외식 시 주의할 점은 무엇인가요?

외식 시 주의사항:

무면허 음식 섭취 금지: 외식 시에는 '식품위생 자격증'이 있는 음식점을 선택하고, 음식점을 선택하지 않도록 노력하세요. 평소보다 고객 트래픽이 크게 증가하여 레스토랑에 과부하가 걸릴 수 있습니다. ?위생상태 확인 : 필요한 경우 호텔 위생상태를 미리 확인하고, 식사 전 손을 씻고, 공용 젓가락을 사용할 수 있습니다.

음식 확인 : 식사 시 음식이 변질되었는지, 이물질이 있는지 등을 꼼꼼히 확인해야 한다. 과식하지 마십시오.

금지식품을 먹지 마세요: 생수산물을 적게 먹거나 아예 먹지 말고, 유통기한이 지났거나 상한 금지식품도 먹지 마세요.

다양한 항목에 대한 참고 사항:

1. 메인 요리의 다양화

고기 1개와 채식 요리 3개의 비율을 달성하도록 노력하세요. 그중에는 고기가 과하지 않고 좀 더 세련된 음식이 있고, 녹색 잎채소, 곰팡이 등을 다양하게 조합한 채식 요리가 많이 포함되어 있습니다. 메인 코스로 생선, 특히 심해어를 많이 먹는 것이 가장 좋으며, 이는 뇌 건강에 좋을 뿐만 아니라 신진대사를 촉진하고 체중 조절에도 도움이 됩니다.

2. 주식 선택

밥, 찐빵 등은 영양가가 낮고 혈당을 빨리 올리며, 볶음밥, 볶음면, 과자 등에는 기름이 함유되어 있으며, 건강에 좋지 않은 소금이나 설탕. 주식으로는 메밀가루, 오트밀, 콩, 감자 등이 함유된 통곡물을 선택하는 것이 가장 좋습니다.

3. 음료는 에너지가 낮아야 합니다

콜라, 주스 등의 음료는 칼로리를 높이므로 끓인 물, 차, 국화차, 보리차 등을 주문하는 것이 가장 좋습니다. . 음주는 제한해야 하며 공복에 마시지 않도록 노력해야 합니다.

4. 차가운 요리에는 전분이 포함되어 있습니다.

생선, 고기, 계란을 기본으로 한 차가운 요리는 위장 건강과 영양 균형에 도움이 되지 않습니다. 고사리뿌리, 쌀국수, 젤리, 찹쌀연근 등. 식이섬유를 보충하기 위해 기름을 적게 넣은 혼합 야채, 과일 샐러드 등을 주문할 수도 있습니다.

집에 있을 때나 외식할 때나 영양에 신경을 쓰고 신선한 음식을 많이 섭취해야 건강에 도움이 됩니다.