장수에 영향을 미치는 요인은 무엇인가요? 더 오래 살기 위해 잠자리에 들기 전에 무엇을 할 수 있습니까?

장수는 현대인들의 공통된 사고방식이다. 왜냐하면 물질적인 삶이 이전보다 훨씬 풍요로워졌기 때문이다. 젊을 때는 살기 위해 애쓰며, 나이가 들면 누구나 변화무쌍한 즐거움을 누리고 싶어한다. -기술 생활을 즐기고 가족과 함께 더 많은 시간을 보내고 가족 애정의 아름다움을 즐기십시오. 그렇다면 장수에 영향을 미치는 요인은 무엇일까? 더 오래 살기 위해 잠자리에 들기 전에 무엇을 할 수 있습니까?

1. 장수에 영향을 미치는 요인

책임감이 강한 사람이 오래 산다. 8년간의 연구에 따르면 다양한 성격 특성 중 성실성이 장수에 가장 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 스탠포드 대학 연구진은 조심성, 인내심, 잘 계획된 태도, 연구자처럼 약간의 강박관념 등이 모두 장수에 기여한다고 말합니다. 이런 유형의 사람들은 일을 하는 데 있어서 성실하며 결혼, 일, 건강의 모든 측면에서 올바른 선택을 할 수 있는 경우가 많습니다. 흡연, 경주, 의학적 조언을 따르지 않는 등의 이유로 사고로 사망할 가능성이 적습니다.

음식은 삶과 죽음을 결정한다. 연구자들은 더 많은 과일, 야채, 견과류, 올리브 오일과 같은 건강한 지방을 포함하는 지중해식 식단이 장수에 도움이 되는 식습관이라는 사실을 발견했습니다. 건강한 식단은 노인의 심장병 위험을 줄이고 기억 상실을 예방할 수도 있습니다.

유전이 중요한 역할을 합니다. 부모가 오래 산다면 자녀도 오래 살지 못할 수도 있지만, 부모로부터 어느 정도 혜택을 물려받게 됩니다. 최근 영국의학저널(British Medical Journal)은 일부 사람들이 병에 걸릴 가능성이 적은 이유는 뇌가 일반인보다 세로토닌, 도파민 등 특정 화학물질을 더 많이 분비하기 때문일 수 있다고 보도했습니다.

교육은 수명에 영향을 미칩니다. 미국 질병 통제 예방 센터의 통계에 따르면 학사 학위 이상의 학위를 가진 사람은 고등학교를 졸업하지 않은 사람보다 약 9년 더 오래 산다고 합니다. Rand Corporation의 건강 경제학자 Smith는 고등 교육을 받은 사람들이 좋은 직업을 찾고, 인생에 대한 장기 계획을 세우고, 더 건강한 생활 방식을 선택할 가능성이 더 높다고 말했습니다.

열심히 일하고 오래 살아라. 흔히 스트레스가 몸에 해롭다고 말하지만, 열심히 일한다고 해서 몸에 해를 끼치는 것은 아닙니다. 새로운 연구에 따르면 열심히 일하고 (은퇴 중에도) 즐기는 사람들은 비참한 것이 아니라 소극적인 사람들보다 더 행복하고 건강하며 사회적 관계가 더 긴밀한 것으로 나타났습니다.

마음이 몸에 영향을 미친다. 한 연구에서는 3개월 간의 수련회에 참여한 사람들을 테스트한 결과 세포 내 텔로머라제 활성이 대조군보다 평균 약 30% 더 높은 것으로 나타났습니다.

너무 낙관적인 것은 건강에 해롭습니다. 쾌활한 성격은 대개 평온하고 스트레스를 덜 받으며 더 건강해 보인다는 인상을 줍니다. 그러나 연구자들은 "낙관적 사고"가 반드시 장수를 가져오는 것은 아닐 수도 있다고 지적합니다. 특히 질병이나 회복에 직면했을 때 너무 낙관적이라면 위험을 무시하기 쉽습니다.

장수는 사회적 상호작용과 떼려야 뗄 수 없는 관계다. 여성은 더 넓은 사회적 네트워크를 갖는 경향이 있는데, 이는 여성이 남성보다 오래 사는 이유 중 하나입니다. 친구, 가족, 직장, 사회로부터 보살핌을 받으면 스트레스를 줄이고 면역 기능을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

장시간 앉아 있으면 수명이 단축됩니다. 한 연구에 따르면 25세 이후 TV 시청(앉아 있는) 시간이 추가될 때마다 전체 기대 수명이 22분씩 감소하는 것으로 나타났습니다.

2. 잠자리에 들기 전의 습관이 장수를 가져온다

1. 우유에 꿀을 넣어 마셔보세요. “아침에는 소금국, 저녁에는 꿀”이라는 옛말이 있는데, 즉 아침에는 소금물을 끓여서 마시고 저녁에는 꿀물을 마신다는 뜻이다. 외국 의학 전문가들의 연구에 따르면, 우유에는 L-트립토판이 함유되어 있어 잠에 들기 1시간 전에 꿀과 함께 우유 한 컵을 마시면 숙면에 도움이 됩니다. 꿀은 밤새 혈당 균형을 유지하여 조기 깨는 것을 방지하는데 도움이 되며, 특히 불면증으로 자주 고통받는 노인의 경우 더욱 그렇습니다.

2. 머리를 빗으세요. 고대 의사들은 머리에 많은 경혈이 있다는 것을 발견했는데, 이를 빗질하여 마사지하고 자극할 수 있으며, 간을 진정시키고, 바람을 끄고, 정신을 젊게 하고, 통증을 완화하고 시력을 향상시키는 등의 효능이 있습니다. 아침, 저녁 두피가 붉어지고 뜨거워질 때까지 손가락으로 빗어주면 머리의 혈류를 맑게 하고 뇌의 사고력과 기억력을 향상시키며 모근 영양을 촉진하고 탈모를 감소시키며 뇌의 피로를 해소하고 일찍 잠들다.

3. 발을 씻으세요. 속담에는 “수면제를 먹는 것보다 자기 전에 발을 데는 것이 낫다”, “자기 전에 발을 씻는 것이 약을 먹는 것보다 낫다”, “나무에 영양을 공급하고 뿌리를 보호하는 것이 영양을 공급하는 것”이라고 합니다. 사람을 보호하고 발을 보호하라' 등이 있습니다. 외국 의학자들은 발을 '인체의 제2의 심장', '심장의 펌프'라 부르며 발의 건강기능을 높이 평가하고 있습니다. 한의학에서는 발에 있는 60개 이상의 경혈이 내장 기관과 밀접하게 연관되어 있다고 믿습니다. 매일 잠자리에 들기 전 따뜻한 물(40~50℃)로 발을 씻고 발바닥과 발가락을 마사지하는 습관을 들이면 기혈순환을 촉진하고 근육을 이완시키며 활성화할 수 있다. 근육을 강화하고 음양의 균형을 회복합니다. 노인에게는 질병을 치료하고 건강을 유지하는 효과가 있습니다.

4. 산책을 해보세요.

10~20분 정도 차분하게 걷기만 하면 몸 표면에 혈액이 순환되어 잠든 후에도 피부가 '활기차게' 유지될 수 있다. 누워서 책이나 신문을 읽지 않거나 문제에 대해 생각하지 않으면 뇌 활동이 감소하고 더 ​​빨리 잠들게 됩니다.

5. 이를 닦고 얼굴과 몸을 씻으세요. 잠자리에 들기 전 양치를 하는 것은 아침에 하는 것보다 더 중요합니다. 구강 축적물을 제거할 뿐만 아니라, 치아를 보호하고 편안하게 잠들 수 있도록 도움을 줍니다. 깨끗이 청소하여 잠을 편안하고 편안하게 해주세요.