30대 여성은 어떤 음식을 더 먹어야 할까요?

여성은 30세가 지나면서 여성의 신체의 여러 기능이 쇠퇴하는 경향이 있으므로 30세가 되면 여성은 자신의 관리에 신경을 써야 한다. 여자는 30세가 넘으면 피부 관리가 너무 힘들어지거든요. 그렇다면 30대 여성은 어떤 음식을 더 먹어야 할까요? 30대 여성이 젊음을 유지하려면 무엇을 먹어야 할까요?

1. 30대에는 세 가지 음식을 더 섭취하세요

1. 주름 방지 식품

얼굴 주름을 예방하려면 더 많이 먹으면 피부가 탄력있게 유지됩니다. 콜라겐 합성을 촉진하는 콜라겐과 비타민C를 함께 섭취하면 체내 콜라겐 양을 균형 있게 유지할 수 있습니다. 돼지 껍질 젤리, 생선 껍질 젤리, 쇠고기 힘줄, 돼지 족발 및 기타 식품.

2. 항여드름 식품

내분비 장애로 인해 여드름이 발생할 수 있는 예방법은 비타민B군, 특히 피지대사를 촉진시키는 비타민B2를 섭취하는 것입니다. 계란과 간 피부 신진대사를 촉진하는 비타민 B6가 풍부하고 참치와 기타 식품이 좋은 공급원입니다.

3. 기미 예방 식품

나이가 들수록 기미가 생기는 여자친구가 많다. 예방법은 항산화 성분이 강한 비타민E(아몬드, 참깨 등)와 멜라닌 생성을 억제하는 비타민C(딸기, 키위 등)를 더 많이 섭취하는 것이다.

2. 젊어지려면 과일과 채소를 먹어라

올리브

고대 그리스 시대부터 올리브나무는 생명과 건강의 상징이었습니다. 건강식품으로 섭취할 수 있을 뿐만 아니라 미용효과도 뛰어납니다. 잎부터 열매까지 올리브나무 전체에서 스킨케어 에센스를 추출할 수 있습니다. 올리브 잎 추출물은 피부 세포가 오염, 자외선 및 스트레스로 인한 산화에 맞서 싸우는 데 도움을 주며, 올리브 열매에는 또 다른 강력한 항산화 성분인 페놀성 화합물이 함유되어 있어 올류르칸과 결합하면 이중 항산화 복구 기능을 제공할 수 있습니다.

포도

항산화 기능이 있는 포도 폴리페놀이 다량 함유되어 있어 자유 유전자의 증식을 차단하고 노화를 효과적으로 지연시킬 수 있습니다. 또한 탄닌산과 구연산도 함유되어 있습니다. , 강력한 항산화 특성을 가지고 있으며 수렴 효과와 부드럽고 보습 효과가 있습니다. 또한 포도 펄프에는 비타민 B3와 풍부한 미네랄이 함유되어 있어 깊은 보습, 노화 방지 및 피부 세포 재생을 촉진할 수 있습니다.

레몬

레몬에는 비타민 B1, 비타민 B2, 비타민 C 및 기타 영양소가 포함되어 있습니다. 또한, 유기산과 구연산도 풍부해 강력한 항산화 효과가 있어 피부 신진대사 촉진, 노화 지연, 색소 침착 억제 등에 매우 효과적이다.

살구

외관이 밝을 뿐만 아니라 설탕, 과일산, 식이섬유, 플라보노이드, 비타민 C, 철, 인, 아연 및 기타 미네랄 성분이 풍부합니다. 특히 비타민B17이 풍부합니다. 아몬드는 또한 단백질, 지방, 카로틴, 비타민 B, 비타민 C, 칼슘, 인, 철 및 기타 영양소가 풍부합니다. 미네랄과 식물성 불포화 오일이 풍부하여 피부를 부드럽게 하고 영양을 공급하는 효과가 좋습니다.

체리

예로부터 미용 과일이었습니다. 체리 주스는 얼굴 피부를 더 하얗고 장밋빛으로 만들고, 주름을 제거하고 반점을 없애는 데 도움이 되며, 많은 미백 제품 중에서 가장 선호되는 제품입니다. 체리에는 비타민C가 풍부할 뿐만 아니라 철분도 매우 풍부하여 산사나무의 13배, 사과의 20배에 달합니다. 철분 함량이 높을 뿐만 아니라, 피질 분비의 균형을 맞추고 노화를 지연시키는 비타민 A도 함유되어 있습니다.

석류

섬세한 붉은 석류는 강력한 항산화 효과가 있는 것으로 입증되었습니다. 엘라그산이라는 성분이 함유되어 있어 환경오염과 자외선 손상으로부터 세포를 보호하고, 세포에 영양을 공급하며, 신체의 노화를 늦출 수 있습니다. 연구에 따르면 엘라그산은 적포도주와 녹차에 함유된 폴리페놀보다 방사선으로부터 보호하는 데 있어 더 "강력하다"고 합니다.

당근

당근은 '피부식품'으로 알려져 있으며 피부에 수분을 공급해 줍니다. 당근에는 펙틴이 풍부하여 수은과 결합하여 신체에서 유해한 성분을 배출하여 피부를 더욱 섬세하고 장밋빛으로 보이게 합니다. 산화에 저항하고 피부를 미백하고 멜라닌 침전을 방지하며 피부에서 과도한 각질을 제거할 수 있는 베타카로틴을 함유하고 있습니다. 또한 필수 항산화 비타민 E도 함유되어 있습니다.

3. 30대 건강관리 방법

1. 매일 아침식사를 하세요

아침식사를 하면 신진대사를 효과적으로 촉진하고 혈관을 유지할 수 있습니다. 아침식사는 시리얼, 과일, 유제품이 포함됩니다.

2. 식단을 다양화하세요

일주일에 2번 과일 4인분, 야채 5인분, 고기 요리 1인분, 생선을 섭취하세요. 잡식동물로 돌아가서 20세 때 쌓은 면역 기반을 계속해서 강화하세요.

4. 유산소 운동을 하세요

매일 1시간 정도 걷거나 짧은 시간에 많은 운동을 하고, 일주일에 최소 3,500칼로리를 섭취하세요. 땀을 흘리면서도 피곤하지 않은 방식으로 운동하는 것이 좋습니다.

5. 섬유질 보충

여성들은 이 기간 동안 변비, 비만 및 기타 문제로 고통받는 경우가 많습니다. 섬유질은 여성들의 고민을 덜어줄 수 있으며 완하제, 해독제, 혈중 지질 저하, 비만 예방 및 치료에 탁월한 효과가 있습니다.

6. 엽산 보충

임신과 출산으로 인해 여성은 영양결핍을 겪게 됩니다. 엽산은 비타민B군에 속하며 성장에 필요한 성분 중 하나입니다. 인간 세포의 분열은 영양 결핍을 완화할 수 있습니다.

7. 아침에 일어나자마자 서두르지 마세요. 스트레칭을 하고 척추에 "깨어날" 시간을 주면 허리 통증을 예방하고 좋은 자세를 유지할 수 있습니다. 또한 "마음과 두뇌"가 준비할 시간을 갖게 됩니다.

8. 매일 밤 제 시간에 잠자리에 드세요

가장 좋은 잠은 매일 7~8시간 규칙적으로 자는 것입니다. 밤에 여성에게 가장 좋은 취침(수면) 시간은 22시 30분입니다. 좋은 잠은 여성의 외모를 유지하는 데 매우 중요합니다. 저는 모든 자매들에게 잠에 주의하라고 조언합니다.

9. 질 높은 성생활을 구축하세요.

섹스는 스트레스를 완화하고 기분을 풀어주는 최고의 효과를 발휘합니다. 일을 전부로 삼지 마십시오. 1년 동안 오르가즘을 더 많이 느낄수록 당신은 더 젊어질 것입니다. 부부간 안전한 성생활 횟수를 연간 116회로 늘리면 실제 나이는 1.6년 젊어진다.

10. 비타민 C와 비타민 E 보충

건강한 여성은 매일 1,200mg 이상의 비타민 C와 400 국제 단위의 비타민 E를 보충해야 합니다. 이들은 가장 중요한 두 가지 항산화제이며 함께 섭취하면 혈관벽에 유해한 축적을 줄일 수 있습니다. 준건강 여성은 하루 최대 5,000mg의 비타민C 보충제를 섭취할 수 있으며, 부인과 질환의 발생 및 발병을 예방하기 위해 항산화 능력이 더 높은 포도씨를 선택할 수도 있습니다.

11. 건강 개념을 바꾸다

30세 이후 여성은 건강 지식을 배우는 데 관심을 기울여야 하며, 건강에 대한 개념을 질병에 대한 관심에서 관심으로 바꿔야 합니다. 건강에. 건강자가검진과 정기검진을 배워 실증적 건강관리에서 과학적인 건강관리로 전환해보세요. 올바른 건강 개념 확립: 건강은 책임(가족, 사회, 부모, 자녀), 건강은 태도(긍정, 예방, 행동), 건강은 개념(약물은 신체에 해를 끼치고 항생제를 멀리하십시오. 당신은 최고의 의사입니다. ).

12. 칼슘 보충

전문가들은 28세 이후 여성의 체내 칼슘이 연간 0.1~0.5씩 감소한다고 확인했다. 이 기간 동안 여성은 매일 최소 1,000mg의 칼슘을 섭취해야 하며, 임신 중이거나 모유 수유 중이거나 40세 이후에는 그 양을 1,500mg으로 늘려야 합니다. 보충칼슘으로는 탄산칼슘이나 글루콘산칼슘 대신 활성칼슘을 사용하는 것이 가장 좋다. 후자의 두 종류의 칼슘은 인체 흡수율이 낮고 혈관 내벽, 담즙, 신장, 신장 등에 침착될 수 있다. 그리고 요로에서 결석을 형성합니다.