한 달 안에 허벅지를 빨리 날씬하게 만드는 방법은 무엇일까요? 7일간의 매우 빠르고 효과적인 다리 날씬한 방법.

소개: 여름이 다가왔습니다. 아름다운 짧은 치마와 반바지를 입기 위해 많은 소녀들은 다리를 빨리 날씬하게 만드는 다양한 방법을 생각할 것입니다. 어떤 사람은 단식투쟁을 하고, 어떤 사람은 운동을 하는데, 한 달 안에 허벅지 살을 빨리 뺄 수 있는 방법은 무엇일까요? 살펴보겠습니다. 한 달 만에 허벅지 살 빨리 빼는 방법

목욕할 때 뜨거운 물과 찬 물을 사용하세요***

매번 씻을 때 반드시 서서 씻는 것도 도움이 됩니다. 더 많은 열을 소비합니다. 뜨거운 물로 2분간 헹구고 손으로 허벅지를 마사지한 후 찬물로 2분간 헹구고 손으로 허벅지를 마사지합니다. 이를 여러 번 반복하면 효과적으로 허벅지의 혈액순환을 촉진하고 허벅지의 과도한 지방을 연소하는 데 도움을 주어 체중 감량과 다리를 날씬하게 만드는 목적을 달성할 수 있습니다.

다리 올리기 운동

아침에 일어나서 거실이나 방에서 다리 올리기 운동을 5개 그룹으로 나누어 각 그룹당 1분씩, 각 그룹 회의 후에는 1분간 휴식을 취할 수 있습니다. 레그 레이즈는 허벅지를 가늘게 만드는 데 좋은 운동으로, 허벅지 근육을 잘 단련하고 다리 지방 연소를 촉진합니다.

요가 연습

요가 동작은 효과를 보려면 장기간의 연습이 필요합니다. 따라서 요가는 체지방을 줄이는 것 외에도 동작을 만들 수 있습니다. 날씬한 라인과 완벽한 자세. 한쪽 다리 스탠딩 익스텐션은 다리를 날씬하게 만드는 데 가장 적합합니다. 다리를 늘려줄 뿐만 아니라 다리의 근력을 키워주고 몸의 균형감각을 단련시켜줍니다.

자전거 자세

밤에 잠자리에 들기 전, 침대에 누워서 발을 들고 자전거 자세를 하루에 200~300번씩 해보세요. 끝나면 가위차기를 연습한다. 다리를 80도 정도 벌렸다가 닫았다가 다시 벌립니다. ***당 80번. 사이클링은 허벅지 앞쪽의 지방을 줄이는 데 매우 효과적이며, 가위 다리는 허벅지 안쪽의 지방을 줄이는 데 매우 효과적입니다.

줄넘기

연구에 따르면 10분 동안 멈추지 않고 줄넘기를 하는 것은 30분 동안 조깅을 하는 것과 같습니다. 동시에 줄넘기는 심폐 시스템에 일정한 운동 효과를 줍니다. 줄넘기는 저비용, 고에너지 소모 운동입니다. 그러나 처음 줄넘기 연습을 시작하면 중간에 휴식을 취할 수 있으나 휴식 시간이 너무 길어서는 안 된다. 그렇지 않으면 운동 효과에 영향을 미치게 된다. 장시간 운동을 계속하면 다리가 뻐근해집니다.

스쿼트

스쿼트는 다리를 가늘게 하는 데에도 좋은 효과가 있습니다. 스쿼트는 다리의 바깥쪽 근육과 안쪽 근육을 가늘게 하는 데 집중할 수 있습니다. . 스쿼트를 연습할 때 주의를 돌리기 위해 TV를 보거나 책을 읽는 것도 좋습니다. 이렇게 하면 연습이 더 쉬워질 뿐만 아니라 시간도 절약됩니다. 스쿼트를 20~30분 정도 연습해야 효과를 볼 수 있습니다. 스쿼트는 무릎 관절에 대한 요구 사항이 상대적으로 높으므로 관절 부상이 있는 여성은 주의해서 연습해야 합니다. 7일간의 초고속, 초효과 다리살 빼는 방법

1. 물병을 다리 사이에 끼우고

동작과정: 의자에 똑바로 앉아 복부에 힘을 주고, 심호흡을 하고, 동시에 개봉하지 않은 병을 넣습니다. 생수를 다리 사이에 끼얹습니다. 미네랄 워터를 천천히 짜내고 5~10초 동안 유지합니다. 5회 반복하세요.

2. 앉아서 엉덩이 굴곡

동작과정 : 의자에 똑바로 앉아 복부를 끌어당기고 심호흡을 하면서 동시에 왼쪽 무릎을 몸보다 높게 들어 올린다. 허리를 5~10초간 유지합니다. 그런 다음 오른쪽으로 전환하여 5회 반복

3. 똑바로 서서 무릎을 구부립니다.

동작 과정: 똑바로 서서 무게 중심을 오른쪽 다리로 이동한 후 유지합니다. 척추가 똑바르다. 숨을 내쉴 때 천천히 무릎을 구부리고 왼쪽 발을 뒤로 들어 올리고 숨을들이 쉬면서 내립니다. 10-15회 반복하세요. 오른쪽 다리 바꾸기