압박이 너무 심할 경우 어떻게 해야 하나요? 이를 완화하는 데 도움이 되는 6가지 방법.

요즘 우리는 모두 빠르게 변화하는 삶을 살아가고 있습니다. 부담감이 없다고는 할 수 없지만, 사람마다 겪는 부담감은 다릅니다.

그리고 압박감은 불가피하며 학업 압박, 업무 압박, 가족 압박 등 인생의 모든 단계에서 모든 사람에게 동반되며 모든 측면에서 압박이 따르게 됩니다.

일의 변천, 끝없는 공부, 부모의 결혼에 대한 압박, 생활비, 자동차 및 주택 대출, 자녀 교육 문제 등 많은 것들이 감당하기 힘들고, 전염병까지 겹쳐서 어렵습니다. 2022년에는 모든 사람이 더 큰 압박을 받게 될 것입니다.

인생의 긴 길은 가시와 우여곡절로 가득 차 있습니다. 우리는 여러 측면에서 계속해서 우리를 공격하고, 불안하고, 심지어 당황스럽습니다.

많은 사람들은 스트레스가 부정적이고 나쁘다고 생각합니다. 사실 스트레스는 중립적이며 좋지도 나쁘지도 않습니다.

압력은 나쁘지 않습니다. 때로는 적절한 압력이 실제로 우리를 도울 수 있고, 더 높은 수준에 도달하도록 돕고, 현재 상황을 적극적으로 변화시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

알렉산더 뒤마는 "인생은 서로 연결된 수많은 문제로 이루어져 있다"고 말했습니다.

압박감을 바꿀 수는 없지만 그에 대응하는 태도는 바꿀 수 있습니다.

우리는 압박을 동기부여로 바꾸려면 압박에 대한 올바른 이해와 합리적인 압박 활용이 필요하다고 흔히 말합니다.

스트레스는 피할 수 없는 일인데, 스트레스가 신체적, 정신적 건강에 영향을 미치지 않도록 어떻게 대처해야 할까요? 압력을 배출할 출구가 있어야 합니다.

스트레스는 무서운 것이 아니라 올바른 스트레스 해소법을 찾는 것이 핵심이다.

1. 스트레스의 원인을 찾아서 제거하세요.

스트레스의 원인을 찾는 것이 스트레스를 해소하는 가장 직접적인 방법입니다. 스트레스의 원인을 찾아 가능하다면 제거하세요.

어려움에 정면으로 맞서고, 도망치지 말고, 문제에 대한 해결책을 찾는 것이 핵심입니다.

스트레스 원인이 과중한 업무라면 시간을 재배치하고 합리적으로 계획을 세우고 우선순위를 정하여 가장 시급하고 중요한 부분을 먼저 완료하면 됩니다.

스트레스가 시험이라면 각 과목의 어려움을 정리하고 가장 좋은 것부터 시작하여 하나씩 극복해야 합니다.

너무 많이 생각하지 말고, 너무 적게 행동하지 마세요. 일단 시작하면 더 쉽고 매끄러워질 것입니다.

2. 좋은 태도를 유지하세요

좋은 압력과 나쁜 압력이 모두 나쁜 것은 아닙니다. 적당한 압력이 신체적, 정신적 건강에 유익하고 발전을 촉진합니다.

과도한 스트레스는 신체적, 정신적 건강 발달에 해를 끼치며, 심한 경우 불면증, 우울증으로 이어질 수 있습니다.

4학년 때 기숙사 룸메이트 두 명이 대학원 시험을 준비하고 있었다. 전혀 성격이 다른 두 사람 중 한 명은 말수가 적고 매우 차분한 성격의 소녀다.

다른 하나는 기분이 좋고 나쁘고 성격이 변덕스러운 소녀입니다. 두 사람 모두 매우 진지하게 시험 준비를 하고 있었고, 밤늦게까지 도서관에서 기숙사로 돌아오는 경우가 많았고, 주말에도 공부를 멈추지 않았습니다.

그런데 첫 번째 룸메이트는 시험에 합격했고, 두 번째 룸메이트는 똑같이 열심히 시험을 준비했음에도 불구하고 실패한 이유는 다름 아닌 정신력이었다.

첫 번째 룸메이트는 처음부터 끝까지 매우 안정적인 정신력을 갖고 있었고, 결국 시험이 다가와도 당황하지 않고 차근차근 복습 계획을 세워 마침내 성공했다. 착륙.

두 번째 룸메이트는 평소 불안한 심리를 갖고 있어 시험 날짜가 다가올수록 더욱 불안해지기 시작한다. 그 결과 시험장에서의 성적이 비정상적으로 변하고 꿈에 그리던 학교를 놓치게 된다.

그러므로 압박감이 닥쳤을 때 너무 당황하지 말고 차분하게 압박감의 존재를 직시해야 한다. 압력을 부정적으로 다루면 압력이 계속 증가할 뿐입니다.

3. 충분한 수면과 적당한 운동을 보장합니다.

스트레스를 많이 받을수록 적절한 수면을 보장하는 것이 더욱 중요합니다.

더 많은 휴식과 충분한 수면을 취하는 것은 스트레스를 줄이는 좋은 방법입니다. 먼저, 잠을 통해 몸을 이완시키고 치유함으로써 몸이 먼저 긴장하거나 불안해지지 않도록 하고, 그 다음에는 다른 스트레스 방지 활동을 할 수 있는 여분의 에너지와 시간을 갖게 됩니다.

운동은 휴식보다 스트레스를 줄여줍니다.

스트레스를 받을 때는 심호흡을 하고 몇 바퀴를 달려보세요. 감정을 느껴보세요. 하지만 감정적인 스트레스가 당신을 지배하도록 놔두지 마세요.

우리를 죽이지 못하는 것은 결국 우리를 더 강하게 만들 것입니다!

가장 간단한 운동 방법은 걷기나 조깅이다. 자신에게 맞는 운동 방법을 선택해 꾸준히 하면 된다.

4. 주변 사람들의 지지와 도움을 구하세요.

혼자 고민하기보다는 외부의 도움을 구하는 것이 좋습니다.

친밀하고 신뢰하는 관계도 스트레스에 대한 효과적인 완충 장치입니다. 주변의 믿을 수 있는 사람들과 대화하고 소통하며 문제에 대한 해결책을 함께 찾을 수 있습니다.

울 때 기댈 수 있는 어깨를 줄 가족을 찾는 것, 문제를 의논할 친구를 찾는 것, 이것이야말로 양질의 사회적 지원이다.

외부 지원은 스트레스가 많은 사건이 신체적, 정신적 상태에 미치는 영향을 완화하고 심리적 스트레스 반응을 줄이며 마음을 덜 긴장하게 만들 수 있습니다.

스트레스가 많은 상황에 직면했을 때, 우리 주변의 가까운 친구, 사랑하는 사람, 가족에게서 힘을 얻는 것이 나을 수도 있습니다. 친구들의 따뜻한 포옹과 격려의 말은 당신에게 무한한 에너지를 줄 수 있습니다.

때때로 다른 사람의 무심코 한 말이 당신을 깨울 때도 있습니다.

어떤 문제가 발생하더라도 자신을 닫지 말고 제때에 외부 세계의 도움을 구하는 것을 잊지 마세요.

5. 자신에게 맞는 조정 방법 찾기

삶의 속도가 계속 빨라지고 경쟁이 계속 심화됨에 따라 사람들은 점점 더 많은 압박감을 느끼고 불편함의 명백한 징후를 느낍니다. 초조함, 불안, 과민성, 우울증, 때로는 일에 대한 두려움.

처음 이 부서에 왔을 때 부서의 업무와 업무가 너무 낯설고, 낯선 환경 때문에 늘 불안한 마음이 많았습니다. 부서장들의 업무량이 늘어나면서 저는 극심한 우울증과 우울증에 빠졌습니다.

당시 낮에는 업무 효율이 낮았고, 밤에는 불면증과 두통에 시달렸는데, 이를 조절하지 않으면 내가 직면한 압박감이 내 삶에 심각한 영향을 미칠 것이라는 사실을 점차 깨닫게 됐다.

그래서 제가 주도적으로 동료들 사이에 들어가고, 부서 동료들과 소통하고 배우며, 직장에서 겪는 문제에 대해 조언을 구하는 데 주도적으로 참여하기 시작했습니다.

리더가 부여한 업무를 계속해서 분류하고 세분화하며 해결책을 찾아보면서 점차 불안함도 사라지고 업무에 대한 실마리도 생겼습니다.

부서 활동에 참여하고 동료들과 어울리기 시작했습니다. 주말에는 친구 몇 명을 초대해 쇼핑을 하고, 차를 마시고, 직장에서의 희로애락에 대해 이야기를 나눴습니다. 점차적으로 저는 더 이상 불안함과 우울함을 느끼지 않았고, 내면의 압박감도 점차 완화되었습니다.

스트레스 조절은 사실 음악 듣기, 산책하기, 공놀이하기, 친구들과 대화하기 등 자신이 좋아하는 방법을 찾는 것은 매우 간단합니다.

또한, 독서는 스트레스를 해소하는 방법이기도 합니다. 앉아서 찬찬히 읽어보면 책 속에는 늘 영감을 주는 문장이나 문단이 있을 것이고, 자신도 모르게 스트레스가 점차 풀리게 될 것입니다.

스트레스를 자기 조절하는 방법을 배우고 스트레스에 압도되지 않도록 하세요.

6. 압력을 동기로 전환하세요.

압력이 있을 때만 동기가 부여됩니다. 스트레스를 동기 부여로 바꾸고, 용감하게 전진하고, 인내할 수 있다면 우리의 경력과 삶도 크게 바뀔 것입니다.

제가 처음 졸업하고 입사했을 때 부서장님께서 가끔씩 저에게 말을 걸곤 하셨습니다. 업무현황을 보고해달라는 것 외에도 업무에 있어서 문제점과 개선방법을 매번 지적해 주셨어요. 일의 모든 면에서 나에게 엄격하고 칭찬조차 거의 하지 않는다고 할 수 있다.

당시에는 매일 출근할 때마다 마음이 너무 무거웠고, 직장에서 실수를 할 수도 있고, 감독님의 질타를 받을까봐 늘 걱정이 됐다. 그래서 매사에 조심스러웠고, 불확실한 질문이 있으면 적시에 동료들과 소통을 했고, 점차 익숙해지는 것 같았고, 감독님이 저를 비난하는 일도 줄어들었습니다.

나중에는 부서의 업무에 익숙해졌을 뿐만 아니라 특정 계획에 대한 수정을 제안하는 데 주도권을 가질 수도 있었습니다.

이제야 단위에서 선정한 우수혁신인재상, 10대 잠재청년간부 등 명예증서를 보니 저에 대한 전 이사님의 좋은 의도가 이해가 되네요.

내가 하루라도 빨리 일을 시작해 더 높은 목표를 향해 올라갈 수 있기를 바라기 때문에 나에게 너무나 엄격한 편이다.

압력이 없으면 우물은 석유를 생산할 수 없고, 압력이 없으면 사람도 성공할 수 없습니다.

다행히 그때의 부담감을 빠르게 원동력으로 삼아 지금의 열심히 하는 제가 되었습니다.

현재를 살고, 미래를 미리 걱정하지 말고, 미래에 대한 압박감을 견디지 마세요.

하이옌이 바람과 비의 압박을 이겨냈기 때문에 하늘에서 싸울 수 있는 강한 날개를 갖게 됐다.

독수리가 강한 몸을 갖고 있는 것은 바로 생존에 대한 압박감 때문이다.

함께 눈을 감고, 심호흡을 하고, 진정하고, 삶의 압박감에 맞서세요!

압박감에 맞서고 이를 동기 부여로 바꾸세요.

인생은 때때로 이와 같습니다. 문제에 직면하는 동시에 문제를 해결하는 것입니다. 스트레스는 피할 수 없기 때문에 가장 좋은 방법은 스트레스에 대처하는 것입니다.

도전 과제를 해결하고, 스트레스를 더 잘 해결하고, 이를 삶의 동기로 바꾸고, 현재 작업을 더 잘 완료하고, 더 나은 사람이 되세요.

편집자: Qianqian