마라톤 4강을 향한 나의 여정 - 생각

나처럼 실력은 좋지 않지만 좋은 결과를 내고 싶은 아마추어 마라톤 선수에게 묻는다면 가장 좋은 결과는 무엇인가? 아마 내 성적이 너무 나빠서 전혀 활용하지 못하기 때문에 그 사람은 매우 당황했을 것이다. 그에게 다시 묻는다면, 그가 달성할 수 있는 마라톤 시간은 언제라고 생각하시나요? 아마도 대답은 4시간일 것이다. 4점 이상의 마라톤 점수(SUB4)가 이 그룹의 사람들에 대한 벤치마크입니다. SUB4는 남성 플레이어의 30%, 여성 플레이어의 10%만을 차지합니다. 즉 마라톤에서 4개를 깨면 축하한다. 남자 동포의 70%, 여자 주자의 90%를 넘어설 수 있다는 것이다.

5년 동안 달리고 3년 동안 마라톤에 참가했지만 아직 SUB4에 도달하지 못했습니다. 나는 그러한 목표를 매우 열망하고 있습니다. 2021년 4월 18일 정카이 마라톤에 참가하여 PB이기도 한 432점을 달성했습니다. 경주가 끝난 후 432에 상당히 만족했습니다. 결국 끊임없는 달리기 연습과 힘든 경주 등 열심히 노력한 결과였습니다. 동시에 4개 돌파를 목표로 삼기 시작했다. 4강을 향한 나의 마라톤 여정이 공식적으로 시작되었습니다.

목표는 매우 명확하고 난이도는 꽤 높습니다. 내 페이스는 보통 6분을 벗어나고, 내 지구력 능력은 속도 능력보다 약간 낫지만, 더 낮은 페이스에서만 더 멀리 달릴 수 있다. 목표를 달성하는 방법은 무엇입니까? 글쎄요, 구체적인 방법이나 단계를 직접적으로 생각하기보다는 전체적인 생각과 방향을 먼저 생각하는 게 좋을 것 같아요. 유물론적 변증법에 대해 생각했습니다. 제가 수년 동안 연구한 이론은 여전히 ​​실천에 적용되어야 합니다. 이제 이 이론을 달리기에 적용하여 문제를 해결하겠습니다.

1. 주관성은 의식적으로 객관성에 적응해야 합니다. 유물론은 물질이 의식을 결정한다고 말합니다. 우리는 법칙에 따라 행동하고, 주관적인 주도권을 충분히 발휘하고, 주관적인 것이 객관적인 것과 일치하도록 해야 합니다. 나의 객관적인 상황은 무엇인가? 수년간 규칙적인 신체 운동을 한 후에 나는 심폐 및 근력 기초를 어느 정도 갖추게 되었는데, 이는 일반 사람들보다 약간 나아졌지만 기초는 여전히 열악하고 약합니다. 중학교 때 장거리 달리기 시험에 떨어져서 보충 시험을 거쳐 합격했던 기억이 납니다. 최근에는 근력운동을 더 많이 하고 달리기를 줄이면서 무릎 통증 등의 문제를 겪었습니다. 무게는 65kg으로 그다지 무겁지는 않지만 장거리 달리기에는 약간 크며 마라톤 중에 더 많은 것을 소모합니다. 내 신체 상태를 기준으로 주관적으로 이해하면 나 자신에게 너무 많은 것을 요구할 수 없으며 추정 최대 잠재력은 330 정도입니다. 따라서 4개 돌파라는 목표는 2021년 상반기에는 사실상 달성되지 않을 것입니다. 이를 달성하려면 더 많은 시간과 노력이 필요할 것입니다. 단기간에 돌파할 것이라고 기대하지 마십시오. 분석해 보니 4개 돌파라는 목표를 반년에서 1년 안에 달성하는 것이 더 합리적이라고 생각됩니다. 이 일반적인 생각은 내 자신의 상황을 토대로 공식화되었습니다. 주관이 목표를 충족하면 성공을 열망하거나 목표를 잃지 않을 것입니다.

2. 주요 모순을 잘 파악하세요. 모든 것에는 동시에 많은 모순이 있으며 달리기도 예외는 아닙니다. 많은 모순 중에서 달리기의 가장 큰 모순은 이론과 실천의 모순이라고 생각합니다. 물론 이론과 실제는 반대다. 달리기에 대한 이론과 지식은 책이나 인터넷 정보 등을 통해 얻을 수 있으며, 선배들이 정리한 경험들이 대부분 과학적이고 합리적이며 효과적이며 달리기 실천의 지침으로 활용될 수 있다. 그러나 개인적으로 어떤 이론이 적용 가능하고 어떤 이론이 적용되지 않는지는 내 자신의 실천을 통해서만 확인할 수 있습니다. 배가 신맛이 나는지 알아보려면 직접 맛을 봐야 합니다. 한 달에 100km를 달리면 좋은 결과로 마라톤을 완주할 수 있는 사람도 있고, 한 달에 500km 이상을 달릴 수 있는 달리기 전문가도 있는데, 이들의 목표는 3개를 깨는 것이 나에게는 적합하지 않다. 나에게 어느 정도의 달리기가 적합한지, 어떤 방법이 나에게 맞는지는 연습을 통해 경험해 보아야 합니다. 달리기 연습에 더 많이 투자해야만 달리기에 대한 올바른 이해를 얻을 수 있고, 이러한 이해를 나에게 적용할 수 있는 달리기 이론으로 형성하여 달리기 연습의 지침이 될 수 있습니다.

3. 내부 요인과 외부 요인의 결합에 대한 이해를 강화합니다. 달리기에는 끈기가 필요합니다. 특히 마라톤에서는 더욱 그렇습니다. 지속하려는 동기는 어디서 오는가? 건강해지고 싶고, 경기력을 향상시키고 싶은 마음은 사람이 달리는 내적 이유입니다. 좋은 환경, 친구와 가족의 지원, 좋은 장비는 달리기의 외부 요인입니다. 내부 요인은 주요하고 결정적인 반면, 외부 요인은 부차적이지만 무시할 수는 없습니다. 건강하고 몸매를 유지하며 스포츠를 즐기고 싶은 사람의 욕구는 달리기에 동기를 부여하는 주요 이유입니다. 달리기 연습을 많이 할수록 성과는 더 좋아지고, 일반적으로 사람의 동기는 더 높아집니다. 외부적인 요인이 결정적인 요인은 아니지만 촉진하거나 방해하는 역할을 할 수 있습니다. 공원과 같은 아름다운 장소에서 달리는 것은 신체적, 정신적 즐거움을 가져올 수 있습니다. 다른 사람들과 함께 달리는 것은 서로를 지지하고 격려하며 공동의 발전을 촉진할 수 있습니다.

적절한 시기에 러닝 장비를 구입하고 업그레이드하면 관심도도 높아지고 요구 사항도 충족될 수 있어 도움이 됩니다. 그러므로 우리는 내부적인 요인을 고려하는 것 외에도 외부적인 요인의 모든 유리한 조건도 최대한 활용해야 합니다. 내가 더 오래 달릴 수 있고 인내할 수 있는 것은 내부 및 외부 요인의 결합이 강화되는 것입니다.

4. 물질과 정신의 변증법적 관계를 파악하고 이해합니다. 물질은 일차적이고 정신은 부차적입니다. 물질은 정신을 결정하며 정신은 물질에 대해 능동적인 반응을 보입니다. 달리기에 있어서는 능력이 최우선이며 매일 열심히 과학적인 훈련이 필요합니다. 장거리 달리기나 심지어 마라톤까지 완주하고 싶다면 마음의 힘을 무시할 수 없습니다. 확고한 자신감, 강한 의지, 어려움을 극복하는 용기, 그리고 좋은 심리적 적응력이 게임에 큰 영향을 미칠 것입니다.

5. 역동적이고 연결된 관점으로 사물을 관찰하고 문제를 해결하세요. 나 역시 이에 대해 깊이 이해하고 있다. 마라톤 성적을 평가할 때 5개를 깨면 좋겠다고 생각했어요. 하지만 Zheng은 PB432를 오픈한 이후로 자신의 잠재력이 그 이상임을 발견했고, 이 단계에서 4개 돌파에 대해 다시 언급했습니다. 나의 잠재력은 항상 거기에 있었지만 이전에는 그것을 발견하지 못했습니다. 나의 능력이 향상되고 시야가 넓어지면서 나 자신에 대한 이해도 깊어졌습니다. 나는 모든 사람이 큰 잠재력을 가지고 있다고 믿지만 아직 그것을 활용해 본 적은 없습니다. 나의 가장 큰 문제는 속도 능력이 상대적으로 좋지 않지만 지구력이 약간 좋아진다는 것입니다. 약점을 극복하기 위해 장점을 사용합니다. 지구력 강화를 위해 LSD를 계속 사용하고, 간격 달리기, 리듬 달리기, 엉덩이와 다리를 연습해야 합니다. 속도를 높이는 힘. 또한 이 방법은 마라톤 대회에도 적용될 수 있다. 달려가는 과정에서 일이 잘 될 때는 조심하고 조심해야 하며, 역경이 닥칠 때에도 비관하거나 흔들리지 말고 열심히 노력하여 밝은 미래를 향해 나아가십시오.

SUB4의 목표를 달성하려면 나의 잠재력을 발굴하고 개인적 성장을 이뤄야 합니다. 이를 위해서는 해당 지식을 배우고, 필요한 기술을 연습하고, 열정을 자극하고, 투지를 키우고, 목표를 비교하며 끊임없이 전진하는 것이 필요합니다.