스탠딩 필라테스 수업 준비

A. 자격을 갖춘 필라테스 강사가 되는 방법

필라테스(Pilates에서 복사)는 20세기 초 Joseph H. Pilates에 의해 개발되었습니다. 균형, 유연성, 조화, 심부 근육 조절 등 신체의 다양한 잠재적 능력을 일깨우는 목적으로 만들어졌습니다. 이 운동은 다양한 스포츠 수준의 사람들에게 적합하며, 특히 초보자나 허리가 약한 사람들에게 적합합니다. 이 필라테스 강사 자격증 과정은 AASFP(Asian Academy of Athletics and Physical Fitness Professionals)와 American Academy of Physical Arts and Sciences International(BASI?)이 공동으로 주최하는 것으로 기본, 중급, 고급의 세 가지 레벨로 구성되어 있습니다. 라티코칭 전문의가 되고 싶은 분들을 위한 프로그램입니다. 코스의 내용은 얕은 것부터 고급까지 구성되어 있어 개인 트레이너나 그룹 스포츠의 훈련 기술을 효과적으로 향상시킬 수 있습니다. 코스 내용 기본 코스에는 필라테스 매트 트레이닝 방법의 기본 원리와 개념을 가르치는 데 중점을 두고 있으며, 소형 장비의 기본 사용법을 가르치고 있습니다. 그룹과 개인. 과정의 이 단계를 마친 후 학생들은 초급 및 중급 수준의 매트 운동을 프로그래밍하고 가르칠 수 있습니다. * 필라테스와 BASI® 훈련 원리 및 훈련 모델 * BASI® 결합 시스템 * 자세 평가, 다양한 필라테스 동작의 목표 및 분석 * 필라테스 매트 동작의 핵심 포인트 및 안내 기술 * 명령 프롬프트 기술 * 그룹 및 개인 훈련 기술 코스 구조 개발 프로그램 기본과정은 이론, 실습, 그룹토론을 포함하여 5일(31시간) 동안 진행되며, 시험은 이론 및 실기시험으로 구성됩니다. 입학 자격 AASFP 고급 개인 피트니스 코치 자격증 과정 학생

B. 필라테스 동작의 필수 요소

복부 동작의 기본 요소 매트 위에 반듯하게 누워 팔을 쭉 뻗습니다. 머리 위로 머리를 올리고, 팔로 귀를 막고, 무릎을 구부리고, 발을 땅에 대고 숨을 들이쉬세요. (참고: 입을 다물고 코로 숨을 들이쉬세요.) 입으로 숨을 내쉬고, 천천히 몸을 일으켜 자세를 조절하고, 복부에 힘을 주고, 발이 땅에서 떨어지지 않도록 하세요. 등을 곧게 펴고 어깨를 아래로 유지하며 숨을 들이쉬세요. (숨을 내쉴 때는 몸이 원상태로 돌아가며 움직임은 느리고 조절되어야 함) 엉덩이 움직임을 통해 숨을 내쉬고, 어깨를 이완하고, 아래쪽 다리를 곧게 펴고, 발가락을 땅에 대고 위쪽 다리를 같은 높이로 들어 올리십시오. 고관절로 한 번 앞으로 걷어차십시오. 한 번 진동하십시오. 숨을 들이쉬며 위쪽 다리를 뒤로 쭉 뻗고, 엉덩이에 힘을 주고, 무릎을 곧게 펴세요. 모든 필라테스 운동에서는 센터의 개념이 강조됩니다. 서 있든, 앉든, 누워 있든 몸의 중심이 균형의 핵심입니다. 신체의 중앙 부분에는 허리, 복부, 엉덩이, 엉덩이가 포함됩니다. 연습 중에 센터를 올바르게 사용하여 힘을 발휘하십시오. 예를 들어 사이드킥을 할 때 상체를 안정시키기 위해서는 어깨와 골반에 물그릇을 올려놓고 물이 흘러나오지 않도록 주의하면 된다.

C. 필라테스에 대한 지식

필라테스 개요 필라테스(Pilates)는 1926년 독일의 Joseph Pilates에 의해 창안된 스포츠 및 피트니스 시스템으로 창안되어 홍보되었습니다. 2001년 - 정적 피트니스 운동. 서양인들은 항상 허리, 복부, 등, 가슴, 엉덩이 등 신체의 다른 부분과 같은 신체 근육과 생리적 기능의 단련에 중점을 두는 반면, 동양인은 요가, 태극권 등 호흡과 정신 집중 훈련에 중점을 둡니다. 필라테스는 동양과 서양 문화를 활용하며 관련 생리학적, 심리학적 연구 결과와 호환됩니다. 초기에 필라테스는 전문 댄스그룹에 의한 근육 단련과 의료 재활 기관의 환자를 위한 신체 기능 및 근력 회복이라는 두 가지 주요 분야에만 활용되었습니다. 소개 현대 사회의 발전과 함께 필라테스(필라테스)는 요가, 태극권, 발레 체형의 일부 개념과 코치들의 개인화된 콘텐츠를 접목하여 인간적인 발전을 계속해 왔습니다. 체중, 다중반복, 경량화, 명상의 원리를 바탕으로 훈련 중 호흡법은 코로 들이쉬고 입으로 내쉬는 호흡법으로 근육 모양, 관절 등을 훈련하는 일종의 외부 훈련이다. 훈련 목적은 인간의 근육 기능을 변화시키는 것이다. 인간의 척추와 요추의 기능을 향상시키기 위해. [이 단락 편집] 필라테스의 역사 필라테스는 몸 전체의 근육을 진정시키고 신체의 몸통 조절 능력을 향상시키는 코스입니다. 그 기원은 1914년 전쟁 중 강제 수용소로 거슬러 올라갑니다.

필라테스(pilates)는 창시자(Joseph H.pilates) 조셉 필라테스(Joseph Pilates) 선생님의 이름을 따서 명명된 80년 이상의 역사를 지닌 독특하고 마법같은 복합 운동 시스템 요법입니다.

필라테스 씨는 1880년 독일에서 태어났습니다. 그는 어렸을 때부터 몸이 허약했고 나중에 몸을 강화하기로 결심하고 다양한 스포츠 치료법을 연구했습니다. 사진 속 모델이 될 만큼 강해요! 이후 실천을 통해 점차 체계적인 운동요법을 형성해 나갔다.

1912년 32세의 나이로 영국으로 이주한 그는 제1차 세계대전 당시 독특하고 효과적인 운동요법인 필라테스(pilates)를 통해 수많은 수감자들의 회복을 도왔다는 점에서 대중의 주목을 받았다. !

1926년 46세의 필라테스는 미국 뉴욕으로 이민을 왔고, 뉴욕 8번가에서 미국으로 향하는 배를 타고 간호사 약혼자 클라라를 만났고, 필라테스 부부는 유명 댄서, 배우, 운동선수들을 대상으로 한 표적 운동치료 훈련을 제공하기 위해 더 필라테스 스튜디오를 설립했으며, 그 놀라운 성과로 인해 미국에서도 유명해졌고, 이후 전 세계 국가와 각계각층에서 점차 인정을 받게 되었습니다. . 그리고 확언.

1960년경까지 80세의 필라테스 씨와 그의 아내는 여전히 직접 강의를 하며 스튜디오를 운영했으며, 현재도 그의 주 제자인 Ms. 로마나 크리자노프스카!

1967년, 필라테스 씨는 87세의 나이로 세상을 떠났습니다.

“행복의 첫 번째 요건은 육체적 건강이다. 우리가 이해하는 육체적 건강은 몸의 통일성과 건전한 정신을 이루고 유지하며, 자연스러운 움직임 능력을 풍부하게 갖고, 행복하고 차분하게 완수하는 것이다. 일상생활 속의 많은 일들.” 조셉 필라테스는 1945년에 위의 글을 썼는데, 이는 필라테스의 진정한 의미를 충분히 보여줍니다.

요즘 필라테스는 조셉 필라테스 동작을 활용해 운동하는 모든 수업을 지칭하는 명사로 진화했다. 수업은 그룹 피트니스 수업일 수도 있고, 특정 부상이나 근육 부족을 교정하기 위한 트레이너일 수도 있다. 균형이나 기타 신체적 문제에 대한 수업. 필라테스 그룹 피트니스 수업은 사무실에서 근무하는 직장인들을 위해 특별히 고안되었으며, 책상과 컴퓨터 앞에서 장시간 작업을 하여 근육 발달이 불균형한 분들을 위한 수업입니다. 주로 복근, 엉덩이 근육, 어깨, 등 근육을 대상으로 합니다. 근육 훈련. 규칙적인 필라테스 운동은 자세를 교정하고, 허리와 목을 이완시키며, 어깨 문제를 해결하고, 팔과 복부의 느슨해진 근육을 탄탄하게 만들어줍니다. 현재 많은 프로 운동선수들도 스포츠 부상을 방지하기 위해 필라테스 운동을 활용하고 있습니다. [이 단락 편집] 필라테스의 특징: 운동은 얼굴 전체에 땀을 흘리는 것을 의미하지 않습니다. 유산소 운동이 옹호되는 오늘날의 세계에서는 필라테스와 마찬가지로 부드럽고 우아한 움직임이 과도한 지방 소비에 더 도움이 됩니다.

필라테스는 현재 가장 인기있고 유행하는 피트니스 프로그램 중 하나로, 주요 피트니스 센터에서 필라테스의 분위기를 한껏 느낄 수 있습니다. 오늘날의 번영은 창립자인 조셉 필라테스(Joseph Pilates) 덕분에 필라테스라는 이름이 유래되었습니다. 그는 연약하고 병약한 사람이었지만 건강을 위해 점차 요가, 태극권 등 동서양의 건강법을 접목하고, 이를 자신만의 디자인으로 몇 가지 동작과 결합시켜 오늘날의 필라테스를 형성했습니다.

필라테스의 가장 큰 특징은 간단하고 배우기 쉽다는 점이다. 동작이 부드러울 뿐만 아니라 팔, 가슴, 어깨를 목적에 맞게 운동할 수 있다는 점이다. 또한 신체의 유연성을 향상시킵니다. 또한, 이 스포츠는 활동 장소에 제한을 받지 않으며 전문 체육관이나 거실에서 연습할 수 있습니다.

1. 필라테스는 동양과 서양의 스포츠 개념이 결합된 개념입니다.

서양인들은 항상 허리, 복부, 가슴 등 신체의 근육 능력을 단련하는 데 중점을 두었습니다. .; 동양인들은 호흡과 정신 집중 훈련에 중점을 두지만 명상, 요가, 태극권이 좋은 예입니다. 필라테스는 동양의 유연성과 서양의 강인함을 하나로 합친 운동으로 동작이 느리고 명확하며 각각의 자세는 호흡과 조화를 이루어야 하므로 필라테스는 모든 연령층, 특히 운동이 부족한 분들에게 적합합니다. 컴퓨터에 장시간 노출되는 사람, 9~5일 근무하는 사람. 스트레칭과 스트레칭 역시 필라테스의 가장 중요한 운동 중 하나이며, 신체의 핵심 부위(복횡근, 내복사근, 복부 근육)를 강화하여 근육이 두꺼워지지 않는 것이 특징입니다. 외사근, 복직근, 척추기립근의 운동은 척추를 부드럽고 유연하게 만들어줍니다. 따라서 필라테스 운동은 바디라인을 개선할 뿐만 아니라 목과 척수를 교정하는데도 매우 좋은 효과가 있습니다.

2. 보살은 안전하다

이동속도가 비교적 완만하고 정적인 움직임으로 관절이나 근육에 손상을 거의 주지 않습니다. 동시에, 움직임과 고요함을 결합한 동작 배치는 신체를 긴장과 이완을 동시에 가능하게 하며, 속도 변화와 명상 조정을 모두 제공하므로 운동자가 신체를 보다 쉽게 ​​제어할 수 있으며 잘못된 동작으로 인한 부정적인 영향을 줄일 수 있습니다. 자세. 필라테스는 매우 간단한 장비의 도움으로 신체에 종합적인 운동을 제공합니다. 조용한 공간과 부드러운 카펫만 있으면 몸과 마음의 완벽한 결합을 연습하고 달성할 수 있습니다.

3. 필라테스는 휴식 중 조절 과정을 강조합니다.

이를 통해 트레이너는 근육 크기를 늘리지 않고도 근력을 강화할 수 있습니다. 필라테스의 가벼운 기구 운동은 작은 무게와 높은 반복의 원리를 따르며, 근육이 너무 튀어나오지 않으면서도 탄력이 넘치는 근육을 만들어 줍니다. 운동 강도는 특별히 높지는 않지만 조절, 스트레칭, 호흡에 주의를 기울이고 허리, 복부, 엉덩이 및 기타 여성의 주요 부위를 형성하는 데 매우 좋은 효과가 있습니다. 이는 실제 생활에서 여성의 육체적 아름다움에 대한 요구 사항에 더 적합합니다.

중국에서는 보살이 조용히 사람들의 삶 속에 들어와 있으며, 이에 상응하는 강좌가 여러 체육관에 개설되어 일정한 규모의 그룹이 형성되었습니다.

필라테스의 스타 파워

아시아의 작은 여왕 Elva Hsiao는 이 피트니스 방법을 좋아합니다.

엘바와 필라테스는 2005년 처음 인연을 맺었다. 처음 필라테스를 접했을 때 그녀는 이 간단하고 쉬우면서도 근력 단련에 매우 효과적인 운동에 깊은 인상을 받았다. 처음 연습을 시작한 엘바는 잠자리에 들기 전 매일 30분씩 필라테스를 했고, 그 후 14일 만에 3kg을 감량했습니다. 엘바는 꾸준히 필라테스를 성공적으로 수행해왔기 때문에 지금은 필라테스에 관한 책을 준비하고 있습니다. 엘바는 수많은 필라테스 동작 중, 자신이 직접 실천해 놀라운 결과를 얻은 동작들을 모두에게 추천하고, 필라테스의 효능을 여러분과 공유할 예정입니다. 기쁨.

마돈나 등 일부 헐리우드 스타들은 출산 후 몸매 회복을 위해 필라테스 운동을 했고, 제니퍼 로페즈, 샤론 스톤, 줄리아... 로버츠 등 놀라운 체중 감량 효과를 얻었습니다. 그리고 다른 사람들도 인상적인 수치를 유지하기 위해 끊임없는 필라테스 피트니스에 의존하고 있으며 엄청난 스타 효과로 인해 필라테스의 인기 지수가 급격히 상승하여 전 세계적으로 필라테스 열풍이 불고 있습니다.

근육 라인 스트레칭

체육관에서 다른 운동을 하는 주요 기능은 심장과 폐를 운동하는 것일 수 있습니다. 보살은 근육을 직접 스트레칭하므로 어색한 느낌을 줍니다. 그리고 불편해요.

왼쪽으로 가고 싶지만 오른쪽으로 가고, 올라가고 싶고 아래로 가고, 숨을 들이쉬고 내쉬는 등 모든 종류의 놀라운 자세는 조화를 강화하고 근육을 동원하도록 ​​고안되었습니다. 당신의 인생에서 동원 된 적이 없습니다. 어떤 자세가 그렇게 추하거나 불편하지 않고 꽤 하기 좋은 자세라고 느껴진다면, 당신이 그 자세를 잘못하고 있는 것은 말할 필요도 없습니다.

강한 운동과 부드러운 운동의 결합

최근 보디가 인기를 끄는 가장 큰 이유는 장소에 구애받지 않고 매트를 깔고 바닥에서도 수련할 수 있다는 점이다. 이에 비하면 요가와 비슷한데, 중국과 서양의 방법을 결합한 것이 더 뛰어나다. 신체의 근육과 기능을 단련하는 서양인의 '단단함'뿐만 아니라 동양인의 '부드러움'도 함께 담고 있다. , 수련 시 몸과 마음의 통일성을 강조하는 , 모든 자세는 호흡과 조화를 이루어야 합니다.

보리수는 인체의 외적인 모습을 개선할 수 있을 뿐만 아니라 실제로 일부 질병을 치료하는 데에도 특별한 효과가 있습니다. 예: 몸이 붓는 증상, 허리 통증, 변비, 피로, 하지정맥류 등

스트레칭과 호흡을 하면서 휴식을 취하세요

사무실에 앉아 있는 대부분의 사람들은 허리 둘레에 살이 있는데, Bodhi는 매우 목표가 있는 운동입니다. 무슨 일이 있어도 근육을 긴장시켜야 하며 호흡과 조화를 이루도록 다리를 최대한 늘려야 합니다. 머리가 천장에 닿는다고 상상해 보세요. 아름다운 음악과 함께 피트니스 강사가 연습을 지도합니다. 어떤 압박감도 없고 짜증도 없습니다. 이 환경에서는 정말로 모든 것에서 벗어나 운동에만 취한 사람처럼 느껴질 것입니다.

필라테스를 하면 다음과 같은 이점을 얻을 수 있습니다.

건강하고 유연한 등

필라테스는 척추에 더 많은 힘을 주고 지지하여 척추 사이에 더 많은 공간을 만들어 줍니다. 척추. 이 여분의 공간은 당신을 더 날씬하게 보이게 할 뿐만 아니라, 당신의 척추를 단단한 막대기에서 진주 목걸이로 변형시켜 유연성을 더 높여줍니다. 이 새로운 부드러운 척추는 미끄러짐 위험과 같은 퇴행성 척추 문제를 피하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 더 우아하고 쉽게 움직이는 데 도움이 될 수 있습니다.

가벼운 훈련

몸매가 좋지 않다면 필라테스를 모든 보디빌딩 계획에 쉽게 추가할 수 있습니다. 필라테스는 관절에 압력을 가하지 않으며 관절 주변의 연골과 인대, 특히 무릎 관절과 어깨 관절에 손상을 주지 않습니다. 그것은 당신의 근육을 더욱 조화롭게 만들고 당신의 관심을 내면의 자아로 되돌릴 것입니다. 필라테스의 회복은 빠르며 물리치료 세션에 가는 것과 비슷합니다. 사실, 다른 운동과 달리 근육과 관절에 과도한 스트레스를 줄 걱정 없이 매일 안전하게 할 수 있습니다. 하지만 운동의 이점을 얻으려면 필라테스를 일주일에 세 번만 하면 됩니다. 하지만 일관성을 유지해야 합니다. 그게 핵심입니다.

정신적 전망을 개선하고 에너지를 증가시킵니다.

필라테스는 정서적 웰빙을 증진할 수 있습니다. 부드럽고 꾸준한 움직임은 마음을 진정시키고 정신적 스트레스를 완화시켜 줍니다. 근육을 늘리고 강화하면 순환계의 작동을 촉진하고 긴장을 해소하는 데 도움이 될 수 있습니다. 모든 움직임은 당신에게 차분함과 조화로움, 활력을 느끼게 해줄 것입니다. 스트레스를 해소하는 데 집중하면 신체적, 정신적 건강을 얻을 수 있습니다.

더 나은 균형 및 조정

40대와 50대는 근육이 위축되고 신경 수용체의 민감도가 떨어지면서 균형이 악화됩니다. 필라테스는 코어를 안정화시켜 이러한 노화 과정을 역전시킵니다. 필라테스는 몸의 안정성을 유지하는 데 도움이 되는 작고 깊은 근육을 운동시키는 동시에 척추를 더욱 유연하고 강하게 만듭니다.

통증 및 경직 감소

골관절염 통증으로 어려움을 겪고 계시다면 필라테스를 통해 몸의 길이를 늘리면 통증이 줄어드는 것을 느끼실 수 있습니다. 적절한 운동은 스트레칭 운동을 통해 유연성을 높이고 통증과 피로를 줄여주기 때문에 관절염 치료에 매우 중요합니다.

스트레칭은 근육과 힘줄에 영양분을 공급하여 근육을 건강하게 유지하고 부상 가능성을 최소화합니다. 필라테스는 또한 다리, 등, 목, 어깨의 근육을 이완시켜 통증과 긴장을 완화할 수 있는 관절 윤활제 생성을 촉진합니다.

빨리 임신 전 몸매로 돌아가세요

많은 여자 친구들이 아이를 둘 낳고도 왜 아직도 배가 납작하냐고 묻습니다. 시간이 오래 걸리지는 않지만 정기적으로 운동을 해야 효과를 볼 수 있습니다. 근육은 좋은 기억력을 갖고 있으므로 약간의 운동만 하면 다시 모양이 회복됩니다. [이 문단 편집] 필라테스의 6가지 원칙 1. 집중력

필라테스를 하면서 나중에 무엇을 살지, 오늘 밤 해피아워에 어디로 갈지, TV에서 어떤 프로그램을 볼지 고민합니다. 연습을 해도 아무런 성과도 얻을 수 없습니다. 같이 수업을 듣는 잘생긴 남자들만 둘러보고 집중하지 않으면 다칠 수도 있습니다.

집중만이 마음과 몸을 연결하고 각 동작의 미묘한 차이를 느낄 수 있습니다. 집중력을 사용하여 자세를 지속적으로 조정하고 개선하여 손상을 줄이고 제어력과 유창성을 향상시킵니다. '집중하는 사람이 가장 아름답다'라는 말을 들어보셨나요? 필라테스가 좋아 보이기를 원한다면 그것에만 집중하세요.

2 컨트롤

필라테스의 '컨트롤'은 '내부에서 외부로'입니다. 너무 난해한가요? 별말씀을요.

호흡과 집중력이 결합되어 뛰어난 조절력을 발휘합니다. 각 동작은 처음에는 조절이 필요합니다. 신체가 특정 위치에 도달하면 시간이 지남에 따라 근육이 강화되고 늘어지며 몸매가 점점 더 아름다워집니다.

필라테스를 할 때 허벅지 근육과 같은 대근육과 주근육만 사용하는 것만으로는 충분하지 않으며, 평소 무시하던 심부근육과 소근육을 깨워야 움직임을 조절할 수 있다는 것을 알게 됩니다. .

의식적으로는 제어할 수 없을 것 같았던 부드러운 허벅지 안쪽, 레몬차를 마실 때 떨리는 살찐 팔, 바지에 매달린 돼지가 갑자기 힘을 얻게 됩니다. 전장에 모집됩니다.

몸을 통제하면 자신도 통제하게 됩니다.

3축 센터링

어깨와 골반 끝이 상자의 네 모서리라고 상상해 보세요. 필라테스는 이 상자를 강화하는 데 중점을 둡니다. 많은 사람들의 "피벗 박스"는 약하거나 마치 누군가가 가운데를 때린 것처럼 구부러지거나 S자 모양이 되어 있습니다. 필라테스는 "깊은 복부 근육"의 사용을 강조하며, 신체 축의 근육을 의식적으로 수축하여 근력을 교정하고 유지합니다.

튀어나온 손과 허리보다 두꺼운 허벅지는 몸이 튼튼하다는 것을 의미하지 않으며, 오히려 몸 전체의 크고 오래된 근육은 서투른 느낌을 줄 뿐입니다. 실제로 모든 움직임의 시작점은 골반과 몸통입니다. 이 축을 강화하면 팔다리를 더 자유롭게 제어할 수 있고 걷는 방식도 달라집니다.

4 호흡

우리는 집중할 때 무의식적으로 숨을 참습니다. 사실, 이는 우리를 더욱 불안하게 만들고 유연성과 반응성을 감소시킬 뿐입니다. 어떤 운동이든 호흡은 매우 중요하며, 특히 올바른 호흡으로 필라테스를 하면 복근을 자극하여 움직임을 원활하게 할 수 있습니다. 숨을 들이쉬면 몸의 자세를 교정하는 데 도움이 됩니다. 숨을 내쉴 때 척추가 조금 더 늘어나고 근육이 조금 더 길어져 이전에 도달하지 못했던 운동 범위에 도달할 수 있습니다.

올바르고 깊은 호흡을 통해 몸에 쌓인 노폐물을 배출하고 마음의 스트레스도 풀어줄 수 있습니다.

다음 장 '필라테스의 기본 기술'에서는 매기가 필라테스 호흡법을 가르쳐 드립니다.

5정밀

헬스장에 가보니 열성팬들이 대부분이었는데, 대부분이 건강을 유지하라고 아우성치는 10대, 20대 소녀들이었습니다. 일주일 동안 운동하고, 복싱 강습, 역도 강습, 리듬 강습을 듣고 충분히 열심히 운동하세요. 거의 1년이 지난 후에도 그들은 지방이 1인치도 줄지 않았고 근육도 전혀 발달하지 않았습니다.

문제는 어떤 운동을 하든 태클을 할 때 허리에 손을 올리고, 쪼그려 앉을 때 다리도 굽히지 않는다는 점이다. 특정 동작이 쉽고 쉽다고 생각하면 확실히 잘못하고 있는 것입니다.

필라테스는 다리 들어올림 각도가 90도, 990도에 이르면 근육에 부하가 걸리지 않고, 각도가 너무 작으면 근육이 다치게 됩니다. 전혀 달성되지 않습니다. 정확하려면 움직임에 생각을 집중하고 끊임없이 좌석을 조정하는 데 집중해야 합니다. 완전히 다른 느낌을 주는 것은 이러한 미묘한 차이입니다.

6 부드러운 흐름

속도는 균등해야 하며 팔다리를 특정 위치로 무작위로 던지지 마십시오. 동작도 부드러워야 하고, 춤추고 점프하는 모습을 상상하면 허리를 비틀었다가 로봇처럼 얼어붙지는 않겠죠? 대부분의 요가에서는 특정 자세를 오랫동안 유지해야 하는 반면, 필라테스는 "정지"를 요구하는 경우가 거의 없습니다.

유창하게 말하는 것은 결코 쉬운 일이 아닙니다. 유창함은 속도가 아니라 연속성을 의미합니다. 우아한 움직임을 만들기 위해 노력하다 보면 위에서 언급한 집중력, 컨트롤, 피벗, 호흡, 정확성이 자연스럽게 적용됩니다.

부드러운 움직임을 얻으면 필라테스를 더욱 좋아하게 될 것입니다. 필라테스를 잘 하면 눈이 정말 즐거워 보이기 때문이죠!

필라테스를 하면 엉덩이 탄력, 복부 탄력, 날씬한 몸매, 요통 감소, 성생활 개선 등 많은 효과가 있습니다. (조급해하지 마세요. 나중에 자세히 설명하겠습니다.) , 부드러움과 균형감 증가... ...보통 너무 바쁘다고 불평하고 운동을 거부하는 사람들은 이러한 이점을 위해 집에서 TV 시청 시간을 30분 줄이면 빠르게 변화를 느낄 수 있습니다.

이미 정기적으로 운동을 하고 있는 사람들에게 필라테스는 다른 스포츠에서의 성과를 향상시켜 줄 뿐만 아니라 스포츠 부상을 줄이기 위한 물리 치료로도 사용될 수 있습니다.

바지 지퍼를 올리는 것이 싫고, 숨이 가빠지고, 허리가 아프고, 옷을 입으면 더 멋있어 보이고 싶은데, 살이 빠지고 싶지도 않고, 뼈가 생기고 싶지도 않다. 심천에서 펌프를 사용하지만 몸을 바꾸고 싶습니다. 필라테스가 할 수 있는 것은 몸의 통제력을 되찾는 것입니다.

D. 필라테스 초보자로서 어떻게 연습해야 할까요

무술을 연습하기 전에 먼저 자마를 배워야 합니다. 필라테스에도 기본적인 기술이 있습니다. 하지만 걱정하지 마세요. 먼저 기본 사항을 익히는 데 3개월을 소비할 필요는 없습니다. 단지 해당 내용을 주의 깊게 읽은 다음 필라테스 운동에 적용하면 운동 효과를 최대화할 수 있습니다.

좋은 축 안정성을 얻으려면 골반기저근을 수축하는 동시에 하복부를 당겨 깊은 횡복근을 활성화해야 합니다. 골반기저근은 골반강의 바닥에 위치하며(그림 1 참조), 횡복근은 하복부와 허리를 둘러싸는 안쪽 밴드입니다. 골반기저근을 활성화하려면 골반기저근을 안쪽과 위쪽으로 조이면서 약간 소변에 대한 내성을 느끼는 것과 같은 느낌을 줍니다. 골반기저근을 천천히 조이면 다열근(느끼기 어려움)과 복횡근이 동시에 수축됩니다. 하복부를 계속해서 조이려면 척추 위쪽과 안쪽으로 확장해야 합니다(그림 b 참조). 최대한 수축하지 않도록 하며, 전체 조임력의 30~40% 정도가 응집축의 표준강도입니다.

E. 60분 전통 필라테스 수업을 준비하는 방법

온라인에는 Fat Burning Pilates라는 수업이 있습니다. .

F. 필라테스 과정에 대하여

필라테스 수업 전 짧은 호흡운동과 준비운동도 있고, 그 이후에는 쉬는 시간이 없으나 연습은 보통 10분 정도 지속됩니다. 한 시간 정도 회의가 끝나고 다들 너무 피곤했는데, 강사님이 피로를 풀기 위해 잠깐 쉬라고 하셨습니다. 필라테스는 요가에서 유래되었기 때문에 필라테스가 요가와 매우 비슷하다고 말씀하시는 분들이 많을 텐데요! 프랫(Pratt)은 중국과 서양의 수련을 결합한 최고의 수련법으로 동양인은 내면의 호흡에 많은 관심을 기울이고, 서양인은 근육 단련에 중점을 두는 것으로 책상에서 일하는 사람이나 산후 회복 중인 여성에게 매우 적합합니다. 하하, 지방을 줄이는 동시에 늘어진 피부를 타이트닝하는 것도 중요합니다. 그래서 필라테스는 요가도 좋지만, 쉐이핑 필라테스가 더 좋습니다!

G. 어떤 필라테스 코스가 더 좋은가요

KX Dynamic Pilates 정보

KX Dynamic Pilates by Aaron Smith는 2010년에 설립되었습니다. KX의 K는 개선을 의미하는 일본어 Kaizen에서 유래되었으며 경험에서 비롯되므로 KX는 지속적인 개선과 진취적인 정신을 표현합니다. KX 다이나믹 필라테스는 전통적인 필라테스 요소와 오늘날 인기 있는 기능적 훈련 동작을 결합하여 특별히 고안된 개선된 필라테스 장비와 대중적이고 신나는 음악을 사용하여 필라테스 운동을 세련되고 흥미롭고 효과적인 수업 경험으로 변화시킵니다.

KX필라테스는 출시와 동시에 전신을 동원하고 400칼로리를 소모하는 50분 고강도 트레이닝으로 수많은 필라테스와 피트니스 마니아들의 마음을 사로잡았다.

상하이 피트니스는 세계 최고의 체력 교육 기관인 IPTFA(International Fitness Professionals Training Academy)와 전략적 협력 협약을 체결하고, 호주에서 인기가 높은 KX 다이나믹 필라테스의 호주 지정 대리점이 되었습니다. . 양 당사자는 국제 표준에 부합하고 최첨단 필라테스 장비를 능숙하게 사용할 수 있는 우수한 강사를 공동으로 양성하기 위해 심도 있는 협력을 수행할 것입니다.

세계 최고의 다이나믹 필라테스

세계 최고의 다이나믹 필라테스 브랜드인 KX는 현재 전 세계 120개 이상의 매장과 600명 이상의 교육 강사를 보유하고 있습니다. 2017년부터 2019년까지 KX는 지속적으로 호주 기업가 정신 및 혁신 브랜드 상을 수상했으며, 창립자 Aaron Smith는 피트니스 업계에서 여러 기업가 정신 및 혁신 상을 수상했습니다.

H. 필라테스 수업은 몇 시간 정도 지속됩니다 ***, 몇 번의 호흡을 유지하는 것이 좋습니다

4번이 더 좋습니다:

1. 워밍업 복부 상복부 4 동작 포함

2. 하복부 4 동작 및 복부 전체 2 동작

3. 상복부 및 하복부 동작 4 동작, 총 2 동작

4. 옆으로 왼쪽 4번 답, 오른쪽 4번 답, 스트레칭 끝

I. 필라테스 수업은 몇 *** 정도인데 더 좋습니다

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4개가 더 좋습니다:

1. 복부 워밍업(상복부 4회 동작 포함)

2. 하복부 4회 동작, 하복부 2회 동작 복부 전체

3. 등을 뒤로 돌려 위로 4번, 아래로 4번, 2번

4. 옆으로, 왼쪽 4번, 오른쪽 4번, 스트레칭 끝

J. 필라테스 동작 배열의 원리는 무엇인가요?

먼저 호흡을 조절한 뒤, 간단한 스텝부터 시작하세요. 콤플렉스에 들어갈 때는 코어 근육부터 시작해서 엉덩이까지요. , 다리 또는 상지 각 그룹의 중간에는 스트레칭과 이완 동작이 있어야 합니다.