올바른 자세로 애니 거근 운동을 하는 방법 애니 거근 운동의 장점은 무엇인가요?

1. 구체적인 거근 운동은 몸 전체를 이완시키고 엉덩이와 허벅지를 모으는 것입니다. 숨을 깊게 들이쉬고 숨을 들이쉴 때 항문을 5초 동안 계속 수축합니다. 숨을 내쉴 때 항문을 5초 동안 이완한 후 들어올리고 이완합니다.

2. 항문 공중부상 운동은 누운 자세, 앉은 자세, 선 자세 모두 가능하며, 언제 어디서나 규칙적으로 항문을 들어올렸다가 이완시키는 것을 말합니다. .풀림은 레베이터 애니(Levator ani) 운동입니다. 항문 리프팅 운동은 국소 혈액 순환을 촉진할 수 있습니다.