Zumba란 구체적으로 무엇인가요? ! ! !

Zumba는 국제적으로 인기 있는 피트니스 강습이자 많은 할리우드 스타들의 체중 감량 비법 중 하나입니다.

마이애미 시장은 Zumba의 공헌을 인정하기 위해 매년 12월 3일을 마이애미의 Zumba Day로 지정했습니다.

2015년 7월 19일 필리핀 만달루용 거리에서 열린 대규모 줌바 피트니스 댄스 강습에 12,975명이 참여해 기네스 세계 기록을 경신했다. 자세한 정보

Zumba의 핵심 포인트:

일종의 유산소 운동인 Zumba 수업은 60분 동안 보디빌더의 최대 450칼로리를 소모하고 모든 근육을 강화시켜 줍니다. 강하게 하다.

사람의 목과 어깨에도 좋은 효과가 있어 사무직 직장인들에게 매우 적합합니다.

Zumba는 전신 운동이지만 몇 가지 초점도 있습니다.

허리와 복부: 엉덩이를 앞뒤로, 좌우로 흔들고 엉덩이를 약간 추가하여 팝스텝으로 허리와 복부 근육이 제대로 운동되는 것을 느낄 수 있습니다.

온몸을 따뜻하게 하고 나중에 빠른 속도로 운동할 준비를 하세요.

운동 중에는 근육이 너무 뻣뻣하지 않아야 하며, 근육이 리드미컬하게 움직일 수 있도록 느슨하게 풀어주어야 합니다.

상체 : 허리를 축으로 엉덩이의 움직임이 상체의 자유로운 움직임을 이끌어내며, 허리가 움직이면서 누구나 운동이 가능하다.

허벅지 : 다른 댄스 방식의 위력을 버리고, '강함을 부드러움으로 바꾸는' '커브' 근력 운동을 통해 허벅지 근육을 탄력적으로 수축시켜 몸의 근육을 더욱 조화롭게 유연하게 만드는 것 .

보디빌더는 밝은 색상의 헐렁한 전문 피트니스 의류를 입는 것이 가장 좋습니다. 밝은 색상은 줌바 운동 과정에서 좋은 심리적 역할을 할 수 있습니다.

운동할 때는 밑창이 부드러운 플랫 힐 운동화를 신는 것이 가장 좋습니다. 무기염과 비타민이 풍부한 스포츠 음료를 운동 1시간 30분 전에 마시면 좋다.

운동 중에 몸에 수분이 부족하지 않도록 하세요. 코스가 끝난 후에는 식단을 적절하게 조절해야 하며, 고단백, 저칼로리 식단을 섭취하는 것이 가장 좋습니다.

참고자료 Baidu Encyclopedia-Zumba