역성장, 젊어지는 법

사진에는 1965년생, 당시 36세였던 배우 리난의 모습이 담겨 있다. 최근 무명 배우 리난은 47세의 나이에도 여전히 17세의 모습을 유지하며 네티즌들로부터 '천산 아이 할아버지'라는 별명을 얻었습니다. Li Nan의 이야기는 놀랍지만 실제 생활에서 그의 피부는 카메라에서보다 훨씬 덜 섬세합니다. 많은 사람들이 더 젊어 보이고 싶어 하며, 그 효과는 뛰어난 메이크업 기술과 성형수술을 통해 얻을 수 있지만, 건강하고 아름다운 외모는 겉모습부터 중요합니다. 건강한 몸을 가져야만 자랑스러운 외모를 가질 수 있습니다. 그렇다면 소위 '역성장'을 어떻게 이룰 수 있을까요? 주로 다이어트에 관한 몇 가지 팁을 알려드리겠습니다! 노화의 원인이 명확하지 않아 올바른 약을 처방할 방법도 없습니다. 현재 노화에 관한 가설로는 텔로미어 가설, 단백질 폐기물 오류 축적 가설, DNA 손상 복구 가설, 유전자 발현 조절 가설, 활성산소 가설 등이 있습니다. 어떤 사람들은 이러한 가설이 우리가 이해하기에는 너무 심오하다고 말합니다. 그렇다면 상관 없습니다. 언제든지 먹을 수 있습니다. 위의 가설을 통해 노화는 단백질, 유전자, 활성산소 등과 밀접한 관련이 있음을 알 수 있습니다. 체내 활성산소가 증가하면 노화가 촉진되고, 변비는 독소가 증가하며, 바비큐를 먹으면 암이 발생한다는 사실을 많은 사람들이 알고 있습니다. 그럼 구체적으로 어떤 점에 주의해야 하는지 천천히 설명드리겠습니다. 1. 음식을 다양하게 섭취하고 음식을 가리지 마세요. 많은 사람들이 이것저것을 먹지 못하고 결국 병에 걸리게 됩니다. 인생에는 그런 사람들이 많이 있습니다. 어떤 사람들은 과일을 많이 먹는 것이 좋다고 하는데, 그냥 과일만 먹고 아무것도 안 먹으면 더 좋지 않을까요? 사실 우리 몸에는 40가지가 넘는 영양소가 필요하며 어떤 음식도 하루에 필요한 영양소를 충족할 수 없습니다. 다양한 음식은 우리 자신의 필요를 충족시키기에 충분한 영양분을 흡수하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한, 다양한 음식을 섭취하는 것이 식중독의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 매일 먹는 치킨이 인스턴트 치킨이라면 재앙이 아닐까요? 평소 닭고기, 생선, 고기, 계란을 조금씩 섭취하면 중독 위험을 피할 수 있나요? 2. 과일과 채소를 고를 때 정욕을 품으세요. 우리는 사람으로서 음욕을 품어서는 안 되지만 야채와 과일을 고를 때는 음욕을 가져야 한다고 말합니다. 그 이유는 짙은 색의 야채와 과일에는 항산화 물질이 풍부하기 때문입니다. 예를 들어 보라색-검정색 오디에는 안토시아닌이 풍부하고, 호박과 오렌지에는 카로틴이 풍부하며, 녹색 잎이 많은 야채에는 VC가 풍부하고, 포도에는 폴리페놀과 탄닌이 풍부하기 때문입니다. 모두 좋은 항산화 물질입니다. 어두운 색의 과일과 채소에 들어 있는 천연 색소와 물질은 활성산소를 제거하고 노화를 지연시킬 수 있습니다. 건강에 좋고 장기의 노화를 예방할 뿐만 아니라 기미를 옅게 하고 미백 효과도 있습니다. 야채 바구니의 절반 정도를 어두운 색의 과일과 채소로 구성하는 것이 좋습니다. 3. 충분한 에너지와 혈액을 갖고 싶다면 붉은 고기는 필수입니다. 붉은 뺨은 일반적으로 젊음의 표시입니다. 매일 철분이 풍부한 음식을 추가하는 것은 조혈에 도움이 됩니다. 철분이 풍부한 음식은 무엇입니까? 동물 간, 동물 전혈, 붉은 고기 등(돼지고기, 쇠고기, 양고기 등), 고기는 하루에 손바닥 한 숟갈, 1~2냥 정도가 적당하다. 채식주의자인 경우 녹색 및 빨간색 야채와 과일을 섭취하는 것이 좋습니다. 야채를 먹기 전에 데치고 철분 흡수를 돕기 위해 VC가 풍부한 음식(예: 키위, 피망, 브로콜리, 신선한 대추)과 함께 섭취하는 것이 좋습니다. . 4. 매일 우유 한잔과 달걀 1개로 건강하고 아름다워질 수 있습니다. 미용을 사랑하는 많은 여성들은 족발, 닭발 등 콜라겐이 풍부한 음식을 선호합니다. 우리 모두 알고 있듯이 콜라겐은 피부의 주요 구성 요소입니다. 좋은 피부를 원한다면 콜라겐이 필수입니다. 하지만 우리 인간의 몸은 마법의 세계입니다. 콜라겐을 먹으면 무엇이든 보충할 수 있다는 뜻은 아닙니다. 족발과 닭발을 먹는 것은 미용에 거의 영향을 미치지 않습니다. 하루에 우유 300ml와 계란 1개를 먹는 것만큼 효과가 없습니다. 우유와 계란은 완전 단백질입니다. 단백질은 신체의 흡수와 활용에 유익하며, 뼈를 튼튼하게 하는 칼슘과 VA, VB 등의 비타민을 공급하여 피부 건조를 예방합니다. 5. 건강하고 젊게 지내려면 가벼운 식사를 하세요. 어떤 사람들은 기름이 적은 음식은 맛이 좋지 않다고 말합니다. 건강한 것이 더 중요합니까, 아니면 식욕을 만족시키는 것이 더 중요합니까? 장기간 과식을 하면 심혈관 및 뇌혈관 질환의 위험이 높아집니다. 튀긴 음식을 좋아하는 많은 사람들이 비만이 되고, 어떤 사람들은 입가에 물집이 생기고, 구강 궤양이 생기고, 염증이 생기기도 합니다. 그리고 얼굴에 있는 여드름 등등. 그리고 기름진 음식을 먹으면 또 다른 문제가 있습니다. 혹시 홈통기름을 먹지 않으시나요? 기름 온도 조절이 잘 되는 것 맞나요? 일반적인 문제는 기름 온도가 너무 높거나 배수구 기름을 먹으면 벤조피렌과 같은 발암 물질이 포함될 수 있을 뿐만 아니라 색소침착을 유발하고 얼굴 노화를 가속화하며 장기를 손상시킬 수 있는 활성산소를 생성할 수 있다는 것입니다.

앞서 언급한 노화에 대한 자유 라디칼 가설은 이러한 측면과 관련이 있습니다. 가벼운 식단은 식용유 섭취를 줄이는 데 도움이 되며, 이를 통해 고온에서 유해한 오일 생성물(예: 자유 라디칼, 벤조피렌 등)을 줄이는 데 도움이 됩니다. 동시에 에너지 섭취도 제한할 수 있어 심혈관 질환 예방에 긍정적인 영향을 미칩니다. 6. 과식과 비만은 건강을 해칠 수 있습니다. 화가 나고 우울할 때는 쇼핑을 하고, 간식을 먹기 위해 뷔페를 드나들고, 살을 빼기 위해 식사를 거르며 배고플 때 내내 먹습니다. 특히 젊은 사람들 사이에서 장면은 놀라운 일이 아닙니다. 다들 아시다시피 이런 식습관은 비만을 유발할 확률이 높고, 너무 빨리 먹으면 급성췌장염의 위험이 높아집니다. 구토, 발열, 설사 등의 증상이 나타나면 제때에 진료를 받아야 합니다. 어떤 사람들은 설사를 해도 살이 빠진다고 합니다. 왜 그럴까요? 실제로 설사로 배출되는 것은 지방 손실이 아닌 주로 물과 소화액이며, 흡수장애 등의 부작용을 일으킬 수도 있다. 그의 안색은 창백하고 핏기가 없는데 어떻게 젊음은 고사하고 활력이 넘칠 수 있겠는가? 7. 목이 마르지 않아도 물을 마시고, 단 음료는 피하세요. 여자는 말로 이루어진다고 하지만 사실 모든 사람은 물로 만들어졌습니다. 물은 체중의 약 60%를 차지하며 인체에 약간의 수분 부족만으로도 심각한 결과를 초래할 수 있습니다. 매일 적어도 1200ml의 물은 기본적으로 하루 동안 신체의 필요를 충족시킬 수 있습니다. 일반적으로 '워터 텐더'라는 단어는 피부를 묘사하는 데 사용됩니다. 물을 마시는 것을 좋아하지 않거나 목이 마를 때까지 기다렸다가 마시면 몸에 수분이 부족해 피부가 건조해지고 벗겨지게 됩니다. , 노화도 쉽게 가속화됩니다. 달콤한 음료의 경우 많은 성분 목록에서 다양한 감미료, 향료, 색소 등을 볼 수 있습니다. 영양분이 거의 없을 뿐만 아니라 비만의 위험을 높이고 충치, 당뇨병, 통풍 및 기타 질병을 유발할 수 있습니다. 가장 건강에 좋은 음료는 끓인 물입니다. 다른 음료를 원하시면 우유나 두유를 선택하시면 됩니다. 8. 신선하고 위생적인 ​​음식을 먹고 길가의 노점을 거부하십시오. 아침에 먹을 여유가 없다면 그냥 길가에서 아침을 사세요! 저녁 먹고도 배가 부르지 않다면 마라탕을 먹자! 친구들과 함께 바베큐를 즐겨보세요! 이는 우리 삶에서 드문 일이 아니며, 길가에서의 식사는 도시 생활의 일부가 되었습니다. 영양과 상관없이 지나가는 차량만으로도 먼지를 많이 먹게 됩니다. 바비큐 식품에 대해 살펴보겠습니다. 바비큐 식품의 가장 큰 안전 위험은 발암성입니다. 특히 구운 기름이 떨어져 고기가 탈 때 발암물질이 발생합니다. 노화로 이어지는 가설 중 하나는 DNA 손상 복구 가설입니다. 발암물질은 유전적 돌연변이를 일으킬 수 있으며, 유전적 돌연변이는 일반적으로 인체에 심각한 결과를 초래합니다. 어떤 사람들이 단지 욕심만 가지고 있다면 어떻게 해야 합니까? 약간의 제안을 드리자면, 구울 때 레몬즙과 토마토소스를 양념으로 활용하셔도 좋고, 마늘을 즐겨 드시는 분들도 계시는데, 모두 해로움을 줄이는 요령입니다. 바베큐를 너무 익히지 말고 한 달에 한 번 이상 먹지 마십시오. 마라탕의 경우 일부 베이스는 향신료를 베이스로 하여 저녁 식사로 사용하면 위장관을 자극하고 쉽게 내부 열을 발생시킬 수 있습니다. 마라탕을 드실 때에는 야채를 주재료로 선택하시고, 깨끗하고 깔끔한 매장에 가셔서 고추장을 너무 많이 넣지 마세요. 길가에 있는 마라탕은 유통기한을 늘리기 위해 꼬치 일부를 포르말린에 담그는 경우도 있는데, 포르말린은 표본이나 시체를 담그는 시약입니다. 길가에서 먹는 아침식사를 살펴보겠습니다. 어떤 사람들은 이것에 대해 발암성이 없다고 말합니다! 그런데 당신은 한 잔에 1위안으로 죽이나 두유를 마실 수 있습니까? 재활용된 폐플라스틱으로 만든 열악한 포장 상자에서는 다양한 유해 물질이 물에 용해됩니다. 계란을 채운 케이크와 튀김 반죽 스틱에 사용되는 기름은 어두워졌을 때만 교체해야 합니다. 손상 정도는 홈통 기름과 "비교"합니다. 신선한 식품은 영양소 손실이 적고, 부적절한 보관으로 인한 유해 물질의 축적이 없습니다. 예를 들어, 장기간 보관된 야채는 수용성 비타민을 잃을 뿐만 아니라 아질산염 함량도 증가시킵니다. 9. 담배를 끊고 음주를 제한하는 것이 중요합니다. 우리 모두는 누런 치아, 폐암 등을 포함한 흡연의 위험성을 알고 있습니다. 동시에 흡연은 신체에 악영향을 미치고 노화 과정을 가속화할 수 있는 많은 양의 자유 라디칼을 생성합니다. 그러므로 흡연은 반드시 끊어야 합니다. 와인 문화가 널리 퍼져 있는 우리나라 에티켓 국가에서는 와인이 없으면 언제나 불완전함이 존재합니다. 사실 소량의 알코올은 인체에 거의 영향을 미치지 않습니다. 그렇다면 몸에 해를 끼치 지 않고 매일 최대 얼마나 많은 술을 마실 수 있습니까? 알코올의 양은 남성의 경우 최대 25g, 여성의 경우 15g으로 제한됩니다. 얼마를 계산하는 방법? 남성의 일일 한도(ml) = 2500/알코올 함량, 즉 50도수 한 병으로 하루에 한두 잔까지 마실 수 있습니다. 마찬가지로 여성의 경우 일일 음주 한도(ml) = 1500/알코올 함량, 즉 와인 10병, 하루 최대 3Tael입니다. 지나친 음주는 간에 손상을 줄 뿐만 아니라 중독에 걸리기 쉬우며 정신적 마비와 우울증을 유발하는데, 이는 우리의 '청춘'에 반하는 것이기도 합니다.

이렇게 많은 다이어트 제안을 했는데, 다이어트 외에 또 어떤 점에 주의해야 할까요? 적당한 운동, 좋은 생활 방식, 긍정적이고 밝은 태도도 필수적입니다. 운동의 관점에서 지나치게 강렬한 운동이나 낮은 강도의 운동은 건강을 유지하는 이상적인 방법이 아닙니다. 세계보건기구(WHO)에서는 빠르게 걷기, 조깅, 수영 등 세 가지 유산소 운동을 권장합니다. 유산소 운동을 고집하는 것은 체중 감량과 건강 유지에 좋은 역할을 할 수 있습니다. 삶의 측면에서 좋은 루틴은 건강을 유지하고 노화를 지연시키는 보장입니다. 장시간 밤잠과 불규칙한 식사는 우리의 건강에 심각한 영향을 미칩니다. 일찍 자고 일찍 일어나기를 고집하고, 매일 세 끼를 규칙적으로 먹고, 일어나서 배변하는 습관을 기릅니다. 마지막으로 긍정적이고 밝은 사고방식은 청춘인지 아닌지를 결정하는 중요한 조건이다. 내면의 젊음이 진정한 젊음이기 때문에 합리적인 식습관, 적당한 운동, 정신적 균형, 좋은 습관 모두 건강을 확보해야만 젊음을 유지할 수 있습니다! 영양사 리춘(원본)