일광욕을 하면 어떤 이점이 있나요? 일광욕을 올바르게 하는 방법?

많은 사람들이 햇볕에 노출되는 것을 두려워하여 쉽게 태닝되고 피부색에 영향을 미칠 수 있지만, 실제로 일광욕을 좋아하는 사람들도 있습니다. 적절하다면 태양은 인체에 매우 좋습니다. 특히 약간 추울 때 일광욕을 하면 어떤 이점이 있습니까? 일광욕을 올바르게 하는 방법? 살펴보자!

1. 일광욕의 이점

1. 일광욕은 우울증을 예방할 수 있습니다.

MM은 종종 밖에 ​​나가서 햇볕을 쬐는데 이는 운전에 매우 도움이 됩니다. 우울증 혜택. 전문가들은 햇빛 노출이 사람들에게 일련의 생리적 변화를 일으킬 수 있다고 말합니다. 예를 들어, 적외선의 열 효과는 모세혈관을 확장시키고 혈액 순환을 가속화할 수 있으며, 자외선의 효과는 멜라닌을 산화시킬 수 있습니다. 햇빛이 충분하면 인체 내 에피네프린, 갑상선 호르몬, 생식선 호르몬의 분비를 촉진하여 기분 저하, 정신적 우울증 등 부정적인 심리적 상태를 효과적으로 개선할 수 있습니다. 아직도 일, 생활, 감정에 대해 고민하고 있는 소녀들은 방에서 나와 햇빛을 쬐시기 바랍니다.

2. 적절한 자외선은 골다공증을 예방할 수 있습니다

충분한 빛은 비타민 D 생성과 칼슘 흡수에 중요한 역할을 합니다. 비타민D가 부족하면 몸의 칼슘 흡수가 부족해지며, 인체의 뼈가 매우 약해지며, 몸을 굽히거나 뛰어오르는 등 주의하지 않으면 골절이 발생하게 됩니다. 일부 골다공증은 골절 수준에 이르지 않았더라도 지속적인 통증을 유발해 개인의 삶의 질에 큰 영향을 미친다. 유리를 통해 햇빛을 쬐면 유리가 여전히 햇빛의 일부를 흡수하여 비타민 D 생성에 영향을 미칩니다. 따라서 야외에서 태양의 빛과 열기를 느끼면 사람들은 활력을 느끼게 됩니다.

3. 정수리에서 일광욕을 하면 칼슘이 보충되고 머리카락이 자랄 수 있습니다.

정수리에서 일광욕을 하면 칼슘 흡수를 충분히 촉진할 수 있습니다. 많은 사람들이 햇빛을 쬐면서 모자를 쓰는 것을 좋아합니다. 사실 날씨가 좋다면 모자를 벗고 일광욕을 하는 것이 가장 좋습니다. 머리카락이 햇빛에 노출되면 머리 속의 칼슘 합성이 더욱 풍부해져서 머리카락의 성장에 도움이 됩니다. 여러분, 건강을 위해서는 머리를 햇빛에 노출시키는 것이 더 좋습니다.

4. 야외 활동에 적절히 참여하면 눈을 보호할 수 있습니다

실외 조명의 강도는 실내 조명의 10배 이상입니다. 미국과 싱가포르의 많은 연구에 따르면 야외에서 더 오랜 시간을 보낼수록 눈을 더 잘 보호할 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다. 하지만 햇빛에 의한 눈 손상을 예방하려면 야외 활동 시 태양을 직접 쳐다보면 안 됩니다! 6세 이전의 어린이는 원시에 걸리기 쉽고, 6세 이후에는 근시에 걸리기 쉽습니다. 각 어린이의 시력이 정상적으로 발달하려면 자연광의 자극이 필요합니다. 그러므로 아이들의 눈이 햇빛에 적절하게 노출되는 것이 필요합니다. 따라서 햇볕을 쬐는 경우에는 어려서부터 눈을 적절하게 햇볕에 "씻어" 주는 동시에 직사광선을 최대한 피하고 적절한 보호와 차양을 마련하는 데에도 주의를 기울여야 합니다.

5. 다리 일광욕을 하면 경련을 예방할 수 있습니다

다리 일광욕을 하면 다리의 냉증을 없애고 혈관을 활성화시키며 종아리 경련을 효과적으로 완화하고 다리의 칼슘 흡수를 촉진할 수 있습니다. 또한, 다리에는 많은 경혈이 있어 햇빛의 자극을 통해 다리와 발에 가벼운 느낌을 주고 피로를 해소할 수 있습니다. 쥐가 나기 쉬운 소녀들이 태닝이 두려워 발 건강 관리를 소홀히 해서는 안 된다.

2. 올바른 일광욕 방법

①전신 일광욕

병변에 따라 역광욕, 얼굴 일광욕, 부분 사지 목욕, 전신 일광욕 일광욕을 하는 것이 좋습니다.

전신 일광욕을 하려면 모든 부분이 햇빛을 충분히 받을 수 있도록 알몸으로 몸을 끊임없이 돌리는 것이 필요하다. 처음 일광욕을 시작할 때는 매번 10분씩만 노출시킨 후 점차적으로 30분으로 늘려보세요.

부분 일광욕을 하시는 분들은 우산이나 시트 등을 이용해 일광욕을 하신 후 섭씨 35도의 온도에서 샤워를 하신 후 누워서 휴식을 취하시면 됩니다. 일반적으로 약 20일 연속입니다.

겨울철 햇빛의 자외선 양은 여름의 1/6 수준으로, 노출 시간을 적절하게 늘릴 수 있다. 일광욕은 일반적으로 5분으로 시작하며, 매번 5분씩 늘려갈 수 있으며, 전신이 반응하면 1~2시간까지 연장할 수 있습니다.

일광욕을 위한 장소는 깨끗하고 평평하며 건조해야 하며, 가급적 녹색 지역이 바람직합니다. 아스팔트 증기 중독과 높은 복사열을 피하기 위해 아스팔트 바닥이나 돌담 근처에서 일광욕을 하는 것은 바람직하지 않습니다.

②직접 조사 방법

누운 자세나 앉은 자세에서 할 수 있으며, 단계적으로 조사 영역을 확대하고 시간을 연장하는 원리를 따라야 합니다. 인체가 점차적으로 햇빛의 자극에 적응할 수 있도록 합니다.

일반적으로 하지와 등을 먼저 조사한 후 머리와 눈을 방사선 조사로부터 보호하기 위해 상지, 가슴, 복부를 조사합니다. 밀짚모자, 선글라스를 착용한다. 조사시간은 고도, 계절, 조사 후 개인의 반응에 따라 조절되어야 한다. 예를 들어, 고원의 햇빛은 평지의 햇빛보다 강하고 자외선도 더 많이 포함되어 있습니다. 여름의 정오에는 햇빛이 가장 강하므로 노출 시간이 짧아야 합니다.

3. 일광욕에 대한 건강상의 금기

① 노출 중 메스꺼움, 현기증, 과민성 등의 반응이 나타나면 즉시 중단하고 시원한 곳에서 휴식을 취해야 합니다. 앞으로 다시 조사할 때의 조치는 현기증과 두통을 피하기 위해 머리를 가리는 것입니다.

②온도가 너무 낮을 때는 일광욕을 하지 마세요. 일광욕은 일년 내내 할 수 있지만 일반적으로 자외선이 풍부하고 온도가 더 적당한 오전 8~10시, 오후 2~4시에 하는 것이 좋다.

③조사 시간은 신체의 질에 따라 결정되며, 허약한 사람은 조사 시간을 짧게 하고, 힘이 센 사람이나 만성질환이 있는 사람은 조사 시간을 길게 하는 것이 좋습니다.

4 매번 일광욕을 하기 전에는 먼저 짧은 공기 목욕을 하고, 일광욕을 한 후에는 찬물로 몸을 닦는 것이 가장 좋습니다.

⑤ 심각한 심장병, 결핵, 발열, 출혈성 체질 및 기타 질병이 있는 경우 일광욕을 금지합니다.

⑥일광욕 후 피로, 불면증, 식욕부진 등이 나타나면 햇빛의 축적으로 인한 것일 수 있으므로 며칠간 휴식을 취하고 증상이 사라진 후에도 계속해서 조사해야 합니다.

4. 일광욕하기 가장 좋은 시간

1. 일광욕하기 가장 좋은 시간

일광욕은 계절에 상관없이 할 수 있으며, 일광욕 운동은 그에 맞게 해야 합니다. 계절에 따라 일반적으로 봄과 가을에는 오전 9시에서 12시, 오후 3시에서 5시 사이에 일광욕을 하는 것이 가장 좋으며, 겨울에는 오전 10시 이전과 오후 5시 이후에 하는 것이 좋습니다. 날씨가 춥기 때문에 따뜻한 날씨에 하는 것이 좋습니다. 바람이 없는 11시부터 14시까지 안뜰에서 하는 것이 좋습니다.

2. 일광욕 시간

일광욕 시간은 사람마다 다르며 5분부터 시작하여 점차 늘려야 하지만 일반적으로 그렇지 않습니다. 1시간 이상이 적당하며, 장시간 햇빛에 노출되면 강한 자외선이 표피에 침투하여 세포의 유전적 구조에 영향을 미쳐 비정상적인 세포가 증식하여 피부암을 유발할 수 있습니다.

3. 일광욕을 위한 최적의 온도

일광욕은 지역과 계절에 따라 달라집니다. 일반적으로 기후 환경의 온도는 18°C에서 20°C 사이입니다. °C는 이상적인 일광욕 온도입니다. 일광욕을 할 때 몸을 적절하게 노출시켜 피부가 태양에 직접 닿도록 하고 지속적으로 자세를 바꿀 수 있습니다.