어떤 운동으로 팔다리를 날씬하게 만들 수 있나요?

날씬한 팔——

◆팔을 날씬하게 만드는 첫 번째 비법:

1. 물(또는 모래)이 담긴 덤벨이나 생수병을 듭니다. , 앞에서 위로 곧게 펴고 다시 뒤로 펴십시오. 귀 가까이에서 이 동작을 수행하는 것을 잊지 마십시오.

2. 천천히 앞으로 내리고 이 동작을 15회 반복하면 팔뚝이 아프게 됩니다. 하루에 45회 정도 하면 됩니다.

◆팔을 날씬하게 만드는 두 번째 방법

오른팔을 높이 쭉 뻗고 왼쪽 견갑골을 뒤로 구부린 후 왼손으로 오른쪽 팔 관절을 누른 후 터치하세요. 그런 다음 왼쪽 견갑골을 높이 펴고 왼쪽에서 오른쪽으로 이것을 하루에 20회 반복합니다.

처음 할 때 팔이 많이 아프다는 느낌이 든다면 몸의 그 부위에 도달했다는 뜻이다.

◆팔을 가늘게 만드는 세 번째 방법:

1. 손을 앞으로 펴고 발을 어깨 너비로 벌립니다.

2. 양손으로 원을 그리고 바깥쪽으로 20번 그립니다.

3. 원을 안쪽으로 20번 그립니다.

4. 원을 그릴 때 손바닥 대신 팔의 힘을 이용해서 그릴 필요는 없습니다.

◆팔을 슬림하게 만드는 네 번째 방법:

1. 똑바로 서서 발을 어깨 너비로 벌리고 팔을 양쪽으로 벌린 다음 천천히 앞으로 눕습니다. 위로. 이는 팔의 바깥쪽과 위쪽 근육을 강화하는 데 중점을 둡니다.

2. 똑바로 서서 발을 어깨 너비로 벌리고 팔을 양쪽으로 펴고 천천히 뒤로 원을 그립니다.

팔 안쪽과 가슴 근육을 단련하는 데 중점을 둡니다.

날씬한 다리——

1 다리를 날씬하게 만드는 가장 간단한 방법은 무릎을 모으고 가볍게 아래로 누르는 것입니다. 이 동작을 빠르게 5~6회 반복하세요! 이 작업을 수행할 때 숨을 참을 필요는 없습니다.

2 이 동작은 종아리의 곡선을 아름답게 만드는 데 매우 효과적입니다. 바닥에 반듯하게 누워 양손을 옆구리에 얹고 다리를 펴고 조인 후 발등과 발을 번갈아 20~30회 움직인 후 잠시 쉬었다가 2회 더 반복합니다.

3 등받이가 있는 의자를 찾아 똑바로 앉아 한쪽 다리를 들어 올려 공중에서 멈춘 다음, 들어올린 허벅지와 무릎에 손을 얹는다. 힘들지만, 미니스커트를 입으려면 아무리 힘들고 피곤해도 끈기가 있어야 한다.

4 의자에 앉아 가슴을 들고 다리를 꼬고 발가락을 바닥에 대고 위쪽 다리를 세게 누르고 아래쪽 다리를 세게 누르세요. 약 10초 후에 다리가 전환됩니다. 같은 자세로 10초 동안 2~3회 반복하세요. 이를 위해 숨을 참을 필요는 없습니다.

5 발레 댄서들이 자주 하는 동작으로 한쪽 다리를 90도 앞으로 들어 올리고 발등을 곧게 편 다음 천천히 몸 옆으로 움직여주는 동작이다. 다리를 날씬하게 만들고 균형 잡힌 몸매를 유지하려면 이 동작을 계속하세요.