어떻게 하면 오래 살 수 있나요?

심리적 민감성

장수 노인을 대상으로 한 많은 조사 보고서에서는 심리적 활동의 특성을 크게 강조합니다. 장수하는 노인들은 건강한 심리적 특성을 가지고 있습니다. 예를 들어, 장수 노인은 강한 의지와 환경에 적응하는 능력이 강하고, 신념과 직업 추구에 더 충실하고 끈질기며, 일반적으로 더 높은 도덕적 감정을 갖는 경향이 있습니다.

장수 노인의 사고 논리는 더 민첩하고 합리적이며 감정이 풍부하고 정서적으로 안정되고 행복하며 만족스럽고 취미가 더 넓습니다. 평범한 노인들보다 삶의 내용이 가득합니다. 장수노인의 성격은 온화하고, 차분하고, 개방적이며, 대인관계가 좋고, 사회적 상호작용이 더 많습니다... 이 모든 것은 장수노인의 건강한 심리적 특성의 일부를 반영할 수 있습니다. 사실 장수하는 노인의 심리적 특성은 모두 같지 않습니다. 자신에게 좋은 것을 선택하면 장수에 도움이 될 것입니다.

생활환경

노인의 생활환경은 장수에 영향을 미치는 요소로, 그 영향 정도는 다양하다. 전 세계에는 장수 노인이 많고, 그들의 생활 환경도 다릅니다. 번영하는 대도시에는 장수별이 있고, 산골마을에는 장수노인이 많다. 추운 북쪽에도, 더운 남쪽에도 노인이 많다. 그러나 특정 생활 조건에서 더 오래 사는 사람들이 더 많습니다. 노인의 장수에 도움이 되는 생활 환경에 대해서는 아직 일부 지식이 있습니다.

일반적으로 말하면, 오염이 없고, 소음이 없고, 신선한 공기가 있는 녹색 세계가 더 이상적입니다. 물이 맑고 생활 환경이 좋으며 생활 조건과 활동 장소가 좋고 이웃이 좋고 그러한 생활 환경이 있으면 장수하는 노인이 더 많아질 것입니다.

식습관

전 세계 사람들은 매우 불규칙한 식습관을 가지고 있습니다. 일반적으로 서양인은 고기를 더 많이 먹는 반면, 동양인은 채식을 주로 합니다. 다양한 인종 집단은 식습관이 매우 다르며, 다양한 종교 신념에 따른 식습관의 차이는 더욱 큽니다. 세상에는 상당한 양이 있습니다. 나쁜 식습관은 장수는커녕 건강에도 좋지 않습니다. 과식하지 않고, 음식을 가리지 않고, 간식을 먹지 않고, 식생활 위생에 주의하고, 술과 차를 적당량 마시는 것이 건강과 장수에 틀림없이 유익한 좋은 습관이라고 일반적으로 믿어지고 있습니다.

생활 방식

장수 노인들의 생활 방식에는 특정한 특징이 있습니다. 많은 양의 통계 데이터에 따르면 이들의 생활 방식은 대부분 규칙적이며 일과 노동, 휴식 시간이 질서정연하게 이루어지고, 일의 양이 적당하고, 휴식이 적절하며, 생활 내용이 풍부하고, 생활 내용이 풍부하고, 관심 분야와 취미가 다양하며, 개인 생활에 관심을 기울이는 것으로 나타났습니다. 환경 위생. 장수노인의 생활 방식은 단순하고 내용이 풍부하며 과학적이고 성격 특성과 일치합니다.

장수하는 길은 잘 마시고 잘 먹는 것이다

장수하는 길은 잘 마시고 잘 마시는 것이다. 산-염기 균형, 알칼리성이 좋습니다. 네 개의 노란색은 건강하고 팔보(八寶)는 장수(長壽)이다.

대두에는 게르마늄과 칼슘이 풍부하게 들어있습니다. 대두에는 인체에 ​​꼭 필요한 14가지 미량원소가 함유되어 있어 '원소의 보고'이자 당뇨병, 고혈압을 치료할 수 있는 '유기 게르마늄'도 함유되어 있습니다. 압박감, 뇌졸중, 신경쇠약, 관절 등의 염증, 항암 효과가 있습니다.

당근은 면역력을 향상시킵니다. 당근은 세포 중심부에 베타카로틴을 채워 암, 심장병, 백내장 및 면역체계 장애를 치료하는 데 강력한 기능을 발휘합니다. 당근에는 셀레늄, 아연, 구리, 철, 망간, 마그네슘, 칼슘이 함유되어 있어 죽상동맥경화증을 예방하고 발병과 발달을 줄일 수 있습니다.

감자는 간과 신장을 튼튼하게 하며, 셀레늄과 아연이 함유되어 있어 장수식품으로 콜라겐과 점액단백질이 다량 함유되어 있어 장기 건강에 도움이 됩니다.

호박에는 혈당을 낮추고 심장을 보호하는데 특히 심장에 좋은 마그네슘이 함유되어 있습니다. 호박에는 크롬이 충분하지 않으면 혈액에 인슐린과 포도당이 너무 많이 축적되어 당뇨병, 심장병 및 기타 조기 노화 질환의 위험이 있습니다.

밀은 심장에 영양을 공급하고 신장에 영양을 공급합니다. 통밀가루나 오트밀에는 크롬, 망간, 아연, 셀레늄이 풍부합니다. 통밀가루나 오트밀을 꾸준히 섭취하면 "활기차고 상쾌한" 효과를 얻을 수 있습니다. 밀기울은 식이섬유가 풍부하고 고지혈증, 당뇨병, 죽상동맥경화증, 관상동맥질환, 대장암, 치질, 노인의 만성변비에 좋습니다. , 예방 및 치료 효과가 있습니다.

콩은 생명을 연장할 수 있는 핵산이 풍부한 식품으로 첫 번째는 콩, 녹두, 렌즈콩, 검은콩, 동부콩, 누에콩, 팥, 콩제품 등이 있다. 팔보(八寶). 핵산은 생명의 근원이다. 인간의 노화는 핵산의 노화로 인해 발생한다.

항산화제의 왕 옥수수에는 기적의 항산화제인 글루타티온이 함유되어 있습니다. 혈중 글루타티온 수치가 높으면 건강과 장수를 의미합니다. 노인의 경우 체내 글루타치온 수치가 높을수록 질병의 곤경에서 더 빨리 벗어나고 빨리 회복되며 '활력이 넘치는' 모습을 보입니다.

기장은 신장에 영양을 공급하고 숙면을 돕는다. 셀레늄, 아연, 구리, 철분 등이 함유되어 있어 질 좋은 단백질을 함유하고 있다.

땅콩은 장수에 유익합니다. 땅콩을 먹으면 인간 혈관의 콜레스테롤을 낮출 수 있습니다. 땅콩에는 비타민 A, B1, B2, E, 레시틴, 콜린 및 무기염이 포함되어 있습니다. 우유, 고기와 맞먹고, 불포화지방산과 카테킨이 풍부하고 노화방지 효능이 있어 '장수과일'이라 불린다.

('안후이 과학기술 뉴스'에서 발췌)

선한 일을 쌓으면 장수도 쌓인다

심리학 연구에 따르면 자선을 베푸는 사람은 더 건강해지는 경향이 있습니다. 반면에 나쁜 짓을 자주 하는 사람은 남에게 음모를 꾸미고 싶을 뿐만 아니라, 남이 자신에게 음모를 꾸미는 것을 막고 싶어도 하루 종일 공황상태에 빠져 신체 기능이 저하됩니다. 면역력이 있고, 선한 일을 하는 사람들보다 질병률과 사망률이 훨씬 높습니다. 남을 희생하여 자신을 이롭게 하는 사람은 수명을 잃고 '단명귀신'이라는 말을 흔히 한다. 정신 상태. 윤리로 말하면 불의를 많이 행하면 죽임을 당할 것이고, 불의를 많이 행하면 몸이 상할 것입니다. 여기에는 과학적인 이유가 있습니다.

항상 자연의 법칙이고 누구도 거역할 수 없습니다. 장수의 비결은 올바른 인생관과 좋은 삶의 태도에 달려 있는 경우가 많습니다. 사람이 오래 살고 싶다면 정신 상태가 좋아야 합니다. 자선을 베푸는 것, 즉 선행을 더 많이 하는 것은 평범하고 하찮은 것처럼 보일 수 있지만 실제로는 육체적, 정신적 건강의 표시입니다. 미국 심리학자 차브 마틴(Charv Martin)은 외로움을 언제든지 폭발할 수 있는 “시한폭탄”이라고 부릅니다. 선행을 한다는 것은 타인과의 접촉과 접촉이 필요한 활동인데, 선행을 하고 나면 외로움이 자연스럽게 사라지게 되어 부정적인 감정의 영향을 완화하거나 극복하고, 정신의 균형을 유지하는 데 도움이 되며, 신체 건강에도 이롭습니다.

인간의 삶은 협력과 경쟁이 공존하는 집단적 삶이다. 친절하고 자비로운 것은 일종의 미덕입니다. 다른 사람을 친구로 대하고, 다른 사람에게 친절하고, 기꺼이 기여하고, 다른 사람이 어려울 때 도와주고, 다른 사람을 돕는 과정에서 마음을 다하는 것입니다. 기쁨으로 가득 차고, 자신에 대한 믿음도 갖게 될 것입니다. 세상을 살아가는 가치는 사람들에게 유익하므로 삶에 대한 자신감이 높아집니다. 그러한 정신 상태는 균형이 잡혀 있어 건강합니다. 이런 사고방식을 가진 사람은 더 오래 산다. 고대인들이 “건강을 유지하려면 먼저 덕(德)을 닦아야 한다”, “선(善)은 행복과 장수의 근본”이라고 요약한 것처럼 말이다. 이에 대한 철학은 숙고해 볼 가치가 있습니다.

친절하고 자비롭다는 것은 문명에 도움이 되고, 새로운 경향을 확립하며, 도덕적이고 고상한 미덕의 축적이다. 의료와 건강의 관점에서 볼 때, 자비롭고 성실한 것도 장수하는 방법입니다!

('양쯔저녁뉴스'에서 발췌)

장수를 말하는 100세 노인

104세 오투난은 "태극권 수련을 시작했다"고 말했다. 9살 때 치."

103세 생일스타 셰자오는 "매일 아침 일어나서 손과 발을 마사지하면 건강을 유지하는 데 도움이 된다"고 말했다. /p>

103세 생일 스타 펑아펑(Feng Afeng)은 "나의 장수 비결은 일찍 일어나 부지런히 일하는 것이다. 매일 30분 동안 머리를 감는다"고 말했다.

107세 황솽펑(黃円峰)은 "푸른 산과 푸른 물이 나에게 장수를 주었다"고 했고, 장진브는 "자연을 따르는 것이 건강을 유지하는 것을 의미한다"고 말했다.

117세인 아울라(Awula)는 이렇게 말했다. : "나는 과일 먹는 것을 좋아합니다."

일본의 112세 시라하마 와카는 "나는 두부를 먹는 것을 좋아합니다."라고 말했습니다.

100세 궈 웨이이는 다음과 같이 말했습니다. "나는 음악을 좋아합니다. 음악은 삶의 불꽃입니다."

100세의 체스 왕 Xie Xiaxun은 "나는 음악에 중독되어 있습니다."라고 말했습니다. "

111세 소주시안(Su Juxian)은 "서예와 그림을 연습하면 몸을 튼튼하게 하고 수명을 연장할 수 있다"고 말했다.

116세 장 카르메(Jean Carmet)는 "낚시는 육체적, 정신적 건강에 좋다"고 말했다. ”

105세 장먼시는 “나의 장수 비결은 차를 마시는 것”이라고 말했다.

109세 리벤산은 “독서를 좋아한다. 건강 관리를 결합하다. "

8장수 비결

1. '전쟁'이 아닌 '평화'를 원한다. 자주 싸우고 적대적인 부부는 화목한 부부에 비해 최대 24시간 동안 혈압과 심박수가 억제되는 것으로 나타났다. 오히려 행복한 결혼 생활은 건강을 지켜줄 수 있습니다.

2. 성인도 예방접종을 받아야 합니다. 전문가들은 홍역, 볼거리, 풍진에 대한 예방접종을 받지 않은 성인이 소위 "유아기 질병"에 걸릴 위험이 있다고 생각합니다.

3. 좋은 가족관계와 대인관계를 유지하세요.

4. 수면 시간을 저장할 수 없습니다. 전문가들은 하루에 7~9시간 자는 것이 건강에 매우 유익하다고 지적합니다. 수면 시간은 장수와도 관련이 있습니다. 캘리포니아 보건부의 조사에 따르면 밤에 6시간 미만 자는 사람은 7~8시간 자는 사람보다 일찍 사망할 확률이 70% 더 높은 것으로 나타났습니다.

5. 몸이 보내는 다양한 메시지에 주목하세요. 인체는 통증 등을 통해 또는 심지어 뇌의 약한 직관을 통해 일부 건강 정보를 보냅니다. 우리는 이 점에 주의를 기울여야 하며, 부주의해서는 안 됩니다.

6. 당신의 일을 사랑하세요. 직업 만족도가 부족하면 두통, 감기, 소화불량, 기관지염, 폐렴 등 많은 질병이 발생할 수 있습니다.

7. 신선한 과일과 채소, 식물성 기름, 글루텐 프리 곡물을 더 많이 섭취하고 고기와 동물성 지방을 적게 섭취하는 소위 '지중해식 식습관'을 기르세요. 전문가들은 이런 식습관이 심장병, 암 등 악성질환의 발생을 상당 부분 예방할 수 있다고 믿고 있다.

8. 영적인 지원을 받으세요.

건강을 유지하고 오래 사는 방법은 무엇입니까? 일반적으로 유전적 요인 외에도 흡연, 음주, 고콜레스테롤 식품 등 위험 요인을 피하는 것도 중요하다고 여겨진다. 그러나 최근 많은 과학자들은 이것이 충분하지 않으며 사람들이 건강과 장수에 도움이 되는 성격 특성과 위생 습관도 개발해야 한다고 주장했습니다. 다음은 외국 과학자들이 최신 연구를 통해 발견했으며 사람들이 건강을 유지하고 오래 살기 위해 최선을 다해야 한다는 8가지 사항입니다.

1. '전쟁'이 아닌 '평화'를 원합니다. 최근 오하이오 주립대학교가 신혼부부를 대상으로 실시한 조사에 따르면 자주 다투고 적대적인 부부는 화목한 부부에 비해 혈압과 심박수가 더 높은 것으로 나타났습니다. 두 사람의 면역 체계는 최대 24시간 동안 억제되었습니다.

오히려 행복한 결혼생활은 건강을 지켜줄 수 있다. 최근 이스라엘 남성 10,000명을 대상으로 한 조사에 따르면 남편이 심각한 심장병을 앓고 있더라도 남편을 사랑하고 배려하는 아내는 가슴 통증 발생률이 현저히 낮은 것으로 나타났습니다.

전문가들도 적당한 성생활이 건강에 좋다고 믿고 있습니다. 미국 인간 성 고급 연구 연구소의 매킬패너 소장은 최근 성관계가 신체의 면역 체계를 활성화하고 사람들의 통증 판막을 증가시킬 수 있다고 지적했습니다. 그는 섹스가 자연적인 진통제이자 심리적 스트레스 해소제라고 믿습니다. McIlfanner는 55,000명을 대상으로 한 최근 연구에서 성적으로 활동적인 사람들이 성적으로 활동하지 않는 사람들보다 불안과 적대감이 덜하고 건강 상태가 더 좋다는 사실을 발견했습니다. 그는 섹스가 가장 이상적인 예방 및 치료 수단이 될 수 있다고 믿습니다.

2. 성인도 예방접종을 받아야 합니다. 전문가들은 홍역, 볼거리, 풍진에 대한 예방접종을 받지 않은 성인이 소위 "소아기 질병"에 걸릴 위험이 있다고 생각합니다. 미국 뉴욕주립대 내과 의사인 가드너 박사는 성인 예방접종도 소아 예방접종만큼 심각하게 받아들여야 한다고 생각한다. 회계에 따르면 미국에서는 매년 50,000~70,000명의 성인이 인플루엔자, 폐렴, B형 간염 합병증 및 백신 접종으로 예방할 수 있었던 기타 질병으로 인해 사망합니다. 통계에 따르면, 일부 스페인어권 국가에서는 인플루엔자 백신을 접종하면 젊은 사람의 인플루엔자 발병률을 70~90% 줄일 수 있고, 노인의 인플루엔자로 인한 입원 및 사망 가능성을 크게 줄일 수 있습니다.

현재 미국 공중보건부는 65세 이상, 심장 및 폐 문제가 있거나 면역 기능이 저하된 사람들에게 폐렴 예방 접종을 요구하고 있습니다.

통계에 따르면 이렇게 하면 발병률을 60%까지 줄일 수 있습니다. 미국에서는 매년 200,000~300,000명이 B형 간염에 감염됩니다. B형 간염 사례의 1/3은 감염 원인을 알 수 없기 때문에 보건부는 모든 사람에게 B형 간염 예방 접종을 요구합니다.

3. 좋은 가족관계와 대인관계를 유지하세요. 연구에 따르면 건강하고 장수하는 사람들은 친한 친구가 있고 다른 사람들을 배려하는 경향이 있는 것으로 나타났습니다. 연구에 따르면 좋은 가족 및 대인 관계는 임산부의 정상적인 출산을 더 쉽게 만들고, 사람들의 면역 기능을 강화하며, 흡연자의 금연을 더 쉽게 만들고, 건강 계획을 더 쉽게 고수하게 하며, 심지어는 금연에도 도움이 된다는 사실을 발견했습니다. 암.

미국 스탠퍼드대 의과대학이 실시한 조사에 따르면 유방암 환자가 매주 치료 관련 단체 활동에 참여하면 단순히 치료를 받은 환자에 비해 생존 기간이 2배 이상 길어지는 것으로 나타났다.

미국의 건강 전문가인 소벨 박사는 사회적 지지가 부족하면 흡연이나 운동을 하지 않는 것만큼 건강에 해롭다고 지적했습니다. 캘리포니아에서 실시된 한 조사에 따르면 다른 사람과의 연결이 덜할수록 심장병, 뇌동맥경화증, 암과 같은 질병으로 사망할 가능성이 더 높은 것으로 나타났습니다.

전문가들은 친구가 부족한 것은 다른 사람을 도와줌으로써 보충될 수 있다고 믿습니다. 미국에서 3,300명의 자원봉사자를 대상으로 한 최근 연구에 따르면 다른 사람을 기꺼이 도우려는 사람들은 다른 사람보다 신체적으로나 정신적으로 더 건강한 것으로 나타났습니다.

4. 수면 시간은 저장되지 않습니다. 전문가들은 하루에 7~9시간 자는 것이 건강에 매우 유익하다고 지적합니다. 그들은 수면이 부족하면 피곤함을 느낄 뿐만 아니라 삶을 부정적으로 보게 만드는 경향이 있다고 믿습니다.

수면 시간도 장수와 관련이 있다. 캘리포니아 보건부의 조사에 따르면 밤에 6시간 미만 자는 사람은 7~8시간 자는 사람보다 일찍 사망할 확률이 70% 더 높은 것으로 나타났습니다. 다른 연구에서는 깊은 잠이 인간의 면역체계에 매우 유익한 것으로 나타났습니다.

5. 몸이 보내는 다양한 메시지에 주목하세요. 인체는 통증 등을 통해 또는 심지어 뇌의 약한 직관을 통해 일부 건강 정보를 보냅니다. 우리는 이 점에 주의를 기울여야 하며, 부주의해서는 안 됩니다. 한 연구에 따르면 신체의 신호에 세심한 주의를 기울인 사람들은 건강에 무관심한 사람들보다 병에 걸릴 가능성이 더 적었습니다.

6. 당신의 일을 사랑하세요. 직업 만족도가 부족하면 두통, 감기, 소화불량, 기관지염, 폐렴 등 많은 질병이 발생할 수 있습니다. 10년 동안 만족하지 못하는 직업에 종사한 사람은 일을 좋아하는 사람에 비해 대장암, 직장암 발병 확률이 5배나 높다는 조사 결과가 나왔습니다. 그러나 모든 사람이 마음대로 직업을 바꿀 수 있는 것은 아닙니다. 이런 상황이 발생하면 어떻게 해야 합니까? 미국 시카고 대학의 심리학자 커시

코잔 미하일은 만족스러운 일은 다양하고 도전적이어야 하며, 이는 일 자체에 있는 것이 아니라 사람들의 일을 하는 데 있는 경우가 많다고 지적했습니다. 이에 대한 주관적인 견해. 그러므로 자신의 직업에서 만족스러운 측면을 잘 파악하고, 직업을 바꿀 수 없다면 일에 대한 부정적인 태도를 긍정적인 태도로 바꾸십시오.

7. 신선한 과일과 채소, 식물성 기름, 글루텐 프리 곡물을 더 많이 섭취하고 고기와 동물성 지방을 적게 섭취하는 소위 '지중해식 식습관'을 개발하세요. 전문가들은 이런 식습관이 심장병, 암 등 악성질환의 발생을 상당 부분 예방할 수 있다고 믿고 있다.

8. 영적인 지원을 받으세요. 서구 사회에서는 종교적 신념이 건강과 밀접한 관련이 있다는 증거가 늘어나고 있습니다. 최근 22건의 조사에 따르면 교회 신자들은 뇌졸중, 심장병, 결핵 및 기타 암을 비롯한 여러 가지 질병에 걸릴 가능성이 더 적습니다. 과학자들은 아직 정확한 이유를 알지 못합니다. 그들은 종교적 신념이 사람들이 더 건강한 생활 방식을 형성하고 더 많은 사회적 지원을 제공하며 사람들의 심리적 스트레스를 더 쉽게 완화하는 데 도움이 될 수 있다고 추정합니다. 그들은 또한 희망과 낙관주의가 면역 기능에 기여할 수 있다고 추측합니다.