수직입니다. 자연스러운 생리적 곡률에 따른 습관으로 인해 앉았을 때 허리콘이 튀어나오기 쉽기 때문에 이를 교정하는데 주의를 기울여야 합니다.

3. 어깨 개방: 어깨는 편안해야 하지만 가슴은 올라가서는 안 됩니다. 2, 3항의 구체적인 실천방법: 앉은 후 머리를 머리 위로 들고 척추 전체를 곧게 펴고, 가슴을 살짝 펴고, 어깨를 열고, 위에서 아래로 이완하여 상체가 자연스럽게 되도록 한다. 편안한 상태. 긴장하거나 느슨해지지 않고 계속하세요. 2번과 3번 항목을 잘 수행하면 '가슴 이완, 복부 강화' 효과를 얻을 수 있어 마음의 평온함과 활력을 얻는 데 편리합니다.

4. 배꼽 아래 손의 무드라를 만듭니다. 오른쪽 손바닥을 왼쪽 손바닥 위에 놓거나(남자) 왼쪽 손바닥을 오른쪽 손바닥 위에 놓습니다(여자). , 두 엄지손가락을 가볍게 접촉시킨 채 자연스럽게 다리 위에 올려 놓습니다. (일부 전승에 따르면 남성과 여성 모두 첫 번째 유형을 사용합니다. 수행자는 자신의 구루의 가르침을 따르십시오.) 쉽게 주의가 산만해지는 사람들은 다른 무드라를 사용할 수 있습니다. 엄지손가락으로 약지 뿌리를 가볍게 터치하고, 주먹을 쥐고 무릎 위에 놓고 팔을 곧게 펴고 어깨의 균형을 유지하십시오.

5. 머리는 중앙에 있고 수직입니다. 머리는 기울어지거나 기울어지지 않고 턱은 약간 들어가 있습니다(굽어지지 않음). 이는 경추 원추를 곧게 펴는 데 도움이 될 뿐만 아니라 경동맥을 약간 압박하여 생리 활동을 느리게 하고 신진 대사를 감소시키며 평온을 촉진합니다.

6. 눈은 살짝 감은 상태 : 눈은 반쯤 뜨고 있어 전방 3미터 정도를 볼 수 있다. 시선은 몸 앞쪽 팔꿈치 정도 떨어진 정지된 물체에 고정될 수 있습니다. (이 정물은 ①소형, ②단색, ③모양이 단순해야 합니다. 묵주알처럼 흩어지기 쉬우면 닫아 빛의 흔적만 남길 수도 있습니다. 졸리기 쉬운 사람이라면 눈을 크게 뜨고 앞을 똑바로 바라보면 됩니다.

7. 혀로 입천장 핥기: 혀의 앞쪽 절반으로 입천장을 부드럽게 핥습니다(입천장에 혀 끝을 세게 누르지 않음). 구체적인 요령은 혀 뒤쪽에서 공기를 빼내고, 목을 이완시키면 잠시 후 혀가 자연스럽게 오그라드는 것입니다. "저항"하기 위해 힘을 사용할 필요가 없습니다. 입술을 가볍게 다물고 입 근육을 자연스럽게 이완시키며, 윗니와 아랫니를 물지 않고 약간의 틈을 남기지 않도록 합니다.

칠지좌법에 따른 명상수행을 통해 내면의 에너지를 조절하고 유지하며, 삶에 활력이 넘치게 하고, 내면의 자각을 일으킬 수 있습니다.

항목 1, 2, 4 및 5 - 보편적인 Qi를 소개할 수 있습니다. 항목 2와 3은 대기 및 유지 Qi를 소개할 수 있습니다. 위의 4가지 기(氣)가 생명기(生治氣)로 흐르고, 5기(五氣)가 합쳐지면 수행자는 깨달음을 경험할 수 있다. 올바른 명상 자세를 가르쳐주세요 2

명상 환경의 요건

우선 방에서 명상을 한다면 명상과 평온에 도움이 되는 환경을 선택해야 합니다. , 적당한 빛과 그늘, 좋은 공기 순환을 선택해야 하며, 적당한 온도의 환경을 선택해야 합니다. 야외에서 명상하는 경우 사고로 인해 방해받지 않도록 조용한 장소를 선택하십시오.

명상을 위한 호흡 요건

호흡은 일정하고 일정한 깊이로 유지해야 합니다. 호흡은 가늘지만 거칠지 않아야 호흡 소리가 들리지 않지만 균일해야 합니다. 천명음이 아니라 물방울처럼 느리고 빠르지 않아야합니다. 각 호흡은 깊어야하며 폐의 공기를 흡입하고 기의 바다에 들어갈 것이라고 생각해야합니다. 하복부에.

이중 연꽃 명상의 올바른 방법, 수련 방법은 다음과 같습니다.

1. 살아있는 다리

1. 허리를 좌우로 회전: 침대 위에 자연스럽게 양손바닥을 아래로 하고 책상다리를 하고 앉는다. 양쪽 무릎을 먼저 왼쪽에서 오른쪽으로 21회 돌리고, 허리를 오른쪽에서 왼쪽으로 21회 돌린다. 상체를 좌우로 원을 그리며 움직인다.

2. 위에서 용천 쏘기: 다리를 모으고 침대를 자연스럽게 펴고 손바닥이 안쪽을 향하도록 양손의 손가락을 맞물려 하복부 앞에 놓고 두 팔뚝을 외전하고 손바닥이 바깥쪽을 향하게 하고 팔을 앞으로 쭉 뻗고 상체를 앞으로 구부려 손이 발가락에 닿을 때까지 구부린 다음 손바닥을 놓고 양 손바닥으로 양 발 중앙의 용천점을 두드린다. 동시에 이를 21회 반복합니다.

2. 침술

다리를 앞으로 쭉 뻗고, 발뒤꿈치를 침대 위에 올려놓고, 발가락의 긴장을 풀고, 아래로 약 160도 각도로 다리를 자연스럽게 구부립니다.

그런 다음 손을 비벼 따뜻하게 하고, 엉덩이 아래 양쪽 다리 중앙의 성부혈을 108회 두드려서 따뜻하게 합니다. 두 손으로 양쪽 다리의 6인치 음문혈을 동시에 108회 두드립니다.

그런 다음 손을 문질러 따뜻하게 하고 뒤쪽의 웨이종혈을 두드려 보세요. 두 무릎 관절을 양손으로 동시에 108회

그런 다음 손을 문질러 따뜻하게 하고, 청진점에 위중혈을 동시에 108회 두드려 줍니다. 5인치 낮추세요.

3. 레그 프레스

왼쪽 다리를 침대 위에 놓고, 오른쪽 종아리를 왼쪽 종아리 위에 놓고, 오른쪽 손바닥을 오른쪽 무릎 위에 올려 놓습니다. , 왼쪽 손바닥을 오른쪽 발목에 대고 오른쪽 종아리를 위아래로 108회 누르세요

그런 다음 오른쪽 발판을 왼쪽 허벅지 사타구니에 놓고 오른쪽 다리를 108회 눌러서 풀어주세요.

그런 다음 왼쪽 다리를 앞으로 쭉 뻗고 위와 같이 오른쪽 다리를 108회 누르세요. 누를 때 오른쪽 다리가 침대판에 닿는지 확인하세요.

발을 바꿔서 오른쪽 다리를 침대 위에 놓고 왼쪽 종아리를 오른쪽 종아리 위에 올려놓고 누르기 왼쪽 종아리를 108회 누른 후

왼쪽 발판을 오른쪽 허벅지 사타구니에 놓고, 왼쪽 다리를 108번 누르세요.

그런 다음 오른쪽 다리를 앞으로 뻗고 왼쪽 다리를 108번 누르세요.

4. 다리 문지르기

다리는 자연스럽게 좌우로 벌어져 마름모꼴을 이루고, 뒤꿈치는 모아지고, 앞창은 8자로 분리된다 . 양 손바닥을 양쪽 다리의 무릎 위에 놓고 엄지손가락은 종아리 안쪽에 놓고 나머지 네 손가락은 종아리 바깥쪽에 놓고 발바닥까지 누르고 용천점을 문지릅니다. 엄지손가락으로 발바닥을 문지르고 나머지 네 손가락으로 발바닥을 하나씩 문지르며 108회 한다.

5. 앉기

위의 준비운동을 연습한 후 앉기 연습을 해보세요. 앉기 전, 위에서 설명한 대로 다리를 누른 후 오른쪽 종아리를 여러 번 누르세요. 오른쪽 종아리가 침대판에 닿을 수 있게 되면 오른손으로 왼발을 들어올려 오른쪽 허벅지 위에 올려놓는 '정복' 자세를 취하세요. 악마 앉아". 오른발을 들어 왼쪽 허벅지 위에 올려놓으면 '상서로운 앉음'이 됩니다. 종아리를 누를 때 종아리가 침대판에 닿지 않으면 앉을 수 없습니다. 성공하려면 여러 번의 훈련이 필요합니다.

조용히 앉기 위한 주의사항:

1. 배가 부르거나 배가 고프면 가만히 앉아 있기가 어렵습니다.

2. 공기 순환을 유지하기 위해 실내에 앉되, 바람을 마주하고 앉지는 마세요.

3. 실외에 앉을 때에는 몸을 따뜻하게 하고 젖은 바닥에 앉지 마세요.

4. 날씨가 추울 때는 무릎, 목, 뒤통수를 따뜻하게 유지하는 데 신경을 쓰세요.

5. 요구 사항을 충족하고 편안하고 편안한 상태를 찾기 위해 내부적으로 체형을 신중하게 조정합니다.

6. 의식을 편안하게 하고, 마음을 비우고, 미소를 짓고, 근육을 이완시키세요. 올바른 명상 자세를 가르쳐주세요 3

명상 시 주의사항

1. 명상하기 전에 헐렁한 옷으로 갈아입고 매트를 준비하세요. 앉을 때는 단가부좌나 쌍가부좌로 앉을 수 있는데, 이는 몸과 마음을 빠르게 진정시킬 수 있기 때문입니다.

척추를 곧게 펴고 머리 꼭대기를 위로 들어 올려 몸 중앙의 공간이 막히지 않고 중립이 되도록 하세요.

2. 쌍가부좌, 단가부좌, 느슨하게 앉아 있든 엉덩이에 2~3인치 정도의 쿠션을 얹어주는 것이 원칙입니다. 중력이 안정적이고 앞으로 기울거나 뒤로 기울어지는 느낌이 없습니다. 처음에 쌍가부좌를 할 수 없다면, 단가부좌를 더 이상 할 수 없다면 그냥 앉으세요.

3. 배가 부르거나 배고플 때는 명상을 하지 않는 것이 좋습니다. 배불러서 앉지 말고 2시간 정도 기다리세요. 너무 배고프지 말고(자신의 판단에 따라 결정) 화가 났을 때 앉아 있지 마십시오. 분노가 가라앉을 때까지 기다렸다가 앉으십시오.

4. 실내에 조용히 앉아 있을 때에는 공기 순환을 유지하되, 바람을 맞으며 앉지 마세요. 야외에서 명상할 때는 몸을 따뜻하게 하고, 젖은 땅에 직접 앉지 마십시오. 날씨가 추울 때에는 무릎, 목, 뒤통수를 따뜻하게 유지해야 합니다.

5. 침대에 앉을 때는 뒤로는 바람이, 앞에는 차가움을 피하세요. 가을과 겨울에는 날씨가 선선할 때 다리를 가려야 합니다.

6. 자리에서 내려올 때 서두르지 마세요. 자리에서 내리기 전에 다리의 긴장을 조금 풀어주세요. 소변이나 배변하기 1분 전(화장실 먼저 가셔도 됩니다.) 7~9회 앉은 후, 집안일은 하지 말고, 평일에는 혼자 생활하지 말고, 4시간 동안 격리해야 합니다. 몸이 아프거나 과로한 후에는 앉지 마십시오.

7. 온몸의 긴장을 풀고 모든 운명을 내려놓으세요. 머리부터 발끝까지 몸의 모든 부분이 하나씩 이완되는 모습을 상상해 보세요. 그래도 가능하다면 머리, 목, 가슴, 복부, 팔, 다리, 발 등의 부분이 이완되는 모습을 상상해 보세요. 긴장을 풀지 말고 좀 더 자세하게 설명하십시오. 예를 들어 눈썹의 긴장을 풀고, 눈의 긴장을 풀고, 구강 부위의 긴장을 풀어주십시오.

8. 시간은 각자의 상황에 따라 결정해야 하며, 잠자리에 들기 전과 후에(처음 일어날 때) 30~60분 정도 명상을 하면 됩니다. 명상을 하고 나면 신체의 에너지가 증가하여 이전만큼 많은 수면이 필요하지 않게 됩니다. 예를 들어, 잠자리에 들기 전 1시간, 잠자리에 든 후 1시간 동안 명상을 하면 이제 8시간의 수면이 필요합니다. , 6시간만 자면 됩니다. 따라서 이런 식으로 명상을 할 필요는 없습니다. 수면의 일부로 수면보다 운동 효과가 더 좋습니다. 언제 어디서나 피곤하거나 졸릴 때마다 짧게는 5~10분, 길게는 한 시간 이상 명상하면 더 많은 에너지와 감각을 얻을 수 있습니다.

9. 명상 중에 몸이 상대적으로 이완되면 하품, 콧물, 눈물 등의 반응이 자주 발생합니다. 이는 긴장, 스트레스 등 부정적인 감정과 질병을 없애기 위한 신체의 자연스러운 현상입니다. , 불안, 슬픔, 원한, 질투, 불평등 등.