수면을 위한 5초 빠른 팁

1. 빨리 잠들기 위한 팁

1. 침실을 수면의 천국으로 바꿔보세요

우선 침실은 조용하고 어둡고 어두워야 합니다. 어두운 환경은 송과선에서 낮과 밤의 주기를 조절하는 호르몬인 멜라토닌을 생성하도록 촉진하기 때문입니다.

두꺼운 커튼 등을 사용하여 외부 광원을 차단하고, 팬이나 백색 소음을 사용하여 거슬리는 소리를 가리세요.

시원한 온도는 잠드는 데 도움이 되니 온도 조절 장치를 잘 조절하세요. 물론, 창문을 열어 놓거나 선풍기를 틀어주는 것도 실내 공기 순환에 좋습니다. 실내 공기가 너무 건조한 경우에는 가습기를 사용해도 됩니다.

2. 성격을 따르세요

밤에 수면 상태로 전환하는 것이 더 쉬울 것입니다. 왜냐하면 몸이 때가 되었음을 알기 때문입니다. 정신적으로 수면을 준비하기 위해 원하는 것은 무엇이든 할 수 있습니다. 예를 들어, 잠들기 전에 책을 읽으면 잠에 드는 데 도움이 될 수 있습니다.

3. 침대는 수면용으로만 사용하세요.

침대에서는 업무, 독서, TV 시청을 피하세요. 잠을 침대와 연관시키고 싶다면 밤새도록 팬케이크를 뒤집는 것이 아니라 침대에서 잠들기만 하면 됩니다.

4. 배를 다스리세요

너무 배불리거나 배가 고프면 잠이 방해됩니다. 잠자리에 들기 직전에 과식을 하거나 잠들 때까지 배고픈 상태를 유지하지 마십시오.

반면, 배를 내려도 여전히 배가 가득 차 있으면 위산이 식도로 역류하게 됩니다.

정말 배가 고프다면 탄수화물이 풍부한 작은 간식을 먹으면 뇌에서 세로토닌이 분비돼 몸과 마음을 편안하게 해주는 데 도움이 된다.

5. 카페인을 조심하세요

매일 과도한 카페인은 수면 시간에 영향을 미치지 않더라도 수면을 불규칙하게 만들 수 있습니다.

50세가 되면 신진대사가 느려지므로 카페인이 체내에 더 오래(최대 10시간) 머물게 됩니다.

잠자기 6시간 전에는 차/커피/콜라를 최대 2잔까지만 마실 수 있습니다. 그래도 효과가 없으면 카페인을 끊는 것이 좋습니다!

2. 빨리 깊은 잠에 빠지는 데 도움이 되는 5가지 팁

1. 다이어트에 주의하세요

음식이 최우선이고, 매일의 식습관이 건강에 큰 영향을 미치기 때문에 숙면을 취하고 싶다면 빨리 잠들고 식생활에 주의를 기울이는 것도 중요합니다. 잠자리에 들기 4시간 전에 저녁 식사를 마치는 것이 가장 좋으며, 저녁 식사에 대한 경험상 규칙을 기억하십시오: 소량을 섭취하십시오. 맵고 기름진 음식이나 가스를 생성하는 음식을 너무 많이 먹지 마십시오. 이러한 음식은 깊은 잠에 빠지는 것을 방해합니다.

현대 사회에서는 많은 사람들이 야식을 먹는 습관을 갖게 되었는데, 이는 누구에게나 친숙할 것입니다. 하지만 야식을 먹는 것 역시 선택적으로 해야 하며 무작정 먹어서는 안 됩니다. 가능하면 야식을 먹지 마십시오. 잠자리에 들기 전에 배가 너무 고프다면 오트밀 한 컵이나 잼을 곁들인 빵 한 조각 등 아침 식사로 먹은 음식을 먹어도 됩니다.

2. 기분을 편안하게 유지하세요

살다 보면 기분을 좋게 유지해야 한다는 말을 자주 듣습니다. 기분을 편안하게 하는 것이 건강과 큰 관계가 있다는 것을 알 수 있습니다. 그리고 이는 건강관리에서도 주목하는 부분이다. 잠자리에 들기 전에 너무 흥분하지 마세요. 스트레스를 받고 생각이 너무 많으면 심장과 뇌가 계속 흥분해서 잠이 들더라도 잠들기 어려울 것입니다. 얕은 잠 단계에서.

그리고 잠은 조용한 것이기도 하다. 빨리 잠들고 싶다면 좋은 생활습관을 길러야 한다. 책을 몇 페이지 읽든, 스트레칭을 하든, 형태는 중요하지 않지만 끈기가 중요합니다. 물론, 휴대폰을 가지고 노는 습관은 피할 수 있습니다.

3. 경혈 마사지

수면이 좋지 않거나 불면증에 자주 시달리는 친구도 경혈 마사지를 통해 이러한 나쁜 생활 상황을 조정할 수 있습니다. 당신은 그것을 모릅니다. 이것은 전통 한의학 방법입니다. 몸의 음양이 조화를 이루어야 마음이 안정될 수 있습니다. 열악한 수면의 질은 일반적으로 신체의 양 에너지가 과도하고 음 에너지가 부족하여 밤에 잠을 못 이루게 되면서 발생합니다. 따라서 심먼점, 달링점, 내관점 등 수면유지점을 마사지합니다.

4. 실내 환경을 조절하세요

사람이 잠을 잘 자느냐, 수면의 질은 그가 생활하는 실내 환경과도 관련이 있습니다. 실내 환경을 조절해 빨리 잠들 수 있도록 도와줍니다. 우선, 침실의 공기를 신선하게 유지하세요. 실내에 가전제품이나 가구를 너무 많이 두지 마세요. 실내 공기에 영향을 주지 않도록 녹색 식물을 방에 두지 않는 것이 가장 좋습니다.

5. 편안한 침구 사용

편안한 침구는 우리가 빨리 잠들고 숙면을 취할 수 있는 좋은 하드웨어 조건이므로 잠을 자주 못 자는 사람들은 사용에 더욱 주의해야 합니다. 편안한 침구에요. 침대는 너무 푹신하면 안 됩니다. 기준은 3,000g의 추를 매트리스 위에 올려 놓고 매트리스의 함몰 부분이 1cm 정도가 되도록 하는 것입니다. 베개 높이도 너무 높거나 낮으면 목이 아프고 잠이 잘 오지 않을 수도 있으니 주의하세요.