역사상 가장 강력한 풀 스쿼트, "엉덩이 절약" 곡선! *** 휴대폰을 보지 마세요!

딥 스쿼트는 풀 스쿼트라고도 합니다

섹시한 복숭아 엉덩이를 원한다면 필수입니다

딥 스쿼트는 심폐 기능, 신경 조절 및 호르몬 분비

일련의 생리적, 생화학적 반응이 긍정적인 영향을 미칩니다

하지만 스쿼트에는 주의사항도 많습니다

스쿼트 전 준비운동을 철저히 하세요

어떤 형태의 스쿼트를 하든

무릎이 발끝을 넘지 않도록 하세요

무릎이 발가락을 넘을수록

장에 작용합니다 인대에 가해지는 전단력이 클수록

무릎, 발목 등 관절 부상을 일으키기 쉽습니다

쪼그리고 앉아 있든 서 있든 up

무릎 관절과 발가락이 같은 방향을 향하고 있는지 확인

대퇴사두근의 힘이 부족하여

많은 운동선수들이 서 있을 때 무의식적으로 무릎 관절을 내부 회전시킵니다. up

이는 내측 인대에 과도한 손상을 초래합니다. 고압

스쿼트 시 무릎 관절 방향이 발가락 방향이 되어야 합니다

(발은 어깨너비로 벌리고, 발끝은 앞으로)

무릎을 좌우로 흔들지 마세요. 발끝을 넘지 마세요.

본인의 능력, 체중에 맞게 하세요. 스쿼트가 무거워진다

무작정 체중을 늘리지 마세요

그렇지 않으면 무릎, 허리, 기타 관절이 손상될 수 있습니다

1.스쿼트 스쿼트

2.프리즈너 스쿼트

3. 벽 스쿼트

4. 고블릿 스쿼트 케틀벨 스쿼트

5. 언밸런스 스쿼트 언밸런스 그라운드 스쿼트

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6. 스플릿 스쿼트(불가리안 스플릿 스쿼트)

7. 스쿼트 점프

8. 바벨 백 스쿼트

9. 바벨 프론트 스쿼트

10.몽키 스쿼트 스쿼트

등을 구부리고 등을 구부린 상태에서 스쿼트를 수행하는 것은 잘못되고 위험합니다. 동작을 할 때는 반드시 머리를 들어주세요. 쪼그리고 앉을 때 너무 빨리 낮추거나 너무 낮게 낮추지 마십시오. 그렇지 않으면 무릎, 발목 및 기타 관절이 쉽게 손상됩니다.

11.스모 스쿼트(플리 스쿼트)

12.스모 스쿼트 점프

13.개구리 스쿼트 점프

14.1/2 스쿼트

15.피스톨 스쿼트

16.스쿼트 잭 스쿼트 및 스플릿 레그 점프

세트 사이에 휴식을 취할 때는 하지에 혈액이 쌓이지 않도록 걸어 다니십시오. . 마지막 몇 세트에서 지치면 시간을 들여 조급해하지 말고 하나씩 해야 합니다.

17. 토네이도 "트위스터" 스쿼트

18. 스쿼트 홀드

19. 전방 벽 스쿼트

20. 덤벨 스쿼트

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21. 스쿼트 투 프레스

22. 슈트케이스 스쿼트

23. 외팔 케틀벨 스쿼트

24. 수평 스쿼트 점프

25.스모 펄스 홉

26. 스쿼트 케틀벨 토스업

마지막 알림

허벅지에 집중하세요

허벅지에 힘이 생긴다

무릎에 정신이 집중되면

무릎에 힘이 가해져서 무릎이 아프다

숨을 참지 마세요 , 심호흡을하고 호흡 패턴에주의를 기울이십시오

끈기가 승리합니다. 기운찬 엉덩이가 당신을 기다리고 있습니다

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