야간 근무 시 졸리지 않는 비결은 무엇인가요?

졸리지 않고 야간근무를 할 수 있는 방법은 두 가지가 있습니다. 1. 출근 전 충분한 휴식을 취하고 충분한 수면을 취하세요. 2. 신맛이 나는 매실이나 신맛이 나는 말린 복숭아를 준비하세요. 졸릴 때 드시면 좋습니다. 야간 근무를 자주 하는 사람들은 행복한 기분을 유지해야 합니다. 낮에 일하고 쉬는 습관은 오랜 기간에 걸쳐 점차 형성되며, 야간 근무는 이러한 패턴을 역전시켜 처음에는 불편함을 느끼게 됩니다. 그러나 일을 하면 점차 새로운 패턴이 형성됩니다. 규칙적인 일상에 따라 휴식을 취하는 것은 일반적으로 건강에 영향을 미치지 않습니다.

a. 다이어트:

1. "야간 근무자"는 식사 준비에 영양가 있고 맛있는 식사를 추가하고 다음과 같은 동물성 단백질과 식물성 단백질이 풍부한 음식을 섭취해야 합니다. 살코기, 생선, 새우, 계란, 콩 제품, 야채 등

2. 야간근무자는 시각적 피로를 쉽게 유발할 수 있으므로, 야간근무자는 동물의 간, 달걀노른자, 어란 등 비타민A가 많이 함유된 식품, 야채, 콩, 토마토, 당근 등 붉은 고추에는 카로틴이 더 많이 함유되어 있는데, 이는 체내에서도 비타민A로 전환될 수 있어 더 많이 먹을 수 있다.

b. 휴식:

1. 좋은 휴식 환경을 조성하고 방을 조용하고 시원하게 유지하며 커튼을 내려 빛 투과율을 줄입니다.

2. 일반적으로 오전 6시에서 12시 사이에 잠이 더 잘옵니다. 잠자리에 들기 전에는 목욕을 하거나 따뜻한 물로 발을 씻는 것이 가장 좋으며, 대뇌피질을 자극하는 진한 차나 커피 등의 음료는 마시지 않는 것이 좋습니다.

3. 주간근무와 야간근무를 너무 자주 교대하지 마세요. 주간근무가 야간근무로 바뀌면 신체의 생체시계가 바뀌기 때문에 적응 과정이 필요합니다. 너무 자주 바꾸면 새로 확립된 시간 조건 반사가 파괴되어 휴식과 건강에 도움이 되지 않습니다.

4. '야근'은 밤에 활동이 많아, 가을과 겨울에는 낮과 밤의 기온차가 크므로 특히 추위에 주의해야 합니다. 아침 일찍 퇴근하는 직장인들은 실내와 실외의 온도차가 더욱 크기 때문에 감기가 다른 질병을 유발하지 않도록 제때에 옷을 챙겨야 합니다.

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야근 근무 시 생선과 새우를 더 많이 섭취하세요. 전 세계적으로 많은 사람들이 야간 근무를 해야 합니다. 낮에 활동하고 밤에 쉬는 것, 해가 뜨면 일하고 해가 지면 쉬는 것은 인간이 오랜 진화 과정에서 자연에 순응하면서 형성된 생명 법칙이다. 이를 생물학적 리듬이라고 부르는 사람도 있다. 시계. 교대 근무 또는 야간 근무는 이러한 리듬을 방해하고 "시계"를 방해하여 자연스럽게 많은 문제를 일으키고 작업 효율성과 신체적, 정신적 건강에 영향을 미칩니다. 심한 경우에는 불안, 우울, 과민성, 두통, 현기증, 심계항진, 설사 등 다양한 증상이 나타날 수 있으며, 이러한 유형의 질병을 임상적으로는 '야간근무병'이라고 합니다. 교대근무나 야간교대 근무를 하는 사람들은 일반적으로 잠을 잘 못 자고 잘 먹지 못한다고 보고합니다. 이러한 수면 장애와 위장 불편함은 표면적인 현상일 뿐입니다. 연구에 따르면 교대 근무 또는 야간 근무는 인체의 면역, 신경계, 내분비 및 기타 시스템의 정상적인 작동에 영향을 미칠 수 있는 것으로 나타났습니다. 에스트로겐 수치가 높아서 3년 이상 연속 야간 근무를 하는 여성은 정상적으로 일하는 여성에 비해 유방암 발병 확률이 40~60% 더 높다는 보고가 있습니다. 밤에는 인체가 자연스럽게 기초대사량을 감소시켜 생리활동을 둔화시켜 그에 따라 심장에 가해지는 부담이 줄어든다는 보고도 있습니다. 반대로 밤에 일을 하면 심장에 가해지는 압력이 높아져 불규칙한 증상이 나타난다는 보고도 있습니다. 심장박동이 심해지면 심장병으로 쉽게 이어질 수 있습니다. 그렇다면 신체를 건강하게 유지하기 위해 생물학적 리듬을 조정하는 방법은 무엇입니까? 다음은 참고할 수 있는 몇 가지 제안 사항입니다. 1. 적절하고 효율적인 수면을 보장합니다. 하루라도 빨리 '시차증'을 조절하고 원래 수면 시간이 아닌 시간에는 푹 자도록 하세요. 낮에 잘 때 문과 창문을 닫아 소음 간섭을 줄이세요. 침실의 조명을 어둡게 하여 인위적으로 어두운 환경을 만들어 보세요. 잠자리에 들기 전에 커피, 진한 차, 알코올 음료 등 자극적인 음료를 마시지 마십시오. 잠자리에 든 후 긴장을 풀고 긴장을 풀기 위한 몇 가지 심리적 제안을 하십시오. 교대 근무나 야간 근무를 하는 사람들의 침실에는 빨간색 장식을 덜 사용하는 것이 좋습니다. 빨간색은 신경에 흥미로운 영향을 주기 때문입니다. 2. 일과 수면 외에도 운동, 노래방, 쇼핑, 기타 취미 등 하루 중 다른 시간에 좋아하는 활동을 준비해야 합니다. 체력을 향상시키기 위해서는 매일의 신체 운동을 강화해야 하며, 운동은 또한 긴장된 대뇌 피질을 이완시킬 수 있습니다. 시간 반전을 제외하고는 모든 것이 정상이라는 것을 무의식적으로 느끼도록 하세요.

일상생활을 규칙적으로 하여 봄졸림을 예방하세요

'봄졸림'이 우리의 정상적인 업무와 생활에 영향을 미치지 않도록, 우리는 '봄졸림'을 극복하기 위해 계속 노력해야 합니다. ". 1. 규칙적인 일상생활을 유지하세요. 일정량의 수면을 보장하기 위해 매일 일찍 잠자리에 들고 일찍 일어나는 것이 좋으며, 방의 신선한 공기 순환에 주의를 기울이는 것이 좋습니다. 2. 운동을 강화하세요. 매일 일어나서 공원이나 운동장에 나가서 아침 운동을 해보세요. 꾸준히 하면 에너지가 넘치고 상쾌해질 것입니다. 3. 균형 잡힌 식단. 봄에는 인체의 신진대사가 활발해지면서 증가하는 단백질 수요를 충족시키기 위해 고품질 단백질이 풍부한 음식을 더 많이 섭취하세요. 신선한 야채와 과일을 더 많이 섭취하면 "봄 졸음"을 효과적으로 예방할 수 있습니다. 이는 "봄 졸음"이 신체의 산성 환경 및 부족한 비타민 섭취와 관련이 있기 때문입니다. 비타민도 보충해주세요.

사무실에서 졸음 방지를 위한 6가지 팁

차와 커피를 활용하세요

어지러울 때 가장 쉬운 방법은 진한 차를 마시는 것입니다 아니면 커피. 동시에 일어나서 컵을 씻는 것부터 워터 디스펜서에 물을 붓는 것까지의 모든 행동이 맑은 순간을 선사할 것입니다.

향수 주얼리나 드라이 플라워

아름다운 향기도 마음을 맑게 해줄 수 있습니다. 종종 사무실 책상 위에 신선하고 기분 좋은 향기의 보석이나 말린 꽃을 놓으면 단조로운 사무실 환경을 장식할 뿐만 아니라 더 이상 졸리지 않게 됩니다.

실내에서 운동하기

사무실에서는 하루의 30% 시간 동안 활동하고, 나머지 70% 시간 동안 활동하는 것이 가장 적합합니다. 사무실 위치의 특성에 따라 몇 가지 운동을 할 수 있으며, 뻣뻣한 목과 팔다리를 운동시키면 몸이 약간 흥분되고 마음이 맑아질 것입니다.

온도를 조절해 보세요

에어컨은 항상 사무실을 봄처럼 따뜻하게 만들어줍니다. 그런 온도에 사람들은 편안함을 느끼지만 필연적으로 졸음을 느끼게 됩니다. 유일한 방법은 더위를 식히고 창문을 열어 환기시키는 것입니다. 외부의 신선한 공기가 갑자기 당신에게 에너지와 활력을 불어넣을 수 있습니다.

껌을 씹으면

껌이나 민트를 먹으면 확실히 마음이 상쾌해지는 데 도움이 됩니다.

가서 이야기 나누세요

정신 상태가 안 좋을 때는 근처 사무실에서 대화할 사람을 찾아보세요. 물론 업무에 지장을 주지는 마세요.

서론 잠이 오면 가장 졸리기 쉬운 계절은 봄이다. 하지만 너무 많이 자는 것은 건강에 좋지 않다는 연구 결과도 있다. 따라서 '봄 졸음'을 완화하는 방법은 전문가의 조언을 들어보자.

텍스트 전문가들이 먼저 '봄 졸음' 현상을 설명했다. (175인민해방군병원 신경과 주치의 동민천 : 주된 원인은 계절의 변화입니다. 계절의 변화에는 기압도 변하고 일조시간도 ​​변해 생리적, 내분비계에 특히 영향을 줍니다.) 신경내분비, 즉각 적응하지 못하는 조절.) 봄철 졸음을 해결하려면 잠을 많이 자면 괜찮을 뿐만 아니라, 너무 오래 자면 생체시계의 정상적인 주기가 바뀌고, 사람의 잠도 더 많아지게 됩니다. 졸려서 잠에서 깬 후에도 어지러움과 불편함을 느끼게 됩니다. (인민해방군 제175병원 신경과 주치의 동민천 : 아침에 제 시간에 일어나고 밤에는 최대한 일찍 잠자리에 든다. 생활리듬을 조절한 다음 내분비균형을 조절하라. 균형을 이루고 더 빨리 적응할 것입니다.) 생활 패턴을 조정하는 것 외에도 적당한 양의 규칙적인 운동과 합리적인 식단도 졸음을 예방하는 좋은 방법입니다. (인민해방군 제175병원 신경과 주치의 동민천 : 이때 운동은 뇌의 혈액 공급을 개선하는 데 효과적이어야 합니다./다이어트 측면에서는 상대적으로 가벼운 편인 것 같아요. 그리고 야채를 더 많이 섭취해야 합니다.)

일상 규칙적인 생활을 하여 봄철 졸음을 예방하세요

봄철 졸음이 우리의 정상적인 일과 생활에 영향을 미치지 않도록 우리는 여전히 열심히 노력해야 합니다. 1. 일상생활에서 규칙적인 생활을 유지하세요. 일정량의 수면을 보장하기 위해 매일 일찍 잠자리에 들고 일찍 일어나는 것이 좋으며, 방의 신선한 공기 순환에 주의를 기울이는 것이 좋습니다. 2. 운동을 강화하세요. 매일 일어나서 공원이나 운동장에 나가서 아침 운동을 해보세요. 꾸준히 하면 에너지가 넘치고 상쾌해질 것입니다. 3. 균형 잡힌 식단. 봄에는 인체의 신진대사가 왕성해지면서 증가하는 단백질 수요를 충족시키기 위해 고품질 단백질이 풍부한 음식을 더 많이 섭취하세요.

신선한 야채와 과일을 더 많이 섭취하면 "봄 졸음"을 효과적으로 예방할 수 있습니다. 이는 "봄 졸음"이 신체의 산성 환경 및 부족한 비타민 섭취와 관련이 있기 때문입니다. 비타민도 보충해주세요.

사무실에서 졸음 방지를 위한 6가지 팁

차와 커피를 활용하세요

어지러울 때 가장 쉬운 방법은 진한 차를 마시는 것입니다 아니면 커피. 동시에 일어나서 컵을 씻는 것부터 워터 디스펜서에 물을 붓는 것까지의 모든 행동이 맑은 순간을 선사할 것입니다.

향수 주얼리나 드라이 플라워

아름다운 향기도 마음을 맑게 해줄 수 있습니다. 종종 사무실 책상 위에 신선하고 기분 좋은 향기의 보석이나 말린 꽃을 놓아 단조로운 사무실 환경을 장식할 뿐만 아니라 더 이상 졸리지 않게 해줍니다.

실내에서 운동하기

사무실에서는 하루의 30% 시간 동안 활동하고, 나머지 70% 시간 동안 활동하는 것이 가장 적합합니다. 사무실 위치의 특성에 따라 몇 가지 운동을 할 수 있으며, 뻣뻣한 목과 팔다리를 운동시키면 몸이 약간 흥분되고 마음이 맑아질 것입니다.

온도를 조절해 보세요

에어컨은 항상 사무실을 봄처럼 따뜻하게 만들어줍니다. 그런 온도에 사람들은 편안함을 느끼지만 필연적으로 졸음을 느끼게 됩니다. 유일한 방법은 몸을 식히고 창문을 열어 환기를 시키고, 외부의 신선한 공기를 유입시키는 것입니다. 98.03 주요업종 : 생활용품업체 : Yang Jing (개인) 편집본 : 2010-05-05 19:00 버전 기여자 : Tiantian Strawberry 편집 이유 : 답변 추가 야간 근무 시 졸리지 않는 방법은 두 가지가 있습니다. 1. 출근 전 충분한 휴식을 취하여 충분한 수면을 취하세요. 2. 신맛이 나는 매실이나 신맛이 나는 말린 복숭아를 준비하세요. 졸릴 때 드시면 좋습니다. 야간 근무를 자주 하는 사람들은 행복한 기분을 유지해야 합니다. 낮에 일하고 쉬는 습관은 오랜 기간에 걸쳐 점차 형성되며, 야간 근무는 이러한 패턴을 역전시켜 처음에는 불편함을 느끼게 됩니다. 그러나 일을 하면 점차 새로운 패턴이 형성됩니다. 규칙적인 일상에 따라 휴식을 취하는 것은 일반적으로 건강에 영향을 미치지 않습니다.

a. 다이어트:

1. "야간 근무자"는 식사 준비에 영양가 있고 맛있는 식사를 추가하고 다음과 같은 동물성 단백질과 식물성 단백질이 풍부한 음식을 섭취해야 합니다. 살코기, 생선, 새우, 계란, 콩 제품, 야채 등

2. 야간근무자는 시각적 피로를 쉽게 유발할 수 있으므로, 야간근무자는 동물의 간, 달걀노른자, 어란 등 비타민A가 많이 함유된 식품, 야채, 콩, 토마토, 당근 등 붉은 고추에는 카로틴이 더 많이 함유되어 있는데, 이는 체내에서도 비타민A로 전환될 수 있어 더 많이 먹을 수 있다.

b. 휴식:

1. 좋은 휴식 환경을 조성하고 방을 조용하고 시원하게 유지하며 커튼을 내려 빛 투과율을 줄입니다.

2. 일반적으로 오전 6시에서 12시 사이에 잠이 더 잘옵니다. 잠자리에 들기 전에는 목욕을 하거나 따뜻한 물로 발을 씻는 것이 가장 좋으며, 대뇌피질을 자극하는 진한 차나 커피 등의 음료는 마시지 않는 것이 좋습니다.

3. 주간근무와 야간근무를 너무 자주 번갈아 하지 마세요. 주간근무가 야간근무로 바뀌면 신체의 생체시계 변화에는 적응 과정이 필요합니다. 너무 자주 변경하면 새로 확립된 시간 조건 반사가 파괴되어 휴식과 건강에 도움이 되지 않습니다.

4. '야근'은 밤에 활동이 많아, 가을과 겨울에는 낮과 밤의 기온차가 크므로 특히 추위에 주의해야 합니다. 아침 일찍 퇴근하는 직장인들은 실내와 실외의 온도차가 더욱 크기 때문에 감기가 다른 질병을 유발하지 않도록 제때에 옷을 챙겨야 합니다.

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야근 근무 시 생선과 새우를 더 많이 섭취하세요. 전 세계적으로 많은 사람들이 야간 근무를 해야 합니다. 낮에 활동하고 밤에 쉬는 것, 해가 뜨면 일하고 해가 지면 쉬는 것은 인간이 오랜 진화 과정에서 자연에 순응하면서 형성된 생명 법칙이다. 이를 생물학적 리듬이라고 부르는 사람도 있다. 시계. 교대 근무 또는 야간 근무는 이러한 리듬을 방해하고 "시계"를 방해하여 자연스럽게 많은 문제를 일으키고 작업 효율성과 신체적, 정신적 건강에 영향을 미칩니다.

따라서 식사 계획에 영양가 있고 맛있는 식사를 추가하고 특히 밤에는 살코기, 생선 및 새우, 계란, 콩 제품, 야채 등과 같은 동물성 단백질과 식물성 단백질이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 필요합니다. 노동강도가 높은 교대근무자는 더욱 주의를 기울여야 한다. 야간교대 근무는 주로 어두운 환경에서 이루어지는데, 전등은 밝지만 주변 환경은 어둡고 명암 차이가 커서 시력 조절에 관여하는 중요한 물질이다. 망막막의 감광성 - 시력 로돕신 합성의 중요한 구성 요소는 희미한 빛에 적응하는 눈의 능력을 향상시킬 수 있으며 업무 관련 부상을 예방하는 데 도움이 됩니다. 따라서 야간근무자는 동물의 간, 달걀노른자, 어란 등 비타민A가 많이 함유된 보충식품에 주의해야 한다. 야채, 대두, 토마토, 당근, 고추에는 카로틴이 더 많이 함유되어 있어 비타민A로 전환될 수도 있다. 비타민 A를 체내에 더 적절하게 섭취할 수 있습니다. 식사는 식욕을 증진시키고 야간 교대 근무자의 영양 공급을 개선 및 보장하며 건강을 증진시키기 위해 다양한 종류로 색상, 향, 맛 및 모양이 가능한 한 좋아야 합니다. 일년 내내, 특히 겨울과 봄에는 낮과 밤의 기온차가 크므로 야간근무자들도 보온에 유의하고, 특히 이른 아침 퇴근 시에는 추위로부터 보호해야 합니다. 실내와 실외의 차이는 훨씬 더 큽니다. 감기와 이로 인한 기타 질병을 예방하려면 제때에 옷을 입어야 합니다.