다리를 날씬하게 만드는 최고의 요가 동작

다리 날씬해지기 위한 최고의 요가 동작

일과 다른 이유로 다리가 두꺼워진 많은 여성들이 다리를 날씬하게 만드는 방법이 대세입니다. 여러분의 고민, 어떤 요가는 다리를 슬리밍하는 데 좋은 효과가 있고, 여성의 체중 감량에 좋은 선택입니다. 아래에서는 최고의 다리 슬리밍 요가 동작을 함께 공유해 보겠습니다. 다리를 날씬하게 만드는 최고의 요가 동작 1

반연추 비틀기

연습:

1. 앉아서 다리를 앞으로 쭉 뻗은 후 왼쪽 다리를 구부립니다. 발바닥이 위를 향하도록 오른쪽 허벅지에 놓습니다.

2. 숨을 내쉬며 왼팔을 앞으로 뻗어 왼손으로 오른발 발가락을 잡고 상체를 오른쪽으로 돌린 후 오른팔을 등쪽으로 끌어당긴 후 오른손을 감싸줍니다. 허리 왼쪽 주위에.

3. 숨을 들이쉬고 내쉬면서 동시에 머리와 상체를 오른쪽으로 최대한 돌린 후 20초간 자연스러운 호흡을 유지한 후 반대쪽으로 전환합니다.

삼각형 회전

방법:

1. 두 발을 넓게 벌리고 자연스럽게 서서 심호흡을 하고 팔을 들어올립니다. 지면이 지면과 평행한 상태에서 무릎을 펴고 오른발을 오른쪽으로 90도 돌리고 왼발을 60도 돌립니다.

2. 숨을 내쉬며 상체를 왼쪽으로 돌리고, 몸통을 아래로 구부린 다음, 오른팔과 왼팔을 발 사이에 놓고 손가락 끝을 봅니다. 두 눈을 가진 왼손.

3. 어깨와 견갑골을 펴고 10~30초 동안 숨을 들이마시며 먼저 손을 집어넣은 다음 몸통을 집어넣고 마지막으로 발을 집어넣습니다. 그런 다음 방향을 바꾸십시오.

참고: 양쪽의 유지 시간이 일정해야 합니다.

고양이 꼽추 자세

방법:

1. 무릎을 꿇고 엉덩이를 대고 발뒤꿈치를 대고 앉아 상체를 바로 세운 뒤 손을 자연스럽게 놓는다 다리에 올라가서 어깨와 팔의 긴장을 풀어주세요.

2. 엉덩이를 들고 바닥에 무릎을 꿇고 양손을 어깨너비로 벌려 바닥을 지탱합니다.

3. 숨을 들이쉬며 머리를 들고, 허리를 낮추고, 허리를 낮추고, 엉덩이를 들어 올리세요. 5~10초 동안 유지하세요.

4. 숨을 내쉬며 머리를 낮추고 척추를 구부리고 등을 구부린 후 5~10초 동안 유지합니다.

참고: 5~10회 반복하고 휴식을 취하세요.

물고기 자세

방법:

1. 다리를 곧게 펴고 등을 대고 눕습니다.

2. 숨을 들이마시며 등을 구부리고 몸통을 땅에서 들어올린 다음 가슴을 들고 머리를 들어 머리 꼭대기가 땅에 살짝 닿게 합니다.

3. 팔을 깍지 낀 자세로 곧게 펴고, 동시에 발을 땅에서 들어 올리세요.

측면 각도 스트레칭 자세

방법:

1. 앞을 바라보고 서서 다리를 최대한 벌리고 손을 어깨 높이에서 옆으로 들고 손바닥이 마주보게 합니다. 아래에 . 오른발을 바깥쪽으로 90도 벌리고, 왼발을 30도 접고, 숨을 내쉬며, 오른쪽 무릎을 구부리고, 허벅지를 지면과 평행하게 만들고, 왼쪽 무릎을 곧게 편다.

2. 오른쪽 다리 안쪽을 따라 오른팔을 내리고 손을 발 안쪽 바닥에 놓습니다. 얼굴을 위로 돌리고 왼팔을 머리 앞쪽으로 쭉 뻗은 다음 윗팔을 관자놀이에 대세요.

3. 30~60초 동안 유지한 후 꾸준히 숨을 들이쉬고 일어섰다가 반대쪽도 반복하세요.

참고: 등과 척추를 스트레칭하는 데 집중하세요. 가슴, 엉덩이, 팔이 일직선이 될 때까지 가슴을 위쪽과 뒤쪽으로 스트레칭하세요.

단순화된 척추 비틀기 자세

방법:

1. 앉아서 다리를 곧게 펴고 손을 바닥에 살짝 댑니다. 엉덩이 뒤에서 양손의 손가락이 바깥쪽을 향하도록 하고 왼손을 다리 위로 움직여 오른손 앞에 놓습니다.

2. 왼쪽 발을 오른쪽 무릎 바깥쪽에 놓고 오른쪽 손바닥을 등 뒤로 더 뻗은 후 숨을 들이쉬고 머리를 오른쪽으로 돌려 척추를 비틀어 보세요.

3. 숨을 내쉬지 않고 숨을 멈추고, 숨을 내쉬면서 몸통을 원래 위치로 되돌립니다.

참고: 허리를 굽히지 마세요. 다리를 날씬하게 만드는 최고의 요가 동작 2

아래로 개 자세

발을 모으고 다리를 곧게 펴고 몸을 아래로 구부리고 등을 곧게 유지하고 팔을 앞으로 지탱하십시오 엉덩이를 최대한 높이 들어 올리고 복부를 끌어당겨 숨을 쉬세요.

푸쉬업 자세

엎드려서 발을 모으고 허벅지를 땅에 대고 팔을 어깨 아래에 두고 팔꿈치를 90도로 구부립니다. 각도, 위쪽 팔은 곧게 펴고 등을 곧게 펴고 15초 동안 이 자세를 유지합니다.

전사 자세

선 자세에서 오른발을 크게 내딛고 무릎을 90도 구부린 후 왼쪽 다리를 최대한 쭉 뻗은 뒤 뒤로 옮깁니다. , 왼쪽 발뒤꿈치가 땅에 닿은 상태에서 팔을 곧게 펴고 아래로 늘어뜨린 다음, 손을 땅에 대고 등을 곧게 펴고 가슴을 오른쪽 허벅지 위에 놓습니다. 그런 다음 천천히 똑바로 서서 팔을 곧게 펴서 머리 위로 들어 올리고, 팔은 어깨 너비만큼 벌린 상태에서 손가락을 벌리고 위로 당기고, 가슴과 배를 들어 올리고 심호흡을 몇 번 하세요.

한쪽 다리를 꼬고 앉기

엉덩이를 땅에 대고 앉아 다리를 구부리고 발바닥을 완전히 땅에 대고 팔을 등 뒤로 받치고, 손바닥을 바닥에 대고 뒤로 약간 기대어 왼발을 바닥에서 들어 올려 오른쪽 무릎 위에 올려 놓습니다. 왼쪽 다리를 곧게 펴고 왼쪽 무릎을 최대한 낮추십시오.