운동 피로를 빠르게 회복하는 방법은 무엇인가요?

피로를 없애는 방법

1. 근육을 이완시키고 근육의 혈액순환을 개선하며 대사산물의 배출을 촉진하고 영양분을 보충하기 위한 다양한 방법이 사용됩니다. 마무리 활동, 수욕, 한증탕, 사우나, 물리 치료, 마사지 등

2． 신경계의 기능적 상태를 조절하여 피로를 제거합니다. 수면, 기공, 심리회복, 이완운동, 음악치료 등

3． 운동 중 신체가 손실하는 물질을 보충하여 피로 해소를 촉진합니다. 산소 흡입, 영양분 보충, 신체 기능 조절을 위한 특정 전통 한의학 사용 등이 있습니다.

추가 정보:

오해에서 벗어나세요

운동을 하고 나면 끝없이 불평하고 온몸이 아프고 며칠 동안 피곤하고 운동을 하지 못하는 분들이 많습니다. 다시 덮다. 이는 많은 피트니스 애호가들이 운동을 많이 하거나 훈련 방법을 바꾼 후에 피곤함을 느끼는 현상입니다. 그런데 몸이 피곤해서 보충이 필요해요. 어떻게 먹어야 할까요? 많은 사람들이 그런 질문을 가지고 있습니다.

식욕을 높이고 고기를 더 많이 먹으면 더 빨리 회복할 수 있을까요? 이것은 실제로 매우 흔한 영양학적 오해입니다.

산-염기 균형의 원리는 누구나 알고 있습니다. 사실 우리 몸에도 산-염기 균형 문제가 있습니다. 정상적인 상황에서 인간의 혈액은 pH 값을 7.35에서 7.45 사이로 유지하도록 자동으로 조정할 수 있습니다. 우리 몸이 "산성" 상태가 되면 피로 생성이 가속화되고 사람들은 피곤함, 허약함 등을 느끼게 됩니다.

'헬스타임즈' 보고서에 따르면, 세계적 의사이자 일본 전문가인 시노하라 히데타카 씨는 "산성 물질이 체내에 쌓이면 피로와 질병이 생긴다"고 제안했다. 정상인의 혈액의 pH 값은 7.35에서 7.45 사이이며 알칼리성 체질을 가지고 있습니다. 그러나 이 그룹의 사람들은 전체 인구의 약 10%만을 차지하며 더 많은 사람들의 혈액의 pH 값은 7.35 미만입니다. 신체는 건강과 질병 사이에 있습니다. 아건강 상태의 가장 두드러진 징후는 쉽게 피로해지는 것인데, 이를 산성 체질이라고 합니다.

음식 궁합 알아보기

산성 식품과 알칼리성 식품을 적당량 섭취하는 사람은 체액의 산-염기 균형을 유지하게 되지만, 음식의 궁합이 제대로 맞지 않으면 생리적 산성도의 불균형을 초래하게 됩니다. 영양학적 관점에서 보면 산성 식품과 알칼리성 식품은 실제로 신체의 산-염기 균형에 미치는 영향과 관련이 있습니다.

음식 혼합이 부적절하고 산성 식품이 식단에서 필요량을 초과하면 혈액이 더욱 산성화되고 점도가 높아져 몸이 피곤해지고 건강에도 영향을 미치게 된다. 몸. 동시에 체액의 산성화는 뼈의 칼슘을 동원하여 방출되어 뼈 손실과 칼슘 결핍을 초래합니다.

산성 식품 단백질을 많이 함유한 식품에는 황, 인 등의 성분이 더 많이 포함되어 있어 인체에서 전환된 후 최종 생성물의 대부분이 산성이므로 산성 식품이라고 합니다. 통곡물에는 단백질이 많이 포함되어 있지 않지만 인이 과도하게 함유되어 있기 때문에 산성을 띠기도 합니다.

대부분의 과일은 칼륨, 마그네슘, 칼슘 등이 풍부해 알칼리성 식품이지만 자두, 자두 등은 인체가 대사할 수 없는 유기산을 함유하고 있어 인체에 산성을 띠는 식품이다. 소변으로 직접 들어갑니다. 우유와 일부 유제품에는 단백질이 풍부하지만 칼슘도 충분히 함유하고 있기 때문에 알칼리성 반응을 보인다는 점에 유의해야 합니다.

알칼리성 식품 대부분의 야채와 과일에는 칼슘, 칼륨, 나트륨, 마그네슘 등 무기염류가 풍부하게 들어있어 인체 내 최종산물이 알칼리성이므로 알칼리성 식품이라고 합니다. 왜 감귤, 포도 등 신맛이 강한 과일이 알칼리성 식품에 포함되는지 궁금해하실 수도 있습니다.

'신맛'은 음식의 신맛과 알칼리성을 판단하는 기준이 아니기 때문입니다. 이러한 '신맛' 식품에는 유기 대사산물이 포함되어 있습니다. 산(아스코르빈산, 옥살산 및 기타 산)은 알칼리성이므로 여전히 알칼리성 식품입니다. 코코넛, 살구, 밤과 같은 특정 말린 과일은 알칼리성 식품인 반면 땅콩, 호두 등은 산성 식품입니다.

우리가 자주 먹는 음식 중 상당수가 산성이다. 고기를 많이 먹으면 체액이 더욱 산성화되어 '점점 더 피곤해지기'만 하므로 섭취에 주의해야 한다. 알칼리성 식품 중

격한 운동을 하면 우리 모두 어느 정도 피곤함과 통증을 느끼게 되는데, 이는 운동 중에 산성 물질이 체내에서 생성되고, 산성 물질이 축적되면 육체적 피로를 유발할 수 있기 때문입니다. 이러한 관점에서 볼 때, "산-염기 중화"를 돕고 피로와 근육통을 더 빨리 해소하기 위해서는 "알칼리성 음료"가 필요합니다.

영양학적 관점에서 볼 때, 콜라에는 이산화탄소와 인산이 포함되어 있습니다. 이때 콜라를 함유한 콜라를 보충하면, 이 두 가지 성분이 콜라를 '산성 음료'로 규정합니다. 인산은 신체의 피로를 증가시키고, 신체의 pH가 중화되는 것을 막아 피로 회복을 어렵게 하므로 운동 시 음료로 추천할 수 없습니다.

스포츠 영양사로서 보디빌더들은 운동 전후에 수분을 제대로 보충해야 한다는 사실을 정확히 알아야 한다. 운동 전후에 콜라를 마시는 것은 적절하지 않다. 인체는 운동 중에 많은 양의 전해질을 잃기 때문에 운동 후 전해질이 포함된 알칼리성 스포츠 음료를 마시는 것은 체액의 산성화 추세를 교정하고 "산-염기 일치, 운동이 피곤하지 않음"을 달성하는 올바른 선택입니다.

참고: 바이두 백과사전-운동 피로