팔씨름 근력을 빠르게 향상시키는 방법

먼저 팔씨름 경기의 과정을 말씀드리자면, 두 사람이 테이블을 사이에 두고 앉아 오른손을 뻗고 팔꿈치를 테이블 위에 올려놓고 오버핸드 그립을 형성하는 것입니다. 손바닥이 서로 마주보게 합니다. 심판은 다시 무력을 사용하기 전에 명령을 내릴 것입니다.

팔씨름 기술

1: 우선 안정되어야 합니다. 어떤 경우에 있든 몸을 곧게 펴고 비틀거리거나 자주 움직여서는 안 된다.

2: 경기 전에 손목과 팔을 움직여 손과 팔이 움직일 수 있도록 하세요. 근육을 스트레칭하세요.

3: 능숙하게 사용하는 방법을 배우세요. Qiao Jin은 손목을 "비틀는" 법을 배우고 시간을 지연시키는 법을 배우는 것을 의미합니다. 뒤집어지면 손목이 거의 직각이 되어 힘의 방향을 바꿔서 마지막으로 상대를 제압할 기회를 찾아야 합니다.

4 : 추진력 면에서 상대를 압도할 수 있어야 한다. 이는 심리전의 표현이기도 하다. 상대방에게 심리적 압박을 가하는 것도 우리가 승리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 경기 전 소리 지르기 등.

5: 마지막 요점은 조금 더 지속하고 지속해야 한다는 것입니다. 이것은 우리에게 매우 중요합니다. 마지막 순간까지 싸울 수 있는 사람이 최종 승자가 됩니다.

팔씨름 근력 단련 방법

상지 굴곡근 운동에 주의

상지 굴곡근에는 주로 상완이두근, 상완근, 상완요골근이 포함되며 회전근 근육. 이러한 근육군을 발달시키는데 효과적인 운동으로는 빈스 엘보 컬, 체스트 컬, 경사 플랭크 컬, 수파인 컬, 고정 엘보 컬, 싱글 암 컬 등 다양한 컬이 있습니다. 손목 버클 풀업, 리클라인 풀업, 한 팔 풀업 등 다양한 풀업도 있습니다.

팔뚝 근육 운동에 주의하세요

팔뚝 근육과 손 근육은 복잡하고 작으며 다양합니다. 주요 기능은 손을 구부리고 펴는 것입니다. 손 굴근 근육은 팔뚝의 손바닥과 내측 표면에 위치하지만 이 근육은 작지만 생활과 스포츠에서 분리될 수 없습니다.

1. 손목 컬

지침: 벤치에 앉아(또는 하프 스쿼트) 양손으로 등 뒤로 수평 바(또는 큰 덤벨)를 잡고 손목 관절 패드를 무릎 관절(또는 벤치 위에)에 놓고 팔꿈치 관절을 허벅지 가까이에 대고 손가락을 쭉 뻗은 상태에서 손목을 위쪽으로 굴립니다.

요점: 팔꿈치와 손목은 고정되어야 합니다. 처음 다섯 손가락은 약간 펴서 바를 잡고 손목을 구부리는 동작을 천천히 해야 손목 굴곡과 손가락 굴곡 근육의 힘이 효과적으로 발달합니다. 오버핸드 그립 손목 굴곡 및 신전을 사용하는 경우, 팔뚝 등쪽의 신전근이 주로 발달되는데, 언더핸드 그립과 방법은 동일하지만, 오버핸드 그립을 사용한다는 점이 다르다.

호흡 : 무게가 가볍고 그다지 강하지 않기 때문에 숨을 참지 말고 자연스러운 호흡법을 사용하도록 하세요.

2. 인클라인 플랭크 오버핸드 컬

지시 사항: 바벨을 어깨 너비만큼 수직으로 잡고 팔꿈치 관절을 약 45도 각도로 나무 판 위에 올려 놓습니다. 팔꿈치를 사용하여 바벨을 천천히 올리고 내리려면 바벨을 목까지 들어 올리십시오. 이 운동은 주로 깊은 손가락 굴근 근육을 발달시킵니다.

요점: 손바닥이 아래를 향하도록 오버핸드 그립을 사용하여 천천히 들어올리면 팔꿈치 관절이 고정되어 있기 때문에 팔꿈치 굴곡만 사용할 수 있습니다.

호흡 : 팔꿈치를 올리면서 숨을 들이쉬고, 회복할 때 숨을 내쉰다.

3. 해머 컬

지침: 똑바로 서서 망치를 잡는 것처럼 손바닥을 안쪽으로, 엄지손가락을 앞으로 하여 덤벨을 잡은 다음 한 팔 또는 두 팔로 덤벨을 들어 올립니다. 팔을 구부린 채.

요점 : 위로 구부릴 때 수직이 아닌 어깨 바깥쪽으로 들어 올리세요.

호흡 : 자연호흡이란 움직일 때마다 숨을 들이쉬고 내쉬는 것을 의미합니다.

4. 팔뚝 서클

방법: 양손에 덤벨을 잡고 한 손은 가슴 앞으로 완전히 구부리고 다른 손은 몸 옆에 늘어뜨립니다. 이때 완전히 굴곡된 팔은 팔꿈치를 축으로 하여 팔 선회 동작을 수행하며, 몸 측면에 도달하면 반대쪽 팔도 팔 선회 동작을 수행합니다.

요점 : 움직임은 팔꿈치를 중심으로 이루어지며, 굴곡과 신전이 질서있고 자유롭고 편안하다.

호흡 : 움직일 때마다 숨을 들이쉬고 내쉬며 자연스럽고 부드럽게 되도록 노력하세요.

5. 리프팅 플레이트 잡기

방법 : 바벨의 튀어나온 부분(또는 오목한 부분)을 한 손으로 잡고 몸을 기울여 들어올리는 동작을 한다.

핵심 포인트: 손가락에 집중하고 집중하세요.

호흡 : 자연스럽게 숨을 쉬고, 힘을 가할 때 숨을 들이쉬고, 이완할 때 숨을 내쉰다.

설명: 이것은 효과적인 전문 운동입니다. 랴오닝 역도 선수 야오 징위안(Yao Jingyuan)은 작은 손으로 무거운 바벨을 잡는 데 항상 실패했지만 나중에 이 특정 운동을 전문으로 하여 무거운 물건을 단단히 잡을 수 있게 되었고 마침내 올림픽 금메달을 획득했습니다.

6. 떨어지는 무게를 잡는다

방법: 한 손으로 덤벨 헤드(또는 포환던지기)를 잡고 몸을 구부린 다음 다리를 활짝 벌리고 선다. 무게를 위로 올리고 떨어질 때까지 기다리십시오. 즉시 다른 손으로 전환하여 빠르게 잡으십시오.

7. 체중을 지탱하는 매달기

방법: 수련자는 매달린 자세로 양손으로 가로대를 잡고, 한 사람이 허리를 감싸안고 발을 땅에서 들어 올린다. 시술자는 시술자의 허리에 매달리거나 무거운 물건을 발에 걸고 8~12초간 매달아 놓을 수도 있습니다.

핵심 포인트: 정적 운동의 핵심은 끈기를 갖고 몇 초간 지속해야 더 의미 있는 결과를 얻을 수 있습니다.

호흡 : 매달린 사람은 먼저 숨을 들이마신 후 숨을 참고 8~12초 정도 기다렸다가 안고 있는 사람을 내려놓은 후 숨을 내쉰다.

참고: 이 운동은 악력을 향상시키는 데 매우 효과적인 운동이기도 합니다. 중국 역도 팀은 악력을 키우기 위해 이 운동을 자주 사용합니다.

8. 손가락 푸시업

방법: 손가락을 바닥에 펴고 지속적으로 푸시업을 합니다. 손 근육 발달에 효과적인 운동입니다.

요점: 손가락 힘이 약한 사람의 경우 손가락의 힘을 기준으로 손가락을 벌리는 정도를 판단할 수 있습니다. , 손가락을 최대한 멀리 벌리고 발을 올릴 수 있습니다.

호흡 : 연습 시 최대한 자연스럽고 부드럽게 호흡하세요.

9. 무거운 망치 반대 방향으로 감기

방법: 무거운 망치를 똑바로 잡고(짧은 막대 중앙에 무거운 물체를 매달아 놓음) 무게는 짧은 막대에 가깝습니다. 스틱을 내려 놓고 다시 수행하십시오.

핵심 포인트 : 포워드 컬링 동작에서는 팔뚝 굴곡근을 최대한 활용하고, 포워드 컬링(오버핸드 그립) 동작에서는 팔뚝 신근을 최대한 활용하는 것.

호흡 : 자연스럽게 호흡하도록 노력하세요. 근육이 심하게 수축할 때 숨을 들이쉬고, 근육이 심하게 수축할 때 숨을 내쉬세요.

팔씨름은 가장 인기 있는 대결 스포츠임에는 틀림이 없습니다~

팔씨름은 여담입니다. 내 주변에는 아주 마른 체형이고 운동을 하지 않고도 덩치 큰 남자들을 많이 이길 수 있는 사람들이 있다. 또 다른 극단은 오랫동안 운동을 했지만 여전히 팔씨름에서 학대를 받는 사람들이다. 왜 그럴까요?

팔씨름에 재능이 있는 사람들은 팔씨름을 위한 특별한 근육 그룹(예: 요측 수근 굴근)을 가지고 있기 때문입니다. 이러한 근육 그룹은 주로 팔뚝(기본적으로 손가락에서 A까지)에 있습니다. 뒤쪽 라인) 그리고 또 다른 주된 이유는 관절 힘줄이 강한지 여부가 가장 중요합니다.

대부분의 팔씨름 선수는 큰 뼈대와 긴 손, 긴 팔 폭을 가지고 있으며, 가장 중요한 것은 손목이 매우 두껍다는 것입니다. 겉보기에는 관련없어 보이는 이 것들이 사실 팔씨름 근력의 핵심이지 팔 근육의 크기가 아닙니다(물론 근육도 핵심이지만 힘줄만큼 중요하지는 않습니다).

그렇다면 팔씨름 근력을 빠르게 향상시키는 방법은 무엇일까요?

팔씨름 근력을 키우는 데는 두 가지 측면이 있는데, 하나는 특근을 강화하는 것이고, 다른 하나는 팔을 강화하는 것입니다. - 레슬링 실무 능력. 분명히 첫 번째는 매우 느리고 몇 년, 몇 달 동안 힘든 훈련이 필요하지만, 한 번의 노력으로 10배를 잃을 수 있는 효과는 가장 좋습니다. 예를 들어, 팔씨름을 할 수 없는 사람은 팔만 사용할 수 있는 반면, 팔씨름을 할 수 있는 사람은 몸의 모든 근육을 사용할 수 있다는 점에서 엄청난 차이가 있습니다!

따라서 팔씨름 근력을 빠르게 향상시키는 방법은 무엇입니까?라는 질문에 대한 답변으로 기술 측면에서 몇 가지 제안을 드리겠습니다.

국제 팔씨름 대회는 모두 서서 하는 경기이고, 프로 팔씨름 무대에서는 사진과 같이

보통 테이블이나 높은 플랫폼에서 팔씨름을 하는 경우가 대부분인데 이때는 기본적으로 하체를 사용하지 않습니다. 힘은 많이 들지만 발을 단단히 고정해야 몸이 더욱 안정됩니다. 일반적으로 발을 서로 앞에 두는 것이 더 안정적입니다.

팔씨름을 시작하기 전 팔뚝, 윗팔, 등이 모두 벌어지지 않고 촘촘하게 연결되어 있는지 주의 깊게 살펴보세요. 이렇게 하면 등부터 손가락까지 모든 근육이 직접적으로 동원됩니다.

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마지막으로 팔씨름 기술에는 여러 가지가 있는데, 가장 많이 사용되는 기술은 후크와 탑입니다. 말로 설명하기는 어렵지만, 모두 손목 굴곡이라는 핵심 스텝이 있습니다! 손목이 구부러지면 더 많은 힘을 갖게 되고 상대는 매우 중요한 스킬입니다.

마지막으로, 숙달하기 전에 많은 연구와 연습이 필요한 기술이 많이 있습니다.