피트니스 코치 64장 풀다운 시 힘을 좀 더 사용하세요

작은 새의 다리를 50번 문질러 문지릅니다

방법은 목욕할 때 샤워젤을 다리 전체에 바르고(마찰을 줄이기 위해) 다리 주변의 위치를 ​​찾는 것입니다. 허리 높이와 같은 높이 (세탁대, 수도관) 발을 올려 놓고 두 손을 서로 비비며 약간의 힘을 가해 허벅지에서 무릎 방향으로 문지른 후 반대 방향으로 문지르듯이 종아리를 날씬하게 만드는 방법. 50번 문지르면 팔이 많이 아플 테니 잠시만 기다려주세요. 다리를 100번 문지르면 효과가 확연히 드러납니다!

하루 20분씩 다리 면도를 하면 한 달에 8파운드를 감량할 수 있습니다

방법은 다음과 같습니다. 뿔 스크래핑 보드 다리에 로션을 바르고 경혈에 따라 위에서 아래로 긁은 다음 빨간색 선이 긁힐 때까지 각 경혈을 20회 빠르고 세게 긁은 다음 왼쪽 다리가 끝나면 오른쪽 다리로 전환합니다. 매일 밤 잠자리에 들기 전에 면도를 하는 것이 가장 좋습니다. 면도 후에는 찬물을 만지지 말고 바로 잠자리에 드세요.

얇은 발바닥과 두꺼운 손바닥이 살을 빼준다

방법은 밑창이 딱딱한 신발을 신고, 발바닥으로 벽돌 위에 서는 것. 3주 동안 시도해보니 종아리 위치도 예전보다 좋아지고, 다리도 가늘어지고, 엉덩이도 위로 기울어져 있어요.

자신만의 플랫폼 신발을 구입하고 신발 수선점에서 앞 굽이 높고 뒤가 낮은 네거티브 힐로 수리하도록 할 수도 있습니다. 굽 높이가 1cm이고 앞발이 4cm를 넘지 않습니다.

이 방법은 다리 근육이 있는 분들에게 적합한 방법입니다.

에어바이크 타기

가는 다리에 아주 효과적인 국소 운동을 추천하고 싶습니다. 밤에 잠자리에 들기 전에 침대에서 몇 분만 해보세요.

누워서 발을 들고 자전거 자세를 취하면 하루에 300번 이상 할 수 있다고 합니다. 80도 정도, 1분에 80번 정도, 허벅지 밑 부분의 고기에 아주 효과적인 방법입니다