수평 막대 이동 필수사항

1. 한쪽 발을 땅에 대고 몸을 일으켜 지탱한다

동작의 핵심은 서서 매달린 것에서 시작해 차는 다리로 한발 앞으로 내딛고 밀어내는 것이다. 땅을 세게 짚고 팔을 구부려 가슴을 수평 막대에 가까이 가져옵니다. 반대쪽 다리를 뒤에서 앞쪽으로 흔들고, 땅바닥에 있는 다리를 땅에서 밀어낸 후 빠르게 뒤로 움직입니다. 스윙 레그. 동시에 팔을 구부려 세게 당기고, 어깨를 뒤집고, 다리와 엉덩이를 바 뒤쪽과 위쪽으로 뻗고, 복부를 바 쪽으로 돌립니다. 몸이 다리를 바 뒤에서 수평 위치로 돌릴 때 다리를 브레이크하고 머리를 들고 손목을 돌리고 허리를 조절하며 몸을 곧게 펴서 지지합니다.

티칭 사양: 지지할 때 다리는 바 뒤에서 45° 이상 유지됩니다.

보호 및 도움: 보호 도우미는 바 앞에 있는 실무자 옆에 서서 한 손으로 그의 등을 받치고 다른 손으로 엉덩이를 받쳐 그가 일어서는 것을 돕습니다. 지지대로 사용할 경우 한 손으로 윗팔을 받치고 다른 한 손으로 허벅지를 받쳐 몸의 균형을 유지하고 앞으로 기울거나 넘어지는 것을 방지합니다.

수업 방법 ① 페달 밟기, 다리 흔들기 운동을 한다. ② 평행봉 끝부분에서 모방운동을 한다. ③ 바보다 한 단계 앞에 점프박스 커버나 스프링보드를 놓고, 발을 이용해 장비를 위로 밀어올리면 플립을 할 수 있다. ④ 한쪽 발을 땅에 대고 한쪽 다리를 구부려 뒤집는 운동을 합니다. ⑤ 바에 굴곡 지지대를 두고 시작하여 선생님의 도움을 받아 고개를 들거나 손목을 돌리고 지지대를 세우는 동작을 연습하세요. ⑥도움을 받아 완전한 움직임 운동을 수행합니다.

체조 수평 막대 동작의 필수 사항, 교육 방법 및 예시

2. 한쪽 다리를 지지하고 승마 버팀대로 스윙하기

동작의 필수 사항은 다음과 같습니다. 왼팔을 곧게 펴고 오른팔을 어깨에 대고 손을 바에서 멀리 밀면서 상체를 약간 왼쪽으로 기울이고 동시에 무게 중심을 왼팔로 이동합니다. , 오른쪽 다리를 곧게 펴고 빠르게 옆으로 앞으로 휘두르며 허벅지 윗부분으로 바를 건드리고 무게 중심을 즉시 오른손으로 잡고 라이딩 자세로 지탱합니다.

교육 사양: 직선 다리 스윙, 가볍고 꾸준한 움직임, 라이딩 시 다리 사이의 각도가 90° 이상입니다.

보호 및 도움 보호 도우미는 바 뒤에 있는 시술자의 왼쪽 뒤에 서서 한 손으로 왼쪽 윗팔을 잡고 다른 손으로 무게 중심을 지지하고 제어하는 ​​데 도움을 줍니다. 그가 스윙하는 것을 돕기 위해.

교수법 ① 서서 자유형 흉내를 낸다. ② 박스점프나 도마 등에서 스윙운동을 지원한다. ③ 도움을 받아 완성하세요.

체조 수평 막대 동작의 필수 사항, 교육 방법 및 예시

3. 뒤쪽 다리를 지지대 위로 흔들고 몸을 지지대 쪽으로 180° 회전시킵니다.

동작의 핵심은 오른쪽 다리부터 안장자세에서 시작하여 오른손을 다리 가까이에 대고 그립을 바꿔 상체를 오른쪽과 뒤로 기울이고 무게중심을 오른쪽 팔로 이동한 뒤 팔을 들어올린다. 왼팔을 위로 올리면서 몸의 왼쪽을 최대한 곧게 펴고, 머리와 왼쪽 어깨를 이용해 몸을 오른쪽으로 180° 구동한 후, 오른쪽 다리 바깥쪽으로 바를 굴립니다. 동시에 왼쪽 다리를 곧게 펴고 상체를 회전하여 바를 건너 오른쪽 다리와 합체하여 빠르게 왼손으로 바를 잡고 지지대를 만듭니다.

교습 사양 : 움직임이 일관되고 매끄럽고 몸이 펴집니다.

보호 및 도움: 보호 도우미는 시술자의 오른쪽 바 뒤에 서서 한 손으로 오른쪽 윗팔을 잡고 다른 손으로 왼쪽 다리를 받쳐 스윙과 회전을 보조합니다. 또는 바 앞에 서서 손으로 오른쪽 발목을 잡고 몸을 돌리고 균형을 조절할 수 있습니다.

수업 방법 ① 체조 벤치에 타면서 연습한다. ② 수평박스나 말 위에서 연습한다. ③도움을 받아 연습한다.

체조 가로봉 동작 필수, 지도 방법 및 예시

4. 지지 후 스윙 다운

동작 필수는 지지대에서 시작하여 팔을 구부리고 어깨를 약간 앞으로 기울이고, 동시에 복부를 끌어당기고 엉덩이를 구부리고, 다리를 앞으로 미리 흔든 다음, 복부로 바를 세게 튕기고, 다리를 앞뒤로 흔들고, 팔을 곧게 펴서 바를 지탱합니다. , 가슴과 복부를 잡고 백스윙이 최고점에 가까워지면 다리를 브레이크하고 어깨로 바를 세게 밀어 몸을 들어 올린 다음 적극적으로 상체를 들어 똑바로 착지합니다.

교육 사양: 뒷다리를 어깨 높이보다 높게 흔들고 공중으로 날아갈 때 앞으로 밀어냅니다.

보호 및 도움: 보호 도우미는 바 뒤에 있는 시술자 옆에 서서 한 손으로 윗팔을 잡고 다른 손으로 허벅지 아래쪽을 받쳐줍니다. 백스윙을 도와주세요. 착지할 때 양손으로 환자의 허리와 복부를 지지하여 환자가 설 수 있도록 돕고 앞으로 또는 뒤로 넘어지지 않도록 하십시오.

교수법 ①스펀지 조각을 바에 묶고 지지한 후 다시 지지하는 동작으로 스윙하는 연습을 반복합니다. ② 낮은 수평봉이나 바 근처의 낮은 평행봉 위에서 지지대를 한 후 바를 떠나지 않은 채 손을 흔들며 넘어진다. ③페달 높이에서 팔굽혀펴기와 어깨 미는 운동을 한다. ④백스윙 운동은 도움을 받아 실시한다.