잠이 안 오면 어떻게 해야 하나요?

모든 방법을 시도했지만 여전히 불면증이 있는 경우.

불면증 개선을 위해 제가 정리한 9가지 방법을 시도해 보시고, 여러분의 불면증에 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 1. 잠자리에 들기 전 뜨거운 물로 목욕하세요. 잠자리에 들기 최소 한 시간 전에는 뜨거운 물로 목욕하세요. 잠에 들 수 있도록 몸이 서서히 식을 때까지 기다리세요. 2. 잠들기 전 음악 듣기 잠들기 전 음악을 들으면 잠들기 어려운 사람이 더 빨리 잠들고 수면의 질이 향상되는 데 도움이 됩니다. 음악을 들으면 긴장된 기분이 바뀌고, 뭉친 몸이 이완되기 때문이다. 또한 음악은 주변 환경의 방해가 되는 소음을 가릴 수 있습니다. 잠자리에 들기 전에 음악을 들으려면 난카 골전도 스피커를 듣는 것이 적합합니다. 난카 골전도 스피커의 별명은 Zhenzhongbao이며 골전도 메가트론 기술을 통해 편안한 음악을 전송합니다. 귀에 들리는 부드러운 소리는 빨리 잠들 수 있도록 도와주며, 이는 불면증으로 고통받는 사람들에게 매우 적합합니다. Pillow를 사용하면 옆에 자고 있는 파트너를 포함하여 다른 사람이 들을 수 없도록 개인적인 음악을 즐길 수 있습니다. 잠이 오지 않거나 밤에 잠이 오지 않을 때 난카전중바오(Nanka Zhenzhongbao)를 열고, Douyin을 검색하고, TV 드라마를 시청하고, 게임을 하는 등 모두 휴식을 위한 좋은 선택입니다.

3. 낮잠을 자는 것이 가장 좋은 시간은 오후 2시부터 5시까지입니다. 오전 7시에서 오후 12시 사이에는 낮잠을 자고 싶은 욕구를 제한하십시오. 오후 6시에서 8시 사이에는 낮잠을 자지 마세요. 4. 긴장 완화 운동: 잠자리에 들기 15분 전에 근육 긴장 완화 운동을 하세요. 5. 잠자리에 들기 전 커피와 술은 피하세요

술을 마시고 나면 빨리 잠들게 되고, 깊은 잠에 드는 시간이 많아집니다. 그러나 밤의 후반부에는 깨어 있는 시간이 더 길어질 것입니다.

6. 완전한 수면 주기를 유지하는 가장 좋은 방법은 하루 평균 8시간 자는 것입니다. 7. 시차증과 불면증에 시달리는 경우 단식요법을 사용하세요

장거리 비행 시 시차증이 발생하여 몸이 불편하고 상태가 좋지 않습니다. 시차로 인한 피로를 없애고 싶다면 다음번 장거리 비행 시 16시간 동안 단식하는 것을 잊지 마세요. 그 동안에는 물만 마실 수 있습니다. 목적지에 도착하면 첫 번째 정규 식사 시간에 식사하세요.

8. 햇빛이 들어오는 것을 차단하세요

창문을 꼭 닫고 햇빛이 들어오는 것을 차단하면 새벽까지 잠을 잘 수 있습니다. 이것은 나에게 매우 유용합니다.

9. 올바른 음식을 선택하세요

탄수화물이 풍부한 음식은 졸음을 증가시킵니다. 위에서 탄수화물이 소화되면 트립토판이 뇌로 들어가는 데 도움이 되는 인슐린이 분비되어 졸음을 유발하는 5-하이드록시트립타민으로 전환됩니다. 이런 종류의 음식은 저녁 식사에 적합합니다. 단백질이 풍부한 음식은 우리를 기민하고 활력있게 만들어 주므로 정오에 먹기에 적합합니다.

필요하시면 오늘 밤에 해보세요~