중년과 노년층을 위한 좋은 건강 운동이 있나요?

생명은 자신의 것이고, 재산은 남의 것입니다. 건강하고 장수하고 싶다면 매일 운동을 해야 한다.

오전: 공원으로 가서 걷기, 운동, 태극권 및 기타 자유 활동을 포함하여 1~2시간 동안 운동합니다.

저녁 : 뜨거운 물에 발을 담그고 15분 동안 발을 문지른 후, 찬물에 얼굴을 100회 문지릅니다.

향강 운동을 하세요

머리를 마른 빗질하세요: 열 손가락을 사용하여 독수리 발톱 모양으로 빗고, 앞 헤어라인에서 뒷 헤어라인까지 50번 빗습니다.

목과 얼굴 문지르기 : 손가락 네 개를 모으고 손을 반대편으로 번갈아 문지른 뒤 위아래로 50회 문지른다.

복부 회전: 손을 복부 위에 포개어 놓고 배꼽 주위를 시계 방향, 시계 반대 방향으로 100회 문지릅니다.

허리 부러뜨리기 : 허리 양쪽에 손을 얹고 갈비뼈 아래쪽 가장자리에서 허리까지 50회씩 아래로 밀어내린다.

어깨 으쓱 운동: 다리를 벌리고 서서 어깨를 위아래로 으쓱하며 머리를 뒤로 50회 들어올립니다.

달을 돌아보세요. 다리를 벌리고 서서 손을 곧게 펴고 머리를 좌우로 50회 흔듭니다.

양쪽 다리를 각각 50회 누르고, 주삼리를 각각 150회 두드립니다.

신장운동 : 손들기, 위로 곧게 펴기, 숙이기, 발등 닿기 5회, 30회 실시.

어깨, 목, 등, 복부 두드리기 : 양손으로 빈 주먹을 쥐고 어깨, 목, 등, 복부를 각각 50회 두드립니다.

허리 크게 돌리기: 다리를 벌리고 서서 허리에 손을 얹고 앞뒤로 좌우로 50회 흔듭니다