첸하오가 왜 가슴 뛰는 사람이라고 불려야 할까요?

첸하오는 '핑크걸'에서 가슴 뛰는 역할로 대중들에게 잘 알려져 있다. 수천 명의 사람들을 매료시킬 수 있는 "심쿵한 사람"이 되는 것입니다.

39세 첸하오가 왜 가슴 뛰는 사람이 될 수 있을까? 사실 그녀도 오랫동안 요가를 해왔다.

39세 첸하오가 어떻게 가슴 뛰는가? 사실 그녀는 오랫동안 요가 수련을 고집했습니다.

결혼 후 Chen Hao는 경력이 정점에 달했을 때 가족에게 돌아오기로 결정했습니다. 오랜만에 그녀의 화장기 없는 사진이 공개돼 화제가 됐다. 중국 드라마 홍보영상 촬영에 학생들을 데리고 참석한 첸하오(Chen Hao)는 심플한 흰색 셔츠와 바지를 입고 화려한 옷을 입지 않은 채 행사장에서 여전히 사람들의 눈길을 끌었다. 시선을 끌기 위한 좋은 도구임이 밝혀졌습니다.

39살의 첸 하오가 어떻게 가슴 뛰는 사람이 될 수 있을까요? 사실 그녀도 오랫동안 요가를 실천해 왔습니다

마음이 설레는 사람이 되기 위해서는 매력적인 몸매만이 필요하지 않습니다 , 또한 우아한 태도와 Chen Hao는 이 두 가지 점을 완벽하게 통합합니다. 그녀는 거의 40세에도 불구하고 여전히 아름답고 16년 전에도 여전히 가슴이 벅차오르는 사람입니다.

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영원히 젊음을 유지하고 싶다면 연습하세요. 오늘 제가 공유할 내용은 어깨, 목, 가슴, 등, 복부, 다리 등 다양한 부위에 작용하는 보편적인 자세인 요가 휠 자세입니다. 효과는 정말 놀랍습니다. 매번 따라야 한다는 점을 기억하세요. 낮!

1. 바퀴자세의 변형

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바퀴 자세는 일반적인 하타 요가 자세로 주로 누워 있으며, 산스크리트어로는 우르드바 다누라사나(위로 활을 펴는 자세)입니다. 수련하는 동안 어깨와 가슴 부위를 열고 복부를 꽉 조이면서 자세를 유지해야 합니다. 손을 귀 옆으로 곧게 펴고, 손가락을 펴서 땅에 대고 눌러 균일한 힘을 받고, 몸통이 땅에서 위로 뻗어 아치 모양을 이루고, 무릎을 곧게 펴거나 약간 구부릴 수 있으며, 숙련된 사람은 발끝으로 설 수 있습니다.

아사나의 효능:

A. 척추 스트레칭, 어깨, 등, 가슴 부위 스트레칭, 근육 경직 완화, 꼽추 등 나쁜 자세 교정에 도움, 좋은 ​​자세 형성에 도움 .

B. 고관절 굴곡근을 운동시키고, 고관절 근육 라인을 조여주며, 고관절 확장과 납작함을 방지하고, 엉덩이 모양을 아름답게 만들어줍니다.

C. 다리 근육 운동, 다리 근력 강화, 다리 관절 스트레칭, O자형 다리 교정에 도움을 주어 아름다운 다리 곡선을 만들어보세요.

D. 복부 스트레칭, 허리와 복부 지방 감소, 위장 운동 촉진, 기초 대사 촉진, 변비 완화 등.

연습 포인트:

A. 등을 대고 눕고, 다리는 약간 벌려 땅에 짚고, 발가락은 안쪽으로 구부리고, 팔꿈치는 구부리고, 손은 어깨에 얹고, 팔꿈치 관절은 위쪽으로, 손바닥은 위로 뻗습니다. 바닥에, 손가락 끝이 다리를 향하게 합니다.

B. 무릎을 구부리고 발뒤꿈치가 엉덩이에 가까워지도록 다리를 내전시킨 후 복부에 힘을 주고 엉덩이를 들어 올린 후 상체를 들어올려 위로 뻗은 후 천천히 손을 펴고 무릎을 살짝 구부립니다. , 몸통이 아치형이 되도록 목을 뒤로 기울입니다.

C. 숨을 들이마시며 엉덩이를 조이고 허벅지 뿌리가 땅과 같은 높이가 되도록 숙인 후 발끝으로 서서 30초간 자세를 유지하세요.

오늘의 요가 휠 포즈는 여기까지입니다. 살을 빼고 몸매를 가꾸며 자세를 개선하고 싶은 여성분들은 하루 3분씩 휠 포즈를 해보세요. 분. 정말 간단해요!