굵게 만드는 방법

종아리를 두껍게 만들고 싶다면 허벅지와 종아리 근육 운동, 스쿼트, 종아리 들어올리기 등을 하면 된다. 스쿼트는 종아리 근육을 단련할 수 있는 반면, 종아리 들어올리기는 주로 종아리 근육을 단련합니다.

스쿼트:

초보자는 먼저 맨손 스쿼트를 한 다음 벽에 대고 한쪽 다리 스쿼트를 하고 마지막으로 한쪽 다리 스쿼트를 할 수 있습니다.

한 번에 맨손으로 스쿼트를 30개 이상 할 수 있다면 벽을 잡고 외다리 스쿼트를 10개 이상 할 수 있고, 균형 능력이 향상되었습니다. 한쪽 다리 스쿼트를 할 수 있습니다.

스쿼트 동작 과정:

발가락을 바깥쪽으로 밀어냅니다. 방향은 11:05입니다. 허벅지가 지면과 평행하거나 무릎 관절이 90도 미만이 될 때까지 복부와 가슴을 곧게 펴고 등을 곧게 유지합니다. 반대쪽 다리를 땅에서 들어올립니다(맨손으로 쪼그려 앉을 때는 발을 들어올릴 필요가 없습니다). , 무릎 관절이 약간 구부러질 때까지 과도하게 펴지 마십시오.

스쿼트 운동 방법:

각 그룹에 10개 이상씩 3~8개 그룹을 실시하고, 그룹 간 휴식은 1분간 해주세요.

뒤꿈치 들기 운동 방법:

운동자는 계단 위에 서서 한쪽 다리로 벽을 잡고 한쪽 발로 뒤꿈치를 들어 올린 후 10회를 실시한다. 다른 발로 전환하십시오. 두 발로 한 사이클을 완료하고, 중간에 쉬지 않고 연속으로 3~6 사이클을 수행합니다.

뒤꿈치 올리기 동작 과정:

뒤꿈치 올리기 동작은 뒷꿈치를 올리는 동작입니다. 발뒤꿈치를 들어올리는 최고점은 높아야 하고, 발뒤꿈치를 내릴 때 힘이 가해져야 하며, 발뒤꿈치를 내리는 최저점은 계단 높이보다 낮아야 한다.