실내에서 적합한 유산소 운동에는 어떤 것이 있나요?

실내에서 하기 적합한 유산소 운동은 무엇인가요

실내에서 하기 적합한 유산소 운동은 무엇인지 아시나요? 야외운동 외에도 실제로 실내에서 할 수 있는 유산소 운동이 많이 있는데, 이 운동 역시 우리 몸에 아주 좋은 운동 효과를 줍니다. 실내에 적합한 유산소 운동에 관한 정보를 모아 정리했습니다.

실내에 적합한 유산소 운동은 무엇인가 1

1. 편평하게 앉아서 앞으로 뻗기

양말을 벗고 나무 바닥에 앉아 팔 다리 앞으로 쭉 뻗고 닫고, 발뒤꿈치 사이의 거리를 13cm로 하고, 발을 벽에 대고, 손을 앞으로 뻗고, 최선을 다해 벽에 닿도록 합니다. 무릎 관절은 구부려도 안 되고, 힘이 너무 강해도 안 되며, 약 5초 동안 근육이 최대한 압력을 풀어야 한다는 점에 유의하세요. 이 자세는 척추, 엉덩이, 발의 유연성을 발달시킵니다. 허리와 발 손상을 예방하는 데 도움이 됩니다.

2. 몸을 웅크리고 앉기

팔짱을 끼고 가슴을 껴안고, 다리를 구부리고, 발뒤꿈치를 엉덩이에서 30~50cm 떨어진 곳에 두고, 발을 곧게 펴고, 그리고 발뒤꿈치를 가구의 아래쪽 가장자리에 걸으세요. 상체를 뒤로 젖혀서 일어설 때 몸과 머리를 앞으로 뻗고 발뒤꿈치가 가구에 최대한 닿도록 하세요. 1분 동안 최대한 힘껏 반복하세요. 이 자세는 허리 근육을 강화시켜 척추 아래 통증을 예방하고 안정적인 자세를 유지할 수 있습니다.

3. 3분 스텝 점프

높이 30cm 정도의 작은 의자나 신문뭉치를 바닥에 놓고 먼저 오른발로 의자를 밟고, 그런 다음 왼발로 다리로 땅을 밟고 동시에 발로 위치를 전환합니다. 왼발로 의자를 밟고 오른쪽 다리로 땅을 밟고 이런 식으로 번갈아 가며 24를 수행합니다. 분당 회. 이 방법은 장기간의 활동에 대한 심장의 반응을 훈련시키고 심장 손상의 위험을 줄일 수 있습니다.

4. 앞으로 나아가기

왼쪽 다리를 크게 내딛은 다음, 오른쪽 무릎이 땅에 거의 닿을 때까지 천천히 내립니다. 왼쪽 무릎 관절이 90°가 되도록 주의하면서 몸의 무게 중심을 왼쪽 다리 쪽으로 밀어줍니다. 그런 다음 일어나서 오른쪽 다리를 왼쪽 다리에 기대고 오른쪽 다리를 앞으로 움직이며 이전 자세를 각 발로 8회 반복합니다. 처음에 약간의 어려움이 있다면 제자리에서 밀어내기 운동을 몸의 양쪽에서 8회 실시한 다음 반대쪽에서도 반복할 수 있습니다.

5. 흔들기 운동

이런 흔들기 운동은 집에서 침대 옆이나 바닥에서 할 수 있다. 먼저 차가운 끓인 물 한 잔을 마시고 침대(또는 바닥)에 눕고, 베개는 너무 높지 않게 하고, 손과 발은 자연스럽게 놓아야 합니다. 1분간 가만히 있다가 천천히 손을 위로 들고, 발을 일어서며, 팔다리와 인체가 90도 각도를 이루도록 합니다. 그런 다음 팔다리가 동시에 3~5분 동안, 아침, 점심, 저녁에 한 번 부드럽게 떨립니다. 이런 흔들기 운동은 혈액순환을 촉진시켜 두통, 고혈압, 심장병, 위장병, 허리통증 치료에 도움이 됩니다.

특히 기온이 상대적으로 낮은 겨울에는 많은 친구들이 체중 감량을 위해 실내에서 유산소 운동을 하고 싶어합니다. 이는 더 편리할 뿐만 아니라 추위의 영향도 줄일 수 있습니다. 약간의 자극이 있는 경우에는 과도한 운동으로 인한 신체의 스트레스 손상을 최소화하기 위해 운동 중 적절한 강도를 선택하는 것도 주의해야 합니다. 실내에 적합한 유산소 운동은 무엇일까요 2

피트니스 운동 1 : 달리기

달리기는 심폐 기능과 신체적, 정신적 건강에 좋은 좋은 운동입니다. 당신의 개인적인 경험을 풍부하게 하세요. 이미 체중 감량 방법을 찾고 있다면 그것을 선택하는 것이 가장 좋습니다. 하이킹보다 더 많은 칼로리를 소모할 수 있습니다. 매일 30분 이상 달리십시오. 달리기와 걷기를 병행하는 것이 좋습니다. 하지만 운동 강도가 너무 높아서는 안 된다. 그렇지 않으면 인대 염좌 등의 문제가 쉽게 발생하기 때문이다.

피트니스 운동 2: 자전거 타기

과거에 자전거는 단지 이동수단에 불과했지만 이제는 체중 감량과 건강을 위한 특별한 도구로 서서히 진화하고 있습니다.

자전거 타기는 심장과 혈관 건강에 좋을 뿐만 아니라, 자전거를 타는 과정에서 몸 전체가 협력해야 하며, 특히 발 관절과 허벅지 안쪽 근육이 협력해야 하는데, 이는 종아리를 가늘게 하는 데 탁월한 효과가 있습니다.

스포츠 3: 골프

예전에는 귀족 스포츠로 알려졌던 이 스포츠가 이제는 배드민턴보다 옷값과 장소 임대 비용이 더 비싸지 않습니다. 많고, 한번 배우면 배우기 쉽고, 중독성이 매우 강합니다. 골프를 칠 때 타격 자세는 상체, 특히 허리와 팔을 충분히 단련할 수 있다. 그러니 당신이 뚱뚱한 상체를 가진 여자라면, 남자친구에게 당신과 함께 골프를 칠 수 있는 시간을 더 많이 주는 것은 어떨까요.

체력 운동 4: 수영

수영은 모든 근육을 단련하고 심장 기능을 향상시킬 수 있는 전신 체력 운동입니다. 물은 밀도와 열전도율이 기체보다 크기 때문에 물 속에서 이동하는 사람의 마찰 저항은 육지보다 12배나 높기 때문에 많은 양의 열이 소모됩니다. 수영을 하면 등, 가슴, 복부, 엉덩이, 발의 근육이 잘 단련될 수 있으며, 불필요한 체지방이 무심코 줄어들어 더욱 완벽한 몸매를 가질 수 있습니다.

체력 운동 다섯 번째 : 등산

가을은 등산에 가장 적합한 시기로, 체중 감량에도 탁월한 유산소 운동이다. 신진 대사를 촉진하고 혈액 순환을 촉진하며 지방을 빠르게 분해할 수 있습니다. 또한 체력과 다리 근력을 향상시키고 심장 기능을 향상시킬 수 있습니다. 헬스클럽에서 시간을 보내는 것보다 야외에서 하이킹을 하는 것은 신선한 공기를 마시며 스트레스를 해소하면서 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.

다리를 날씬하게 만들기 위해 위의 운동 방법을 사용할 때, 운동의 강도가 너무 높으면 과도한 근육 긴장을 유발하여 다리에 느낌이 생길 수 있으므로 주의해야 합니다. 종아리가 더 많이 자라서 더 두꺼워 보일 수도 있습니다. 적절한 운동을 선택하고 운동을 계속하는 것이 가장 좋습니다.