3주 안에 탄탄하고 둥근 엉덩이 만들기

3주 안에 탄탄하고 둥근 엉덩이 만들기

3주 안에 탄탄하고 둥근 엉덩이 만들기 여성의 엉덩이도 여성의 아름다움을 표현하는 중요한 부분 중 하나입니다. 그래서 남성들이 화두로 삼는 중요한 화두 중 하나가 됐습니다. 그렇다면 완벽한 몸매를 원하는 동포들은 어떻게 엉덩이를 키워야 할까요? 3주만에 탄탄하고 둥근 엉덩이 만드는 법을 알아보겠습니다. 3주 안에 탄탄하고 둥근 엉덩이 만들기 1

이상적인 엉덩이 모양은 충분히 탄탄해야 합니다

많은 여성들은 엉덩이가 너무 크거나 너무 튀어나와서 짜증을 냅니다. 사실 엉덩이의 아름다움의 핵심은 크기가 아니라 탄탄한지 여부입니다. 엉덩이 모양은 사람마다 다릅니다. 엉덩이가 커지는 느낌을 받는 이유는 대부분 유전적인 요인 외에도 비만에 의한 경우가 많습니다.

이상적인 엉덩이 모양은 엉덩이 위쪽에 근육이 있고, 아래부터 허벅지까지 지방이 없어, 엉덩이가 살짝 올라가는 형태가 좋은 것 같아요.

이렇게 아름다운 엉덩이 모양을 갖는 것은 어렵지 않습니다. 엉덩이 근육을 단련하는 운동을 계속한다면 아름다운 둥근 엉덩이를 가질 수 있을 것입니다.

엉덩이 지방을 줄이는 또 다른 이점은 다리가 길어 보인다는 것입니다. 많은 이점이 있으므로 더 이상 고민할 필요 없이 지금 엉덩이 운동을 시작해 보세요.

추천 : 2005년 가장 히트한 운동. 엉덩이 축소, 뱃살 축소, 몸매 조이는 운동이 끝없이 이어지며, 모두 근육 단련과 바디라인의 아름다움을 되찾는 데 목적이 있다. 재미있고 배우기 쉬운 Fitball 운동은 최근 몇 년간 떠오르는 피트니스 도구 중 하나입니다. 이 큰 공을 보조 도구로 사용하면 다양한 부위의 근육을 효과적으로 운동할 수 있으며 보다 목표에 맞는 몸매를 가꾸는 데 도움이 됩니다. 이번에 소개해드리는 것은 엉덩이를 줄이고 뱃살을 줄이는 운동법입니다!

운동 1: 허리와 엉덩이 강화

이 간단한 운동은 허리와 엉덩이 모두에 유익합니다.

1. 등을 대고 누워서 발을 허리 너비로 벌리고 무릎을 구부린 다음 양손을 편평하게 놓습니다.

2. 숨을 내쉬면서 숨이 완전히 내쉴 때까지 허리를 최대한 펴고 다시 동작으로 돌아온다. 1. 중간에 쉬지 말고 동작이 일관성을 유지해야 한다. 15~20회 계속하세요.

참고: 그럴 때마다 힘을 사용하십시오.

운동 2: 엉덩이 지방 줄이기

이 운동은 엉덩이 위의 지방을 제거하고 다리 근육을 운동시키며 엉덩이를 더욱 곧게 만들 수 있습니다.

1. 엎드려서 손을 구부려 머리를 받치고 발가락을 곧게 펴세요.

2. 엉덩이에 힘을 주고 숨을 내쉬며 한쪽 발을 최대한 높이 들어올려 1초간 가만히 있습니다. 동작 1로 돌아가 동일한 단계에 따라 다른 쪽 발을 들어 올립니다. 좌우 교대로 15~20회 연속 실시합니다.

주의사항: 무리하게 엉덩이를 비틀거나 발을 들어 올리지 마십시오. 이는 허리 통증을 유발하고 원하는 운동 효과를 얻지 못할 수 있습니다. 다리를 들어올릴 때 복부 근육도 동시에 수축해야 합니다.

운동 3: 엉덩이 모양을 아름답게 만들기

이 운동은 엉덩이 근육을 수축시키고 허리와 다리 근력을 강화할 수 있습니다. 특히 허벅지 양쪽의 지방을 제거하고 굴곡진 엉덩이를 만드는 데 효과적입니다.

1. 다리를 모은 채 차렷 자세로 서서 앞을 바라보고 손을 엉덩이에 얹습니다.

2. 한쪽 다리를 가볍게 앞으로 내밀고 양쪽 무릎을 90도 구부립니다. 먼저 숨을 들이쉬고 내쉬면서 동작 1로 돌아갑니다. 다리를 바꿔서 같은 동작으로 밖으로 나오며 왼쪽과 오른쪽 발을 15~20회 반복합니다.

참고: 이 동작을 할 때 머리를 위로, 가슴을 곧게 유지하고 등도 곧게 펴야 합니다. 앞발을 너무 멀리 앞으로 내딛지 마십시오. 뒷다리를 아래로 구부릴 때 무릎을 최대한 땅에 가깝게 유지하되 땅에 닿지 않도록 하세요.

운동 4: 매혹적인 등

운동에 익숙해지면 다음 세트를 통해 엉덩이를 아름답게 만드는 동시에 등 근육을 운동하여 전반적인 등을 바꿀 수 있습니다. 라인이 더 아름답고 더 만족스럽습니다.

1. 엎드려서 손과 발을 살짝 벌린 후 자연스럽게 숨을 들이쉰다.

2. 천천히 숨을 내쉬면서 손과 발을 최대한 높이 들어 근육을 스트레칭한 후 5초간 정지합니다. 10회 반복하세요.

참고: 다리는 곧게 펴고, 무릎은 굽혀지지 않으며, 엉덩이는 튼튼해야 합니다. 손과 발을 들어 올릴 때마다 숨을 완전히 내쉬면 더 쉬워집니다. 이 운동은 식사 후나 포만감이 심한 경우에는 피해야 합니다.

효과 여부는 곧 알 수 있을 것 같습니다

엉덩이 근육을 운동하는 과정에서 청바지가 헐거워졌다는 것은 엉덩이 모양이 변화하고 있습니다. Ruoran은 심지어 자신의 속옷이 더 커졌다고 느꼈고, 이는 그녀가 이 멋진 느낌을 즐길 수 있다는 것을 의미했습니다.

엉덩이가 아름답다면 더 이상 숨길 필요가 없습니다!

편집자: 많은 남성들은 엉덩이가 여성의 신체 중 가장 '매력적인' 부분이라고 믿습니다. 두껍고 평평한 엉덩이는 정말 마음의 고통입니다. "고급스러운 엉덩이"를 잃고 완벽한 엉덩이 라인을 구축하고 성적 매력을 과시하려면 체중을 감량하세요! 3주만에 탄탄하고 둥근 엉덩이 만들기 2

1. 엉덩이 리프팅 수술

40세 이상이나 출산을 여러 번 한 사람에게서 흔히 볼 수 있는 지방 축적되어 느슨하고 처진 피부를 갖게 됩니다. 과도한 지방을 제거하는 붓기법을 바탕으로 엉덩이 윗부분과 바깥쪽, 허벅지 안쪽 뿌리 부근이나 엉덩이 아랫부분에 지방 축적 정도와 피부 처짐 정도에 따라 V-둔부 홈과 W절개를 선택하여 불필요한 지방을 제거합니다. , 둔부 근육 및 기타 처진 조직도 절개되어 과도한 피부를 제거합니다.

이런 수술을 하고 나면 매력적인 엉덩이 모양이 나오겠지만, 엉덩이에 절개 자국이 남게 된다는 점은 물론 성형외과 의사가 절개 부위를 유지하려고 노력할 것이라는 점을 염두에 두셔야 합니다. 둔부 홈, 허리 아래, 허벅지 안쪽 뿌리에 최대한. 이런 부분 자체가 숨겨진 부분이라 수영복을 입어도 노출되지 않습니다. 그리고 성형외과 의사들은 미세한 봉합사를 사용하기 때문에 6개월이 지나면 봉합선이 잘 보이지 않는 경우가 많습니다.

2. 엉덩이 확대 수술 V 엉덩이 확대 수술 W

전체적인 체중 감소로 인해 엉덩이가 움푹 들어가고 엉덩이 근육과 지방이 발달하지 못한 분들을 위한; 엉덩이의 전체적인 사이즈는 괜찮으나, 볼륨감이 부족하거나 엉덩이가 부족합니다. 외국에서는 수축이 심한 환자의 경우 가슴 ​​보형물 몸체보다 크고 높이가 낮은 실리콘겔 보형물과 같은 평면형 보형물을 사용하는데, 둔부 홈 절개를 통해 국소 마취 하에 엉덩이 피부와 피하 지방을 벗겨내고, 보형물을 제거한 후 엉덩이 근육 표면의 피하층에 식립하고, 보형물 주변에 특수 고정 장치를 장착해 엉덩이 근육 표면에 고정합니다.

이 프로젝트는 중국에서는 아직 진행되지 않았지만 자가 지방 주입 및 이식을 통해 여러 번의 수술을 통해 원하는 효과를 얻을 수 있고 수술 후에도 뚜렷한 흔적이 없으므로 더 적합합니다. 동양인.

3. 엉덩이 지방흡입

엉덩이 지방이 고르게 분포되어 있고 피부 탄력이 좋은 젊은 비대증 환자에게 적합합니다. 붓기 지방흡입을 통해 엉덩이에 남아있는 지방을 제거할 수 있습니다. 지방 흡입을 위해서는 흡입 과정이 균일하고 일관되어야 하며 엉덩이의 굴곡과 전환에 주의해야 하며 전환이 부드럽고 자연스러워야 합니다. 피부를 통한 수축. 그리고 탄력붕대 등을 이용해 통통하고 굴곡진 엉덩이 모양을 만들어보세요.