트리글리세리드에 대한 식이요법 주의사항

1. 설탕을 적게 섭취하세요. 설탕을 너무 많이 섭취하면 신체에서 과잉 칼로리가 트리글리세리드로 전환되어 지방 세포에 저장됩니다. 사탕, 단 음료, 쿠키 및 패스트리를 적게 섭취하는 것도 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 됩니다. 하루에 2,000칼로리를 섭취한다면, 하루에 섭취하는 설탕의 양은 40g 미만이어야 합니다.

2. 흰빵, 백미, 정제된 밀가루 등 가공식품에서 나오는 정제되지 않은 탄수화물을 섭취하세요. 이러한 정제된 식품은 설탕으로 더 쉽게 전환되며 통곡물 식품을 선택하면 트리글리세리드 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 통곡물 식품에는 현미, 통밀빵 등이 포함됩니다. 중성지방을 낮추려면 덜 정제된 음식을 섭취하고 통곡물과 통곡물 식품에 집중하세요.

추가 정보

고중성지방에 적합한 식품

1. 산사나무속은 일상생활에서 흔히 볼 수 있는 성분으로 특정 약효가 있으며 혈중 지질과 혈압을 낮춰줄 수 있습니다. 매일 생 산사나무 2개를 먹거나, 산사나무를 깨끗이 씻어 물에 담가서 마셔도 된다. 하지만 위산 환자의 경우 산사나무 섭취량을 조절하도록 노력하세요.

2. 키위 과일. 키위 과일은 영양가가 높고 미네랄, 단백질, 지방이 다량 함유되어 있습니다. 플라보노이드, 셀레늄, 폴리페놀과 같은 일부 활성 물질은 키위 과일에서 추출할 수 있습니다. 리놀레산과 리놀렌산이 75% 함유되어 있어 혈관을 부드럽게 하고 혈중 지질을 낮추며 노화를 지연시킬 수 있습니다.

3.마늘. 마늘은 살균 및 항염증 효과가 있을 뿐만 아니라 죽상동맥경화증의 발생을 억제할 수 있으며, 항염증 및 고지혈증 효과도 있습니다. 마늘을 으깨서 퓌레로 만든 후 15분 정도 방치하면 진정한 약효가 발휘됩니다. 가지와 함께 볶으면 혈액지방 감소 효과가 더 좋습니다.

4. 애플. 사과에는 수용성 식이섬유인 펙틴이 다량 함유되어 있어 혈중 콜레스테롤 농도를 낮추고 체내 지방 축적을 막아준다는 사실은 다들 잘 아실 거라 믿습니다. 펙틴은 과당, 비타민 C 또는 마그네슘 이온과 결합하여 체내에서 새로운 화합물을 형성하여 콜레스테롤과 혈중 지질을 낮출 수 있습니다.

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