키가 더 자랄 수 있나요?

아직 25세가 되지 않은 경우에도 아래 다이어트 방법을 따른다면 어느 정도 키를 늘릴 수 있는 기회가 있습니다.

키를 늘리고 싶다면 단백질을 더 많이 섭취해야 하며, 특히 밀가루, 밀배아, 콩, 새우, 게, 조개류, 해초, 쇠고기, 닭고기와 같은 "아미노산"이 함유된 음식을 섭취해야 합니다. , 간, 돼지 다리, 계란, 우유, 치즈 및 어두운 야채 등

반대로 백미, 찹쌀, 디저트 등의 음식은 최대한 피해야 한다. 또한 콜라와 과일 주스에는 설탕이 많이 함유되어 있어 칼슘 흡수를 방해하기 때문에 적게 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 또한, 소금은 키 성장의 적이기도 하므로 소금을 적게 섭취하는 습관을 길러야 합니다.

성장을 촉진하고 건강과 몸매를 유지하는 데 도움이 되는 몇 가지 이상적인 음식을 소개합니다.

1. 100% 단백질: 단백질은 체내 과도한 지방을 빠르게 연소하고 체중을 줄여줍니다. 질병과 피로에 대한 신체의 저항력을 강화합니다. 전문가들은 단백질 섭취가 건강에 큰 도움이 된다는 데 동의합니다.

2. 고기, 생선, 계란 등에 동물성 단백질이 다량 함유되어 있습니다.

3. 계란: 다양한 동물성 단백질 중에서 가장 중요한 식품은 계란입니다. 계란에는 세포 생성을 위한 다양한 아미노산도 포함되어 있기 때문에 식사와 함께 계란을 먹으면 분명 탁월한 효과를 얻을 수 있습니다.

4. 아침 식사는 빼놓을 수 없다: 살이 찌는 것을 두려워하는 많은 여성들은 아침 식사를 무시한다. 사실 서양인의 눈에는 아침 식사가 하루의 주요 식사이다. 아침을 먹어야 함.

5. 간식 줄이기: 사탕, 초콜릿, 땅콩 등의 간식은 대부분 칼로리가 높아 정말 위험합니다. 간식 없이는 살 수 없는 사람들은 모델에게 배우고 싶을 수도 있습니다. 그리고 당근을 물어뜯으세요. 셀러리 또는 칼로리가 낮은 것.

6. 더 많은 양을 섭취하되 칼로리는 적게 섭취하세요: 사람마다 식욕이 있고, 크기가 다를 뿐입니다. 식욕을 만족시키고 체중을 감량하고 싶다면 수박과 같은 음식을 선택해야 합니다. 먹을 수 있다면 배불리 먹지만 칼로리가 거의 없고 야채 수프도 마찬가지입니다.

7. 비타민 보충 : 앞서 말했듯 비타민은 생명의 원천입니다. 아름다움과 영양을 위해서는 매일 적절한 비타민 보충이 필요합니다.

8. 술을 적게 마시세요: 술은 칼로리가 매우 높기 때문에 지방 연소 효과를 대체하고 자연스럽게 체중 증가를 유발합니다.

9. 운동을 많이 하세요 : 남는 에너지를 최대한 활용하세요. 체내에 축적되면 지방으로 전환됩니다.

10. 당근 등 상추를 더 많이 섭취하세요. 셀러리, 상추 등 칼로리가 낮은 음식은 익히지 않아 영양소가 파괴되지 않는다. 많은 모델들은 언제든지 상추를 먹으러 손을 뻗는 습관을 가지고 있습니다.

아름다운 몸매를 유지하는 것은 쉽지 않습니다

식사할 때 위의 음식 원칙을 지키는 것 외에도, 아름다운 몸매를 가진 사람들은 먹는 방식에도 몇 가지 원칙을 따릅니다.

(1) 천천히 먹기: 맛을 감상하면서 천천히 먹으면 배고픔을 줄일 수 있습니다. 날씬한 사람이 늑대 같은 사람보다 먹는 데 항상 두 배의 시간이 걸린다는 사실을 관찰하세요.

(2) 물을 더 많이 마시세요: 물에는 칼로리가 포함되어 있지 않으며 확실히 살이 찌지 않습니다. 차나 음료를 마시고 싶을 때 물을 대신 사용하면 불순물이 제거됩니다. 몸에서 당신을 뚱뚱하게 만듭니다.

(3) 생으로 먹기 : 기름진 소스는 비만의 원인이 되므로 피하고 본연의 맛으로 드세요.

(4) 설탕 대신 인공 감미료: 설탕은 가장 높은 에너지 자원이며 결국 칼로리로 변합니다. 다른 지방이나 전분은 체내에 저장됩니다. 음식이 달콤해야 한다면 인공 감미료를 사용하여 칼로리가 높고 체중을 늘릴 수 있습니다. 예를 들어, 일반 크림 케이크의 칼로리는 보통 200칼로리이지만, 인공 감미료를 사용하면 70칼로리밖에 되지 않습니다.

(5) 샐러드 : 샐러드가 미용에 큰 영향을 미치는 것은 당연하지만, 샐러드는 칼로리가 높기 때문에 칼로리가 적은 화이트 소스나 레몬즙으로 대체하는 것이 가장 좋습니다.

초콜릿, 커피 등 기타 음식. 버터. 고구마. 프라이드 치킨은 매력적인 몸매를 유지하려는 노력에 실패하게 만들 수 있으니 조심하지 마세요. 일반적으로 매력적인 몸매를 유지하는 데 필요한 음식 섭취량은 하루 2,300칼로리입니다. 물론 이 수치는 개인의 체격에 따라 조금씩 늘어나거나 줄어들 수 있습니다.

체중 증가를 예방하려면 체중을 측정하는 습관을 길러야 합니다.

운동과 영양 : 키 크는 것은 꿈이 아니다

시중에서 인기 있는 키 성장 기기와 키 성장 약물의 효과에 대해서는 의견이 다양하여 논평하기 어렵다. . 하지만 확실한 것은 전통적인 운동과 영양 섭취 방법이 가장 자연스럽고 안전하다는 것입니다. 아래 지침을 따르면 3cm 더 성장하는 꿈이 이루어지고 몸매가 더 날씬해질 것입니다.

[이 단락 편집] 움직임의 높이 증가

우리가 인간인 한 우리의 등은 어느 정도 비정상적으로 구부러질 것입니다. 이러한(비정상적인 굽힘)을 바로잡으면 각 부위의 관절이 늘어나 키가 커질 것입니다. 관절이 굽히는 것에서 펴지는 것까지 얼마나 커질 수 있는지 과소평가하지 마십시오. 관절이 거의 없습니다. 결과는 확실히 상당합니다.

기계치료는 소아마비와 편마비에 큰 효과가 있을 뿐만 아니라 심한 고양이등과 O자형 발을 치료하고 척추를 정상으로 회복시키며 자세를 개선하고 키를 높이는 효과도 있습니다. 이밖에도 여성의 생리불편증, 감기증후군 등을 치료할 수 있다. 따라서 이러한 미용체조에 종사하는 여성의 수가 나날이 증가하고 있다. 하루 3번만 꾸준히 하면 3개월 지나면 키도 3cm 이상 자랄 수 있고, 몸도 우아하고 우아해집니다. 돌 하나로.

(1) 발을 모으고 똑바로 서서 한쪽 다리를 반걸음 뒤로 옮긴 후, 손가락이 땅에 닿을 때까지 무릎을 굽히지 않고 상체를 앞으로 구부린다. 15~20번 연속으로요. 이 동작을 하면 허벅지와 무릎의 라인이 아름답고 부드러워지며, 왼쪽과 오른쪽 다리가 대칭이 되도록 할 수 있습니다.

(2) 발을 30~60cm 벌리고 똑바로 서서 한쪽 다리를 반걸음 뒤로 뻗은 뒤 손가락 끝이 반대편 발가락에 닿을 정도로 상체를 비틀어준다. 그리고 이것을 10~15회 연속해서 하세요. 이 동작을 통해 두 손목의 라인을 아름답고 부드럽게 만들 수 있으며, 허리둘레를 줄여주고, 척추의 굴곡을 교정할 수 있습니다.

(3) 발을 60~70cm 벌리고, 한쪽 다리를 반걸음 뒤로 뻗은 뒤, 팔을 어깨 높이까지 올린 뒤, 팔을 수평으로 뒤로 젖힌다. 긴 다리 방향으로 7회, 짧은 다리 방향으로 4회 비틀어줍니다. 이 동작은 허리 라인을 조여 몸매를 더욱 아름답게 만들 수 있습니다.

(4) 벽을 바라보고 30cm 거리를 두고 서서 한쪽 다리를 반걸음 뒤로 뻗어 뒤꿈치를 펴고 발가락이 안쪽을 향하게 한 후 양손으로 벽을 누르고 곧게 펴세요. 가슴은 뒤로 젖힌 채 무릎을 모으고 다리를 구부렸다 펴세요. 이것을 20~50회 연속으로 실시하세요. 이 동작을 통해 고관절을 회전시켜 다리의 불균형을 해소하고 다리 라인을 아름답게 만들 수 있습니다.

(5) 길이가 1cm, 너비가 손목의 두 배 정도인 허리 베개를 만들어 허리에 묶고 한쪽 다리를 반걸음 뒤로 가져간 다음 의자에 깊이 앉습니다. 어깨를 허리쪽으로 들어 올리고, 가슴을 들어 올려 20회 연속 실시하세요. 이 동작을 하면 피로와 어깨 통증을 치료할 수 있고, 복부를 수축시킬 수 있습니다.

(6) 줄을 들고 서서 한쪽 다리를 반걸음 뒤로 뻗은 뒤 이 자세로 리드미컬하게 60~70회 점프한다. 줄넘기는 좋은 전신 운동으로 건강과 미용에 큰 도움이 될 뿐만 아니라 전신의 근육을 수축시켜 키를 키울 수 있다.

(7) 종아리에 앉아 한쪽 다리의 무릎을 3~5센티 정도 뒤로 빼내고, 어깨를 뒤로 당기며, 팔을 곧게 위로 들어 올린 자세에서 상체를 린(Lean) 방향으로 움직인다. 앞으로 최대한 바닥에 가깝게. 이것을 20~40회 연속으로 실시하세요. 이 동작은 고양이 등을 교정하는데 가장 효과적인 운동입니다. 등을 곧게 펴줄 뿐만 아니라 손목 라인을 아름답게 만들어줍니다.

(8) 앉아서 양쪽 무릎 윗부분을 천 조각으로 묶고, 종아리를 양손으로 잡고, 한쪽 다리의 무릎을 다른쪽 다리의 무릎과 같은 높이로 평평하게 유지 , 양손을 사용하여 몸을 구부리고 턱이 무릎에 닿도록 하는 동작을 20~30회 연속으로 수행하면 엉덩이 근육이 조여집니다.

(9) 위 8가지 운동을 한 후, 당분간 무릎에 붙은 천을 벗기지 말고 베개를 등받이에 대고 다리를 곧게 펴고 15분간 누워주세요. 감기증후군이 있는 경우 밤에 천을 묶은 채로 잠을 자면 일정 기간이 지나면 감기가 치료될 수 있습니다. 이것은 고양이 등과 O자 모양의 발을 가진 사람들에게 가장 효과적인 운동입니다.

[이 문단 편집] 키를 키우는 방법

키에 대해 이야기하는 것은 실제로 두 가지 의미를 포함합니다. 하나는 생리적 키 또는 자연적인 키를 객관적으로 측정할 수 있다는 것입니다. 두 번째는 심리적 키나 사회적 키인데, 이는 실제로 개인과 사회가 특정 키를 눈에 보이지 않게 인식하는 것입니다.

오늘날 사회의 키와 미모에 대한 기준은 여자는 다리가 적어도 날씬해야 하고, 젊은 남자는 키가 크고 잘생겨야 한다는 것이다. 이 기준은 행정적, 정치적 권력에 의해 폐지되거나 변경될 수 없습니다.

미학적 측면만 보자면 키는 사회 전 분야에 침투해 막강한 역할을 하고 있다. 젊은 여성들은 170cm 이하의 젊은 남성을 '준장애인'으로 여기고 기업이나 기관 단위에서는 큰 역할을 하고 있다. 채용 담당자도 키 요구 사항을 갖고 있지만 이를 비판하기는 어렵습니다. 그래서 많은 젊은 남녀들이 단지 키 때문에 외면당한다는 사실은 매우 괴로운 일입니다.

젊은 남녀, 심지어 젊은 부모라도 미래의 삶에서 키가 큰 인물을 갖고 싶어하는 것은 당연합니다. 그렇다면 이 아름다운 소원은 어떻게 이루어질 수 있을까요? 몸의 키가 ​​커질 수 있나요? 대답은 고무적입니다. 체형은 바뀔 수 있습니다.

청소년과 부모가 채택할 수 있는 치료방법은 다음과 같다.

1. 음식과 영양. 영양에는 단백질, 지방, 탄수화물, 비타민, 물, 섬유질, 미네랄 등 7가지 주요 요소가 있으며 모두 필수입니다.

2. 운동은 인간 발달의 중요한 조건입니다. 운동은 노동과 같지 않습니다. 후자의 변함없는 반복적 움직임은 키에 도움이 되지 않습니다. 키 키우는 운동은 신체 발달을 위해 완전히 조화된 운동이어야 합니다.

3. 마약. 키를 크게 만드는 약이 있다면 아마도 가장 대중적인 방법일 것이다. 유전 시대에 과학자들은 인간 유전 발달 공학, 현대 생명 공학 및 한의학 물리 치료 방법의 원리를 결합하여 과거의 다양한 의료 및 영양 건강 제품보다 더 나은 키 성장 효과를 달성합니다.

4. 기타 요인. 생활 방식, 무릎 꿇는 자세, 잠자는 자세, 심지어 가구 높이까지 모두 키와 관련이 있습니다. 일과 휴식을 병행하고, 치료를 받고, 좋은 심리적 상태를 유지하는 것이 도움이 됩니다.

어떤 사람들은 인간의 성장과 발달이 25세까지 지속될 수 있으며 여성은 초경 후에도 여전히 왕성한 성장 과정을 겪는다고 관찰했습니다.

282》인체 성장이 가장 좋은 계절?!

세계보건기구(WHO)의 눈에 띄는 보고서는 인체의 성장 속도가 일년 내내 동일하지 않다고 지적했습니다. 가장 빠른 성장은 5월에 평균 7.3mm에 이릅니다. - 10월 평균은 6.3mm였다. 따라서 국내외 관련 전문가들은 이 '신비로운 5월~10월' 기간에는 적절한 영양 섭취, 운동 강화, 보조 신장 제품 치료 등을 통해 신체의 성장과 발달이 최적의 상태에 도달할 수 있도록 도와야 한다고 제안합니다.

그렇다면 왜 인체는 5월부터 10월까지 가장 빨리 성장하는 걸까요? 생물학자와 의료 전문가들은 사람의 성장률이 인종, 유전학, 내분비, 생활 습관 등의 요인 외에도 영양 상태, 지리적 기후, 신체 운동과도 밀접한 관련이 있다는 사실을 발견했습니다. 5~10월에 접어들면 땅은 다시 봄으로 돌아가 만물이 싹트고 새들이 노래하고 춤추며 활력이 넘칩니다. 이때 인체의 각종 기관과 세포의 기능이 활발해지고, 체내 성장호르몬의 분비가 증가하여 성장과 발육이 촉진됩니다. 특히 긴 겨울이 지나면 사람들은 야외로 나가는 것을 좋아하게 됩니다. 성장률은 더욱 분명하게 가속화됩니다.

5월부터 10월까지는 성장 속도가 빨라지기 때문에 더 많은 영양분을 섭취해야 하기 때문에 인체 성장에 가장 적합한 시기를 파악하는 것이 필요하다. 영양학자들은 인체의 성장발달을 촉진하고 질병저항성을 높이기 위해서는 다양한 영양소가 제때에 보충되어야 한다고 믿습니다. '멋진 5월'에는 부모들이 다음 사항에 주의해야 합니다.

1. 단백질 보충. 단백질은 생명의 기초입니다. 뼈 세포의 증식과 근육 및 장기의 발달은 단백질과 뗄래야 뗄 수 없는 관계입니다. 인체가 성장하고 발달하는 속도가 빠를수록 더 많은 단백질을 보충해야 합니다. 생선, 새우, 살코기, 계란, 땅콩, 콩 제품에는 고품질의 단백질이 풍부하므로 보충에 더욱 주의해야 합니다. 또한 5월부터 10월까지는 계란에 단백질, 지방, 설탕, 비타민, 무기염 등 인체에 꼭 필요한 영양소가 함유되어 있어 인체에서 쉽게 소화, 흡수되기 때문에 청소년들은 계란을 적절하게 더 많이 섭취해야 합니다. 계란의 영양가는 대략 우유 250g과 같습니다.

'5~10월의 멋진 시기'에는 급속한 성장과 발달로 인해 영양 공급이 부족해 인체에 구루병과 빈혈이 생기기 쉽습니다. 달걀 노른자에는 칼슘, 인, 철, 비타민D가 다량 함유되어 있어 뼈의 석회화와 조혈을 촉진할 수 있습니다. 그러므로 계란은 건강한 성장을 위한 최고의 영양식품입니다.

2. 비타민과 섬유질을 공급하세요. 비타민은 생명을 유지하는 데 필요한 요소로, 그 중 가장 중요한 것은 인간의 성장과 발달에 필수적인 비타민 A, B, C입니다. 동물의 간, 신장, 계란, 특히 야채에는 다양한 비타민, 섬유질, 미네랄이 포함되어 있으므로 신선한 야채를 더 많이 섭취해야 합니다.

3. 미네랄을 늘리세요. 인체의 성장과 키는 뼈의 성장과 발달에 의해 결정되는데, 그 중 하지의 장골의 성장이 키와 가장 밀접한 관련이 있다. 즉, 장골의 골단연골세포가 지속적으로 성장해야 인체의 키가 커질 수 있으며, 뼈의 주성분은 칼슘과 인이므로, 5월부터 10월까지는 우유, 새우껍질, 콩제품, 갈비 등이 많이 섭취됩니다. , 사골국 등 칼슘과 인이 풍부한 다시마, 미역 등을 보충해야 한다. 또한 야외로 나가 햇빛을 많이 쬐고 자외선 노출 가능성을 높여야 체내 비타민D 합성이 촉진되고 위장관에서 칼슘과 인의 흡수가 촉진돼 뼈가 건강하게 성장할 수 있다. .

4. 충분한 수면을 취하세요. 수면은 인체의 키를 성장시키는 '영양소'이기도 하다. 속담처럼: 사람은 자면서 성장합니다. 잠을 자면 피로가 해소될 뿐만 아니라 인체가 잠든 후에도 성장호르몬의 분비가 평소보다 강하고 오래 지속되어 성장에 이롭다. 그러므로 규칙적인 생활 습관을 기르고 충분한 수면을 취하십시오.

5. 신체 운동에 참여하십시오. 키 성장과 뇌 강화에 적합한 신체 운동을 정기적으로 참여하면 몸 전체의 혈액 순환이 촉진되고, 골격근과 뇌 세포에 적절한 영양이 공급되며, 뼈가 두꺼워지고, 골밀도가 증가하며, 압력과 굽힘을 견디는 능력이 향상됩니다. . 운동은 성장 호르몬의 분비를 촉진하여 뼈, 근육, 뇌의 발달을 촉진합니다. 따라서 줄넘기, 셔틀콕 차기, 고무줄 점프, 리듬체조, 각종 구기 종목 등 키 성장과 뇌 강화에 적합한 활동을 더 많이 참여해야 하며, 보조기구의 유기적인 결합을 통해 최고의 키 성장을 이룰 수도 있습니다. 키높이 제품과 운동으로 치료하는 것이 효과적입니다.

6. 보조 치료. 현대 의학 연구는 과학자들이 인간 유전 발달 공학의 원리와 현대 생명 공학 및 한의학 물리 치료 방법을 결합함으로써 과거의 다양한 의료 및 영양 건강 제품보다 더 나은 키 성장 효과를 얻을 수 있다고 믿습니다. 26세 미만의 성인을 대상으로 관찰 및 임상검증한 결과 5월부터 10월까지 1년에 평균 성장속도는 3~5cm로 전체 유효율은 97.5% 이상이므로 5월에 치료하는 것을 알 수 있다. 키는 신체 성장에 있어 매우 중요한 요소입니다.

[이 단락 편집] 키가 커지는 방법

키가 원하는 대로 되는지는 여러 가지 요인에 따라 달라집니다. 첫 번째는 유전적 요인입니다. 또한 70%는 운동, 영양, 환경적, 사회적 요인 등을 포함한 기타 조건에 따라 달라집니다. 아이들의 키 성장을 위해서는 부모들이 다음 사항에 주의를 기울여야 합니다.

1. 급속한 성장기를 놓치지 마세요

어린이와 청소년의 청소년기 발달과정 중 , 키가 가장 빨리 증가하는 시기는 언제입니까? 연구에 따르면 대부분의 중국 한족 어린이의 키 성장은 여아의 경우 약 12세이고 남아의 경우 약 14세입니다. 11~13세, 남아 13~15세. 자녀의 키를 크게 자라게 하기 위해서는 부모는 자녀의 급속한 성장기 동안의 영양, 운동 및 기타 문제에 특별한 관심을 기울여야 합니다.

2. 영양제에 주의하세요

영양은 아이들의 신체 성장의 핵심입니다. 정상적인 신체 성장에 필요한 에너지, 단백질, 아미노산은 주로 고기, 계란, 콩, 콩류 등의 음식을 통해 공급되어야 합니다. 뼈 형성에는 또한 적절한 양의 칼슘, 인, 미량의 망간 및 철이 필요합니다. 칼슘 섭취가 부족하고 비타민 D가 부족하면 뼈의 무기질화가 부족해지고, 비타민 A가 부족하면 뼈가 짧아지고 두꺼워지며, 비타민 C가 부족하면 뼈 세포 간질 결함이 생겨 부서지기 쉬워지며, 이 모든 것이 뼈 성장에 영향을 미칩니다.

현재 일반 가족은 육식과 채식을 통해 포괄적이고 충분한 영양을 섭취해야 합니다. 부모는 자녀가 부분 일식 습관을 갖지 않도록 주의해야 합니다. 간식을 너무 많이 먹으면 중요한 영양소 섭취에 영향을 줍니다.

3. 운동을 소홀히 하지 마세요

운동은 신체의 대사 과정을 강화하고 혈액 순환을 촉진하며 성장 호르몬 분비를 촉진하고 뼈 조직의 성장을 촉진하며 유익합니다. 몸의 성장에. 다음 운동은 키를 높이는 데 특정 효과가 있으므로 시도해 보는 것이 좋습니다.

1. 행잉 그네 : 수평 막대나 문틀을 사용하세요. 높이는 몸이 막대에 걸리고 발가락이 땅에서 떨어질 정도여야 합니다. 어깨 너비보다 약간 넓게 바를 양손으로 잡고 발을 모은 다음 몸을 앞뒤로 흔들되 너무 많지도, 너무 길지도 않게 흔듭니다. 수련은 매일 아침 몸을 최대한 이완시키고 처진 상태에서 20초간 유지하는 것이 가장 좋으며, 젊은 남성은 10~15회, 젊은 여성은 2~6회 실시해야 한다.

2. 뛰어올라 높이를 터치하세요. 점프할 때 미리 설정된 개체(길가 나뭇가지, 농구대, 천장 등)를 양손으로 터치하세요. 두 발로 점프하며 30회를 합니다. 잠시 쉬었다가 왼발, 오른발 각각 한 발씩 점프한다. 방법은 위와 동일하다.

3. 공 활동: 농구를 할 때는 적극적으로 리바운드를 위해 싸우고, 배구를 할 때는 점프를 최대한 많이 하고 점프를 하며 스매싱과 블로킹 동작을 더 많이 합니다. 축구를 할 때 이마가 더 커집니다.

4. 점핑운동 : 한발뛰기, 개구리점프, 삼중점프, 다단점프, 제자리 수직점프 등을 걸으면서 할 수 있다.

4. 자녀에게 좋은 생활 환경을 조성하는 것을 잊지 마십시오.

정신 및 신경계의 이상은 어린이의 신체적 성장에도 영향을 미칠 수 있습니다. 예를 들어, 부모가 이혼했거나, 아이와 보호자의 관계가 비정상적이거나, 아이가 자주 학대를 당하거나, 아이가 다른 심한 자극을 받으면 성장 속도가 점차 느려져 키가 작아지게 됩니다. 같은 연령과 성별의 어린이의 정상 키의 하한입니다. 작은 키가 아이의 열등감 콤플렉스를 악화시키는 이유는 아이가 받는 심리적, 사회적 자극이 대뇌피질에서 시상하부로의 신경 자극 전달에 영향을 미쳐 뇌하수체의 성장호르몬 분비를 방해하기 때문이다. 아이의 환경을 잘 치료하면 성장속도도 정상으로 돌아올 수 있습니다.

5. 만성질환의 적극적인 예방과 치료를 잊지 마세요

소아청소년의 만성질환은 적극적으로 치료해야 합니다. 만성감염, 만성간염, 만성신장염, 천식, 심장병, 빈혈 등의 질병이 장기간 지속되면 성장과 발달에 영향을 줄 수 있습니다. 골연골이형성증 등 뼈의 유전질환도 뼈의 성장을 제한할 수 있다

87》아이들의 키를 크고 튼튼하게 만드는 방법은?

"엄마! 저를 이렇게 작게 만든 건 다 당신이에요" 전국인민대표대회 1학년에 재학 중인 자샹은 초등학교 때부터 키가 큰 것을 보고 계속 맨 앞줄에 앉아 있었다. 다른 학생들과 점점 달라져서 나는 어머니에게 화를 냈습니다.

"누가 우유도 많이 마시지 말고 운동도 하지 말라고 했어!" 어머니가 화를 내며 대답했다.

아이들이 자랄 때 부모들은 건강뿐만 아니라 앞으로 키도 크고 튼튼하게 자랄 수 있을지도 걱정한다. 소아외래 진료소나 온라인 건강상담 사이트에서 '선생님, 우리 아이는 왜 키가 안 크나요?', '우유를 더 많이 마시면 ​​도움이 될까요?'라고 걱정스럽게 문의하는 부모들을 종종 볼 수 있습니다. "키를 높이세요"는 단지 아이가 몇 센티미터 더 자라기를 바라는 것입니다.

하지만 사람의 키는 유전에 의해 결정되며 영양과 운동은 큰 역할을 하지 않는다고 믿는 사람들도 있다.

사람이 키가 크다는 것은 선천적으로 정해져 있는 걸까, 아니면 노력에 달려 있는 걸까?

성장기 어린이가 다른 사람보다 우월할 수 있는 기회를 가지려면 어떻게 해야 합니까?

뼈나이를 기준으로 성장률 판단

사람은 성장하면서 점차 키가 커지는데, 이는 뼈의 성장과 발달의 결과로 주로 하지뼈의 성장과 척추.

하지뼈는 대퇴골과 경골의 성장판에서 자라납니다. 성장판은 뼈의 양쪽 끝에 위치하며, 뇌하수체에서 분비되는 성장호르몬의 자극을 받아 연골이 계속해서 증식하여 단단한 뼈가 형성되고, 뼈가 더 길어지고 넓어집니다.

출생부터 1세까지의 기간은 아이의 일생에서 가장 빠른 성장기이며, 이후 성호르몬이 성장호르몬과 상호작용하기 시작하는 사춘기까지 그 속도가 점차 느려지며 아이의 키와 체중이 다시 급격히 증가하기 시작합니다.

국립대만대학병원 정형외과 주치의인 왕즈홍(Wang Zhihong)은 키의 진행 정도를 '뼈나이'(뼈가 자라는 나이, 뼈가 자라는 나이)와 함께 평가해야 한다고 지적했다. 발달), 단순히 일반적인 연령을 보는 것이 아니라. 일찍 성장하는 일부 어린이의 경우 뼈 나이가 실제 나이보다 빠르게 진행되어 초기 키가 같은 또래 어린이보다 더 눈에 띄게 나타납니다. 그러나 이것이 성인 키가 더 높다는 것을 의미하지는 않습니다. 미래.

우리의 키가 얼마나 오래 자랄 수 있는지는 몸 전체의 성장판이 닫히는 정도에 따라 달라집니다. 성장판이 닫히면 뼈가 성숙해 더 이상 뼈가 자라지 않게 되어 키가 커진다는 뜻입니다. 증가하지 않습니다.

사람의 키에 영향을 미치는 요인은 무엇인가요?

유전이 키를 결정합니다

자녀의 키를 결정하는 주요 요인은 유전입니다.

"부모의 키와 자녀의 키 사이의 상관관계는 80%에 달하며, 부모가 그 영향의 절반을 차지합니다"라고 정형외과 주치의인 Wang Zhihong은 말했습니다. , 국립 대만 대학 병원. 따라서 부모 모두 키가 크지 않다면 아이의 키는 일반적으로 특별히 뛰어나지 않을 것입니다.

그러나 진실에는 예외가 있습니다. 건설회사에 다니는 양씨는 키가 160cm가 채 안 되고 아내도 키가 크지 않다. 하지만 두 아들 모두 한 명은 180cm, 다른 한 명은 170cm가 넘는다. 친구들은 농담삼아 '양커플'이라고 부른다.

이 특별한 사례에 대해 신공병원 소아과 주치의인 리준시안은 인간의 키는 특정 유전자 하나만으로 결정되는 것이 아니라고 지적했다. 키가 크거나 작다는 것은 주로 어떤 유전적 발현이 존재하는지에 달려 있습니다. "따라서 가족 중 한 아이는 키가 크고 다른 아이는 매우 작을 수 있습니다."라고 Li Junxian은 설명했습니다.

그러나 의사들은 부모와 자녀의 키 차이가 10센티미터 이상인 경우는 극히 소수일 뿐이라고 생각합니다.

이것을 보면 키가 크지 않은 많은 부모들이 실망할 수도 있다. 유전자가 모든 것을 결정하기 때문에 모레의 노력이 도움이 될 수 있을까?

사실 키에 영향을 미치는 유전자 외에도 다른 관련 요인도 무시할 수 없습니다. "유전자가 160cm까지 자랄 수 있다고 판단하지만, 영양실조에 걸리고 운동을 충분히 하지 않으면 이 키까지 자라지 못할 수도 있습니다." Li Junxian은 내일 모레 열심히 일하는 것도 중요하다고 믿습니다.

영양과 운동은 키 성장에 도움이 될 수 있습니다.

인간의 성장은 유전자의 타고난 한계 외에도 다음 요소도 아이의 미래 키에 영향을 미칩니다.

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▓영양 섭취

적절하고 균형 잡힌 영양 섭취는 확실히 아이들의 키 성장에 성공하는 열쇠입니다.

미국 식품의약국(FDA)이 권고하는 어린이의 키 크고 튼튼해지는 데 꼭 필요한 영양소로는 단백질, 칼슘, 비타민A, 비타민C, 비타민D, 미네랄 마그네슘 등이 있다. 그리고 아연.

단백질은 인체의 여러 부분에서 근육, 뼈, 조직을 형성하고 복구하는 기본 물질입니다. 단백질이 부족하면 발달 지연과 뼈 및 근육 위축이 발생할 수 있습니다. 고기, 해산물, 우유와 같은 동물성 식품은 완전한 단백질 공급원인 반면, 식물성 식품은 콩, 곡물 및 핵과에서 얻을 수 있습니다.

칼슘은 뼈를 만드는 원료로 성장을 촉진하고 골밀도를 높일 수 있다. 그러므로 매일 우유 두 잔을 마시는 것은 아이들의 골량을 축적하는 좋은 방법입니다.

비타민D는 뼈를 튼튼하게 해주는 또 다른 영양소로, 우유와 연어, 참치 등의 생선에서도 얻을 수 있으며, 햇빛에 10~15분만 노출해도 몸이 스스로 비타민D를 생성할 수 있다. 매일.

미네랄 아연은 유아 발달에 없어서는 안될 영양소입니다. 네덜란드의 연구에 따르면 유아 발달 중 아연 섭취가 부족하면 성장이 둔화될 수 있습니다. 또한 많은 해외 ​​연구에 따르면 어린이가 아연을 충분히 섭취하면 설사 발생을 줄일 수 있다고 합니다. 아연이 풍부한 식품에는 고기, 간, 해산물(특히 굴), 계란, 밀 배아 등이 있습니다.

국립대만대학병원 영양사 Weng Huiling은 "철분은 성장과 발달에도 중요합니다."라고 덧붙였습니다. 그러나 보건부가 실시한 국민 영양 상황 조사에 따르면 철분 결핍은 4세 이상의 중국 여성에게 흔한 반면, 남성의 경우 청소년기와 65세 이상의 노년층에서 철분 결핍 비율이 더 높습니다. 따라서 성장기 어린이들은 철분을 충분히 섭취하기 위해 살코기, 동물의 간, 달걀 노른자 또는 짙은 녹색 채소를 섭취해야 합니다.

▓스포츠

많은 사람들은 줄넘기, 농구 및 기타 바운싱 스포츠를 하는 것이 의학적 관점에서 키 성장에 도움이 될 수 있다고 믿고 있습니다.

연구에 따르면 성장판을 과도하게 압박하면 성장지연이 발생하지만 적당하고 간헐적으로 성장판을 압박하거나 늘려주면 성장이 촉진될 수 있다고 합니다.

그러므로 키를 키우고 싶은 어린이와 청소년들은 운동, 특히 바운싱 운동을 해야 합니다.

그러나 체조, 역도 등 과도한 웨이트 트레이닝은 성장을 방해할 수 있으므로 의사들은 이를 피하는 것이 좋습니다.

▓호르몬 분비

성장호르몬, 성호르몬, 티록신, 파라티록신, 인슐린 등 인체 내 많은 호르몬의 분비는 우리의 성장과 발달을 지배하거나 영향을 미칩니다.

▓수면

앞서 언급했듯이 인간의 성장은 주로 성장호르몬의 영향을 받으며 특히 밤에 자는 동안 성장호르몬이 강하게 분비되기 때문에 키를 크게 키우고 싶다면 밤늦게까지 잠을 자지 말고, 밤 11시 이전에 잠자리에 들도록 노력하세요.

▓질병

선천성 심장, 신장, 폐 및 간 질환, 뼈 질환, 내분비 및 대사 질환, 터너 증후군(Turnur 증후군) 등의 염색체 이상 등이 정상적인 성장에 영향을 미칩니다. 그리고 개발.

가족 유전적 요인으로 인해 키가 작아지는 소수의 사람들을 제외하고는 영양실조로 인해 키가 자라지 않는 경우 영양보충으로 따라잡을 수 있지만, 질병으로 인한 비정상적인 성장의 경우에는 빠른 시일 내에 진료를 받아야 한다.

아이가 정상적으로 성장하고 있는지 어떻게 판단해야 할지 고민하는 부모들이 많다. "키를 높이는 방법"에 대한 비밀을 찾아보세요.

의사들은 부모가 두 가지 방법으로 자녀의 성장을 평가할 것을 권장합니다.

6개월마다 키를 측정합니다.

정상적인 상황에서 아이는 사춘기 전까지 매년 최소 5~6cm씩 성장하게 됩니다. 아이가 1년에 4cm 미만으로 자라는 경우, 부모는 아이를 소아과 의사에게 데려가 의사에게 문의해야 합니다. 평가 및 추가 치료 성장 장애의 원인을 이해합니다.

어린이 건강 수첩의 성장 차트를 참조하세요.

아이의 키가 같은 연령대 기준 3백분위수 미만인 경우에는 병리학적 저신장으로 간주해 검사와 치료가 필요하다. 하지만 자녀가 남들보다 뛰어난 성장을 했다고 너무 기뻐할 필요는 없습니다. 성장 곡선이 동년배의 97%를 넘으면 비정상일 수 있으므로 꼭 확인해야 합니다.

▓심리적 요인

과도한 스트레스는 인체의 내분비 기능 장애를 유발하여 성장 호르몬의 분비가 부족하여 성장이 제한될 수 있습니다. 또한, 너무 많은 압력을 가하면 위장 기능이 저하될 뿐만 아니라, 아이의 식욕이 저하되고 흡수 능력도 저하될 뿐만 아니라 장기적으로 영양실조로 이어져 키가 커지는 데 어려움을 겪게 됩니다.

키가 크고 강해지기 위한 다이어트 비결

유전적 제한으로 인해 "운명에 체념"하게 되지만, 의사와 영양학자들은 다이어트부터 시작하여 규칙을 따라야 한다고 믿습니다. "최선을 다하는" 가장 효과적인 방법입니다.

부모가 몇 가지 식습관 비법만 익히면 자녀의 키를 크고 튼튼하게 만드는 것은 어렵지 않습니다.

균형 잡힌 식단의 원칙을 준수하세요.

어린이는 성인과 마찬가지로 매일 6가지 주요 식품군을 섭취해야 합니다. 부모는 보건부의 일일 식생활 지침을 참조하여 다양한 연령의 어린이에게 필요한 식단을 이해할 수 있습니다. (표 참조)

청소년기 어린이는 성장이 빠르고 활동 수준이 증가합니다. 성장과 발달에 필요한 에너지와 영양분을 공급하기 위해 남아의 칼로리 요구량은 2150~2650이 상대적으로 높습니다. 여자아이는 하루에 2100~2200칼로리가 필요합니다.

부모는 모범을 보여야 하며 음식을 편애해서는 안 됩니다.

아이들의 어릴 때부터 식습관은 부모의 영향을 가장 많이 받는다는 연구 결과가 많다. 국립대만대학병원의 영양사인 웽 후이링(Weng Huiling)은 자녀가 잘 자라기를 원한다면 특별한 일식이 발생하지 않는 것이 가장 기본적인 원칙이라고 믿습니다. 부모는 아이가 어릴 때부터 다양한 음식을 맛볼 수 있도록 아이의 식사에 맞춰 요리를 맞출 때 최대한 많은 변화를 주도록 노력해야 합니다. 다양하고 풍부한 음식을 섭취하면 성장에 필요한 영양분 부족을 걱정할 필요가 없습니다.

자녀 앞에서 음식에 대해 부정적인 말을 하지 마세요.

예: "여주가 너무 쓴데 어떻게 먹나요?" 어른이 무심코 한 말을 하면 아이는 특정 음식에 대해 특정한 인상을 갖게 되며, 이는 나중에 변명이 됩니다. 그 사람이 그것을 먹기를 거부하기 때문입니다. 물론, 음식을 자녀에게 보상하거나 처벌하는 도구로 사용하지 마십시오.

아이들에게 균형잡힌 식단을 가르치세요.

현대의 맞벌이 가정은 대부분 세 끼를 외식에 의존하는 부모가 많습니다.

영양사 Weng Huiling은 부모들에게 자녀가 스스로 외식하는 것에 더 많은 관심을 기울이고 자녀에게 다음과 같은 건강한 식생활 개념을 심어줄 것을 조언합니다. 튀긴 음식과 튀긴 음식을 적게 먹고, 균형있고 다양한 요리를 선택하고, 6가지 주요 식품 카테고리를 모두 섭취합니다. 그녀는 “부모가 자녀의 식단을 통제할 수 없어 장기적으로 자녀의 영양실조로 이어질 수 있다”고 강조했다.

아이들이 살이 찌도록 놔두거나 살을 빼기 위해 다이어트를 하지 마세요.

선콩병원 소아과 의사 리준시안(Li Junxian)은 비만 어린이들이 처음에는 키가 다른 아이들보다 눈에 띄지만 칼로리, 지방, 설탕을 너무 많이 섭취하기 때문에 뼈 나이가 실제 나이보다 빨리 진행된다고 지적했습니다. 어린이들은 성장기의 특성상 미리 압축해 놓으면 앞으로는 키가 크게 자라지 않을 수 있습니다.

버거, 감자튀김 등 고칼로리 음식 섭취 횟수를 제한하고, 단 음료를 적게 마시고, 규칙적인 생활에 협조만 하면 아이들의 살찌는 것을 예방하는 방법은 사실 아주 간단합니다. 운동을 하면 비만 문제가 발생하지 않습니다.