왜 그렇게 많은 사람들이 체중을 감량하더라도 체중을 유지하지 못하는 걸까요?

살 빼면 다들 첫 반응이 '너무 어렵다'죠.

어떤 체중 감량 방법이든 우리는 그 방법을 고수해야 하기 때문이다.

살 빼는데 성공하면 주변 친척이나 친구들이 “인내력, 긍정적 에너지, 감동” 등의 말로 칭찬한다.

그럼 살 빼는 게 그렇게 어려운 걸까요?

현재 주류인 체중 감량 방법부터 천천히 시작해보세요!

1

체중 감량을 위한 다이어트:

이런 체중 감량의 핵심은 '섭취량을 줄이기 위해 먹지 않는 것'입니다. 하루에 바나나 1개만 섭취하거나, 지정된 음료(우유, 메이플시럽 등)를 계속 섭취하고, 다른 음식 섭취를 자제하세요. 사과 체중 감량, 바나나 체중 감량, 야채 수프 체중 감량 등이 모두 이 범주에 속합니다. 다이어트는 신체의 기초 대사량을 감소시키고 내분비 장애 등을 유발합니다. 당분간 이러한 해로움에 대해서는 언급하지 않겠습니다. 이 방법의 어려움만 살펴보겠습니다.

살을 빼기 위한 다이어트의 어려움은:

다이어트란 본능과의 싸움이다. 인간은 수십만 년 동안 진화해 현재의 신체 시스템을 갖게 됐다. 먹는 것은 생체의 정상적인 작동을 보장하는 것인 반면, 다이어트는 자신의 본능에 맞서 싸우는 것이다.

다이어트는 단계적인 행동일 수밖에 없고, 반동은 더욱 치열해질 것이다. 진공 상태에서 살지 않는 평범한 인간으로서 정상적인 사회 활동을 해야 하기 때문에, 완전한 다이어트는 평생 지속될 수 없습니다. 한번 식사를 재개하면 격렬한 반동이 따릅니다.

다이어트는 주의력과 기억력을 저하시켜 일과 공부에 영향을 미치게 됩니다. 당신이 당신의 일에 관심이 없거나 당신의 일이 매우 편안한 것이 아니라면, 그것이 당신의 일에 영향을 준다면 그것은 이득 이상의 가치가 있을 것입니다.

다이어트로 인한 나쁜 심리: 식욕이 충족되지 않기 때문에 몸이 항의하게 되고, 대부분의 사람들은 자신도 모르게 짜증을 내게 된다. 이 기간 동안 너무 많이 먹고 마시면 죄책감과 실패감을 가져오고 점차 부정적인 감정이 축적됩니다.

2

체중 감량을 위한 운동:

운동의 본질은 지방을 제거하는 것보다 대사율을 높이는 것입니다. 운동은 사람들에게 자신감, 인내력, 어려움을 극복하려는 의지 등을 가져다 줄 수 있으며 이는 모두 긍정적인 효과가 있습니다. 그러나 체중 감량에 있어서 운동에는 극복하기 어려운 어려움도 있습니다.

체중 감량을 위한 운동의 어려움:

대부분의 뚱뚱한 아기들은 운동 습관이 좋지 않습니다. 즉, 운동 습관이 좋은 사람은 대개 너무 뚱뚱하지 않습니다. 비만한 아기의 경우 부적절한 운동 방법으로 인해 스포츠 부상이 발생하기 쉽습니다.

오랜 시간 가만히 있던 근육에 갑자기 운동량을 늘리면 젖산이 축적돼 근육통을 유발하게 된다. 며칠 있다가 포기하세요.

가장 좋은 방법은 먼저 운동 습관을 길러준 뒤, 점차적으로 운동량과 운동 종류를 늘려가는 것입니다.

다양한 방법의 끈기:

모든 체중 감량 방법은 말처럼 쉽지 않습니다. 이것은 100m 경주가 아닌 장기 마라톤입니다.

이것이 모두가 살 빼는 것이 어렵다고 생각하는 이유이자, 성공적인 체중 감량을 위한 '인내'를 모두가 칭찬하는 이유이기도 하다. '입 다물고 다리를 움직여라'라는 단순한 체중 감량 원리를 아는 사람은 너무 많지만, 세상에는 말처럼 쉽지 않고, 처음부터 끝까지 이를 달성하는 사람은 너무 적다.

고기는 조금씩 자라는데, 우리가 감량한 체중도 조금씩 빠져나가야 한다. 이 세상의 모든 것은 공평합니다. 우리를 너무 살찌게 만드는 것은 입에 대한 중독입니다. 따라서 우리의 체중 감량은 입에서 조금씩 회복되어야 합니다.

지방흡입을 빠르게 할 수 있는 수술을 제외한 모든 체중 감량 방법 중 다른 체중 감량 방법은 시간의 축적이 필요하다. 이것이 바로 대부분의 사람들이 성공하지 못하는 이유입니다.

그렇다면 저와 여러분 같은 평범한 사람들이 어떻게 하면 진정한 다이어트에 성공할 수 있을까요?

먼저 심리적으로 체중 감량은 장기적인 과정이라는 점을 명심하고, 성급한 성공을 추구하지 말아야 한다. 체중 감량의 궁극적인 목표는 건강과 아름다움입니다. 빨리 살을 빼는 방법은 단기적으로는 빨리 살을 빼게 할 수 있지만, 결국 살을 빼고 예뻐진다고 해도 건강을 잃으면 아무 의미가 없습니다.

저희가 다이어트를 하는 목적은 균형잡힌 몸매를 가꾸고 탄력있고 윤기나는 피부를 만드는 것이지, 살을 빼서 살을 빼거나 늙은이처럼 보이려고 하는 것도 아니고, 남들에게 물어보려는 것도 아닙니다. 우리를 "얇은 아름다움"이라고 칭찬합니다.

그래서 우리는 지방을 빼는 것뿐만 아니라 낮은 체지방률을 보장하고 더 많은 근육을 키워 탄탄한 피부와 좋은 라인을 유지해야 합니다.

둘째, 목표를 올바르게 설정하고 매일 그날의 목표에만 집중하세요. 전체적인 체중 감량 목표를 작은 목표로 나누고, 각각의 작은 목표에 대해 보상을 주고, 계속해서 다음 목표를 향해 공격할 수 있습니다.

전체적인 목표 앞에서 어떤 일을 해야 하는지, 그리고 그 일을 일상생활로 세분화해 보세요.

예를 들어, 우리의 첫 번째 목표는 5파운드를 감량하는 것입니다. 이 목표를 달성하려면 하루에 30분 이상 운동하고 세 끼의 규칙적인 식사를 해야 합니다.

일상생활은 좀 더 구체적으로 어떤 시간에 먹는지, 얼마나 오래 먹는지, 얼마나 먹는지, 언제 운동하는지, 어떤 종류의 운동을 하는지, 어느 정도까지 하는지로 세분화할 수 있다.

그러면 매일 하루의 목표가 어떻게 달성되는지 주목하면 된다. 어느 정도 축적되면 5파운드 목표는 자연스럽게 달성된다. 5파운드에 도달하는 데 걸리는 시간이라는 전통적인 목표보다는

셋째, 체중에만 국한되지 않고 허리둘레, 엉덩이둘레, 허벅지둘레 등 다양한 신체둘레에 초점을 맞췄습니다.

체중 감량은 우리와 육체 사이의 줄다리기입니다. 때로는 육체가 승리하기도 합니다. 체중 수치는 앞뒤로 바뀌는 숫자일 필요가 없습니다. 체중이 0.5파운드 늘거나 빠지는 것만으로도 좌절하거나 행복해집니다.

체중만이 기준이 아니고 체지방률, 허리둘레, 엉덩이둘레, 다리둘레 등도 기준이 있어요.

가장 쉬운 방법은 지금 입지 않는 옷을 찾아서 매주 입어보면 점점 살이 빠지고 옷도 점점 몸에 맞는 것을 발견하게 되고, 그런 다음 다른 것으로 변경할 수 있습니다.

넷째, 같이 운동할 마음이 맞는 사람을 찾으세요.

궁금할 때 서로 소통하고, 지루한 다이어트 운동에서 재미를 찾고, 다른 사람의 결과를 보고 격려하고, 듀오샤오 다이어트 방법을 검색해 건강하고 다이어트에 도움을 받아보세요. 우리 모두는 그렇게 할 수 있습니다.

서로에게서 받는 것은 긍정적인 에너지이고, 전달하는 것은 긍정적인 에너지이다.

결국 우리가 얻는 것은 체중 감량 성공뿐 아니라 자신감과 우정이다.

보고/피드백