저희 둘 다 120파운드의 몸무게를 가지고 있지만 운동을 하는 사람과 그렇지 않은 사람 사이에는 큰 차이가 있습니다.

유타오의 120파운드는 일반인의 120파운드와 전혀 다르다? 왜?

음... 다들 120파운드의 Liu Tao가 어떤 모습인지 보셨을 거라 믿습니다. 어떤 사람들은 왜 Liu Tao의 120파운드가 일반 사람들의 그것과 완전히 다른지 묻습니다.

이것이 바로 운동의 중요성이라고 말하고 싶습니다! Liu Tao의 몸은 근육이 풍부하고 피부가 단단하고 근육이 단단합니다. 몸무게는 많지만 몸매는 날씬하지만 우리는 어떻습니까? 당신의 몸은 형성될 수 없는 지방으로 가득 차 있습니다. 당신이 걸을 때 당신은 120파운드의 몸무게를 가지고 있다고 해도 매우 뚱뚱해 보일 것입니다.

120파운드의 몸무게를 자랑하는 류타오가 왜 이렇게 날씬해 보일 수 있을까요? 물론 류타오와 함께 요가와 운동도 했다. 운동만이 지방을 소모하고, 근육을 탄탄하게 만들어, 몸을 날씬하고 탄탄하게 만들 수 있습니다.

요가는 몸매를 가꾸는 지름길입니다. 오늘의 자세를 규칙적으로 실천하면 더 빠르게 지방을 감량하고 성공적으로 체중을 감량하고 몸매를 가꾸는 데 도움이 됩니다. !

1. 다리 포즈 및 다리 포즈 변형:

자세 정의:

다리 포즈, 가족에 의해 Small Bridge Pose라고도 알려져 있으며 영어 이름은 Bridge Pose, 산스크리트어 이름은 Setu Bandhasana이고 Setu는 댐, 제방, 다리를 의미하고 Bandha는 자물쇠를 의미하고 Setu Bandha는 둑길이나 다리 건설을 의미합니다. 피트니스 분야에서는 다리 자세를 둔부 다리 자세라고 부르는데, 이는 엉덩이가 자세를 지탱하기 때문에 엉덩이 지지형 둔부 다리 자세라고도 합니다.

엉덩이와 골반강은 인체의 무게중심이자 몸통과 몸통을 연결하는 주요 부위이기 때문에 엉덩이가 탄탄하고 모양이 좋으면 사람 전체가 젊고 활력있어 보인다 엉덩이가 헐렁하고 골반이 앞으로 기울어져 있으면 보기에도 흉하고 몸매가 없어 보입니다.

브릿지 자세는 날씬한 엉덩이를 완벽하게 구현해주며, 연습할 때 몸이 가볍고 가벼워지기 때문에 강인하고 건강해지는 데 도움이 될 수 있으니 이 자세를 더욱 연습해보시길 추천드립니다.

연습할 때 복부, 항문, 엉덩이를 수축시켜야 합니다. 자신이 아름답고 강한 다리라고 상상하고, 안전하고 강하며 견고한 믿음과 젊고 아름답고 건강한 모습으로 연습하세요. 마음. 아사나는 가슴을 열어주고, 허리와 허벅지, 엉덩이 근육을 조여주고, 허리와 엉덩이, 다리를 튼튼하게 해주고, 바디라인을 아름답게 만들어줍니다. 또한, 출산 후 여성의 골반저 근육을 회복시키는 데도 도움이 됩니다.

아사나 수련 방법:

A. 등을 대고 누워 시작하고 손을 몸의 양쪽에 놓고 발을 엉덩이만큼 넓게 벌리고 발가락을 똑바로 향하게 합니다. , 그리고 무릎을 엉덩이 가까이에서 구부리고, 종아리는 지면과 직각이 됩니다.

B. 숨을 내쉬며 엉덩이를 위로 들어 올리고, 어깨와 팔을 땅을 향해 아래로 누르고, 가슴을 위로 들어 올립니다. 양손의 손바닥을 몸 아래에 모으십시오. 양손으로 발목을 잡고 다리를 평행하게 유지하고 무릎은 똑바로 향하게하며 종아리는지면과 수직이되게하십시오.

C. 운동을 여러 번 반복하거나, 역동적으로 50회 연습하세요.