종아리 외반을 교정하는 방법은 무엇입니까?

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종아리 외반은 X자 모양의 다리일 수도 있고 XO자 모양의 다리일 수도 있습니다. 무릎과 발목은 모을 수 있으나 종아리가 바깥쪽으로 향하면 XO형 다리이고, 무릎은 모을 수 있으나 발목이 모이지 않고 종아리가 바깥쪽으로 향하면 XO형 다리입니다. X자 모양의 다리.

X형 다리와 XO형 다리 모두 허벅지 안쪽의 과도한 내회전과 둔근 근육의 약화로 인해 체압이 무릎 바깥쪽에 집중되어 종아리 외반이 발생하게 됩니다. . 종아리 외반은 표면적인 현상일 뿐입니다. 해결해야 할 문제는 무릎이 안쪽으로 휘어진다는 것입니다.

X자 모양의 다리는 둔부 근육의 힘을 키워서 둔부 근육이 대퇴골을 늘리고 다리 모양과 관절을 조정할 수 있도록 해야 합니다. XO형 다리는 무릎과 발목 관절을 조절하고 허벅지 안쪽 근육을 늘려야 합니다.

체중 둔근 브리지, 한쪽 다리 둔근 브리지 또는 요가 운동 세트를 통해 이를 향상시킬 수 있습니다.

영상에서는 한 쪽만 시연하고, 반대쪽은 직접 완성해야 하며, 하고 난 후 다리의 다양한 변화를 느낄 수 있다는 점을 기억해주세요. .

이러한 움직임에 관심이 없다면 폼롤러를 이용해 마사지해 종아리 라인을 더욱 아름답게 만들어주는 것도 좋습니다.

구체적인 방법은 폼롤러를 허벅지 앞쪽에 대고 앞뒤로 굴려주는 것입니다. 그런 다음 폼롤러를 허벅지 바깥쪽에 놓고 앞뒤로 굴려주세요. 마지막으로 허벅지 안쪽에 올려놓고 앞뒤로 굴려주세요. 허벅지 근육을 완전히 이완시키세요.

이 밖에도 일상생활 속에서 종아리 외반의 상태를 악화시키는 디테일이 많습니다.

1. 걷는 자세를 조정하세요. 걷는 동안 발바닥, 즉 발뒤꿈치, 발 바깥쪽, 발 안쪽에 힘의 순서를 느껴보십시오. 힘의 균형이 잡혀 있으니 걱정하지 마세요.

2. 다리를 꼬지 마세요. 비뚤어진 다리는 골반을 기울게 하고 골반에 가해지는 압력을 심화시켜 인체에 고르지 못한 충격을 주게 됩니다.

3. 가랑이를 가지고 걷지 마세요. 전혀 귀엽지도 않고, 종아리 외반을 악화시킬 뿐입니다.

종아리 외반의 문제를 발견했을 때 원인을 이해해야만 목적을 가지고 교정할 수 있습니다. 먼저 종아리 외반이 무엇인지 알아보겠습니다.

X자형 다리라고도 알려진 종아리 외반은 정상적으로 서 있을 때는 무릎이 모일 수 있지만 종아리는 모일 수 없는 다리 유형입니다. 함께 모였습니다.

실제로 일상생활에서 언급되는 종아리 외반은 위에서 언급한 것만큼 심각하지 않은데, 뒤에서 보면 두 종아리가 괄호 모양을 이루고 있는 상황이다. 둘째, 종아리 외반의 원인은 무엇입니까?

원인:

종아리 외반의 원인은 선천성과 후천성으로 나눌 수 있습니다.

선천적 : 비율이 적고 실천을 통한 교정 효과가 매우 약함

후천적 :

1) 평발

종아리 외반과 종아리는 한 쌍의 적이며 항상 함께 나타나며 연습을 통해 교정할 수 있습니다.

먼저 평발이 무엇인지 이해해 보겠습니다.

일반적인 상황에서 서 있을 때 일반적으로 발바닥 안쪽과 지면 사이의 틈은 집게손가락이 들어갈 정도입니다. 틈이 아주 작거나 집게손가락이 들어갈 수 없는 경우는 평발입니다.

2) 안쪽이 약합니다. 다리 근육

신체는 매우 마법 같은 구성 요소라고 할 수 있습니다. 근육의 한 부분이 약해지면 근육의 다른 부분이 힘을 발휘하게 됩니다. 요가에서는 이를 보상이라고 합니다. 다리 안쪽 근육이 약하면 다리 바깥쪽이 일상생활에 필요한 힘을 발휘하게 됩니다.

이상적으로는 서 있을 때 다리의 안쪽과 바깥쪽, 양쪽 손의 위치가 동일해야 합니다. 정상적인 상황에서 대부분의 사람들은 다리의 안쪽과 바깥쪽에 불균일한 스트레스를 경험하게 됩니다. 가장 간단한 징후는 신발의 한쪽이 항상 더 심하게 마모된다는 것입니다. 마모가 심한 쪽은 더 많은 힘을 가하는 쪽, 일반적으로 바깥쪽입니다.

마지막으로 종아리 외반 교정 방법

후천적인 상태는 운동을 통해 교정할 수 있습니다.

2) 자세 조정

정상적으로 서서 발을 주먹만큼 벌리고 발 안쪽을 사용하여 바닥을 누릅니다. 다리 안쪽 근육을 강화할 수 있습니다.

출산할 때 서서 책이나 종이를 끼우고 시작하는 것은 비교적 흔한 방법입니다. 종이로 대체할 수 있습니다.

종아리 외반이 다리 모양에 영향을 주어 다리를 더 두껍고 짧아 보이게 만듭니다

.

동시에, 종아리 외반은 자세가 좋지 않기 때문에 피트니스 운동을 할 때 무릎 부상을 입을 가능성이 더 높습니다.

종아리 외반의 체력 교정에는 일반적으로 세 가지 방법이 포함되는데, 이는 경미한 종아리 외반에 더 유용합니다. 1. 벽에 다리를 올리기

벽에 다리를 올리는 동작은 스트레칭을 사용하여 종아리 외반을 교정합니다.

벽에 다리를 들어 올리면 무릎의 긴장이 풀린 후 무릎을 펴서 무릎 위치를 조절하고 종아리 외반을 교정할 수 있습니다.

따라서 종아리 외반을 교정하려면 다리를 벽에 대고 들어올릴 때 발가락이 바깥쪽을 향하고 양쪽으로 분리되어야 합니다.

즉, 벽에 다리를 올릴 때 내부 스플레이를 사용하지 말고 외부 스플레이를 사용하여 벽에 다리를 들어 올리라는 것입니다. 2. 스탠딩 힐 레이즈

스탠딩 힐 레이즈는 전경골근의 근력을 강화하고 무릎을 감싸 안정성을 높여 종아리 외반을 교정하는 운동입니다.

이 운동을 하면 종아리가 굵어질 것이라고 생각하는 분들도 계시는데, 사실 여자분들은 운동해도 별로 굵어지지는 않지만 교정 효과는 확실해요.

서서 종아리 들기를 할 때는 무릎이 과신전 부상을 입지 않도록 항상 허벅지를 단단하게 유지해야 합니다.

또한, 벌린 자세를 활용하여 스탠딩 힐 레이즈를 하기 때문에 더 나은 교정 결과를 얻을 수 있습니다. 3. 다리끈

다리끈은 심한 종아리 외반에 적합하며, 물리적인 당김을 통해 종아리 외반을 교정할 수 있습니다.

하지만 다리밴딩 과정은 매우 고통스러워서 지속하지 못하는 분들이 많습니다.

그러면 다리 끈을 너무 오래 착용하면 안 됩니다. 일반적으로 하루 30분 정도 착용하면 충분합니다.

현재는 수술을 통해 종아리 외반을 교정하는 것은 권장되지 않습니다. 종아리 외반이 일상 활동에 심각한 영향을 미치고 통증을 유발하지 않는 한 수술적인 교정을 고려할 수 있습니다.

왕왕사부입니다,

선천성 및 후천성 종아리 외반이 있는데, 후천성 종아리 외반은 주로 잘못된 자세나 걷기 자세로 인해 발생합니다. 무릎.

종아리 외반을 교정하는 방법은 무엇입니까? 다리를 곧게 펴기 위해 이 세 가지 동작을 규칙적으로 연습하세요.

종아리 외반을 교정하려면 첫 번째 단계는 이러한 나쁜 습관을 없애는 것입니다. , 또한 종아리 외반을 교정하는 데 도움이 될 수 있는 몇 가지 교정 동작이나 프로젝트가 있습니다.

빠른 다리 모양 교정과 종아리 외반 교정에 도움이 되는 종아리 외반 교정 방법 3가지를 소개합니다.

종아리 외반을 교정하는 방법은 무엇입니까? 다리를 곧게 펴기 위해 이 세 가지 동작을 규칙적으로 실천하세요

사람들은 체중 감량을 위해 다리 세우기 동작을 자주 활용하는데, 다리 세우기는 실제로 다리 모양 교정에 아주 좋은 효과가 있습니다. 어렸을 때 소파에 발을 자주 올려놓은 여자들은 자라서 다리가 더 예뻐지는 이유는 바로 똑바로 서기 때문입니다.

레그 레이즈를 할 때 발가락을 바깥쪽으로 향하게 하고 발뒤꿈치를 모아주면 햄스트링과 무릎이 펴져 종아리 외반이 교정됩니다.

종아리 외반 교정 방법은? 다리를 곧게 펴기 위해 이 세 가지 동작을 규칙적으로 연습하세요

무릎 관절이 안쪽으로 휘어져 종아리 외반이 생기는 경우도 있습니다. 무릎 안쪽에 약간의 통증이 자주 느껴진다면 무릎 관절에 문제가 있다는 뜻입니다. 자세가 잘못된 경우에는 발로 쪼그리고 앉아 무릎 관절 위치를 개선할 수 있습니다.

발로 스쿼트를 하면 광근 내전근의 힘을 깨울 수 있어 일상생활에서 무릎 버클을 조절할 수 있습니다.

종아리 외반을 교정하는 방법은 무엇입니까? 이 세 가지 동작을 꾸준히 연습해 다리를 곧게 만들어주세요

레그 바인딩은 종아리 외반 교정에 상당히 부담스러운 아이템입니다. 몇 달 후에 볼 수 있습니다.

하지만 이 과정은 뼈가 부러지는 것처럼 매우 고통스럽다. 묶인 채로 잠을 자지 말고, 잠들기 전 10분 정도 묶고 자세요.

종아리 외반 교정 방법은? 다리를 곧게 펴기 위해 이 세 가지 동작을 자주 연습해 보세요

위 세 가지 항목을 꾸준히 실천하시면 종아리 외반이 서서히 교정될 수 있습니다. 물론 시간은 반년 이상이 소요됩니다.