복근 운동 방법

복부 근육 운동 방법:

1. 공중 사이클링

공중 사이클링 바닥에 등을 대고 눕습니다. 땅. 머리 옆에 손을 놓고 팔을 벌립니다. 다리를 들고 천천히 자전거 위에 올라보세요. 숨을 내쉬며 상체를 들어 올리고 오른쪽 팔꿈치로 왼쪽 무릎을 터치한 후 2초간 자세를 유지한 후 돌아옵니다. 그런 다음 왼쪽 팔꿈치로 오른쪽 무릎을 터치하고 2초간 유지한 후 천천히 시작 위치로 돌아갑니다. ,

2. 볼 크런치 운동

피트니스 볼 위에 누워 발을 바닥에 편평하게 대고 손은 머리 옆에 두고 팔은 벌립니다. 턱을 가슴쪽으로 살짝 당긴 후 숨을 내쉬며 복근을 수축시키며 상체를 45도 정도 들어올린 후 2초간 유지한 후 천천히 시작자세로 돌아옵니다. 균형을 유지하기 위해 발은 더 멀리 떨어져 있을 수 있습니다. 힘들면 발을 모아서 해도 됩니다.

3. 다리 들어올리기 및 복부 컬

허리를 바닥에 가까이 대고 바닥에 등을 대고 눕습니다. 머리 옆에 손을 놓고 팔을 벌립니다. 다리를 상체와 90도 각도로 들어 올려 다리를 꼬고 무릎을 살짝 구부립니다. 숨을 내쉬며 복부 근육을 수축시킨 후, 허리가 땅에서 떨어지지 않게 상체를 들어 올려 2초간 유지한 후 천천히 시작 자세로 돌아옵니다. 턱이 가슴쪽으로 살짝 당겨지도록 주의하세요.

4. 체중 부하 복부 크런치

먼저 풀다운 무게를 조정하세요. 갠트리 받침점을 가장 높은 위치로 조정합니다. 무릎을 갠트리 평면의 한 쪽에 두고 무릎을 꿇고 머리가 갠트리에 닿지 않는 한 무릎은 갠트리 바닥에서 60~100cm 떨어져 있어야 합니다. 양손으로 로프 손잡이를 잡고 팔과 다리를 고정한 상태에서 가슴을 잡고 숨을 내쉬며 복부 근육을 수축하면서 상체를 들어올린 후 천천히 제자리로 돌아옵니다. 시작 위치를 지정하고 반복합니다.

5. 리버스 크런치

바닥에 등을 대고 누워서 허리를 바닥에 가깝게 하고 양손을 몸 양쪽에 놓고 다리를 90도로 들어 올립니다. 상체를 각도로 교차시키고 무릎을 약간 구부립니다. 복부 근육을 조인 후 숨을 내쉬며 엉덩이를 약간 들어올리고, 허리가 바닥에서 약간 떨어지도록 유지한 후 2초간 유지한 후 천천히 시작 위치로 돌아옵니다.

6. 전통적인 크런치

바닥에 등을 대고 누워서 허리를 바닥에 붙이세요. 머리 옆에 손을 놓고 팔을 벌립니다. 다리를 바닥에 편평하게 놓고 무릎을 구부립니다. 턱을 가슴 쪽으로 살짝 당긴 후, 복부 근육을 수축하고, 숨을 내쉬면서 허리가 땅에서 떨어지지 않도록 상체를 들어 올려 2초간 유지한 후 천천히 시작 위치로 돌아옵니다.

정기적으로 다양한 운동을 시도하는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 다양한 근육이 단련되고 지루해질 가능성이 줄어듭니다. 어떤 운동을 선택하든 복근을 훈련하고 강화하려면 시간과 인내가 필요합니다. 복부 훈련의 목표는 근지구력이지 근육과 근력을 키우는 것이 아니라는 점을 기억하세요. 마지막으로, 운동 후에는 근육을 스트레칭하는 것을 잊지 마세요.