남성의 진정한 건강의 기준

중년은 분수령과도 같다. 가족의 생계를 책임지는 남성에게 중년은 경력의 황금기이며 이는 성공과 성숙을 의미합니다. 그러나 대부분의 남성이 중년에 접어들면 건강이 쇠퇴하기 시작하고 이미 아프거나 명백한 건강 경고 징후가 나타납니다. 40세 이상이라면 이 지표들을 참고해 자신의 몸 상태를 파악하고 건강 위기에 올바르게 대처해 보면 좋을 것이다.

손잡이 강도: 최소 40kg. 그립력은 신체의 전반적인 상태를 반영합니다. 미국 과학자들은 40년 넘게 약 6,000명의 남성을 대상으로 후속 연구를 실시한 결과 수명이 긴 사람들이 일반적으로 악력이 더 강한 것으로 나타났습니다. 테스트하는 동안 발을 어깨 너비로 벌리고 팔을 자연스럽게 늘어뜨립니다. 그립 동력계(대부분의 체육관에서 사용 가능)를 적절한 그립 거리로 조정한 다음 위쪽 및 아래쪽 그립을 단단히 잡습니다. 최대값을 얻으려면 두 번 측정하십시오. 팔을 휘두르거나 쪼그리고 앉거나 힘을 가할 때 손잡이가 몸에 닿지 않도록 하세요. 40세 이상의 남성은 악력이 40kg 이상으로 기본적으로 자격을 갖추고 있습니다. 그렇지 않으면 스트레스 볼 쥐기와 같은 일부 목표 운동을 해야 합니다.

팔 근력: 40세 이후에는 팔굽혀펴기 10회를 할 수 있다. 팔의 근력은 상지의 근력을 반영합니다. 팔의 근력을 높이면 체력이 향상될 수 있습니다. 일반적으로 팔 굽혀 펴기가 사용됩니다. 이 과정에서 손가락을 앞으로 향하게 하고 손을 어깨 너비로 벌리세요. 어깨와 팔꿈치는 몸이 아래쪽으로 구부러지는 것과 같은 높이에 있어야 합니다. 40대 남성은 적어도 10개는 가지고 있어야 한다. 팔의 힘을 키우는 가장 쉬운 방법은 덤벨을 드는 것입니다.

다리 근력: 스쿼트를 30초 동안 19회 반복하세요. '노인은 다리가 먼저 늙는다'는 말이 있듯이. 중년에 운동을 소홀히 하면 다리 근력이 저하됩니다. 생각할 때, 가슴에 손을 얹고, 팔걸이가 없는 의자에 앉아, 다리를 어깨만큼 벌린 다음, 무릎을 완전히 펴고, 일어서고, 앉는 등의 시간을 계산해 보십시오. 허리와 무릎이 아프지 않도록 다음은 30초에 몇 번이나 할 수 있는지. 정상적인 상황에서 남자는 19배까지 도달할 수 있어야 합니다. 이 값보다 낮을 경우에는 운동을 강화하는 것이 가장 좋습니다. 의자에 다리를 곧게 펴고 바닥과 30도 각도로 앉아 발가락을 10초 동안 펴고 10초 동안 발가락을 위로 기울입니다. 종아리 근육을 긴장시킨 다음 다리를 낮추십시오. 꾸준한 운동은 다리 근육을 강화하고 관절 안정성을 향상시킬 수 있습니다.

유연성: 몸을 구부려 발가락을 만져보세요. 유연성이 좋고 신체 유연성을 향상시키며 조기 근육 노화를 방지하고 피부 처짐을 지연시킬 수도 있습니다. 구부릴 때와 똑바로 설 때 손으로 발가락을 만질 수 있습니까? 이 간단한 동작으로 신체의 유연성을 가장 빠르게 테스트할 수 있습니다. 손의 하향 위치가 동료보다 훨씬 높다면주의를 기울여야합니다. 또한, 등 뒤로 손을 교차시켜 상지의 유연성을 테스트할 수도 있습니다. 오른손을 들어 어깨에 감고 왼손을 뒤에서 위로 뻗어 손을 모은 다음 손을 바꿔서 여전히 손이 닿는지 확인하세요. 힘든 쪽을 기준으로 양손 중지 사이의 거리를 살펴봅니다. 평소 손 사이의 거리가 5cm 이상인 사람은 운동을 더 많이 해야 한다. 등 뒤로 손을 잡고, 앞으로 구부리고, 수영하는 것이 모두 중요한 역할을 할 수 있습니다.

균형: 한쪽 다리로 7초 동안 서 있습니다. 균형 감각이 좋은 사람은 부드러운 걸음걸이로 걷는다. 이는 생동감 넘치고 아름다운 인상을 주기도 한다. 테스트 방법은 다음과 같습니다. 손을 허리에 대고 눈을 감고 한쪽 다리로 서기 쉬운 다리를 선택합니다. 올린 발은 올리거나 내릴 수 있지만 지지하는 발 끝에 닿을 수 없습니다. 표시는 지지하는 발이 움직이거나 올려진 발이 지면에 닿았을 때를 두 번 테스트하고 더 긴 것을 기록합니다. 일반적으로 통과하는데 7초 이상이 소요됩니다. 관절 및 근육 운동은 균형을 향상시킬 수 있으며, 일부 색다른 운동은 신체의 균형 반응을 자극할 수도 있습니다. 뒤로 걷기, 고양이 걷기 등

지구력: 28분 3km. 오랫동안 활기차고 강력한 페이스를 유지할 수 있다는 것은 실제로 건강의 좋은 척도입니다. 스웨덴 연구자들의 결론에 따르면, 건강한 40세 남성은 28분 안에 3km를 걸어야 하며, 이는 분당 134걸음의 정상 속도에 해당합니다. 또는 50m마다 평소보다 최소 3배 빠르게 앞뒤로 걷고, 6분 동안 몇 미터를 걸을 수 있는지 계산해 보세요. 테스트 결과 400m 이하에서는 지구력 강화 훈련이 가장 좋다. 장거리 달리기와 수영 모두 좋은 방법이다.

민첩성: 20초에 36보. 신체의 민첩성을 향상시키면 더 자유롭게 움직일 수 있을 뿐만 아니라 뇌도 더 유연해집니다. 테스트 방법은 지면에 1m 간격으로 3개의 선을 긋고, 두 발로 중앙선을 가로질러 선 후 재빠르게 오른쪽 선으로 이동해 중앙선을 넘어 선 뒤 중앙으로 이동한 후 왼쪽 선으로 이동하는 방식이다. 그리고 마침내 중앙선으로 돌아옵니다. 이것은 라운드입니다. 20초 동안 몇 바퀴를 움직일 수 있는지 기록하세요. 36회 미만이면 민첩성 훈련을 강화해야 한다.

배드민턴, 탁구, 농구 모두 좋은 방법입니다.

사정 용량: 1회 5ml. 성관계 후 사정량이 5ml에 달하는 것으로 밝혀졌으며 이는 전립선 건강의 가장 직접적인 징후입니다. 간단한 측정방법 : 물 5ml를 계량하여 깨끗한 콘돔에 부어주세요. 물의 위치를 ​​기억해두시면 다음번에 사정하는 양을 추정하실 수 있습니다.

청각: 침묵 속에서 20데시벨의 소리를 들을 수 있습니다. 인간의 정상적인 청각 표준은 상대적으로 조용한 환경에서 20데시벨 이내의 소리를 들을 수 있다는 것입니다. 건강한 중년 남성이 이 기준을 충족할 수 있습니다. 일반적으로 남성은 60~65세가 되면 청력 상실을 경험하기 시작합니다. 사전에 심각한 청력 변화가 발생하면 청각 기관에 질병이 있음을 의미하며 병원에 가야 할 때입니다.

혈압: 90~140mm/Hg에서 안정적입니다. 많은 사람들은 남성이 40대나 50대에 고혈압, 혈중 지질 및 기타 지표를 갖는 것이 정상이라고 믿습니다. 이런 이해는 잘못된 것입니다. 중년 남성의 혈중 지질과 혈압 지표는 건강한 사람과 같아야 한다고 할 수 있다. 중년 남성의 정상 확장기 혈압과 수축기 혈압은 90~140(mmHg) 사이여야 합니다. 60세 이상이 되어야만 남성의 정상 혈압 기준이 조금 높아집니다.

심장 기능: 분당 60~90회. 중년의 경우 보행 시 호흡이 있는 경우 심전도 결과가 정상이더라도 심장초음파 검사를 받아야 한다. 정상적인 남성 심박수는 분당 60~90회 사이여야 합니다. 40세 이상의 남성은 1년에 한 번씩 정기 심장 검진을 받는 것이 좋습니다.

체질량지수: 25 이하. 중년 남성은 점차 체중이 증가하지만 체질량지수(체질량지수, 즉 체중을 키의 제곱으로 나눈 값)가 25를 넘지 않아야 합니다. 이는 체질량 지수가 18.5-23.9 사이일 때 정상입니다. 25세 이상은 과체중, 28세 이상은 비만입니다. 체중 조절은 중년 남성이 건강을 유지하기 위한 주요 과제입니다. 나이가 든다고 해서 살이 찌는 이유는 아닙니다.

뇌반응 : 39세에 최고조. UCLA 연구에 따르면 남성의 반응 속도는 39세에 최고조에 달합니다. 이후 점차 감소하기 시작하며, 이 과정은 약 10년 정도 지속됩니다. 전문가들은 생활 속에서 술을 마시는 정도가 매우 중요하다고 말합니다. 술을 마실 때마다 뇌세포에 큰 손상을 입힌다고 합니다. 시금치, 부추, 양파, 토마토, 당근, 콩, 마늘 등 "다이어트 식품"으로 알려져 있습니다. 더 많이 섭취하면 뇌 세포가 공격에 맞서 싸우는 데 도움이 될 수 있습니다. 연어, 참치 및 기타 심해 물고기와 같은 오메가-3가 풍부한 음식과 호두 및 아몬드와 같은 견과류를 섭취하면 뇌를 보호할 수 있습니다. 하루에 물을 마시면 뇌의 혈액순환이 원활해지고, 신경세포에도 좋습니다.

심리: 긍정적인 태도를 유지하세요. 남성의 정신건강 기준의 핵심은 정신건강에 유익한 모든 사건이나 활동에 적극적으로 대응하는 것입니다. 요즘 중년 남성들이 압박감에 시달리고 사랑하는 사람과의 소통을 소홀히 하는 것은 거의 흔한 문제입니다. 이제부터는 일 걱정은 잠시 접어두고 가족과 대화하는 시간을 더 많이 가져보세요. 남자는 슬픔을 없애고 행복을 되찾을 수 있습니다.