헬스장에서 카드를 만드는 데 보통 얼마예요

최근 몇 년 동안 헬스 열풍이 늘면서 빠른 속도로 진행되는 생활 속에서 사람들은 신체의 건강과 체형의 형성에 더 많은 관심을 기울이고 있다. 대부분의 사람들은 비교적 빠르고 좋은 단련 효과를 얻기 위해 헬스장에 가서 단련을 할 것이다. 운동을 준비하는 초보자가 많은데, 헬스장 가격은 보통 얼마인가요? 헬스장에서 카드 만드는 데 얼마예요? 어떻게 해야만 올바르게 헬스를 시작할 수 있습니까? 헬스장 회원카드 가격, 헬스장에 대한 흔한 8 가지 오해를 함께 살펴보자. 헬스장 카드 가격 미식 헬스장은 일반적으로 회원제를 실시한다. 월카드, 계절카드, 반기카드, 연카드로 나뉜다. 같은 헬스장 회원카드는 유효기간이 길수록 할인된다. 일반 헬스장의 대략적인 가격은 월카드 15-4 입니다. 시즌 카드 3-8; 반년 카드 5-15; 연카드 8-26

이상은 회원 가입에 필요한 돈일 뿐, 수영장이 있는 헬스장도 있고, 이용하려면 보통 따로 돈을 계산해야 하고, 개인트레이너 등도 따로 계산해야 하고, 고급 헬스장도 회원 카드만 있으면 5,61 년이 걸린다. 이것은 다른 헬스장의 구체적인 가격에 따라 봐야 한다. < P > 헬스에 대한 오해 1| 평소에는 연습하지 않고 주말에는 < P > 평소 일이 바쁜 야근 일족은 늘 이렇게 한다. 주말마다 헬스장에 가서 한참 동안 미친 듯이 연습하고 온몸을 한 번 연습해 평소 연습하지 않은 것을 모두 보충하기 위해 기진맥진할 때까지 가만히 있지 않는다. < P > 사실 일주일에 3 일만 빼면 되고, 하루에 한 시간씩 헬스에 쓰면 충분하다. 천천히 습관을 기르는 것이 중요하다. 몸매를 유지하는 것이 그렇게 어렵지 않다는 것을 알게 될 것이다.

2| 매일 연습해야 효과가 있다고 생각하는

반면 충분한 휴식은 훈련 수준 향상에 더 유리하다. 훈련의 과량 회복 이론에 따르면 휴식 과정에서 우리 몸의 훈련 수준은 이전 수준보다 짧은 기간 동안 나타나는데, 과량 회복을 이용하여 이 시기를 훈련하면 훈련 수준이 끊임없이 진보할 것이다. < P > 일반적으로 초보자는 일주일에 세 번 훈련을 보장하고, 격일로 연습하며, 초기 승진은 비교적 빠르다. 물론 후기에는 훈련 수준이 높아지고 회복력이 향상됨에 따라 일주일에 4 ~ 5 회 훈련을 배정할 수 있다. 하지만 훈련 수준이 아무리 강해도 일주일에 적어도 한 번은 휴식을 마련해야 한다.

3| 워밍업은 달리기 < P > 초보자가 가장 많이 사용하는 워밍업 방식은 달리기, 다리 압박, 그리고 무게로 연습하는 것이다. 사실, 이렇게 몸을 푸는 것은 불충분하며, 결코 진정으로 워밍업 효과를 얻을 수 없다. 진정으로 워밍업 효과를 얻으려면 반드시 동적 견인을 사용하고, 동적 견인을 한 후, 당신이 훈련하는 내용에 대해 작은 무게의 특별 워밍업을 해야 합니다.

4| 훈련 후 릴렉스 < P > 를 중시하지 않는 완전한 훈련은 반드시 워밍업, 정식 훈련, 스트레칭의 세 부분으로 구성되어 있어야 한다. < P > 긴장을 풀면 우리 훈련에서 긴장된 근육을 잘 완화시켜 훈련 후 회복에 도움이 된다. 또한 근육을 탄력 있게 유지하고 신체의 유연성을 높일 수 있다. 유연성이 높아져서 우리의 훈련 동작을 더 잘 해야 훈련 효율성이 높아진다. 워밍업과 스트레칭 방법에 대해서는 문 끝의 관련 링크를 볼 수 있다.

5| 맹목적으로 큰 무게를 추구하는

이런 현상은 남자에게 많이 존재하며, 때로는 신이 나서 자신에게 큰 무게를 주기 시작하는데, 자신이 감당할 수 있는지 전혀 고려하지 않고, 결국 동작이 변형되고 부상의 위험이 커져야 한다. < P > 사실 헬스 초보자와 베테랑의 근본적인 차이는 신체 동작 세부 사항에 대한 통제력에 있다. 스쿼트를 예로 들자면, 거의 기진맥진할 지경에 이르렀을 때, 베테랑은 동작 세부 사항을 더 많이 통제할 것이다. 예를 들면 허리를 굽혀 등을 구부려서는 안 되고, 반드시 무릎 안쪽을 구부려서는 안 되고, 로우엔드는 골반을 뒤집을 수 없다. 이런 세부 사항을 잘 제어한 다음 바벨을 받쳐라. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 지혜명언) 초심자는 이를 악물고 눈을 감으면 위로 올라가고, 동작의 질에 관계없이 일어나는 것이 승리다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 희망명언) < P > 물론입니다. 자신의 신체 세부 사항에 대한 통제력은 장기적인 훈련을 바탕으로 한 것이 틀림없습니다. 이 초보자는 현재 가지고 있지 않기 때문에 맹목적으로 큰 무게를 가져서는 안 됩니다. 동작의 질이 1 위입니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 건강명언)

6| 어느 지방 훈련이냐 < P > 국부 지방감량은 존재하지 않는다. 이미 진부한 화제다. 네가 어떤 훈련을 하든, 몸은 반드시 전신지방을 호출하여 에너지를 공급해야 한다. 물론, 어떤 곳에서는 지방이 쉽게 동원되고, 어떤 곳에서는 지방이 특히 완고하고, 부위마다 날씬해지는 속도가 다르기 때문에 모두 유전자에 의해 결정되어 훈련을 통해 변하기 어렵다. < P > 그래서 만약 당신이 뱃살을 빼기 위해 운동을 한다면, 스쿼트, 억지로 잡아당기고, 밀치고, 매일 두루마리만 하는 것이 아니라 음식에 신경을 써야 한다고 합니다.

7| 그룹 간 간헐적인 통제에는 신경을 쓰지 않는다 < P > 많은 초보자들은 그룹 간 간헐적인 개념이 없는 경우가 많다. 그룹 연습과 사진 촬영, 친구와 채팅하는 데 1 여 분이 지난 후에야 자신의 훈련이 아직 끝나지 않았다는 것을 떠올린다. 이로 인해 훈련의 효율성이 떨어질 수밖에 없다. < P > 자신이 처한 주기에 따라 휴식 시간을 엄격하게 통제하는 것이 효율적인 훈련이다.

8| 지방감량 공복훈련

공복훈련은 지방을 태우는 데 더 유리하다. 공복시 신체의 혈당 수치가 비교적 낮기 때문에 이 경우 훈련을 하면 지방의 에너지 공급 비율이 비교적 높다. < P > 하지만 이렇게 하는 것도 불리한 면이 있다. 바로 저혈당이 나타날 수 있다는 것이다. 이것은 매우 위험하다. 그래서 초보자는 공복 훈련을 권장하지 않고 훈련 3 분쯤 통밀빵 등 낮은 GI 탄수화물을 적절히 먹고 훈련 중 저혈당을 예방할 수 있다. < P > 올바른 헬스 방법 헬스장은 헬스장에 다양한 헬스 기재와 전문 코치 지도가 있어야 이상적인 헬스장입니다. 또 동네 광장, 교외 등에서 운동하는 것 외에 신선한 공기를 마실 수 있는 것도 모두 고려할 수 있다. < P > 헬스방식의 다양화 남성은 아령, 달리기, 인체 위, 수영 등을 선택할 수 있다. 여성들은 요가, 춤, 수영에 더 적합하다. 이 운동들은 날씬하고 날씬한 몸매를 만들 수 있기 때문이다. < P > 달리기 헬스는 적당해야 합니다. 달리기 헬스 방식을 선택하시면 주의하셔야 합니다. 저녁식사 후 3 분 동안 조깅하는 것이 좋습니다. 달리기를 마친 후 바로 멈추지 말고 몇 바퀴 더 걷다가 적당한 스트레칭 운동을 하는 것이 좋습니다. 저녁에 달리기는 다이어트에 더 도움이 됩니다. < P > 건강한 음식은 적절한 식이조절에 주의해야 한다. 특히 저녁 식사는 통제하고 기름진 음식은 적게 먹고 채소와 과일은 많이 먹어야 한다. 초콜릿을 먹지 마세요. 초콜릿이 열량이 많기 때문에 초콜릿 한 조각을 먹고 나면 3 미터를 뛰어야 소모될 것 같아요. < P > 헬스 운동은 수분 보충이 필요할 때 정확한 수분 보충을 배워야 한다. 운동 전에 물을 많이 마시면 운동 중 갈증을 방지할 수 있다. 운동할 때 물을 너무 많이 마시면 안 되고, 운동 후에도 바로 물을 마시지 말고 1 여 분 후에 물을 마시는 것이 좋다. < P > 운동 후 샤워하고 운동하면 보통 땀이 난다. 이때 바로 샤워를 하지 마라. 그렇지 않으면 감기에 걸릴 수 있다. 몸의 땀이 가라앉을 때까지 기다린 후 다시 목욕을 해야지, 찬물을 쓰지 말고 뜨거운 물로 목욕하는 것이 좋다. 자신을 깨끗하게 유지할 수 있고, 심신의 피로를 완화시킬 수 있다.

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