힙합 스트리트 댄스 입문 강의 영상

피트니스 힙합은 새로운 피트니스 스포츠로 주요 도시에 진출해 각계각층의 사랑을 받으며, 특히 학생들 사이에서 인기가 높은 피트니스 스포츠로 자리 잡았다. 아래에는 힙합 입문용 힙합 교육 동영상을 모아 놓았습니다. 살펴보겠습니다.

힙합 힙합 입문 티칭 영상

힙합 유연성 훈련 기술

힙합 댄서에게 유연성 연습도 매우 중요합니다. 힙합 유연성을 잘 갖추는 것은 필수 연습 아이템이다. 유연성 운동과 관련하여 많은 신규 이민자들은 운동 방법을 모르고 어디서부터 시작해야 할지 모른다고 느낍니다. 유연성 훈련은 인대와 근육의 스트레칭 능력을 향상시키고, 관절 활동 범위를 증가시키며, 신체의 유연성을 향상시킬 수 있습니다. 유연성이 좋으면 동작의 기본을 잘 익힐 수 있고 힙합 동작의 요구 사항을 충족할 수 있습니다. 그러므로 힙합 학습에는 유연성 훈련이 매우 중요합니다. 유연성 운동은 효과적인 방법을 사용해야 합니다. 이제 유연성을 연습하는 방법에 대해 이야기하겠습니다.

아래에서는 유연성을 연습하는 몇 가지 효과적인 방법을 권장합니다.

1. 수직 포크 : 연습생의 다리는 곧게 펴고 앞과 뒤가 분리되어 아래로 눌러지며 상체는 곧게 펴고 손은 땅을 지탱할 수 있습니다.

2. 수평교차 : 다리를 곧게 펴고 좌우를 분리하여 누른 상태로 상체를 곧게 펴고 손으로 물건이나 사람을 지탱할 수 있다.

3. 하프 스플릿 : 한쪽 다리를 펴고 다리 뒤쪽에 닿은 후 다른 쪽 다리를 구부려 뒤꿈치를 엉덩이에 대고 다리 안쪽에 닿은 후 다리를 최대한 벌린다. 가능하며, 옆으로 누르고 엉덩이에 닿는다. 상체는 앞뒤로 구부리는 동작을 할 수 있다. 양쪽 다리를 굽혔다 폈다를 번갈아가며 반복해서 연습하세요.

4. 다리 프레스 : 앞쪽 다리 프레스와 측면 다리 프레스로 나뉩니다. 훈련생은 한쪽 다리를 지지하고 다른 쪽 다리의 발뒤꿈치를 허리 또는 가슴 높이의 물체에 놓습니다. 다리를 앞으로 밀 때 발가락을 들어 올리고 상체가 앞뒤로 누르는 진동 운동을 수행하고 발가락을 버클로 묶고 지지 다리의 발가락을 바깥쪽으로 돌리고 몸을 바깥쪽으로 돌리는 동작을 수행합니다. 상체를 옆으로 그리고 아래로 누르는 진동 운동. 압박하는 동안 상체와 다리는 곧게 펴져야 합니다.

5. 앞으로 차기 : 상체를 곧게 펴고, 팔을 좌우로 뻗고, 손은 주먹을 쥐고, 다리는 곧게 펴고, 발가락은 구부리고 위로 차며, 왼쪽 다리와 오른쪽 다리를 번갈아 걷어차는 모습입니다.

6. 두 사람이 함께 연습하세요:

1. 바닥에 앉아 엉덩이 누르기: 수련자는 다리를 곧게 펴고 왼쪽과 오른쪽으로 최대한 벌리고 발뒤꿈치, 손을 잡고 한 쪽의 상체가 뒤로 떨어지면서 앉는다. 등이 땅에 닿고 상대방의 상체가 앞으로 구부러진 다음 상대방이 앞으로 구부러집니다. 상대를 끌어 올리고 어깨와 등을 땅에 대고 상대의 상체를 앞으로 구부리는 연습을 반복합니다.

2. 서서 옆다리 휘두르기 : 서로의 어깨에 손을 얹은 채 얼굴을 맞대고 서서 한쪽 다리를 들어 올려 발끝이 몸 앞쪽을 향하도록 반복적으로 왼쪽(오른쪽)으로 흔드는 동작이다. 두 사람은 연습을 위해 교류했다.

3. 스탠딩 레그 프레스: 앞다리 프레스와 사이드 레그 프레스로 구분됩니다. 수련생들은 서로 마주보며 선다. 한 사람은 한쪽 다리를 다른 쪽 어깨에 올려놓고, 다른 쪽은 양손으로 무릎관절을 잡고 뒤로 이동하며 누른다. 두 사람은 교환하고 연습합니다.

위의 방법들은 유연성 훈련에 일반적으로 사용되는 상대적으로 효과적인 방법이지만 개인이 이를 어떻게 실천하는지가 관건이다. 연습이나 끈기가 없이 방법만 갖는 것만으로는 충분하지 않습니다. 이제 유연성 훈련에서 흔히 발생하는 문제점에 대해 개인적인 견해를 말씀드리겠습니다. 첫째, 유연성 훈련은 3일 동안 낚시를 하고 이틀 동안 그물을 말릴 수는 없습니다. 또한 유연성에 주의를 기울여야 합니다. .단계적으로 수행해야 하며, 무리하게 수행하면 쉽게 부상을 입을 수 있으므로 무리하지 마십시오. 둘째, 유연성 운동을 하기 전 몸의 관절이 움직일 수 있도록 준비운동을 하여 근육과 관절 부상을 예방해야 한다. 셋째, 유연성 운동은 관절과 인대의 변형을 방지하기 위해 적당한 강도로 유연성을 과도하게 발달시키지 않아야 합니다. 유연성을 연습할 때 주의해야 할 점은 바로 이러한 점에 주의를 기울여 연습해야 부상을 입지 않고 힙합 학습에 악영향을 미칠 수 있다는 것입니다.

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