어떤 운동이 체중 감량에 더 효과적인가요?

체중 감량에는 어떤 운동이 더 효과적인가요?

체중 감량에는 어떤 운동이 더 효과적인가요? 운동은 건강을 유지하는 데 가장 기본적인 방법입니다. 몸속 독소를 더 빨리 배출해내는 꾸준한 운동도 키가 커지는 데 도움이 될 수 있고, 유산소 운동은 뇌의 산소량을 증가시킬 수 있어 체중 감량에는 어떤 운동이 더 좋은지, 어떤 운동이 더 좋은지 살펴보겠습니다. 체중 감량 1

1. 수영

30분마다 175칼로리를 소모합니다. 전신의 조화로운 움직임으로 심폐기능과 유연성, 근력 강화에 좋습니다. 또한 환자의 건강 회복, 여성의 출산 후 몸매 회복에도 도움이 되며, 노약자나 몸이 허약한 분들에게 좋은 운동입니다.

2. 육상 경기

30분마다 450칼로리를 소모할 수 있습니다. 그것은 인체의 전신을 운동할 수 있습니다. 농구: 30분마다 250칼로리를 소모합니다. 유연성을 증가시키고 심폐 기능을 강화시킵니다.

3. 자전거

30분마다 330칼로리를 소모합니다. 심장, 폐, 다리에 매우 유익합니다.

4. 조깅

30분마다 300칼로리를 소모합니다. 심장, 폐, 혈액순환에 좋습니다. 달리는 거리가 길어질수록 더 많은 칼로리가 소모됩니다. 걷기: 30분마다 75칼로리를 소모합니다. 심폐기능 강화에 도움이 되며 혈액순환을 개선하고 관절을 가동시키며 체중 감량에 도움이 됩니다.

5. 건너뛰기

30분마다 400칼로리를 소모합니다. 심폐계, 협응력, 자세, 체중 감량 등 다양한 장기에 큰 도움이 되는 보디빌딩 운동입니다.

6. 탁구

30분마다 180칼로리를 소모합니다. 심장과 폐에 유익한 전신운동으로 무게중심의 움직임과 협응력을 발휘할 수 있습니다. 배구: 30분마다 175칼로리를 소모합니다. 주로 유연성, 점프력, 체력을 강화시키며 심장과 폐에 유익하다. 어떤 운동이 다이어트에 더 효과적일까요 2

가장 빠른 다이어트 방법 4가지

1. 말로 강도 테스트

하지 마세요 운동 강도가 너무 높아서 설정된 목표를 달성할 수 없습니다. "대화" 테스트를 사용할 수 있습니다. 운동 중에도 여전히 누군가와 대화할 수 있다면 운동 강도가 아직 신체 능력 범위 내에 있다는 뜻입니다.

2. 근력운동은 효과를 높인다

근력운동의 효과도 뚜렷하다. 생리학자들은 근력 운동을 시작할 때 웨이트 유무에 관계없이 5~10세트의 운동을 하고 각 세트를 최소 8회 반복하라고 조언합니다. 격일로하십시오. 12회를 반복해도 지치지 않고 가능해지면 무게를 2~3파운드 늘려서 8회부터 시작해야 합니다.

3. 오르락내리락하면 빠른 결과를 얻을 수 있다

운동 효과를 빨리 얻고 싶다면 '위아래로 오르는 것'도 좋다. 이는 경사면을 오르는 것을 말합니다. 가능한 한 빨리 경사면을 오르고 돌아서 다시 내려갑니다. 내리막길에서는 휴식을 취하세요. 단위당 이러한 등반을 7~8회 수행하는 것이 매우 효과적일 수 있습니다.

4. 운동량을 늘리세요

계획 초기에는 하루 20분 정도 산책을 하신 후 점차적으로 양을 늘려가세요. , 두 번째 주에는 25분, 세 번째 주에는 30분으로 늘리고, 네 번째 주에는 걷기 외에 조깅을 추가하고 걷기와 조깅 모두에 집중하세요. 등등...