연휴 동안 체중 감량을 위한 요가 입문 운동 5가지

체중 감량을 위한 5가지 요가 입문자

1. 나무 자세

1. 자연스럽게 서서 손을 옆으로 눕혀주세요

그리고 어깨를 이완시키세요.

2. 오른발의 무릎을 구부려 들어올린 후, 오른발의 발바닥을 왼쪽 허벅지 또는 무릎의 절반 위에

손을

하늘을 향해 쭉 뻗고 손을 맞잡으며 호흡을 유지하세요.

3. 다리를 계속 움직이고

손을 가슴으로 내리면서 동시에 숨을 내쉬세요.

2. 영웅 포즈

1. 다리는 앞뒤로 어깨 두 너비만큼 벌리고 왼발이 앞에, 오른발이 앞에 옵니다.

그런 다음 오른쪽 발의 발가락을 바깥쪽으로

60도 정도 벌립니다. 손을 옆구리에 두세요

.

2. 손을 위로 쭉 뻗고 손가락을 모으고

손바닥을 맞잡고 호흡을 유지하세요.

3. 숨을 내쉬며 왼쪽 무릎을 90도 각도로 구부리고, 허벅지는 지면과 평행하게 합니다.

3. 삼각형 자세

1. 다리를 어깨 너비 1.5배 정도로 벌리고, 발바닥은 60도 각도를 이루고, 손은 아래로 늘어져 있습니다.

옆으로 치워두세요.

2. 팔을 어깨 옆으로 들어올린 후 숨을 들이쉬며 상체를 좌우로 흔듭니다.

3. 숨을 내쉬며 오른손을 아래로 뻗어 발목에 닿을 때까지

동시에 왼쪽 팔을 위로 뻗어 위를 바라봅니다.

왼손

손가락 끝. 반대쪽도 같은 방법으로 반복하세요

.

4. 보트 자세

1. 매트 위에 앉아 허리를 곧게 펴고

무릎을 구부립니다.

발바닥을 땅에 대고 손을 옆구리에 두고 구부리세요.

2. 손을 땅을 향해 살짝 밀고, 다리를 들어올려

종아리가 땅과 평행이 될 때까지

발등을 곧게 펴고 몸을 움직입니다. 몸이 약간 뒤로 젖혀짐

식물.

3. 손을 땅에서 들어 올리고 팔을 곧게 편 다음 손바닥이 아래를 향하게 하여 종아리와 평행이 될 때까지 들어 올립니다.

5. 악어 자세

1. 다리를 모으고 누워서

등을 곧게 펴고 양손으로 때립니다.

손바닥이 옆구리를 향하도록 펼칩니다.

.

2. 오른쪽 무릎을 구부리고 오른쪽 다리를 들어 발바닥을 왼쪽 다리의 무릎에 대고 동시에 왼손으로 오른쪽 무릎을 누르세요

다리 무릎 바깥쪽.

3. 숨을 들이쉬며 왼손으로 오른쪽 무릎을 누르고

동시에 머리를 왼쪽으로 돌립니다.

오른쪽.