운동 후 완전히 긴장을 풀기 위해 스트레칭하는 방법은 무엇입니까?

운동 전 준비운동이 필요하다는 사실은 많은 친구들이 알고 있을 것입니다. 사실 준비운동은 대부분 운동 중 부상으로부터 자신을 보호하기 위한 스트레칭 운동이지만 잊지 마세요. 또한 운동 후 뭉친 근육을 이완하고 불편함을 줄이는 데 도움이 되는 적절한 스트레칭 운동을 수행하세요.

그럼 모두가 스트레칭을 배울 수 있도록 스트레칭 운동 7세트를 공유해보겠습니다!

그룹 1: 가슴 스트레칭

동작 지침: 손을 곧게 펴고 손을 등 뒤로 댄 다음 먼저 손바닥이 위로 향하도록 손가락을 맞물린 다음 손바닥을 뒤집어서 가슴을 펴십시오. 손바닥을 아래로 향하게 하세요. 어깨를 뒤로 쭉 뻗고 가슴 근육이 당기는 느낌을 느껴보세요.

그룹 2: 어깨 스트레칭

동작 필수: 발을 어깨 너비로 벌리고 서서 무릎을 약간 구부립니다. 왼손을 들어 가슴에 대고 팔꿈치를 적당한 각도로 구부리면서 동시에 오른손을 왼쪽 팔꿈치 틈으로 통과시켜 오른팔을 몸에 더 가까이 가져가는 자세입니다. 어깨 관절 주위의 근육을 늘려서 한 방향으로 완성한 후 반대 방향으로 반복하는 것을 잊지 마세요.

그룹 3: 삼두근 스트레칭

동작 필수: 서서 왼팔을 머리 뒤로 구부리고 오른손 손바닥을 왼쪽 팔꿈치에 올려놓고 왼손 스트레칭 이 동작을 할 때 왼쪽 팔 뒤쪽의 삼두근이 조여지는 느낌이 들도록 방향을 바꿔 동작을 반복하세요.

그룹 4: 런지 상지 스트레칭

동작 필수: 왼쪽 다리를 앞으로 내밀어 런지 자세를 취하고, 오른쪽 다리를 곧게 펴고, 허벅지와 종아리를 90도로 구부리나요? , 이 동작은 허벅지 앞쪽과 고관절이 늘어나는 느낌을 주어야 합니다. 손바닥이 서로 마주보게 하여 팔을 귀를 향해 똑바로 뻗습니다. 숨을 들이마시며 허리와 복부에 힘을 주고 옆으로 돌리며 왼손을 뒤로 움직여 오른손을 왼쪽 다리의 무릎 위에 올려 몸의 곁사슬 근육을 완전히 스트레칭시키는 것이 목적이다. 그런 다음 방향을 바꾸고 반복하십시오.

그룹 5: 허벅지 안쪽 스트레칭

동작 지침: 다리를 꼬고 앉아 다리를 구부리고 다리를 땅에 가깝게 유지하고 발바닥이 서로 마주보게 합니다. 그리고 무릎 관절을 가볍게 눌러주세요. 움직임이 변형되지 않도록 양손으로 발바닥을 잡으세요. 무릎을 아래쪽으로 진동시킨 후 무릎을 아래로 누른 상태에서 5초간 유지한 후 반복하세요.

그룹 6: 허벅지 뒤쪽 스트레칭

동작 포인트: 왼쪽 다리의 무릎을 펴고, 오른쪽 다리를 구부리고, 다리를 바닥에 가깝게 유지한 후, 오른쪽 발바닥을 왼쪽 다리 안쪽 허벅지에 대고 손가락이 왼발 발바닥에 닿을 때까지 상체를 앞으로 쭉 뻗은 다음 몸을 아래쪽으로 진동시키고 뒤쪽 근육이 늘어나는 것을 느껴보세요. 허벅지와 종아리를 번갈아 가며 다리를 바꿔 동작을 반복하세요.

그룹 7: 비복근 스트레칭

동작 필수: 왼쪽 다리를 약간 구부리고, 오른쪽 다리를 쭉 편 상태로, 양손으로 오른쪽 발의 발가락을 잡고, 가슴을 다음과 같이 당깁니다. 최대한 허벅지에 가깝게. 종아리 뒤쪽의 비복근 근육이 늘어나는 것을 느낀 후 반대쪽 다리에서도 반복하세요.

위의 7개 그룹의 스트레칭 운동을 모두 배우셨나요?

사실 모든 스포츠에서 가장 중요한 단어는 끈기라는 두 단어입니다! 특히 스트레칭 운동은 잠시 멈추면 다시 회복됩니다.

그러므로 운동 전후에 완전한 스트레칭 운동 세트를 수행하거나 매일 여가 시간에 15~20분을 보내십시오. 아름다운 근육라인을 가지실 거라 믿습니다.