이두박근에 힘을 실어주기 위해 훈련하는 방법은 무엇입니까?

예를 들어 벤치 프레스 훈련 중 팔이 고장나면 장비가 넘어져 트레이너가 부상을 입기 쉽습니다. 거의 모든 벤치 프레스 훈련 사고는 팔 힘 부족으로 인해 발생하므로 보디빌더들은 이 점을 주의해야 합니다. 팔 힘이 부족할 때 성급하게 무거운 중량을 사용하려면 훈련을 도와줄 안전 보조원을 찾아야 합니다. 체력은 좋지만 먼저 자신의 안전을 확보해야 합니다.

팔의 힘은 확실히 모든 보디빌더의 최우선 과제입니다. 팔의 훈련 강도가 충분하지 않으면 전반적인 피트니스 훈련 품질에 심각한 영향을 미칠 뿐만 아니라 훈련의 위험도 높아지기 때문입니다. 체력 훈련의 훈련 동작 중 팔 힘의 참여가 필요합니다. 팔 힘이 부족하면 훈련 중에 팔이 빨리 피로 상태에 들어갈 수 있습니다. 훈련 동작을 하면 장비를 쉽게 놓칠 수 있어 훈련 사고가 발생한다

보디빌더들이 각종 훈련 사고를 줄이거나 피하고 싶다면 팔 근력 훈련을 강화해야 한다. 이런 방법으로만 다양한 훈련 장비를 안전하고 더 잘 제어할 수 있습니다. 오늘 편집자는 피트니스 훈련에서 팔 힘을 강화하는 데 효과적으로 도움이 될 수 있는 매우 특별하고 완벽한 팔 근력 훈련 및 이두박근 강화 운동 세트를 추천합니다. , 팔은 병목기에 들어가기가 가장 쉽고 돌파하기 어렵습니다. 병목기를 돌파하지 못하면 근력 성장이 매우 느려지므로 팔이 병목기에 들어가면 훈련을 강화해야 합니다. 돌파하다.

이번에 추천하는 동작은 흔하지 않은데, 제2상완근을 강화하기 위해서는 별도의 훈련일이 필요합니다. 강도 독립 운동은 상완 2두근의 병목 기간을 극복하는 데 매우 도움이 됩니다. 상완 2두근을 더 잘 강화하고 싶다면 이 동작 선택 및 방법을 시도하여 상완 2두근을 독립적으로 만들 수 있습니다. . 훈련일을 계획하고 두 가지 동작의 슈퍼세트를 결합하여 지속적/증량 중량을 사용하여 프로그램을 완료하세요.

다음 6가지 이두근 돌파 훈련 동작은 각 동작을 3~4그룹으로 하고, 그룹 간 휴식은 60~90초, 동작 간 휴식은 90~120초

동작 1 + 액션 2는 슈퍼 세트를 구성하며, 서 있는 자세와 앉는 자세로 나누어집니다. 첫 번째 그룹은 먼저 시팅 컬을 15회 수행하고 특히 하강 중에 천천히 수축합니다. 시티드 바벨 컬을 쉬지 않고 6회 실시한 후 바로 완료 - 동작 2 스탠딩 바벨 컬을 6회 1세트로 실시한 후 세 번째 세트 완료 동작 1 시티드 바벨 컬을 쉬지 않고 5회 실시한 후 바로 완료 - 액션 2 스탠딩 바벨 컬은 5회가 한 세트입니다. 액션 종료

액션 3에서는 기울어진 피트니스 의자에 기대어 덤벨을 사용하여 컨센트레이트 컬을 하세요. 동작 중에 손목을 회전시키려면 동작 그림을 참조하세요. 그리고 하강하는 동안 천천히 무게를 늘렸다가 처음 두 그룹은 무게를 점차 늘려서 15~10회 반복합니다. 점차적으로 무게를 줄이고 10~15회 반복하세요.

액션 4 + 액션 5 슈퍼 세트 구성 - 기울어진 피트니스 의자에 네 손으로 기대어 덤벨을 사용하여 집중 해머 컬( 한쪽에서 시작) 8회(이 동작을 완전히 제어할 수 있는 최대 중량 선택) 후 쉬지 않고 바로 동작을 완료합니다. 5. 기울어진 피트니스 의자에 팔을 기대고 EZ 바/작은 바벨을 사용합니다. 컨센트레이트 컬(한쪽부터 시작) 8회(이 동작의 경우 완전히 제어할 수 있는 최대 중량을 선택하고 하강 과정도 천천히 제어해야 함) 1세트

액션 6, 기대기 경사진 헬스의자를 사용하여 21건 경례를 완성하는 것은 상완두깨근을 강화하는 매우 폭력적인 방법이며, 사용되는 무게는 일정하며, 후반부를 먼저 완료해야 합니다. 풀레인지 컬 7회 후, 전반 컬 7회 이후 쉬지 않고 계속 진행하면 1세트가 됩니다.