중·노년층이 면역력을 강화하기 위해 어떤 보충제를 섭취할 수 있나요?

다음 방법은 중년과 노년층의 저항력을 강화할 수 있습니다

1. 항산화 식품을 더 많이 섭취하세요

인체에서 지속적으로 생성되는 활성산소는 신체의 세포를 손상시키고 면역 체계를 파괴합니다. 오직 항산화 영양소만이 이를 제거할 수 있습니다. 나이가 들어감에 따라 신체의 항산화제 생산이 점차 감소하고 결국 축적된 활성산소를 제거할 수 없게 됩니다. 신체에 활성 산소가 넘치면 건강 상태가 빨간색으로 변합니다.

노인에게 특히 중요한 항산화 영양소로는 비타민 E, C, 베타카로틴, 구리, 셀레늄 등이 있습니다. 노인들이 섭취할 수 있는 감자, 녹차, 감귤류, 브로콜리, 우유, 생선, 밀, 체리, 딸기, 수박, 토마토는 모두 저렴하고 품질이 뛰어난 천연 항산화 식품입니다.

일반적으로 노년층의 소화 기능이 저하되어 식사 섭취가 감소되는 경우가 있으므로, 항산화 영양소가 풍부한 종합비타민, 미네랄 보충제를 적절히 보충하는 것이 좋습니다. 노인의 신체 요구에 맞게 맞춤 제작되었습니다.

2. 균형 잡힌 영양

영양은 면역력의 기초입니다. 첫째, 동물성 식품과 콩 제품을 포함한 고품질 단백질을 확보하십시오. 주요 사항으로는 생선 섭취량을 늘리고, 하루에 계란 1개를 섭취하고, 콜레스테롤이 높은 환자는 매일 우유 250ml를 마시는 것이 있습니다. 혈중 지질을 증가시키지 않고 고품질 단백질을 보충할 뿐만 아니라 두부, 건조 두부, 채식 닭고기와 같은 콩 제품을 더 많이 선택하십시오.

둘째, 미량원소와 비타민, 식이섬유가 풍부한 신선한 녹색 잎 채소와 과일을 더 많이 섭취하세요. 비타민C, 베타카로틴 등은 신체의 정상적인 생리기능을 유지하는데 중요한 역할을 하며, 식이섬유는 노인의 장 연동운동을 증가시켜 변비를 예방하거나 완화시킬 수 있습니다.

이외에도 각종 무기염과 미량원소인 칼슘, 철, 셀레늄, 크롬 등은 모두 노인에게 중요한 미네랄이다.

3. 행복한 기분을 유지하세요

흉선, 비장, 림프샘, 골수 등 인체의 면역 기관은 모두 신경 섬유로 분포되어 있습니다. 뇌의 명령을 받으며 뇌 활동은 면역 체계의 기능에 직접적인 영향을 미칩니다. 긍정적이고 낙관적인 태도는 면역세포 수의 성장을 촉진하고 면역체계의 활력을 자극하여 신체를 완벽하게 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다.

4. 행동과학 규범

나쁜 행동과 습관은 암을 포함한 일련의 질병의 원인이자 유인이 됩니다. 부정적인 생명 인자는 장기적이고 지속적으로 신체에 작용하여 면역 체계를 과도하게 자극하여 정상적인 생리 기능을 방해하고 면역력을 저하시킵니다. 그러므로 노인들은 좋은 생활 습관을 기르고 규칙적인 일상을 유지하며 일과 휴식의 균형을 맞추고 균형 잡힌 식사를 하며 나쁜 습관을 피해야 합니다.

5. 적절한 운동

적절한 운동은 중추신경계 기능, 심장 영양 및 지질 대사를 향상시키고, 전신 혈액 및 체액 순환과 대사를 촉진하며, 노화를 지연시킬 수 있습니다. 신체 조직의 면역 체계 기능이 약화되는 과정.

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