비키니를 입고 해변을 오가는 미인은 많지만, 매혹적인 비키니 브릿지를 만들기 위해 어떻게 연습해야 할까요?

비키니 브릿지가 이렇게 연습하기 쉽다고 생각하시나요? 비키니 브릿지를 연습하는 것은 체중 감량과 다르지 않습니다. 모든 사람이 그렇게 인내심이 강하고 매일 연습을 고집하는 것은 아니며, 모든 사람이 입을 다물고 과자 섭취를 조절할 수 있는 것도 아닙니다. 과자는 여자들이 가장 좋아하는 것입니다.

비키니 브릿지를 이루고 싶다면 비만하기 쉬운 몸이 아니어야 한다. 비만하기 쉬운 몸이라면 무엇을 먹어도 살이 찌고 살이 찌지 않을 것이다. 체중 감량에도 불구하고 어떻게 여전히 비키니 브릿지를 추구할 수 있나요? 다음으로 마른 여자가 섹시한 비키니 브릿지를 어떻게 발전시킬 수 있는지 이야기 해 봅시다. 첫 번째 동작: 앞다리를 높이 들어 올리세요. 두 개의 무릎 관절을 조인 다음 종아리를 최대한 이완시키고 앞으로 차는 경우 위쪽으로 보내십시오. 무릎을 구부린 상태로 유지하십시오. 그렇지 않으면 무릎 관절이 다칠 수 있습니다. . 당신이 싫어하는 사람을 앞에 상상한 다음 위로 밀고 앞으로 밀 수도 있습니다.

두 번째 동작: 스쿼트 점핑 잭. 쪼그려 앉을 때 두 발은 엉덩이보다 약간 넓게 벌리고 허벅지는 지면과 평행하게 유지한 후 뒷꿈치를 이용해 힘을 주며 ​​점프합니다. 기억하세요. 동작을 하는 동안 발을 모아야 하며, 무릎 관절 부상을 방지하기 위해 자신을 보호해야 합니다.

세 번째 동작: 무릎을 좌우로 번갈아 들어 올리세요. 발을 어깨너비로 벌리고 선 뒤 한쪽 발을 왼쪽으로 20도 정도 돌린 뒤 몸과 같은 방향으로 선 뒤 손바닥이 아래를 향하도록 하여 어깨와 같은 높이를 유지한 뒤 마지막으로 발을 번갈아 옆으로 돌리십시오. 무릎을 들어 올릴 때 팔꿈치가 무릎에 닿도록 유지하는 것을 잊지 마십시오. 네 번째 액션: 누워있는 자전거. 이것은 우리의 에어 페달 자전거와 다소 유사합니다. 허리를 땅에 단단히 고정하고 손으로 머리 뒤쪽을 잡은 다음 상체를 돌려 팔꿈치를 최대한 앞으로 밀고 양쪽 무릎을 사용하여 몸에 가까이 다가 가야합니다. 팔꿈치에 힘을 가하지 않는 것을 기억하십시오. 복부 근육이 힘을 발휘하는 한 다리의 움직임을 관성에 의존하지 마십시오. 움직임을 순환하려면 실제로 자신의 힘을 사용해야 합니다.

마지막으로 대부분의 친구들이 운동을 할 때 자신의 능력에 맞춰, 각자의 컨디션에 맞춰 자신에게 맞는 운동량을 할 수 있었으면 좋겠다. 또한, 비키니 브릿지를 연습하려면 부단한 노력이 필요하다는 점을 이해하고 좋은 자세를 유지하며 매일 운동해야 합니다.